Hoofd-
Bessen

Vitamine E

Vitamine E NSP (Vitamine E NSP)

  • Het is een krachtige antioxidant die de oxidatie van vet en cholesterol tegengaat;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • helpt kanker, diabetes en hartaandoeningen te voorkomen;
  • heeft een positief effect op het vrouwelijke en mannelijke voortplantingssysteem;
  • vermindert de bloedstolling, verbetert de perifere bloedcirculatie;
  • versterkt het immuunsysteem;
  • verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen, waardoor de efficiëntie van zuurstofgebruik door het lichaam wordt verbeterd.

Fabrikant: Nature’s Sunshine Products, VS..

  • Prijs zonder korting - $ 39,23
  • Kortingsprijs $ 28,02
  • PV 20,72 - punten op een NSP-kortingskaart bij aankoop.

Omschrijving

Vitamine E NSP

Vitamine E en selenium zijn de belangrijkste antioxidanten die bijdragen aan de eliminatie van hun eigen radicalen in het lichaam..

Vitamine E is nodig voor de normale opname van vetten in het spijsverteringskanaal. Het voorkomt de oxidatie van lipoproteïnen met lage dichtheid, inclusief cholesterol. Deze kwaliteit van vitamine E is erg belangrijk voor de normale werking van het cardiovasculaire systeem. Het vermindert insuline en triglyceriden, waardoor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten wordt vertraagd. Het voorkomt ook de vorming van bloedstolsels en lost deze op, waardoor hartaanvallen en de ontwikkeling van atherosclerose worden voorkomen.

Vitamine E reguleert de reproductieve functie en seksuele potentie, verlicht de ernst van menopauzeklachten. Bovendien is vitamine E betrokken bij de aanvulling van vitamine A en ijzer in het lichaam..

Om te leven hebben we zuurstof nodig, maar tijdens het levensproces in ons lichaam worden reactieve bijproducten gevormd, de zogenaamde "vrije radicalen", die destructief zijn voor organen en weefsels. Deze vrije radicalen kunnen lipiden in celmembranen oxideren, cellulaire enzymen vernietigen en zelfs DNA beschadigen. En als het door vrije radicalen beschadigde DNA niet wordt hersteld, wordt het gereproduceerd in nieuwe cellen, waardoor er een degeneratieve celverandering optreedt. Deze geleidelijke verandering in lichaamscellen kan leiden tot een risico op aan leeftijd gerelateerde ziekten, waaronder hartaandoeningen, vroegtijdige veroudering, de ziekte van Alzheimer en multiple sclerose, degeneratie van kankerweefsel en kanker. Gelukkig heeft het lichaam een ​​natuurlijk afweersysteem tegen celbeschadiging, dat voornamelijk bestaat uit antioxidanten (vitamine E, vitamine C en carotenoïden). Het voedsel bevat onvoldoende hoeveelheden vitamine E en moet daarom regelmatig in het lichaam worden opgenomen als onderdeel van vitaminepreparaten.

Vitamine E NSP en cholesterolverlagend

Al 5000 jaar lang heeft de mensheid vitamine E opgenomen met voedsel, maar de genezende eigenschappen bleven onbekend. Het effect van vitamine E bij het verlagen van cholesterol is vergelijkbaar met de werking van geneesmiddelen die bekend staan ​​als 'statines', die artsen vaak voorschrijven aan patiënten met een hoog cholesterolgehalte. Deze interessante ontdekking is enthousiast ontvangen door de internationale onderzoeksgemeenschap. De tocotriënolen in vitamine E verlagen het cholesterol, remmen de aanmaak ervan in de lever en stoppen de oxidatie van cholesterol, wat is bewezen in klinische studies bij veel onderzoeksinstituten over de hele wereld.!

Vitamine E NSP en het voorkomen van bloedstolsels in bloedvaten

Er ontstaat een bloedstolsel wanneer bloedplaatjes, d.w.z. bloedplaatjes, worden geactiveerd, wat vervolgens leidt tot de vorming van bloedstolsels. De activiteit van bloedplaatjes in de bloedcirculatie wordt gereguleerd door lokale complexen, waarvan het aantal wordt beïnvloed door tocotrienolen, die in vitamine E zitten. Tokotrienolen dragen bij tot de vorming van anticoagulantia-complexen, die de vorming van bloedstolsels in het lumen van bloedvaten en de uitzetting van bloedvaten helpen voorkomen, waardoor de vorming van bloedstolsels wordt gestopt. leiden tot de ontwikkeling van atherosclerose, hartaanval en zelfs trombo-embolie. Vrouwen met een hoog risico op bloedstolsels die vitamine E kregen, vertoonden een afname in de frequentie van trombose met 21% en een afname in sterfte door hartaandoeningen met 24%!

Vitamine E NSP en de vernietiging van atherosclerotische plaques

Toen de beschermende rol van tocotrienolen bij hartaandoeningen in twijfel werd getrokken, voerde een groep wetenschappers uit New Jersey (VS) onderzoek uit en bewees dat als mensen met hartaanvallen gedurende zes maanden dagelijks vitamine E gebruiken, het risico op stenose bij deze mensen groot is neemt af. Studies tonen aan dat mensen van wie het dieet hoge concentraties vitamine E bevatte, een 50% lager risico hadden op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in vergelijking met mensen die lage hoeveelheden vitamine E kregen. Aangezien de vorming van atherosclerotische plaques gewoonlijk begint in de kindertijd en adolescentie, dat het nooit te laat zal zijn om met vitamine E te beginnen.

Vitamine E NSAID's voor neurologische problemen

Zenuwcellen zijn ingesloten in beschermende vetmembranen die rijk zijn aan vitamine E. Het tekort kan ziekten van het zenuwstelsel veroorzaken, waaronder Alzheimer, de ziekte van Parkinson en amyotrofe laterale sclerose (ALS of de ziekte van Lu Gehrig). Deze ziekten gaan gepaard met schade aan de vrije radicalen van de cellen van het zenuwstelsel. Verschillende celstructuren hebben last van vrije radicalen: celmembranen, de kern en mitochondriën die energie produceren. Grote onderzoeken in medische centra hebben aangetoond dat patiënten met de ziekte van Alzheimer die 2000 ME per dag vitamine E innemen, een tragere progressie van de ziekte hebben.

