Hoofd-
Granen

DAG 2000 CALORIEËN

Een dieet van 2000 calorieën per dag behoort niet tot de categorie diëten met een strikte voedselbeperking en is ontworpen voor een lange periode.

Met dit caloriegehalte kunt u een constant hongergevoel vermijden en voorziet het lichaam van de nodige hoeveelheid energie en sporenelementen, wat comfortabele omstandigheden creëert voor geleidelijk gewichtsverlies..

Maar er moet aan worden herinnerd dat voor mensen die een zittende levensstijl leiden, de dagelijkse norm van 2000 calorieën overdreven kan zijn. Daarom is een zekere mate van lichamelijke activiteit met dit dieet een voorwaarde om het gewenste resultaat te bereiken en te consolideren.

2000 CALORIEËN PER DAG: RECEPTEN

1 DAG

Ontbijt

Totaal: 400 kcal.

Snack

Totaal: 300 kcal.

Totaal: 650 kcal.

Snack

Totaal: 200 kcal.

Bovenstaande producten kunnen gemengd worden.

- Zwarte thee met citroen - 200 g. - 90 kcal.

Totaal: 390 kcal.

TOTAAL: 1940 Kcal

2 DAGEN

Ontbijt

De bovengenoemde ingrediënten kunnen worden gemengd. Totaal caloriegehalte: 330 kcal.

- Een glas kefir 1% 200 g. - 80 kcal.

Totaal: 410 kcal.

Snack

Totaal: 320 kcal.

Totaal: 660 kcal.

Snack

Totaal: 215 kcal

Totaal: 330 kcal.

TOTAAL: 1935 Kcal

3 DAGEN

Ontbijt

Totaal: 400 kcal.

Snack

Totaal: 380 kcal.

Totaal: 610 kcal.

Snack

Totaal: 150 kcal.

Meng alle ingrediënten tot een glad mengsel in een blender en serveer onmiddellijk.

Totaal: 350 kcal.

TOTAAL: 1890 Kcal

4 DAGEN

Ontbijt

100 g Droge boekweitgrutten - 336 kcal. Van 100 g droge boekweit, gekookt op water, wordt 300-400 g pap verkregen. Dienovereenkomstig zal 100 g gekookte boekweit ongeveer 100 kcal bevatten.

- 300 g natuurlijke yoghurt (bio) 2% - 300 g - 180 kcal;
- 1 banaan - 70 kcal;

De bovengenoemde ingrediënten kunnen worden gemengd. Totaal caloriegehalte: 330 kcal.

- Een glas tomatensap 200 g. - 50 kcal.

Totaal: 400 kcal.

Snack

Totaal: 280 kcal

Totaal: 610 kcal.

Snack

Totaal: 250 kcal.

Totaal: 400 kcal.

TOTAAL: 1940 Kcal

5 DAGEN

Ontbijt

Totaal: 440 kcal.

Snack

Totaal: 230 kcal

Totaal: 660 kcal.

Snack

Totaal: 200 kcal.

Totaal: 400 kcal.

TOTAAL: 1930 Kcal

Als u vragen heeft over het materiaal dat u heeft gelezen, kunt u deze stellen aan onze specialisten via het contactformulier of BOEK EEN AFSPRAAK VOOR GRATIS RAADPLEGING. We beantwoorden graag iedereen!

AANVULLENDE INFORMATIE OVER DIT ONDERWERP

Fabrikanten van sportvoeding
De lijst met de beste fabrikanten van sportvoeding van vandaag is niet zo groot. Het is erg moeilijk om het vertrouwen van de consument te winnen, omdat, zoals u weet, de reputatie in de loop der jaren is opgebouwd.
Effectieve afslankdiëten
De essentie van elk dieet om af te vallen is caloriearm. Onthoud dat het gewicht alleen begint af te nemen wanneer u meer calorieën gaat verbranden dan u verbruikt. Maar om een ​​individueel dieet goed samen te stellen dat het aantal verbruikte calorieën zal helpen verminderen, is het noodzakelijk om rekening te houden met een aantal factoren.
Dieet voor vrouwen na 40
In dit artikel hebben we besloten om aandacht te besteden aan de leeftijdsfactor, waarmee rekening moet worden gehouden, zowel bij het maken van een reeks fysieke oefeningen als bij het opstellen van een dieet.
Glucometers - wat beter is
Tegenwoordig vindt u in elke apotheek een groot assortiment glucometers, maar het is erg moeilijk om de meest nauwkeurige en betrouwbare te kiezen.
Gezonde producten
Sommige producten hebben natuurlijke eigenschappen die de ontwikkeling van verschillende ziekten kunnen helpen voorkomen, wat een goede aanvulling is op traditionele behandelmethoden..

Het ene heerlijk, het andere gezond: 2000 kcal diëten met bju


De Amerikaanse voedingsdeskundige Nicola Whitehead demonstreerde 2 opties voor een dagelijks dieet van 2000 calorieën met verschillende hoeveelheden vitamines, ongezonde vetten en vezels. Welk dieet is continu "beter" en geschikter?

Zowel het 1- als het 2-dieet heeft op dezelfde manier invloed op het gewichtsverlies of de gewenste gewichtstoename, maar in het tweede dieet met snoep zijn er bijvoorbeeld bijna 2 keer meer verzadigde vetten, eenvoudigere koolhydraten, minder vezels en vitamines.

In het tweede geval is het, zoals de auteur schrijft, waarschijnlijk overdag hongeriger, aangezien koolhydraten overwegend snel zijn en sneller in het bloed komen, in tegenstelling tot het eerste dieet, waar de inname van "koolhydraatbrandstof" gelijkmatiger is, en de hoeveelheid voedsel in de eerste uitvoeringsvorm is groter.

Dit betekent dat het veel gemakkelijker is om binnen dezelfde calorieën te blijven met de eerste versie van het dieet. Het verstandigste is naar onze mening echter om verschillende benaderingen van voeding af te wisselen, om psychologisch comfort op een dieet te behouden.

Gerelateerde artikelen:

We herinneren je eraan: dit annuleert niet de wet van de energiebalans, en je lichaam zal alleen vet worden / afvallen met een overschot of tekort aan calorieën!

Vegetarisch

Ontbijt: gebakken eieren, toast met avocado, thee. KBZhU: 397 kcal / 15 gr. proteïne / 40 gr. vet / 18 gr. koolhydraten.

Lunch: wortelsoep, appel. KBZhU: 250 kcal / 9 gr. proteïne / 5 gr. vet / 64 gr. koolhydraten.

Diner: curry met aardappelen en erwten, peer. KBZhU: 901 kcal / 24 gr. proteïne / 12 gr. vet / 197 gr. koolhydraten.

Snacks: wortel- en selderiestokjes, notenpasta, granaatappel met Griekse yoghurt, popcorn, chocolade. KBZhU: 483 kcal / 17 gr. proteïne / 30 gr. vet / 71 gr. koolhydraten

KBZhU: 2031 kcal / 65 gr. eiwit / 87 gr. vet / 350 gr. koolhydraten, veel vezels, belangrijke vitamines en mineralen.

