Hoofd-
Granen

L-arginine - instructies voor gebruik bij bodybuilding

Apotheken en speciaalzaken voor atleten bieden consumenten een breed scala aan medicijnen, waarvan de essentie voor een buitenstaander volkomen onduidelijk is. Arginine of een arginine-aminozuur is een stof die aanwezig is in sportsupplementen en zelfs in sommige medicijnen. Wie heeft het nodig en welk effect heeft het op het lichaam?

Wat is arginine

De aanwezigheid van dit micro-element in bijna alle sportpreparaten is niet toevallig: het aminozuur arginine of 2-amino-5-guanidine-pentaanzuur is een van de voorwaardelijk onvervangbaar, omdat alleen een volwassene zonder gezondheidsproblemen ondervindt zijn tekort niet. Zodra een overtreding in het lichaam optreedt (vooral huidletsels), vertraagt ​​de natuurlijke synthese van arginine door de hypofyse. Personen ouder dan 30 jaar en kinderen moeten dit aminozuur van buitenaf krijgen, omdat hij is zelf niet zo actief.

Arginine heeft 2 soorten:

  • D-arginine is een niet-proteïnogeen aminozuur;
  • L-arginine is een proteïnogeen aminozuur dat aanwezig is in proteïnen.

Waar is arginine voor?

Hoewel er lange tijd werd beweerd dat dit aminozuur alleen het lichaam schaadt, is het tegenwoordig niet mogelijk het belang ervan te overschatten, omdat het heeft direct invloed op het belangrijkste interne systeem - de bloedcirculatie. Allereerst is arginine nodig voor het lichaam om het optimale niveau van stikstofoxiden (L-vorm derivaten in cellen) en metabolische processen van dit element te behouden, omdat dit is hun belangrijkste bron. Naast de algemene waarde van stikstofoxiden voor de bloedstroom, zijn ze belangrijk voor atleten, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de toestand van spierweefsel.

De voordelen en nadelen van arginine

Vanaf het moment van ontdekking aan het einde van de 19e eeuw, gemaakt door Ernst Schulze, tot de dag dat specialisten op het gebied van geneeskunde begrepen hoe en voor wie arginine nuttig is, is er veel tijd verstreken. Eerst spraken ze alleen over zijn veronderstelde (!) Negatieve eigenschappen, maar later bleek dat deze hypothesen niet klopten. Arginine-aminozuur veroorzaakt geen ernstige schade aan een persoon als het overschot niet in het lichaam is toegestaan, hoewel op basis van nieuwe studies is gesuggereerd dat arginine een van de oorzaken van de ziekte van Alzheimer kan zijn.

De voordelen zijn legio. Naast de eerder genoemde effecten van arginine-aminozuren op de bloedbaan, onderscheiden artsen:

  • effect op hormoonsynthese (inclusief creatine);
  • deelname aan het proces van spermatogenese;
  • vaatverwijding;
  • het stoppen van ontstekingsprocessen;
  • ontgifting van de lever;
  • versnelling van regeneratieve processen;
  • de noodzaak van een normale productie van arginine om de erectiele functie bij mannen te behouden als gevolg van bloedstromen, libido bij vrouwen.

Eigenschappen van l-arginine

Deskundigen zeggen dat deze vorm van het aminozuur, chemisch gezien en volgens het principe van blootstelling aan het lichaam, verband houdt met de vitamines van groep B. L-argininedeficiëntie leidt ertoe dat het endocriene systeem actief lijdt, hartstoornissen beginnen, de toestand van de bloedvaten verslechtert, tot atherosclerose en bloedstolsels, er is een algemene afname van beschermende krachten. De positieve eigenschappen van arginine in L-vorm zijn bekend in bodybuilding, zoals het kan de spiermassa verbeteren (verbetert de celvoeding), spieren ontspannen, melkzuur verwijderen.

Handige L-arginine en:

  • bij het afvallen - om de verbranding van vetten te versnellen;
  • met verhoogde fysieke inspanning - om het uithoudingsvermogen te verbeteren;
  • bij diabetes type 2, wanneer arginase dat door het lichaam van de patiënt wordt gesynthetiseerd, de aminozuur-L-vorm die van nature door de hypofyse wordt geproduceerd, vernietigt;
  • met hypertensie in de beginfase - een hoog gehalte aan L-arginine in de bloedbaan helpt de ontwikkeling ervan te voorkomen.

Arginine-actie

Volgens de natuurwetten verlopen biochemische processen binnen een man en een vrouw niet identiek, daarom zal het effect van arginine op het organisme van verschillende geslachten ook verschillen. De voordelen voor de bloedsomloop, de nerveuze en cardiovasculaire L-vorm van het aminozuur blijven hetzelfde, evenals het effect op de insulinespiegels, metabolische processen, enz., Maar in termen van het effect op het voortplantingssysteem en endocriene mannen en vrouwen moeten afzonderlijk worden beschouwd.