Vitamine E beschermt tegen milieutoxines die bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte van Parkinson en kan ook de bijwerkingen van medicijnen die worden gebruikt om het te behandelen, minimaliseren. Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Lou Gehrig met 60% was verminderd wanneer het werd aangevuld met vitamine E.

Let op: de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en andere neurologische aandoeningen ontwikkelen zich in de afgelopen decennia heel langzaam. Tegen de tijd dat de symptomen duidelijk worden, is de schade aan het lichaam in de meeste gevallen al aangericht. Vitamine E kan de voortgang vertragen, maar het kan deze ziekten niet genezen. Het is het beste om in de vroege levensfasen het volledige spectrum van vitamine E in te nemen om deze ziekten te voorkomen..

Vitamine E NSP en huidgezondheid

Als u voldoende vitamine E inneemt, zal uw huid er jonger uitzien en gezond blijven. Studies hebben aangetoond dat alfa-tocoferol de belangrijkste rol speelt van alle antioxidanten bij het voorkomen van de schadelijke effecten van zonlicht op de huid. Vitamine E-verrijking van cosmetica heeft bijzondere voordelen. De in vet oplosbare moleculaire structuur zorgt voor een snelle opname in de huid. Vitamine E kan dienen als zonnebrandcrème, het biedt immuunbescherming voor de huid, vertraagt ​​huidveroudering en helpt zelfs de huid te beschermen tegen kanker. Vitamine E kan met name relevant zijn om ontstekingen en littekens na cosmetische chirurgie of huidbeschadiging te verminderen..

Andere eigenschappen van vitamine E NSP

Vitamine E is een belangrijke vetoplosbare antioxidant, activeert het immuunsysteem en heeft cardioprotectieve en anticoagulerende effecten. Vitamine E wordt beschouwd als de meest actieve antioxidant die de celmembranen beschermt tegen vrije radicalen. De geoxideerde vorm van de vitamine kan reageren met waterstofdonoren, bijvoorbeeld met ascorbinezuur, en terugkeren naar de gereduceerde vorm. Vitamine E regelt de biosynthese van ubiquinon (co-enzym Q10), een antioxidant en een onderdeel van de ademhalingsketen van mitochondriën, de synthese van nucleïnezuren, myosine en calcium-ATPase, die nodig is voor de vermindering van spierweefsel, catalase en peroxidase die betrokken zijn bij de neutralisatie van peroxiden, evenals heem (de vorming van rode bloedcellen) opgenomen in hemoglobine en myoglobine. Onder invloed van vitamine E worden eiwitten gesynthetiseerd: collageen, contractiele eiwitten in skelet, gladde spieren en myocardium, eiwitten van de slijmvliezen en placenta, enzymen en gonadotrope hormonen. Vitamine E kan de activiteit van fosfolipase A2-lysosomen remmen, die de fosfolipiden van celmembranen vernietigen. Het vermindert ook insuline en triglyceriden, de viscositeit van het bloed, het voorkomen van hartaanvallen en de ontwikkeling van atherosclerose. Vitamine E verlicht de ernst van menopauzeklachten.

Vitamine E NSP (gammafractie van tocoferol) uit natuurlijke plantaardige oliën heeft een gestagene werking. In 1922 werd vitamine E geïsoleerd als een stof die seksueel gedrag en reproductieve functie bepaalt. Tocoferolen verbeteren de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen en stimuleren de aanmaak van progesteron in de eierstokken.

Vitamine E NSP is gemaakt van hoogwaardige, milieuvriendelijke plantaardige materialen en is d-alfa-tocoferol.

  • 18% minder kans om door welke oorzaak dan ook te overlijden;
  • 19% minder kans om te overlijden aan hart- en vaatziekten;
  • 21% minder kans om te overlijden aan kanker;
  • 42% minder kans om te overlijden aan longziekte.
  • verhoogt de immuunrespons op elke infectie met minstens 20%;
  • vermindert het risico op een hartaanval met 49% bij vrouwen ouder dan 65;
  • vermindert het risico op sclerose met 60%.

Hoeveel vitamine E is er nodig?
en hoe vitamine E nbsp te nemen ?

Wetenschappers zijn van mening dat het onmogelijk is om voldoende vitamine E uit voedsel te halen en daarom moet het in het lichaam worden opgenomen als onderdeel van vitaminepreparaten. Wetenschappelijke studies bevestigen dat natuurlijke vitamine E 2 keer effectiever is dan synthetische. De meeste vitamine E-preparaten op de markt zijn kunstmatige chemische verbindingen (dl-tocoferol) In het voorgestelde product is vitamine E gemaakt van hoogwaardige, milieuvriendelijke plantaardige materialen en is een mengsel van tocoferolen, qua samenstelling vergelijkbaar met vitamine E in voedingsmiddelen (d-alfa tocoferol, d-beta, d-gamma).

Opdat de weefsels en cellen van het lichaam niet onderhevig zijn aan vervorming en vernietiging, moet minstens 400ME-600ME van de stof per dag het lichaam binnenkomen. Aanbevolen doseringen zijn als volgt: voor volwassenen - 10 mg; voor kinderen - 5 mg.

Een voorwaarde voor opname van vitamine E is de aanwezigheid in de maag van minimaal een minimale hoeveelheid vet. Veel artsen adviseren voordat ze vitamine E eten om pompoen- of zonnebloempitten te eten, noten die plantaardige vetten bevatten. Ongeveer dertig minuten na een maaltijd is het de moeite waard om een ​​capsule met vitamine E te drinken. Vitamine E wordt aanbevolen om alleen te worden gedronken met schoon drinkwater (melk, koffie, sap, frisdrank mag niet voor deze doeleinden worden gebruikt, omdat ze de opname van voedingsstoffen verminderen).

Aanbevelingen

Toepassing en aanbevelingen

Toepassing Vitamine E NSP: Volwassenen nemen dagelijks 1-4 capsules bij de maaltijd. Duur van opname 1 maand.

Contra-indicaties Vitamine E NSP: individuele intolerantie voor de componenten van het product, zwangerschap, borstvoeding, kinderen onder de 12 jaar. Neem niet met anticoagulantia.

Bewaarcondities Vitamine E NSP: op een droge, voor kinderen ontoegankelijke plaats bewaren bij een temperatuur beneden + 25 ° C.