Zoet

Ontbijt: chocoladegranen met melk, koffie. KBZhU: 267 kcal / 10 gr. proteïne / 14 gr. vet / 53 gr. koolhydraten

Lunch: broodje ham, frietjes, cola. KBZhU: 458 kcal / 17 gr. proteïne / 22 gr. vet / 97 gr. koolhydraten

Diner: lasagne uit de supermarkt en een half stokbroodje knoflook. KBZhU: 675 kcal / 29 gr. proteïne / 32 gr. vet / 97 gr. koolhydraten

Snacks: kleine snickers, koekjes, 3 stukjes chocolade, 2 kopjes koffie. KBZhU: 483 kcal / 17 gr. proteïne / 30 gr. vet / 71 gr. koolhydraten

KBZhU: 2031 kcal / 63 gr. eiwit / 114 gr. vet / 356 gr. koolhydraten, veel vezels, belangrijke vitamines en mineralen.

Dieet voor mannen 2000 calorieën dieet

Een dieet van 2000 calorieën per dag voor mannen is een speciaal voedingssysteem waarmee je extra kilo's kunt verliezen zonder de gezondheid te schaden. Het programma is ontworpen voor een lange periode, de minimale gebruiksperiode is een week. Dit is voldoende om de techniek te testen, de waarde en echte hulp voor het lichaam te onthullen.

Kenmerken van een 2000 calorieëndieet voor mannen

De cursus bestaat uit het eten van dagelijkse voedingsmiddelen met een totale energiewaarde van maximaal 2000 kcal. Dit is genoeg om geen honger te voelen, om comfortabele omstandigheden te creëren voor werk, studie en sport. Elk programma voor gewichtsverlies vereist echter voorafgaand overleg met een arts of trainer..

Een sedentaire levensstijl laat je niet snel afvallen. Degenen die thuis of op kantoor werken, niet veel bewegen, geen sportafdelingen bijwonen en zelfs geen moeite doen met wandelingen, mogen het systeem niet gebruiken. Met deze levensstijl zijn zelfs 2000 calorieën voldoende om geleidelijk aan aan te komen. Degenen die liever zonder beweging leven, moeten hun dieet verminderen..

2000 calorie-dieetrichtlijnen voor mannen

Een dieet van 2000 calorieën per dag is een programma waarmee u het gewicht geleidelijk kunt verminderen - met 1-2 kg per week. De uiteindelijke indicator hangt af van het aanvankelijke gewicht en van de kenmerken van het lichaam, de tijd die aan het dieetprogramma wordt besteed.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de cursus voor mannen wordt aangeboden. Vrouwen krijgen geen dieet van 2000 calorieën per dag. Zeldzame uitzonderingen zijn atleten die het gebrek aan energie dat nodig is voor actieve trainingsprogramma's tijdig moeten compenseren..

Het effect kan geweldig zijn als een man gaat sporten. Dit zal niet alleen de spieren aanspannen, maar ook een slappe huid elimineren na het verliezen van extra kilo's. Voedsel moet fractioneel worden geconsumeerd en moet tussen de maaltijden ongeveer 2-3 uur worden bewaard. Nadat je bent uitgelogd, is het belangrijk om je aan je dieet te houden bij het berekenen van je calorieën..

Als u ongeveer 5-10 moet resetten; van het totale gewicht, is het noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikte calorieën met zo veel te verminderen.

Voor mannen met een zittende levensstijl is een dieet van 2000 calorieën per dag niet geschikt om af te vallen. Ze zullen hun dieet moeten drukken op 400-500 kcal per dag!

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​op een dieet met 2000 calorieën?

Een wekelijks dieet van 2000 calorieën per dag is een cursus van het gewichtsverlies die zijn eigen vereisten en regels met zich meebrengt. Voedingsdeskundigen staan ​​mannen toe een specifieke set voedsel te consumeren. De lijst is indrukwekkend en daarom zal het dieet desgewenst gevarieerd zijn. Je kan eten:

  1. Peulvruchten - voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten die nodig zijn voor het opbouwen van spierweefsel;
  2. Bessen, maar ook groenten en fruit zijn een waardevolle bron van mineralen en een scala aan vitamines. Het is beter om rauw te eten, maar je kunt ook koken, stoven, bakken, etc.;
  3. Gedroogd fruit, honing en noten;
  4. Vis en vlees van magere variëteiten en met mate;
  5. Granen, brood, granen;
  6. Afkooksels, thee, compotes, vruchtendranken, vers zonder veel suiker toe te voegen. Als je het zonder kunt, is het beter om de vloeistof in zijn pure vorm te gebruiken;
  7. Zuivelproducten - zijn verantwoordelijk voor de normalisatie van de darmen.

Een dieet met 2000 calorieën bevat ook een lijst met verboden voedingsmiddelen. Onder degenen die in het register stonden van verboden vet gebakken vlees, inclusief barbecue. Alcoholische dranken, vooral cocktails en die vermengd met energiedrankjes. Dit is een gevaarlijk mengsel dat schadelijk is voor de gezondheid..

Zoetwaren en bakkerijproducten, conserven en halffabrikaten, producten en kant-en-klaarmaaltijden van fastfoodrestaurants, zoet bruisend water en kruiden. De zoutinname moet ook worden beperkt. Dit onderdeel schaadt de gezondheid door vocht in het lichaam vast te houden..

Menu voor een dieet van 2000 calorieën per dag

Een dieet van 2000 calorieën per dag is een programma waarmee je geen honger kunt ervaren, maar onnodige kilo's kwijtraakt. Om het programma te volgen, kun je zelfstandig een dieet voor jezelf maken. U kunt degene gebruiken die voedingsdeskundigen aanbieden.

Tafel. Voorbeeld van een driedaags menu voor een dieet met 2000 calorieën voor mannen

2000 Calorie DieetdagOntbijtLunchAvondetenHigh teaAvondeten
De eersteKwark - 200 g
Banaan en appel
Zwarte thee zonder suiker
Dadels of noten - 50 gSalade gemaakt met komkommers en tomaat met olijfolie dressing
Gekookte vis - 200 g
Zwarte thee zonder suiker
Gedroogde abrikozen - 120 gLow Fat Cottage Cheese - 150 g
50 gram voegt toe aan het product bosbessen en frambozen, bevroren of vers
Thee met een paar druppels citroensap
TweedeHavermoutpap - 150 g Het product moet in melk worden gekookt, maar gebruik hiervoor een vetarm product.
Tomatensap - 250 ml
Kefir 3,2% vet - 250 ml
Amandelen - 20 g
Gekookt rundvlees - 250 g
Salade op basis van wortels en appels kan worden gekruid met 1 theelepel. olijfolie
Banaan,
een appel
Gebakken kipfilet - 300 g (gebruik plantaardige olie om te frituren, je kunt olijfolie en kruiden gebruiken)
Tomatensap
- 100 mlOmelet op basis van 2 eieren, paprika en tomaat
Brood
Groene thee zonder suiker
Kefir - 200 ml (2% vet), kan worden vervangen door natuurlijke yoghurt (ongezoet), voeg 100-150 g verse aardbeien toeVleesbouillon en rundvlees segment
Salade op basis van rode paprika, waarop je in de oven gebakken kabeljauw kunt serveren
Suikervrije zwarte thee
Banaan
een appel
Gebakken heek - 150 g
Gekookte asperges - 200 g
Kefir - 200 ml (het kan niet samen met andere producten worden gebruikt, maar afzonderlijk, zodat alle mineralen en componenten normaal worden opgenomen)