Structuur

Notitie!

Nature’s Sunshine Products produceert haar producten afzonderlijk voor elk land, rekening houdend met de dagelijkse menselijke behoefte aan voedingsstoffen die zijn goedgekeurd door de Consumer Protection and Human Welfare Oversight Service. Elk land heeft zijn eigen ministerie van Volksgezondheid, dus de samenstelling, indicaties en contra-indicaties van dezelfde NSP-producten in verschillende landen kunnen aanzienlijk verschillen..

Vitamine E NSP

(Rusland, Wit-Rusland, Kazachstan, Georgië, Armenië, Mongolië)

Vitamine e
180 capsules van 260 mg

Samenstelling Vitamine E NSP (1 capsule): Vitamine E (d-alfa-tocoferol) - 100 ME.

Vitamine E NSP

Vitamine E
180 capsules

Samenstelling van vitamine E NSP: vitamine E (d-alfa-tocoferol) - 100 ME.

Verzending en betaling

De informatie op deze site is alleen ter referentie. NSP-producten kunnen onafhankelijk worden gekocht in elke officiële NSP-winkel; winkeladressen kunnen worden bekeken hier Producten in officiële winkels worden alleen verkocht met een NSP-kortingskaart. Betaling geschiedt direct na ontvangst van de goederen contant in nationale valuta tegen de wisselkoers van de dollar op het moment van aankoop.

U kunt hier een NSP-kortingskaart krijgen of het onderstaande registratieformulier invullen.

Korting geven verplicht u tot niets. Allemaal geregistreerd op onze website, we adviseren en begeleiden gratis in verschillende stadia van de passage van programma's. Niet elke NSP-structuur heeft actieve voedingsdeskundigen met vergelijkbare ervaring en ervaring die hun vaardigheden blijven verbeteren..

Vitamine E (tocoferol)

Algemene beschrijving van vitamine E (tocoferol)

De eerste studie van vitamine E werd in het begin van de 19e eeuw uitgevoerd op ratten door de gebroeders Schüt. Dit experiment toonde aan dat ratten die uitsluitend in volle melk waren gekweekt, normaal waren ontwikkeld, maar niet konden fokken. Onderzoekers hebben bewezen dat de ontbrekende factor zit in groene bladeren en tarwekiemen. Zo werd in vet oplosbare vitamine E ontdekt..

Vitamine E (tocoferol) is een in vet oplosbare vitamine die een belangrijke antioxidant is. In de natuur bestaat het in acht verschillende vormen (isomeren), die verschillen in biologische activiteit en functies die in het lichaam worden uitgevoerd. Als antioxidant beschermt het het lichaam tegen de schadelijke effecten van gifstoffen, zoals melkzuur. Het ontbreken ervan kan een van de oorzaken zijn van lethargie en bloedarmoede.

Fysicochemische eigenschappen van vitamine E

Tocoferol is een heldere, olieachtige vloeistof met een lichtgele kleur, onoplosbaar in water, gemakkelijk oplosbaar in chloroform, zwavelzuur, petroleumether, zwakker in ethylalcohol en aceton.

Farmacologische eigenschappen: betrokken bij de biosynthese van heem en eiwitten, celproliferatie, weefselademhaling en andere metabolische processen in cellen.

Voedselbronnen van vitamine E

Dagelijkse vitamine E-vereiste

Afhankelijk van leeftijd en geslacht verandert de dosering van vitamine E als volgt:

  • Zuigelingen tot 6 maanden oud - 3 mg;
  • zuigelingen 7-12 maanden - 4 mg;
  • kinderen van 1-3 jaar oud - 6 mg;
  • kinderen van 4-10 jaar - 7 mg;
  • mannen van 11 jaar en ouder - 10 mg;
  • vrouwen van 11 jaar en ouder - 8 mg;
  • vrouwen tijdens de zwangerschap - 10 mg;
  • vrouwen tijdens borstvoeding - 12 mg.

Voordelen van vitamine E

  • Vitamine E is een krachtige antioxidant;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces van cellen en verbetert hun voeding;
  • stimuleert het immuunsysteem, draagt ​​bij aan bescherming tegen virale en bacteriële infecties;
  • verbetert de weefselregeneratie;
  • stimuleert de vorming van haarvaten en verbetert de tonus, vasculaire permeabiliteit;
  • verbetert de bloedcirculatie;
  • beschermt de huid tegen ultraviolette stralen;
  • neemt deel aan de synthese van hormonen;
  • vermindert de vorming van littekens, littekens op de huid;
  • beschermt tegen blaaskanker;
  • beschermt tegen prostaatkanker en de ziekte van Alzheimer;
  • vermindert lichaamsmoeheid;
  • helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen;
  • helpt de normale werking van de spieren.

Vitamine E heeft een bijzonder positief effect op de zwangerschap en het voortplantingssysteem..

De schadelijke eigenschappen van vitamine E

Vitamine E heeft geen schadelijke giftige eigenschappen, daarom worden er bij een lichte overmaat in het lichaam geen negatieve verschijnselen waargenomen (calorizer). Als u echter de toegestane norm van de vitamine ruim overschrijdt, kan dit een negatief effect hebben op de gezondheid.

Tekenen van een overdosis vitamine E: diarree, flatulentie, misselijkheid, verhoogde bloeddruk, allergische manifestaties treden op.

Vitamine E verteerbaarheid

Farmacokinetiek: wanneer het oraal wordt ingenomen, wordt het geabsorbeerd in het maagdarmkanaal, komt het grotendeels in de lymfe, wordt het snel over alle weefsels verdeeld, wordt het langzaam uitgescheiden in de gal en in de vorm van metabolieten in de urine.

Vitamine E-tekort in het lichaam

Symptomen van vitamine E-tekort in het lichaam zijn onder meer de volgende symptomen: lethargie en lethargie, verminderde aandacht, nervositeit, metabole stoornissen, verminderd vermogen van het bloed om zuurstofoverdrachtsfuncties uit te voeren, spierdystrofie, problemen met het voortplantingssysteem, verslechtering van de hartspier, hoofdpijn.

Overtollige vitamine E in het lichaam

Oorzaken van overmaat aan vitamine E:

  • langdurig gebruik van medicijnen die deze vitamine bevatten;
  • overmatige consumptie van voedsel dat tocoferol bevat;
  • gebruik van vitamine voor intolerantie voor het lichaam.

Symptomen van overmatig tocoferol:

  • visuele beperking;
  • het verschijnen van zwakte, apathie, vermoeidheid;
  • hoofdpijn en duizeligheid;
  • krampen en spierpijn;
  • pijn in de maag en het hart;
  • snel ademhalen.

De interactie van vitamine E (tocoferol) met andere stoffen

De gecombineerde interactie van vitamine A, E, C en selenium heeft een gunstig effect op het verlengen van de levensduur en het verjongen van het hele lichaam (calorizator). Bovendien beschermt tocoferol vitamine A tegen vernietiging en verhoogt het de reserves in de inwendige organen..

Vitamine E bevordert een betere opname van magnesium.

Zuurstof, ultraviolette stralen, lage temperaturen en minerale olie vernietigen vitamine E.

Zie meer over vitamine E in de video "Organische chemie. Vitamine E "

Vitamine E-rijk voedsel om de immuniteit te beschermen

We blijven praten over de voordelen van vitamines die het immuunsysteem versterken en, op zijn beurt, vitamine E. Dit onderdeel wordt de schoonheidsvitamine genoemd: het versterkt haar en nagels, verbetert de huidconditie, dus het is vaak te vinden als onderdeel van verzorgingsproducten. De nuttige eigenschappen eindigen echter niet bij schoonheid. Vitamine E is een krachtige antioxidant die werkt als een schild dat het lichaam beschermt tegen schade. Hij is verantwoordelijk voor zowel een sterke immuniteit als de gezondheid van hart en bloedvaten, de normale werking van de hersenen en het zenuwstelsel en weefselregeneratie. Om ervoor te zorgen dat het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid vitamine E heeft, moet u de aanwezigheid van de volgende groepen producten in het dieet volgen.

Zaden en noten

Amandelen, cashew-pistachenoten, maar ook pompoen-, zonnebloem- en lijnzaad zijn een van de belangrijkste bronnen van vitamine E. Door de aanwezigheid van vetzuren in deze producten wordt de vitamine gemakkelijk opgenomen en helpt een hoog gehalte aan kalium, magnesium en plantaardige eiwitten het immuunsysteem te versterken..

Dikke vis

Dezelfde tandem werkt hier: vitamine E en omega-3-vetzuren. Omdat vitamine E in vet oplosbaar is, zijn vetten essentieel voor een goede opname. Anders verlaat het gewoon het lichaam, zonder enig voordeel te hebben. Fosfor, dat ook veel voorkomt in vissen, verbetert de immunostimulerende eigenschappen van de vitamine, die het lichaam dubbel beschermt.

Plantaardige olie

Lijnzaad-, koolzaad-, olijf- en zonnebloemolie zijn een echte opslagplaats van vitamine E. Salades ermee bijvullen, toevoegen aan roomsoep, aardappelpuree of zelfgemaakte hummus. Plantaardige oliën zijn rijk aan andere vitamines en antioxidanten, waardoor ze onmisbare producten zijn voor een sterke immuniteit en de gezondheid van alle lichaamssystemen..

Fruit

Natuurlijk kunnen niet alle vruchten bogen op een hoog vitamine E-gehalte, maar slechts op enkele. Dit zijn kiwi, mango's, abrikozen (ze zijn beter te eten in combinatie met noten, waar vetzuren zitten) en avocado's. Dat laatste verdient over het algemeen terecht de titel van superfood: het is rijk aan gezonde vetten, plantaardige eiwitten, vitamines en mineralen.

Zeevruchten

Mosselen, oesters, inktvissen en octopussen zijn een echte opslagplaats van vitamine E. Deze lekkernijen zijn niet alleen buitengewoon lekker, maar ook nuttig voor de immuniteit. Denk er vooral aan dat zeevruchten het sterkste voedselallergeen is. Zorg ervoor dat ze geen allergische reactie veroorzaken en controleer strikt de hoeveelheid die wordt geconsumeerd.

Antioxidanten

Antioxidanten zijn stoffen die vrije radicalen neutraliseren. Als het gaat om antioxidanten, bedoelen ze meestal antioxidanten van organische verbindingen. De groep antioxidanten omvat mineralen, carotenoïden en vitamines..

Vrije radicalen zijn moleculen die een of meer elektronen tegelijk missen. Elke dag lijden de inwendige organen van een persoon, bestaande uit miljarden cellen, aan meerdere aanvallen met dergelijke defecte verbindingen. Er kunnen tot 10.000 dergelijke aanvallen per dag worden geteld. Eenmaal in het menselijk lichaam beginnen vrije radicalen te 'zoeken' naar de elektronen die ze missen, en wanneer ze die vinden, worden ze beroofd van gezonde en complete moleculen. Als gevolg hiervan lijdt de menselijke gezondheid, omdat zijn cellen niet meer normaal kunnen werken en hun functies kunnen vervullen. Het lichaam ervaart de zogenaamde oxidatieve stress..

De man zelf produceert geen vrije radicalen, ze vallen van buiten in het lichaam onder invloed van de volgende negatieve factoren:

Straling en ultraviolette straling;

Tabak, alcohol en drugs;

Werk in gevaarlijke industrieën;

Wonen in ecologisch achtergestelde gebieden;

Eten van slechte kwaliteit.

Hoe groter de dosis vrije radicalen die het lichaam zijn binnengedrongen, des te erger zijn de gevolgen van hun vernietigende effecten..

Onder de mogelijke schendingen die kunnen worden veroorzaakt door vrije radicalen:

Ziekte van Parkinson en Alzheimer.

De genoemde ziekten zijn verre van alle negatieve gevolgen van blootstelling aan vrije radicalen op het lichaam. Ze kunnen de normale structuur van DNA verstoren en veranderingen in erfelijke informatie uitlokken. Bovendien lijden alle lichaamssystemen: immuun, bot, zenuwachtig. Versnelt het verouderingsproces en celdood.

De moderne geneeskunde heeft niet het vermogen om het binnendringen van vrije radicalen in het lichaam te voorkomen met behulp van medicijnen. Maar antioxidanten kunnen hun vernietigende effect verminderen. Dankzij hen is een persoon minder, minder vaak en gemakkelijker ziek.