Het voorgestelde menu kan worden herzien, aangevuld, sommige voedingsproducten kunnen worden vervangen. Het is belangrijk om het principe van 2000 calorieën per dag in acht te nemen, maar omdat de berekening simpelweg noodzakelijk is. Je kunt het programma vanaf een week gebruiken. Omdat er geen strikte beperkingen zijn, kan deze tot een maand worden toegepast. Het is belangrijk om het voedingssysteem te verlaten. We moeten doorgaan met het tellen van de calorieën die we hebben gegeten, om niet te zwaar te worden.

Contra-indicaties en waarschuwingen

Om het lichaam niet te beschadigen, is het belangrijk:

  • Raadpleeg vooraf uw arts. Hij kan aanbevelingen geven met betrekking tot voedselinname en sommige voedingsmiddelen uitsluiten. Soms kunt u het systeem niet gebruiken om gewicht te verliezen, vooral niet voor mensen met chronische ziekten..
  • Verhonger niet om af te vallen. Weigering van voedsel zal leiden tot verergering van chronische ziekten, de opkomst van nieuwe.
  • Snacks die te vaak voorkomen zijn verboden. Eet niet voor 2 uur na de vorige maaltijd.
  • Je kunt niet snel afvallen om het lichaam niet te beschadigen. Snel afvallen kan leiden tot galstenen.
  • Bezoek geen plaatsen waar je kunt breken in het gezelschap van vrienden.
  • Bijzondere aandacht moet worden besteed aan voedsel, eet op tijd en geniet langzaam van het proces. Dit elimineert het risico van te veel eten en het lichaam op een bepaald moment te wennen om de volgende portie voedsel te ontvangen, alle ontvangen calorieën te besteden.

Na het ontwaken moet elke persoon 1-2 glazen water drinken, vergeet het overdag niet. Voor een dag moet je minimaal 2–2,5 liter water gebruiken. Het is belangrijk om ook tijd te geven om te slapen, te rusten, zodat het lichaam ontspant.

2000 calorieën per dag dieet voor vrouwen en mannen voor een week

De meest optimale variatie van dergelijke programma's voor gewichtsverlies wordt beschouwd als een dieet van 2000 calorieën per dag voor mannen en vrouwen. Met zo'n dagelijkse caloriewaarde kan een proces van gewichtsverlies worden bereikt zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Er zal ook geen psychisch ongemak zijn, want in feite zou je jezelf tot niets moeten beperken - je hoeft alleen maar aan de toegewezen "limiet" aan calorieën te voldoen.

Diëten gebaseerd op het principe van het tellen van calorieën winnen tegenwoordig steeds meer aan populariteit. En dat allemaal omdat u uw favoriete voedsel niet hoeft op te geven om eraan te voldoen - in feite kunt u eten wat u maar wilt, u hoeft alleen maar te kiezen: u verwent uzelf met een hamburger en frietjes, maar eet de hele dag niets, of u eet gezond, caloriearm voedsel voedsel, maar volledig zodat er 4-5 maaltijden per dag worden verkregen.

Natuurlijk is de tweede optie van dieetvoeding gunstiger voor het lichaam. Ja, en het zal gemakkelijker zijn om zo'n dieet te volgen, omdat het beter is om jezelf je favoriete lekkernijen te onthouden dan de hele dag honger te lijden.

2.000 caloriemaaltijden per dagmenu's

Je kunt je eigen menu samenstellen voor de hele dieetcursus. Zoals eerder vermeld, is uw belangrijkste taak om niet meer dan 2000 kcal per dag te consumeren. Omdat het in het begin vrij moeilijk is om te navigeren door het caloriegehalte van de producten die gebruikelijk zijn voor ons menu, bieden we u een goede variatie in het dieet. Een dieet van 2000 calorieën per dag voor dames en heren kan onderstaand menu bevatten.

Maandag:

  • eerste ontbijt - 200 gram boekweit kruimelige pap, 250 gram gestoofde wortels met toevoeging van 25 gram magere zure room, 60 gram Adyghe-kaas, 125 gram melkyoghurt, een kopje koffie met melk;
  • tweede ontbijt - 30 gram roggebrood, 30 gram vetvrije kwark, 150 gram appel, 80 gram persimmon;
  • lunch - 250 gram verse koolsoep, 50 gram volkorenbrood, 150 gram gestoomde vleeskoteletten, 400 gram gestoofde aardappelen met doperwtjes en courgette, een kopje thee;
  • middagsnack - 200 gram vetvrije kefir en 100 gram perzik;
  • diner - 150 gram pasta met toevoeging van 10 gram geraspte kaas, 250 gram gegrilde groenten, 250 gram verse fruitsalade (perziken, ananas, mandarijn, druiven, etc.).

Dinsdag:

  • eerste ontbijt - 200 gram pannenkoeken met rozijnen en magere kwark (je kunt ook 25 gram magere zure room toevoegen), 250 gram een ​​salade van wortels, appels, selderij (gekruid met olijfolie en citroensap), een kop hete thee met citroen;
  • lunch - 150 gram banaan, 150 gram aardbeien;
  • lunch - 250 gram vegetarische borsch, 50 gram Borodino-brood, 150 gram kabeljauw, gestoofd in tomatensaus met olijven en wortelen, 200 gram gekookte rijst, 250 gram groentesalade (witte kool, paprika, dille, groene ui), gekruid met een kleine hoeveelheid plantaardige olie;
  • afternoontea - 200 gram ryazhenka, 150 gram abrikozen;
  • diner - 400 gram witte kool met aardappelen en champignons, 70 gram gekookte tong, 30 gram Riga brood, een glas rozenbottelbouillon.

Woensdag:

  • eerste ontbijt - 200 gram havermout gekookt in magere melk (voeg wat gedroogd fruit toe), 150 gram gekookte bieten met plantaardige olie, 40 gram kaas met een vetgehalte van maximaal 17%, een kopje zwarte koffie;
  • lunch - 125 gram natuurlijke yoghurt, 15 gram roomkruimels, 100 gram pruimen;
  • lunch - 250 gram vegetarische augurk, 30 gram zemelenbrood, 100 gram kalkoen gebakken met aardappelen en pruimen (tot 100 gram), 250 gram verse groentesalade (breng op smaak met citroensap), een glas verse fruitcompote;
  • middagsnack - 10 gram knäckebröd, 30 gram vetvrije kwark, 200 gram watermeloen, 200 gram meloen;
  • diner - 200 gram gegrilde inktvis, 200 gram groentenmengsel gekookt met gestoomde rijst, 40 gram volkorenbrood, een glas tomatensap.

Donderdag:

  • eerste ontbijt - 200 gram omelet met kaas en spinazie, 200 gram zuurkool met plantaardige olie, 50 gram graanbrood, een kopje groene thee;
  • tweede ontbijt - 150 gram vetvrije kwark met kruiden en paprika, een kopje fruitthee;
  • lunch - 250 gram vissoep, 30 gram roggebrood, 100 gram kipspiesjes, 400 gram bloemkool gestoofd met tomaten en aardappelen, 100 gram kiwi, 200 gram cranberrysap;
  • afternoontea - 200 gram yoghurt, 150 gram peer, 150 gram appel;
  • diner - 150 gram witte gekookte bonen, 200 gram gestoofde groenten, 40 gram volkorenbrood, 200 gram fruitgelei, een kopje thee.

Vrijdag:

  • eerste ontbijt - 50 gram muesli met noten, gedroogd fruit en 200 gram magere melk, 200 gram appels gebakken met magere kwark en een beetje rozijnen, een kopje koffie met melk;
  • lunch - 200 gram verse fruitsalade met natuurlijke yoghurt (tot 125 gram);
  • lunch - 250 gram puree champignonsoep met toevoeging van 30 gram toast, 150 gram gestoomde rivierforel, 200 gram gekookte aardappelen met Provençaalse kruiden, 300 gram broccoli gebakken in de oven onder magere zure room;
  • afternoon tea - 15 gram sushi, 200 gram frambozen, een glas magere kefir;
  • diner - 150 gram pasta met ketchup, 200 gram gekookte sperziebonen, 100 gram vetvrije kwark met 100 gram verse aardbeien, een kopje thee met citroen.

Zaterdag:

  • eerste ontbijt - 250 gram koolschnitzels, 100 gram rode paprika, 40 gram witte kaas, 50 gram volkorenbrood, 150 gram sinaasappel, een kopje hibiscus;
  • tweede ontbijt - 250 gram drinkyoghurt, 150 gram perzik;
  • lunch - 350 gram kipnoedelsoep, 100 gram kalfsvlees gebakken met 150 gram courgette (in folie), een salade van 200 gram verse groenten, 100 gram garnalen en 15 gram parmezaanse kaas, 50 gram zemelenbrood, een kopje appelmoes;
  • afternoon tea - een glas ryazhenka;
  • diner - een portie Griekse salade van 250 gram verse groenten, 40 gram fetakaas en een paar eetlepels plantaardige olie, 150 gram rijst met 100 gram zeevruchten, een kopje thee.

Zondag:

  • eerste ontbijt - 200 gram maïspap (gekookt in magere melk), 40 gram suluguni-kaas, 200 gram peren gebakken met sinaasappels en natuurlijke honing, een kopje fruitthee;
  • lunch - 100 gram zelfgemaakte magere kaas, 150 gram granaatappel;
  • lunch - 250 gram gekoelde rode biet, 30 gram roggebrood, 200 gram gekookt boekweit, 150 gram rundvlees azu, 250 gram paprika, tomaat en komkommersalade (breng op smaak met 25 gram magere zure room), 100 gram mandarijn, een glas citroendrank;
  • afternoontea - 200 gram yoghurt, 200 gram zoete kersen;
  • diner - 200 gram cottage cheese braadpan met magere zure room en rozijnen, 100 gram appel, een glas bosbessengelei.

Een dieet van 2000 kcal zal helpen om goede resultaten te behalen in de strijd tegen extra kilo's, omdat het een uitgebalanceerd en bevredigend dieet biedt. Zo vermoeit u uw lichaam niet door hongerstakingen en verstoort u interne processen. Je kunt met zekerheid zeggen dat een dagelijks dieet van 2.000 calorieën vrij eenvoudig is..

Dieet 2000 calorieën per dag: menu van de tweede optie

Elke week van het dieet biedt twee menu-opties. Je moet ze om de dag met elkaar afwisselen. Dus een menu met 2.000 calorieën per week heeft het volgende.

Eerste week

Menu nr.1:

  • eerste ontbijt - warme melk met een lepel honing, een gebakken broodje;
  • lunch - een kopje thee, 2 sneetjes bruin brood met boter en sla;
  • lunch - een portie groentesoep, gekookt rundvlees, verschillende aardappelen, fruitsalade met citroensap en suiker;
  • afternoontea - een glas tomatensap of 2 middelgrote tomaten, cracker;
  • diner - vetvrije kefir, 2 sneetjes bruin brood met boter en peterselie.

Menu nr. 2:

  • eerste ontbijt - thee, zwart brood met peterselie;
  • tweede ontbijt - kefir, een plak oudbakken brood, radijs;
  • lunch - een kopje bouillon, gekookte vis, verschillende aardappelen met peterselie, een salade van groene groenten;
  • middagsnack - vruchtensap of vers fruit, koekjes of koekjes;
  • diner - melk, brood met honing.

Tweede week

Menu nr.1:

  • eerste ontbijt - fruit- of groentesap, cracker;
  • lunch - zwart brood met boter, fetakaas, een kopje thee;
  • lunch - groentesoep, vleeskotelet, wortelsalade en een glas gelei;
  • afternoontea - vers fruit en koekjes;
  • diner - kefir, een plakje bruin brood met jam.

Menu nr. 2:

  • eerste ontbijt - thee met melk, zwart brood met honing;
  • tweede ontbijt - zwart brood met gekookt rundvlees, verschillende tomaten, een kopje thee;
  • lunch - een portie borsjt, gekookte vis, verschillende aardappelen, een salade van groene groenten;
  • afternoontea - een glas kefir, cracker;
  • diner - een kopje thee, magere kaas en radijs.

Derde week

Menu nr.1:

  • eerste ontbijt - een kopje koffie, een sneetje zwart brood met natuurlijke honing;
  • tweede ontbijt - een glas kefir, bruin brood met boter, zacht gekookt ei, radijs;
  • lunch - een portie champignonsoep, vleeskotelet of steak, verse groentesalade, vruchtensap;
  • afternoontea - vers fruit en crackers;
  • diner - een glas magere melk, een gebakken broodje, een portie kwark.

Menu nr. 2:

  • eerste ontbijt - melk met honing, cracker;
  • tweede ontbijt - een kopje thee, 2 sneetjes brood met magere worst, verschillende tomaten;
  • lunch - een kopje bouillon, gestoofde groenten of champignons, gebakken appels;
  • afternoontea - vers fruit en koekjes;
  • diner - thee, brood met gekookte vis en een groene appel.

Voedsel voor 2000 calorieën per dag, het menu voor dames en heren is eenvoudig, het belangrijkste is om je eraan te houden.