Antioxidanten hebben het tegenovergestelde effect van vrije radicalen. Ze 'vinden' beschadigde cellen in het lichaam en geven ze hun elektronen, waardoor ze worden beschermd tegen schade. Bovendien verliezen de antioxidanten zelf geen stabiliteit nadat ze hun eigen elektron hebben gegeven.

Dankzij een dergelijke ondersteuning worden de cellen van het menselijk lichaam vernieuwd, schoongemaakt en verjongd. Antioxidanten kunnen worden vergeleken met strategische troepen, die altijd op een gevechtspost staan ​​en klaar staan ​​om de strijd voor de menselijke gezondheid aan te gaan..

Hoe antioxidanten veroudering vertragen?

Artsen zijn er steeds meer van overtuigd dat antioxidanten de veroudering van het menselijk lichaam vertragen. Amerikaanse wetenschappers zijn ervan overtuigd dat hoe hoger het gehalte aan antioxidanten in het lichaam, hoe hoger de levensverwachting. Observatie van muizen, in het lichaam waarvan de productie van antioxiderende enzymen in versneld tempo plaatsvond, toonde aan dat hun levensduur met 20% toenam. Bovendien hadden knaagdieren minder kans op cardiovasculaire pathologieën en leeftijdsgebonden ziekten..

Als u deze indicatoren aan een persoon overdraagt, moet de levensverwachting van dergelijke mensen vanaf 100 jaar of meer zijn. Amerikaanse wetenschappers van de Universiteit van Washington bevestigen immers de hypothese dat vrije radicalen een versnelde veroudering van het lichaam veroorzaken. Het is met hen dat cardiovasculaire, oncologische en andere ziekten worden geassocieerd die de levensverwachting van een persoon beïnvloeden.

Een gezamenlijk experiment van Peter Rabinovich en zijn collega's op muizen maakte het mogelijk vast te stellen dat de invloed van vrije radicalen op veroudering groot is. Dus onder laboratoriumomstandigheden fokten ze muizen, in het lichaam waarvan ze kunstmatig een toename van de productie van catalase-enzymen veroorzaakten. Dit enzym werkt als antioxidant en bevordert de verwijdering van waterstofperoxide. Het is op zijn beurt een bron van vrije radicalen en ontstaat tijdens het metabolisme..

Vrije radicalen verstoren het normale verloop van chemische processen in cellen en veroorzaken het verschijnen van nieuwe vrije radicalen. Als gevolg hiervan wordt het pathologische proces keer op keer herhaald. Antioxidanten zorgen ervoor dat deze vicieuze cirkel doorbreekt.

Antioxidant-vitamines

Antioxidant-vitamines die de maximale hoeveelheid vrije radicalen kunnen opnemen, zijn vitamine E, C, A. Ze worden aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen die mensen eten, maar vanwege de slechte milieusituatie in de wereld wordt het steeds moeilijker om het tekort aan vitamines uit natuurlijke bronnen op te vullen. Vitaminecomplexen en biologische toevoegingen die een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam kunnen in deze situatie helpen..

Antioxidant-vitamines spelen de volgende rol in het lichaam:

Tocoferol of vitamine E remt de peroxidatie en voorkomt dat vrije radicalen gezonde cellen vernietigen. Het is ingebed in celmembranen en reflecteert aanvallen van binnenuit. Vitamine E heeft een gunstig effect op de huid, voorkomt veroudering, helpt de immuunkrachten van het lichaam te versterken en is een profylactisch middel tegen cataract. Dankzij tocoferol wordt zuurstof beter door de cellen opgenomen..

Retinol of vitamine A kan de schadelijke effecten van elektromagnetische en radioactieve straling op het lichaam verminderen en de natuurlijke stressbestendigheid verhogen. Retinol heeft een gunstig effect op de conditie van de huid en slijmvliezen van de inwendige organen en beschermt ze tegen vernietiging. Dankzij de regelmatige inname van bètacaroteen, waaruit vitamine A wordt samengesteld, bestrijdt de menselijke immuniteit virussen en bacteriën effectiever. Een ander onschatbaar voordeel van vitamine A voor het menselijk lichaam is het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed, wat op zijn beurt de preventie is van beroertes en hartaanvallen, evenals van andere hart- en vaatziekten. Het is vastgesteld dat bij onvoldoende vitamine A-gehalte in het lichaam vooral de huid en het gezichtsvermogen worden aangetast.

Vitamine C. Deze vitamine vecht tegen vrije radicalen, voorkomt dat ze hersencellen vernietigen en stimuleert het werk. Door de regelmatige inname van vitamine C in het lichaam wordt de aanmaak van interferon verhoogd, wat zorgt voor de menselijke afweer.

Beginnend met het nemen van vitamines, moet er rekening mee worden gehouden dat het alleen mogelijk is om maximale antioxiderende activiteit te bereiken met een competente combinatie van vitamines en mineralen.

Antioxidant-mineralen

Antioxidantmineralen zijn macro- en microverbindingen die niet alleen het positieve effect van antioxidantvitaminen versterken, maar ook helpen het aantal allergische reacties te verminderen, het immuunsysteem te stimuleren en als antikankercomponenten te werken. Dankzij hun ontvangst kan een vaatverwijdend en antibacterieel effect worden verkregen..

Antioxidant-mineralen zijn onder meer:

Selenium. Dit mineraal is een onderdeel van een enzym dat glutathionperoxidase wordt genoemd. Selenium heeft een gunstig effect op de lever, het hart en de longen, laat het immuunsysteem actief infectieziekten bestrijden en verbetert de beschermende eigenschappen van het buitenste membraan van cellen. Mineraal remt redoxreacties van metalen. Als selenium niet voldoende is in het lichaam, worden de voordelen van andere antioxidanten tot nul teruggebracht. Bovendien beginnen ze de destructieve processen te ondersteunen die optreden als gevolg van de werking van vrije radicalen. (lees ook: Selenium is een antikankermineraal!).

Koper. Dit mineraal is een onderdeel van het superoxide-dismutase-enzym, dat actief schadelijke oxidatiemiddelen bestrijdt. Koper is direct betrokken bij het celmetabolisme. Als het lichaam een ​​tekort heeft aan dit mineraal, lijdt het immuunsysteem in de eerste plaats, wat leidt tot vaker voorkomende infectieziekten.