Menu Calorieën 2000 - Dag 1

Het menu is geschikt voor 2000-2200 calorieën.

2000 Calorie-voedsellijst:

ProductTotaal
Avocado gdertig
Broccoli, g100
Hercules, gvijftig
Rundvlees g240
Roze zalm, g200
Mosterdsmaak
Groensmaak
Natuurlijke yoghurt 3,5%, ml200
Kool, g100
Pita, g100
Ui, gdertig
Melk 2,5%, ml200
Komkommer, g60
Bulgaarse peper, g60
Tomaten, g100
Eiwit, isolaat, porties (30 g)1
Boter, g3
Parmezaanse kaas, gtwintig
Harde kaas, g40
Kwark 0-2%, g200
Fruit van de lijst, g200
Eieren2

Eerste maaltijd:

Haverwafels met avocado en kaas:

  • Hercules - 50 g
  • Eiwit - 2 stuks.
  • Boter - 3 g
  • Avocado - 30 g
  • Harde kaas - 20 g

Stoom Hercules met kokend water gedurende 5 minuten, laat de resterende vloeistof weglopen. Voeg proteïne en zout toe. Voeg gesmolten boter toe. Bak wafels in een wafelijzer tot ze gaar zijn of als beignets in een pan met antiaanbaklaag.

Pureer avocado's met een vork en smeer ze op een wafel, leg er kaas op.

De tweede maaltijd:

  • Toegestane vruchten - 200 g
  • Eiwit, isoleer - 1 portie
  • Melk 2,5% - 200 ml

Derde maaltijd:

Rol met rundvlees en groenten (direct klaar voor 2 maaltijden):

  • Pita - 50 g (100 g 2 keer)
  • Rundvlees - 120 g (240 g 2 keer)
  • Komkommer - 30 g (3 keer 60 g)
  • Peper - 30 g (2 keer 60 g)
  • Kool - naar smaak
  • Kaas - 10 g (20 g 2 keer)
  • Natuurlijke yoghurt - 50 ml (100 ml 2 keer)
  • Groenen, zout, kruiden - naar smaak
  • Mosterd - naar smaak

Kook het rundvlees gaar en snijd het in stukjes. Hak groenten en kaas fijn. Bereid de saus voor: meng yoghurt, mosterd en kruiden. Te zout. Leg vlees en groenten op pitabroodje, voeg saus toe. Rol op een rol en bak deze in de oven (10 minuten) of op de grill.

Vierde maaltijd:

Het tweede deel van de rol met rundvlees

Vijfde receptie:

Kwark 0-2% - 200 g

Zesde receptie:

In yoghurt gebakken zalm met kaas en broccoli:

  • Roze zalmfilet - 200 g
  • Natuurlijke yoghurt - 100 ml
  • Groenen, zout, kruiden - naar smaak
  • Ui - 30 g
  • Parmezaanse kaas - 20 g
  • Tomaat - 100 g
  • Broccoli - 100 g

Snijd de roze zalmfilet in stukjes en marineer 30 minuten in yoghurt. Zout en voeg kruiden toe. Voeg na 30 minuten gehakte groenten en gekookte broccoli toe aan de vis. Snij de uien in ringen, doe er vis op. Top met gesneden tomaat. Bestrooi met geraspte Parmezaanse kaas. Bak 20 minuten in de oven.

2000 calorieën per dag: menu's, aanbevolen voedingsmiddelen, recepten en voedingsadvies

Om eerlijk te zijn, zal een vrouw die een zittende levensstijl leidt, met een menu van 2000 kcal per dag op een dag, nooit afvallen. Zoveel eten zou haar teveel zijn. Het mag alleen worden gebruikt in gevallen waarin u langzaam spiermassa moet opbouwen. Maar dan moet je wel intensief sporten, zodat alles naar de spieren gaat, niet naar de vetlaag in de taille. Maar een menu van 2000 calorieën per dag voor mannen is het optimale dieet waarmee hij geleidelijk kan afvallen, terwijl hij zichzelf praktisch niet de hoeveelheid voedsel en de variatie ervan ontzegt. Een vergelijkbare hoeveelheid voedsel zal helpen om geleidelijk kilo's kwijt te raken zonder mentaal ongemak en ontbering te ervaren, omdat het vrij eenvoudig is om in zo'n aantal calorieën te passen met de juiste voeding.

De essentie van voeding

Een dagelijks dieet van 2.000 calorieën verwijst naar die diëten die in feite zijn gebaseerd op het aantal calorieën van het gegeten voedsel. Onlangs begonnen ze steeds populairder te worden, omdat het niet nodig is om jezelf te beperken tot voedsel - je kunt absoluut alles eten, tot nu toe, zo blijkt, om binnen de limiet te blijven.

Het is echter beter om jezelf niet te verwennen met hamburgers, maar om het dieet goed in balans te houden. Als je correct een voedingsmenu samenstelt voor 2000 calorieën per dag met een grote en gevarieerde hoeveelheid groenten en fruit, dan kun je de rest van je leven veilig op zo'n dieet zitten zonder de gezondheid te schaden.

Het moet duidelijk zijn dat het onmogelijk is om snel af te vallen met een dergelijk dieet. Het maximale maximale gewichtsverlies per week is waarschijnlijk niet hoger dan 2-3, het resultaat zal natuurlijk veel beter zijn als u besluit om te sporten.

Aanbevolen producten

Hoewel dit dieet niet volledig beperkt, wordt het aanbevolen om het menu van 2000 calorieën per dag te vullen met de meest gezonde producten. Deze omvatten:

  1. Een verscheidenheid aan groenten, fruit en bessen.
  2. Bonen en bonen.
  3. Verschillende vissoorten, niet alleen wit maar ook olieachtig rood, zoals zalm.
  4. Graangewassen en granen.
  5. Van vlees kun je kip- en kalkoenfilet eten, maar ook mager rundvlees en varkensvlees.
  6. Volkoren brood.
  7. Diverse noten en honing, een klein beetje gedroogd fruit.
  8. Verse natuurlijke zuivelproducten en melk zonder toevoeging van smaakstoffen of smaakstoffen.
  9. Onder drankjes wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan thee, compotes, kruidenafkooksels en vers geperste sappen..

Verboden producten

Om een ​​beter effect te bereiken en de verslechtering van de toestand van het lichaam en de inwendige organen te voorkomen, moet u gedurende de periode van het dieet weigeren van:

  1. Gefrituurd en vet voedsel, vooral vlees.
  2. Meelsnoepjes van eersteklas en eersteklas meel.
  3. Ingeblikt voedsel en gemaksvoedsel.
  4. Zoet bruisend water.
  5. Suiker en zout, evenals een lichte beperking van de hoeveelheid kruiden die worden gebruikt, omdat ze de eetlust opwekken
  6. Elke vorm van alcohol, omdat het water vasthoudt.