Mangaan helpt bij het opnemen van antioxidantvitaminen en zorgt er ook voor dat celmembranen aanvallen van vrije radicalen kunnen weerstaan.

Zink. Deze antioxidant helpt schade en hiaten in de structuur van DNA te herstellen, zorgt ervoor dat vitamine A beter wordt opgenomen en helpt het normale niveau in het lichaam te behouden..

Chroom neemt deel aan de vet- en koolhydraatstofwisseling, verhoogt de efficiëntie van het lichaam, versnelt de omzetting van glucose in glycogeen.

Hoewel de natuur iemand een enorme hoeveelheid van de krachtigste antioxidantenproducten geeft, verliest hij ze nog steeds in de vereiste hoeveelheid. Het lijkt erop dat het voldoende is om producten zoals druiven, groene thee, bosbessen, ginseng en wat paddenstoelen in uw dieet op te nemen, aangezien het probleem zal worden opgelost. Regelmatige stress, slechte omgevingsomstandigheden, slechte bodem, voedingsfouten - dit alles staat niet toe dat antioxidanten de vrije radicalen volledig bestrijden. Volgens wetenschappers van het Research Institute of Food Hygiene lijdt meer dan 50% van de mensen aan een tekort aan vitamine A en wordt vitamine 85-tekort ervaren door meer dan 85% van de bevolking. En een gerookte sigaret vernietigt de dagelijkse inname van vitamine C.

Om het lichaam de negatieve effecten van vrije radicalen te laten weerstaan, heeft het een extra bron van antioxidanten nodig. Voedingssupplementen kunnen dit tekort overbruggen. De antioxidanten die erin zitten zijn niet inferieur in hun effectiviteit ten opzichte van antioxidanten verkregen uit voedsel. Ze bestrijden ook met succes kanker, remmen de veroudering van het lichaam en versterken het immuunsysteem..

Antioxidanten in producten

Antioxidanten in voedingsmiddelen zijn essentieel voor het menselijk lichaam, omdat ze ervoor zorgen dat het gezond blijft. De sterkste antioxidanten van natuurlijke oorsprong zijn anthocyanines en flavonoïden, ze zitten in planten en zijn verantwoordelijk voor hun kleur.

Vooral rijk aan antioxidanten zijn producten zoals:

Rode, blauwe, zwarte en oranje groenten;

Zure en zoetzure vruchten;

Hele groene groenten en kruiden (vooral broccoli, peterselie, dille, selderij).

Er zijn veel antioxidanten in kleine bonen (rood, zwart, bont), in gekookte artisjok, in sommige appels, in gedroogd fruit, in pruimen. Bessen zijn rijk aan deze nuttige stoffen: frambozen, krenten, aardbeien, veenbessen. Vergeet noten niet, waaronder de meest bruikbare walnoten, amandelen, hazelnoten, pistachenoten, pecannoten..

Het dieet moet ook voedingsmiddelen bevatten zoals:

Radijs, radijs, raap, rode biet, ui, spinazie, aubergine;

Appelbes, bosbessen, kersen, druiven (inclusief rozijnen), bramen;

Ongeraffineerde plantaardige olie;

Natuurlijke koffie en thee;

Kruiden: kurkuma, kaneel, oregano van kruidnagel;

Peterselie, dille, selderij (en andere kruiden);

De hoeveelheid antioxidanten in verschillende voedingsmiddelen varieert. Bovendien worden niet alle producten getest op de aanwezigheid van deze heilzame stoffen. Slechts één ding is zeker bekend: hoe meer verzadigd de kleur van het product, hoe meer antioxidanten erin zitten. Om bepaalde antioxidanten uit voedsel te halen, moet je op hun kleur letten.

Lycopeen zit in tomaten en andere rode groenten, bessen en fruit..

Luteïne is te vinden in maïs en andere gele planten..

Caroteen zit in oranje groenten en fruit..

Anthocyanen komen voor in zwarte bessen en marineblauwe groenten..

Om zoveel mogelijk antioxidanten uit producten te halen, moet je ze goed bereiden en het beste van alles is om ze rauw te eten. In sommige gevallen is stomen geschikt. Als u groenten en fruit langer dan 15 minuten kookt, bakt of bakt, lijdt niet alleen hun voedingswaarde, maar worden ook nuttige verbindingen vernietigd. Bovendien neemt de hoeveelheid antioxidanten in groenten en fruit af naarmate ze worden bewaard..

Video: de 2 krachtigste GEZONDHEIDsproducten op aarde!

Antioxiderende werking van producten

Noem de beste antioxiderende producten

Antioxidantcapaciteit per gram

Vitamine E

Vitamine E (Vitamine E) is bijzonder populair omdat het anti-verouderings effect op het lichaam is bewezen. Deze actie is te danken aan de antioxiderende werking - het vermogen van vitamine E (tocoferol) om cellen te beschermen tegen vrije radicalen, wat leidt tot vroegtijdige veroudering en dood. De antioxiderende eigenschappen van vitamine E zijn veel sterker dan zelfs vitamine C - in deze indicator kan het alleen worden vergeleken met selenium. Tocoferol vecht niet alleen tegen de pathologische oxidatie van cellen (dit is namelijk het schadelijke effect van vrije radicalen), maar helpt het lichaam ook de effecten ervan te overwinnen: het bevordert de synthese van collageen en intercellulaire stof, voedt alle lichaamscellen, versterkt het immuunsysteem.

Vitamine E (vitamine E) is essentieel voor seksueel functioneren. Het woord "tocoferol" zelf kwam uit de Griekse taal en is afgeleid van "tokos" - nakomelingen en "phero" - om te dragen. Alleen in aanwezigheid van tocoferol in de hypofyse worden gonadotrope hormonen gesynthetiseerd die de werking van het voortplantingssysteem direct beïnvloeden. Vitamine E wordt ook "vrouwelijk" genoemd: het herstelt het verstoorde hormonale evenwicht, de menstruatiecyclus, de ovariële functie, neemt deel aan de vorming van de placenta en de ontwikkeling van de foetus, voorkomt het risico op een miskraam (ook tijdens de vroege zwangerschap) en bevordert de productie van het hormoon prolactine, dat zorgt voor borstvoeding. Het is belangrijk om het oestrogeenachtige effect van vitamine E op te merken, dat vrouwen tijdens de menopauze helpt, symptomen van de menopauze (opvliegers, depressie, enz.) Verlicht, en seksueel verlangen bevordert. Tocoferol heeft een gunstig effect op het mannelijk lichaam: om te beginnen is het een belangrijk onderdeel van prostaatcellen. Bij een tekort aan vitamine E (vitamine E) neemt de mannelijke voortplantingsfunctie af, is de spermavorming verminderd, zelfs degeneratieve veranderingen in de testikels zijn mogelijk.

Vitamine E (vitamine E) is essentieel voor alle lichaamsweefsels en systemen. Hij is betrokken bij:

• bij de synthese van eiwitten, collageen en hemoglobine;

• regulering van het vet- en koolhydraatmetabolisme;

• activering van de hersenfunctie;

• voeding van de huid en slijmvliezen;

• spierwerk, evenals:

• verbetert de microcirculatie van het bloed, versterkt de wanden van bloedvaten en geeft ze elasticiteit, vermindert de viscositeit van het bloed, ondersteunt de functie van het cardiovasculaire systeem, enz..

Vitamine E (vitamine E) wordt niet in het lichaam gesynthetiseerd, maar komt van buitenaf - met voedsel. Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen met veel vet. Mensen die zich om verschillende redenen beperken tot vetten (gezondheidstoestand, voeding etc.), hebben extra vitamine E nodig. De behoefte aan vitamine E neemt aanzienlijk toe tijdens de zwangerschap en tijdens de menopauze; bij mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten, evenals bij atleten (met hoge fysieke inspanning); rokers; onder ongunstige omgevingsomstandigheden.

Nature’s Sunshine Products zet zich in om vitamine E-tekort aan te vullen met een natuurlijk voedingssupplement genaamd vitamine E. Supplementen Vitamine E NSP is verkrijgbaar in capsules die handig zijn om in te nemen en wordt aanbevolen om de weerstand van het lichaam te verhogen; zwanger bij de behandeling van onvruchtbaarheid en impotentie; bij de behandeling van atherosclerose; om een ​​goede conditie van de huid, haren en nagels te behouden; om de genezing van postoperatieve wonden en brandwonden te versnellen; om het gezichtsvermogen te verbeteren.

Eén capsule bevat 100 IE vitamine E (een mengsel van natuurlijke tocoferolen: alfa, bèta, gamma, qua samenstelling vergelijkbaar met een tarwekiem).

Wijze van toepassing: 1 capsule eenmaal per dag bij de maaltijd (individuele dosering kan door een arts worden voorgeschreven).

Bewaar in een koele, droge plaats.

Geneesmiddelinteracties: Vitamine E NSP mag niet gelijktijdig met anticoagulantia worden ingenomen.

Vitaminen A, C, E - Waarom antioxidanten zo belangrijk zijn?

Vitaminen A, C, E: het belang van antioxidanten

Antioxidanten worden van alle kanten getrompet. Ze krijgen bijna magische eigenschappen toegewezen. Het gerucht gaat dat ze de eeuwige jeugd kunnen geven, alle ziekten kunnen verslaan, ons mooi, slank en succesvol kunnen maken. Wat zijn antioxidanten en zijn ze belangrijk voor het stabiel functioneren van het immuunsysteem?

Wat zijn antioxidanten??
Zogenaamde stoffen die het lichaam beschermen tegen stress veroorzaakt door een chemische reactie van een verbinding van een stof met zuurstof. Oxidatieve stress - dit zijn cellen en weefsels die zijn beschadigd door de meest actieve soorten zuurstof, die bijdragen tot vroegtijdige verslechtering van de huidconditie, desorganisatie van het immuunsysteem en het optreden van problemen met betrekking tot onze gezondheid 1.

Enkele factoren die dit probleem veroorzaken, zijn: • Ecologie;
• Langdurige blootstelling aan de zon;
• onevenwichtige voeding;
• Inname van nicotine en alcohol;
• Verminderde immuniteit;
• Chronische ziektes;
• Fysieke of emotionele stress.

Goede voeding en sport zijn de sleutel tot welzijn - een waarheid die iedereen kent. Frequente wandelingen, goede voeding, lichaamsbeweging, aandacht voor het lichaam, therapietrouw en rust zijn noodzakelijk voor diegenen die gezondheidsproblemen willen vermijden 2.

Helaas, zelfs als je buiten de stad woont, frisse lucht inademt, elke dag in de sportschool traint, 's ochtends hardloopt en' s avonds nordic walking beoefent, is het onwaarschijnlijk dat je jezelf kunt beschermen tegen de invloed van verraderlijke vernietigers.

Wat zijn antioxidanten?
In het lichaam wordt een volledig antioxidantensysteem ontwikkeld, met als belangrijkste taak het neutraliseren van vrije radicalen en het beschermen van cellen tegen schade. Eigenlijk heeft het lichaam voor zijn goede en effectieve werking ook stoffen nodig die antioxidanten worden genoemd.

Ze kunnen van endogene oorsprong zijn - geproduceerd in het lichaam zelf of exogeen - komen van buitenaf 3.

Vitaminen zijn momenteel een van de meest bestudeerde stoffen met antioxiderende werking:

- ascorbinezuur, bekend als vitamine C;
- tocoferolen - vitamine E;
- retinol - vitamine A;
- carotenen - voorlopers van vitamine A van plantaardige oorsprong.

Deskundigen merken op: wanneer ze samen worden gebruikt, verbetert de antioxiderende activiteit van deze stoffen elkaars functies enorm, maar we zullen niet ingaan op de complexe biochemische processen die plaatsvinden in het lichaam. Kortom, het werkingsmechanisme van antioxidanten in het lichaam kan worden vergeleken met de werking van microverdedigers, die de overmatige vorming van reactieve zuurstofsoorten voorkomen en de stabiliteit van moleculen, cellen en weefsels herstellen.

Het eenvoudigste en tegelijkertijd betrouwbare mechanisme om het tekort aan vitamines in ons lichaam te vullen, is goede voeding. De overgrote meerderheid van hen komt met voedsel het menselijk lichaam binnen. Dus wat voor soort voedsel moet worden opgenomen in uw dagelijkse voeding om een ​​perfect evenwicht te behouden?