Voorbeeldmenu per dag voor 2000 Kcal

Zelfs zo'n menu zelf maken is vrij eenvoudig, omdat het belangrijkste is om het aantal calorieën correct te berekenen. De hoeveelheid voedsel moet in vijf delen worden verdeeld om overdag geen honger te voelen.

Als er echter problemen zijn bij het berekenen van het caloriegehalte van gerechten, moet u het onderstaande menu gebruiken voor 2000 calorieën per dag. Het is samengesteld uit gezond en smakelijk voedsel, dat niet alleen helpt om af te vallen, maar ook het lichaam voedt met de nodige vitamines en mineralen, omdat het gevuld is met vezels en de juiste hoeveelheid calorieën.

Ontbijt

Het ontbijt is perfect met ei en avocadotoost.

Koken is vrij eenvoudig. Je moet een sneetje volkorenbrood nemen, de helft van de avocado erop doen, er aardappelpuree van maken en vervolgens de gebakken eieren erop leggen, gekookt in een kleine hoeveelheid olijfolie. Bestrooi het ei met peper.

Ideaal voor zo'n ontbijt is om nog een banaan te eten om gezondere eiwitten binnen te krijgen. In totaal zal zo'n ontbijt ongeveer 417 calorieën bevatten.

Eerste snack

De eerste snack bevat ongeveer 305 calorieën. Het zal bestaan ​​uit een verse appel van gemiddelde grootte. Het is raadzaam om voor groene rassen te kiezen, omdat deze meer voedingsstoffen bevatten. Daarnaast moet je twee eetlepels pindakaas eten. Dit product is niet alleen erg nuttig voor gewichtsverlies, maar ook voor de schoonheid van haar en huid..

Tijdens de lunch is het tijd om het lichaam aan te vullen zodat het normaal kan blijven functioneren zonder hongergevoel. Hoewel de hoeveelheid voedsel op het eerste gezicht groot lijkt, zal het in termen van calorieën slechts ongeveer 468 calorieën zijn.

Het hoofdgerecht is een speciale salade "Wortel-gembervinaigrette".

Om het te bereiden, moet je ongeveer 50 gram verschillende soorten groen nemen. Het type salade dat wordt gebruikt, is hier niet bijzonder relevant. Het kan spinazie, ijsbergsalade of boerenkool zijn. Hieraan moet gehakte gekookte kip (ongeveer 150 gram) worden toegevoegd, evenals zoete rode peper. Middelgrote wortels moeten worden geraspt. U kunt dressing als dressing gebruiken (slechts een paar eetlepels is voldoende).

Wortel-gemberdressing heeft een Aziatische smaak. Het is echter niet alleen lekker, maar bevat ook 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Voor de bereiding in een blender, meng:

  • een glas geraspte verse wortels;
  • 100 ml koolzaadolie;
  • 70 ml rijstazijn;
  • een paar eetlepels witte miso;
  • een halve ui;
  • een stuk geraspte verse gember van ongeveer twee centimeter lang;
  • een eetlepel sojasaus.

Zo'n saus kan meerdere dagen in de koelkast worden bewaard of in de vriezer worden ingevroren. Hij verliest de smaak niet.

Als toetje wordt aanbevolen om 1 sinaasappel te eten.

High tea

Als tweede snack stelt een menu van 2000 calorieën per dag voor om fruit op te geven en de voorkeur te geven aan groenten.

Deze maaltijd bevat ongeveer 220 calorieën. Om dit te doen, moet je een paar wortels en komkommers eten, evenals ongeveer vijf eetlepels zelfgekookte hummus (gepureerde Turkse erwten).

Het diner is de laatste maaltijd van de dag. Het bevat ongeveer 584 calorieën.

Zalm met groenten

Om zo'n zalm te bereiden, moet je ongeveer 150 gram zalm nemen en grillen of gewoon bakken. Als je besluit om vis te bakken, kook het dan ongeveer 6 minuten op een temperatuur van 200 ° C, zodat het zo sappig mogelijk blijft. Een bijgerecht is een glas gekookte bruine of wilde rijst, en gebakken spruitjes dienen als groentesupplement. Het wordt ongeveer 20 minuten in de oven op 200 ° C gekookt tot een bruine korst verschijnt. Giet er overheen met een saus bestaande uit een gelijke hoeveelheid olijfolie, ahornsiroop en citroensap. Leg er een beetje walnoot bovenop..

Voedingstips

Veel mensen hebben een slecht begrip van hoeveel voedsel het is in 2000 calorieën en kunnen daarom niet optimaal berekenen hoeveel het kan worden gegeten..

Sterker nog, als je het juiste voedsel eet, kun je geen honger voelen met zo'n dieet. Naast het tellen van het aantal gegeten calorieën, kunt u zich het beste aan andere nuttige aanbevelingen houden..

  • Drink dagelijks minstens twee liter water om de water-zoutbalans van het lichaam te behouden.
  • Voer elke dag minstens 30 minuten oefeningen uit. Het wordt aanbevolen om de fysieke activiteit periodiek te verhogen..
  • Ondanks het feit dat het menu voor 2000 calorieën per dag gevarieerd is in termen van de gebruikte producten, wordt het aanbevolen om ze te veranderen afhankelijk van het seizoen om optimaal te profiteren van verse seizoensgroenten en fruit.
  • Ondanks het feit dat dit dieet behoorlijk uitgebalanceerd is, wordt het niet aanbevolen om er heel lang op te zitten. Het blijft nog steeds een dieet, wat betekent dat het beperkingen heeft die de gezondheid negatief kunnen beïnvloeden. Daarom wordt aanbevolen om periodiek een arts te raadplegen, vooral als het gewicht meer dan 20 kg meer dan normaal is.
  • U moet onmiddellijk een voedingsplan voor een week opstellen om de diversiteit van het weekmenu te maximaliseren.
  • Volgens de regels van het dieet mag de laatste maaltijd niet na zeven uur 's avonds plaatsvinden. Het is ook volledig verboden om 's avonds te eten, ook als je dat echt wilt.
  • In dergelijke diëten wordt aanbevolen om de paar maanden een maand pauze te nemen, zodat het lichaam de tijd heeft om weer normaal te worden voordat het weer op dieet gaat.

Dit dieet heeft een vrij hoog productevenwicht en helpt daarom om een ​​stabiel resultaat te bereiken. Er is geen groot succes te verwachten, maar het voordeel is dat je niet in hongerstaking hoeft te gaan.

2000 kcal dagelijks dieet voor gewichtstoename

Terwijl sommige mensen willen afvallen en op verschillende caloriearme diëten en vastendagen willen zitten om af te vallen, hebben anderen gewichtstoename nodig. Daarom, geleid door het principe - er is veel en constant. Maar deze mening is onjuist, omdat het gebruik van een groot aantal verschillende voedingsmiddelen het maagdarmkanaal beschadigt. Doordat de maag geen tijd heeft om alle producten te verteren, beginnen ze gewoon te rotten. Wil je aankomen, dan vertellen we je vandaag over een dieet van 2000 kcal per dag voor gewichtstoename.