Producten die vitamine A, C, E bevatten
Je kunt vitamines drinken in de vorm van tabletten, in de hoop op een multivitaminecomplex dat ideaal is voor jou, of je kunt ze apart kopen en drinken volgens het schema, samen of apart. U kunt antioxiderende medicijnen gebruiken of u kunt uw dieet in evenwicht brengen op basis van kennis over de inhoud van bepaalde nuttige stoffen in de producten. Het is tenslotte voor niemand een geheim - vitamines worden veel beter opgenomen door voedsel dan door synthetische drugs.

Welke vitamines gaan we zoeken en waar?

Vitamine A:
Het is meestal verdeeld in twee soorten: retinol en caroteen, dus je moet ernaar zoeken in verschillende producten. Kant-en-klare antioxidant - retinol - wordt aangetroffen in producten van dierlijke oorsprong en de maximale hoeveelheid vind je in visolie en lever. Het volgende is eigeel, room, boter, melk en zelfs rundvlees.

Caroteen - provitamine A, verandert in vitamine zelf, komt in ons lichaam en lost op in organische oplosmiddelen. Het komt voor in wortels, rozenbottels, pompoen, zeewier en sommige paddenstoelen..

Vitamine C:
Het zit vooral in plantaardige producten, maar in kleine hoeveelheden ook in producten van dierlijke oorsprong. Bijna alle bessen en citrusvruchten bevatten het in gematigde hoeveelheden en de rijkste zijn wilde roos, mierikswortel, rode peper, zuring en bloemkool.

Vitamine E:
De belangrijkste bron van deze vitamine zijn planten, dus daar gaan we naar op zoek. Allereerst zijn ze rijk aan plantaardige oliën, waaronder het isoleren van olie uit tarwekiemen, omdat slechts één eetlepel de dagelijkse dosis bevat die een volwassene nodig heeft. Sojaolie, zonnebloemolie, olijfolie en vele andere bevatten ook vitamine E, maar in kleinere hoeveelheden. Van de producten is het vermelden waard verse erwten, amandelen, peulvruchten, noten, spruitjes en bladgroenten.

Het uitsluiten van deze voedingsmiddelen uit de voeding is hoogst ongewenst. Laat je ochtend beginnen met toast met boter en een handvol bessen. En voor de lunch een salade van verse groenten op smaak gebracht met olijfolie.

Onthoud dat antioxidanten niet kunnen worden verzameld voor de toekomst, dus maak er een regel van om alleen gezond voedsel te eten, en nog beter - eet alleen dat voedsel dat je een goed humeur geeft en kracht en activiteit geeft.

Opnamesnelheid
Om ervoor te zorgen dat uw zenuwstelsel stabiel werkt en niet faalt en uw interne organen goed aanvoelen, moet u dagelijkse inname van vitamines in welke vorm dan ook in uw dieet opnemen: tabletten of fruit en groenten in een bepaalde dosering 4.

De dagelijkse norm van vitamines:

• E - 15 mg;
• A - 1-1,5 mg.

Vergeet niet dat deze cijfers kunnen variëren, afhankelijk van hoe uw lichaam aanvoelt, geslacht, gewicht en leeftijd..

Vitamine tekort
Als er onvoldoende antioxidanten in het lichaam aanwezig zijn, kan de helderheid van het denken verloren gaan, kan het arbeidsvermogen en de immuniteit afnemen, neemt het gezichtsvermogen af ​​en kunnen beroepsziekten ontstaan. Antioxidanten versnellen het herstel en verlengen de levensduur 5.

Symptomen van een tekort aan antioxidanten zijn onder meer:

- apathie en depressie;
- droge huid;
- vermoeidheid
- bloedend tandvlees;
- verminderd gezichtsvermogen en seksuele functie;
- verhoogde prikkelbaarheid en nervositeit;
- spier zwakte;
- infectieziekten;
- slechte prestatie;
- slapeloosheid;
- haar- en tandverlies;
- het verschijnen van rimpels, huiduitslag.

Biologen hebben een gemeenschappelijke standaard ontwikkeld voor bescherming tegen vrije radicalen - de ORAC-index - "Adsorptiecapaciteit van zuurstofradicalen". Hiermee kunt u producten met antioxiderende eigenschappen vergelijken op basis van de mate van beschermende functie. Al deze producten worden gecombineerd in de gelijknamige tabel, wat aangeeft dat elk product de vrije radicalen kan vernietigen..

Het verbruik van antioxidanten is dagelijks 5-7 duizend eenheden ORAC. Misschien lijkt dit u in grote hoeveelheden en is het onwaarschijnlijk dat u zoveel gezond kunt eten, maar in feite is het helemaal niet moeilijk om de benodigde hoeveelheid antioxidanten uit voedsel te halen. Niet geloven? Controleer de tabel en begrijp - deze cijfers passen gemakkelijk in uw gebruikelijke dagelijkse dieet.

De beste natuurlijke antioxidanten, zoals je op de tafel kunt zien, zijn kruiden! Kaneel, kurkuma, koriander, vanille. Gevolgd door groenten met een donkere kleur: bieten, aubergine, pruimen, broccoli, pruimen. En nu life hack: oranje, rode, blauwe en zwarte kleur signaleren een hoog gehalte aan antioxidanten in plantaardig voedsel. Onthoud dat.

Zorgen voor je gezondheid is niet erg moeilijk en vooral erg lekker. Mee eens?

1. Vladimirov Yu A. A. Vrije radicalen in biologische systemen // Soros Educational Journal. 2000.V. 6, nr 12.P.13.
2. Menshikova E.B., Lankin V.Z., Zenkov N.K. et al. Oxidatieve stress. Prooxidanten en antioxidanten. M.: Slovo, 2006.553
3. Gefascineerde S. V. Klinische farmacologie van antioxidanten // FARMindeks-Practitioner. 2003. Probleem. 5. P. 85–111.
4. Podkolzin A. A., Dontsov V. I., Krutko V. N. et al.Antioxidantafweer van het lichaam tijdens veroudering en bepaalde pathologische aandoeningen die daarmee verband houden // Klinische gerontologie. 2001. nr. 3. P. 50–58.
5. Podkolzin A. A., Dontsov V. I., Krutko V. N. et al.Antioxidant-afweer van het lichaam tijdens veroudering en bepaalde pathologische aandoeningen die daarmee verband houden // Klinische gerontologie. 2001. nr. 3. P. 50–58.

Vorige Artikel

Inktvis