Eerst moet je een paar simpele regels onthouden. Ten eerste zijn veel mensen ten onrechte van mening dat het voor het verkrijgen van gewicht noodzakelijk is om ongezond voedsel te eten en wat verboden is bij het afvallen van mensen. Bijvoorbeeld snoep, bakkerijproducten, koolzuurhoudende dranken enzovoort. Maar deze mening is onjuist, omdat u in uw dieet alle bovengenoemde producten in grote hoeveelheden opneemt, uw lichaam schaadt. Bovendien zullen we na een tijdje merken dat er op de meest onooglijke plaatsen dikke plooien verschenen. En dit is niet je einddoel dat je wilt krijgen met een dieet van 2000 kcal per dag.

Ten tweede moet speciale aandacht worden besteed aan het samenstellen van een menu van 2000 kcal voor gewichtstoename. Het moet alle vitamines bevatten die nodig zijn voor het menselijk lichaam, mineralen, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Daarom moet een dieet van 2000 kcal per dag bestaan ​​uit 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit.

Een dagelijkse set van 2000 kcal dieetproducten.

Het menu voor 2000 kcal per dag kan uit verschillende producten bestaan. Het belangrijkste om het lichaam van eiwitten te voorzien, is om vlees en zuivel / melkzuurproducten in uw dieet op te nemen.

We hebben voor u een geschatte lijst met gezonde voedingsmiddelen samengesteld voor 2000 kcal per dag. Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u deze lijst met producten wijzigen..

Zuivel- en melkzuurproducten zijn ongeveer 400 gram, ze zouden elke dag in je dieet aanwezig moeten zijn. Vergeet de kwark niet - minimaal 100 gram per dag. Zorg ervoor dat u vlees - 150-200 gram en vis - ongeveer 100 gram toevoegt. En natuurlijk is de basis van elk voedsel groenten en fruit, waarvan de massa 1 kg kan zijn. Het is ook toegestaan ​​om brood (bij voorkeur rogge) ongeveer 200 gram per dag te eten.

Menu-opties voor 2000 kcal.

We presenteren u verschillende opties van het dieetmenu 2000 kcal per dag voor gewichtstoename. U kunt uw eigen dieet samenstellen op basis van uw eetgewoonten. Belangrijk is dat u niet vergeet de basisprincipes na te leven en voedsel eet met een interval van minimaal 2-3 uur.

  • 3 ei-omelet, 1 groente, een handvol noten, een broodje kaas en ham;
  • 3 hardgekookte eieren, 100 gram groentesalade, een handvol noten of gedroogd fruit;
  • Pap met honing of noten, een boterham met boter en kaas.
  • Koolsoep op vleesbouillon, 100 gram pasta met kaas en keu, groentesalade, brood;
  • Kippenbouillon noodlesoep, 100 gram gekookt rundvlees, 100 gram gekookte bonen, 1 fruit, brood;
  • Erwtensoep, gebakken vis in beslag, gekookte aardappelen, 1 groente, brood.
  • Eiwitcocktail;
  • Kwark met honing, noten of gedroogd fruit;
  • Salade met groenten, ham en kaas.
  • Gebakken vlees, groentenstoofpot, brood;
  • Gehaktballetjes in tomatensaus, groentesalade met fetakaas, een broodje met ham;
  • Gebakken vis, aardappelpuree, Griekse salade, brood.

Video

Voeding voor 2000 kcal per dag voor mannen.

Mannen om aan te komen, 2000 calorieën per dag zal niet genoeg zijn. Omdat ze, in overeenstemming met de dagelijkse calorie-inname, minimaal 2000 kcal per dag nodig hebben. En voor gewichtstoename moet deze norm worden verhoogd. Dit kan door een grotere eiwitinname en verschillende voedingssupplementen..

Om aan te komen door 2000 kcal te consumeren, moet een man zoveel mogelijk groenten, fruit, granen, verschillende granen en dierlijke producten in zijn dieet opnemen.

Maar om aan te komen, moet je niet alleen een menu voor 2000 kcal voor een man samenstellen, maar ook fysieke activiteit niet vergeten en controleren op voldoende slaap. Probeer niet elke dag veel te sporten in de sportschool, dit leidt niet tot het gewenste resultaat. Onthoud dat langzame en regelmatige lichaamsbeweging, in combinatie met goede voeding, de beste manier is om aan te komen..

Voeding voor 2000 kcal per dag voor vrouwen.

Om geen eigenaar te worden van vetplooien, moet een vrouw het aantal verbruikte calorieën geleidelijk verhogen. Voeg elke dag 200-300 kcal toe. Het helpt je ook om stress te voorkomen..

U hoeft niet constant voedsel te eten, vooral voor een verscheidenheid aan snoep en bakkerijproducten. Dergelijke gewonnen kilo's zullen uw gezondheid en figuur schaden..

We vestigen ook uw aandacht op het feit dat als u het caloriegehalte van het dieet verhoogt, maar niet traint, het resultaat een verdikking van de vetlaag zal zijn. Maar dit is niet het effect dat u wilt bereiken.

Is het mogelijk om af te vallen op een dieet van 2000 calorieën

Hallo vrienden. Vandaag zullen we ontdekken wat een dieet van 2000 calorieën is, wat het is en wie beter geschikt is.

Hoeveel op te hangen in gram

Ik merk meteen dat 2000 calorieën best veel is, mijn vrienden. Als je echt denkt om af te vallen door 2000 calorieën per dag te eten, dan is het onwaarschijnlijk dat je slaagt.

Inderdaad, dit is gemiddeld de dagelijkse norm van een gewoon persoon die geen vet en gefrituurd voedsel misbruikt. En tegelijkertijd bestaat zo'n dieet.

Voor wie is het??

  • Voor degenen die niet in het normale kader voor calorieën passen en tot 3000 calorieën per dag en zelfs meer eten.
  • Voor bodybuilders
  • Mannen die willen afvallen (mannen eten traditioneel voedsel met een hogere energiewaarde dan vrouwen)
  • Vrouwen die spiermassa willen opbouwen.

Voor al deze categorieën mensen zijn er nuances in deze methode van gewichtscorrectie. Over het algemeen zijn de regels echter als volgt..

Calorieën tellen

Ja, neem uw gebruikelijke calorie-inname in overweging. Niet op één dag - houd jezelf de hele week in de gaten. Dit is waar weegschalen voor het wegen van voedsel van pas komen (u kunt ook degenen krijgen die zelf calorieën tellen).

Noteer alles wat je eet, kijk naar de calorietabellen op de sites hoeveel de energiewaarde is van een bepaald gerecht dat je eet.

Vertrouw niet op het toeval - aangezien u hebt besloten om vast te houden aan de cijfers van 2000 kcal, moet u om te beginnen weten welke norm u gewend bent.

Trouwens, als je denkt dat 2000 zoveel is, dan is hier een foto.

Het bevat bekende gerechten uit het restaurant van McDonald's - een hamburger met kip en spek, kaassticks met saus, grote frietjes.

Waarom daar ver heen gaan. Hier is nog een foto - een paar van zulke super sneakers per dag zullen 1000 kcal opleveren. Voeg hier nog een pak chips van 200 gram toe - en er zullen er nog 1000 zijn.

Maar de Sovjetwetenschap berekende zelfs hoeveel mensen per dag moesten eten, en bracht alles terug tot zo'n tablet.

Ondertussen zijn we niet afgeleid en gaan we verder.

Op dieet gaan

Nadat u heeft berekend wat u gewend bent, begint u met afvallen (of neemt u toe als u aankomt).

Algemene regels

  • Kook voedsel, stoom, stoof, bak, maar bak niet.

Frituren voegt energie toe aan elk gerecht en verdubbelt het soms.

  • Fractionele voeding - 3 grote maaltijden en een paar tussendoortjes.

De porties zijn klein.
Onthoud: hoe vaker u eet, hoe sneller uw stofwisseling.

  • We verwijderen schadelijke producten.

Broodjes, cakes, frisdrank, gemaksvoedsel (je hebt geen idee waar ze van gemaakt zijn, toch?), Geraffineerde oliën, suiker (en ook zout, we snijden ze allebei, omdat ze graag grappen maken - witte dood), industrieel afval zoals chips, worstjes, worstjes.

  • We maken plaats voor complexe koolhydraten.

Dit is boekweit, havermout, gerst, rijst, durumtarwepasta, zwart brood, groenten, gedroogd fruit, aardappelen (het wordt niet vaak gegeten, een paar keer per week).

Complexe koolhydraten zorgen voor een gelijkmatige en lange toevoer van energie, maar snelle koolhydraten leiden tot een scherpe energieverhoging en dezelfde snelle afdaling, waarmee een nieuwe hongerronde ontstaat.

  • Weeg de granen voor het koken, er wordt alleen rekening gehouden met het drooggewicht.
  • Drink meer water.

Minimaal 2-2,5 liter per dag. Water is een actieve motor van metabole processen in het lichaam.

  • Zorg ervoor dat er voldoende onverzadigd vet wordt ingenomen.

Dit zijn producten met Omega 3, 6, 9, die rijk zijn aan olijven, lijnzaad plantaardige oliën, vette (vooral zee) vis, noten, avocado's.

Mogelijke opties

Dieetopties kunnen zijn

Verlies gewicht

Als uw dieet veel meer calorieën bevatte (3500-4000) - u moet de norm geleidelijk verlagen, anders begint het lichaam te doen wat het altijd doet met een dieet - het komt in de zuinige modus, vertraagt ​​het metabolisme en stopt geleidelijk met afvallen, wachtend op wanneer dit spanning.

Daarom, voor degenen die gewoon hun gewicht willen verminderen door de calorie-inname te verminderen, zal de eerste regel geleidelijk zijn - stap voor stap moet je je gedragen naar het gekoesterde cijfer van 2000 kcal..

In deze tabellen wordt een voorbeeldmenu voor drie dagen gepresenteerd. Dan kun je gerechten combineren en iets van je eigen toevoegen.

Aankomen

Het is belangrijk om de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten correct te verdelen.

Een andere regel: bij het verkrijgen van spiermassa, samen met een dieet, moet er zeker krachttraining zijn.

De eerste maaltijd na training - na 40 minuten - een uur. En als je direct daarna een eiwitshake neemt, dan anderhalf uur later.

De formule voor massawinst is ongeveer als volgt:

20-35% eiwitten (2-2,4 g / kg) + 10-20% vet (0,5-1 g / kg) + 45-60% koolhydraten (4-7 g / kg)

Eiwitten in bodybuilding worden aanbevolen om dierlijke oorsprong te gebruiken - ze bevatten alle aminozuren die nodig zijn voor het lichaam.

Koolhydraten moeten complex zijn en terwijl ze aan massa winnen, moet hun gehalte ongeveer 70-80% van het dagelijkse dieet zijn.

Begin de dag met koolhydraten

Ja, 's ochtends moeten voornamelijk koolhydraten op het schema staan ​​en' s avonds moeten er eiwitten en wat vetten zijn.

De regels zijn ongeveer als volgt:

80% koolhydraten + 20% eiwit

50% koolhydraten + 30% eiwit + 20% vet

80% eiwit + 20% vet

'S Nachts adviseren experts je om een ​​100% eiwitschotel te eten, bijvoorbeeld een eiwitshake te drinken..

Protein Slimming

Eiwitdieet is behoorlijk populair onder bodybuilders, daarnaast wordt deze optie gekozen door aanhangers van koolhydraatarme diëten - Atkins, Dukan, Kremlin.

Ik schreef al over het eiwitrijke dieet op mijn blog. Je kunt het hier lezen

In dit geval wordt de hoeveelheid koolhydraten verlaagd tot 30-50 g per dag (het meeste is vezels). Er zitten ook veel vetten in de voeding - ongeveer 40% en ongeveer 50% zijn eiwitten, de belangrijkste producten zijn vlees en vis.

Tellen of niet tellen

Ik voeg er zelf aan toe dat het tellen van calorieën een moeilijke, nogal saaie en oninteressante taak is. Het leren onderscheiden van goed en slecht eten is veel belangrijker..

Anders zullen je dagen gevuld zijn met eindeloze gedachten over het onderwerp "Hoeveel heb ik gegeten?", Je zult er snel genoeg van krijgen en al snel alles laten vallen en terugkeren naar waar je bent begonnen.

Nee, natuurlijk zijn er mensen met een sterke wil, voor wie het niet te lui is om dagelijks de energiewaarde van gerechten zorgvuldig te berekenen.

Als je zo iemand bent, doe ik mijn hoed af.

En als je nog steeds niet zeker bent van jezelf, dan raad ik je aan om te kijken naar de principes van goede voeding:

  • vul je dieet met groenten en fruit,
  • voeg peulvruchten en durumtarwe toe,
  • audit granen en laat alleen die granen over die het nuttigst zijn - volle granen, gerst, boekweit, havermout
  • geef wit brood op,
  • industrieel bakken,
  • diverse voedselverspilling zoals worstjes, frietjes, frisdrank, fastfood
  • en, indien mogelijk, van producten van vlees, aangezien mijn persoonlijke mening - ze doen meer kwaad dan goed - is het vaak niet bekend wat en hoe ze worden bereid, bovendien worden ze (vooral vlees) lang en slecht verteerd in het lichaam.

Wat te onthouden

Dus om te voldoen aan een dieet voor 2000 calorieën heb je nodig:

  • Tel constant dezelfde calorieën
  • Weiger schadelijke producten
  • Maak uzelf vertrouwd met de principes van goede voeding en introduceer ze in uw leven
  • Vergeet sport niet, vooral als je massa wint.

Hierop neem ik afscheid van je. Schrijf uw mening, opmerkingen en suggesties in de opmerkingen en vergeet niet om u te abonneren op updates om mijn nieuwe artikelen niet te missen.