L-arginine voor vrouwen

De populariteit van dit aminozuur bij bodybuilders heeft bij vrouwen de twijfels doen rijzen over de waarde voor hen, omdat stimuleren spiergroei vaker mannen willen. Artsen beweren echter dat arginine voor vrouwen (L-vorm) ook nuttig is en bij een matige inname hen niet tot een gespierd lichaam zal maken. Het werd door experts opgenomen in sommige diëten en fitnesscocktails, aanbevolen als middel om gewicht te verliezen en zelfs rimpels en haarverlies te bestrijden. Promotiefoto's en recensies beloven een opvallend resultaat, maar arginine is nog steeds minder effectief in cosmetica dan in andere gebieden.

L-arginine voor mannen

Als je een tijdje het vermogen van dit aminozuur om te werken ten behoeve van spiergroei vergeet, kan l-arginine voor mannen nuttig zijn vanuit het perspectief van de terugkeer van potentie, omdat Het heeft een actieve invloed op het voortplantingssysteem. Even belangrijk is de aanwezigheid van de L-vorm van arginine in sperma, waarvan de uitscheiding aanzienlijk wordt verminderd bij een tekort aan dit aminozuur; ook het aantal actieve spermacellen daalt. Sommige artsen, met de dreiging van mannelijke onvruchtbaarheid, vullen het behandelregime vaak aan met geneesmiddelen op basis van de L-vorm van arginine-aminozuur.

Het gebruik van arginine

De voordelen van dit aminozuur werden voor het eerst opgemerkt door oncologen, cardiologen en immunologen, dus het gebruik van l-arginine is een prioriteit in de geneeskunde. Daarna raakten sportvoedingsspecialisten geïnteresseerd, hoewel er nog steeds discussie is over de echte voordelen van arginine voor spiergroei. De laatste die zich tot dit aminozuur aangetrokken voelen, zijn schoonheidsspecialisten die besloten te spelen op de verbinding met collageen.

Arginine bij bodybuilding

In de vorm van een sportsupplement wordt dit aminozuur vaker gebruikt dan als onderdeel van voedingssupplementen in de apotheek. Winkels bieden arginine aan in de vorm van capsules, tabletten of poeders, een kunstmatig analoog van het door het lichaam gesynthetiseerde aminozuur. Arginine in de sport (L-vorm) wordt gebruikt voor:

  • uithoudingsvermogen vergroten;
  • versneld herstel na training;
  • vetverbrandingsprocessen.

Arginine in de geneeskunde

De lijst met eigenschappen en doelen van het nemen van dit aminozuur bij de behandeling van bepaalde ziekten of het voorkomen van hun terugval / progressie is indrukwekkend. In de apotheek kun je het vrij kopen, hoewel de dosering zal worden verlaagd in vergelijking met de dosering van sportsupplementen van hetzelfde type. Arginine in de geneeskunde kan worden gebruikt voor:

  • veranderingen in de vethomeostase (vooral bij diabetes);
  • stabilisatie van de bloeddruk (met hypertensie);
  • elimineren erectiestoornissen;
  • helende huidlaesies.

Arginine in cosmetologie

Vanwege de aanwezigheid in de chemische samenstelling van collageen is arginine-aminozuur ook populair geworden in de schoonheidsindustrie, waar het voornamelijk wordt toegevoegd aan anti-aging crèmes. Het vermogen om het verouderingsproces van de huid te vertragen en te werken op hormonen (inclusief die verantwoordelijk voor de haargroei) heeft ervoor gezorgd dat het als onderdeel van gezichts- en haarverzorgingsproducten verschijnt. De beschrijvingen van de fabrikanten zijn verleidelijk, maar arginine in cosmetica is volgens sommige experts absoluut nutteloos - je kunt alleen profiteren van dit aminozuur.

Gebruiksaanwijzing arginine

Voor "pure" bereidingen die besteld kunnen worden in de online winkel van biologische producten, is het toedieningsprincipe ongeveer hetzelfde en hangt alleen af ​​van de dosering van het aminozuur in de capsule / tablet. U kunt een vorm kiezen die voor u geschikt is, let op voedingssupplementen met meerdere componenten of pure L-vorm. De meest effectieve experts noemen het poeder. Alle nuances van het nemen van dit aminozuur moeten worden onthuld door de instructie van l-arginine.

Door de vormen van afgifte van de stof zijn de belangrijkste kenmerken:

  • Poeder (argininehydrochloride) moet in een vloeistof worden opgelost.
  • Drink een capsule / tablet L-arginine met een grote (ongeveer een glas) hoeveelheid stilstaand water.
  • Vloeibare arginine wordt in pure vorm ingenomen.

Hoe arginine in te nemen

Het doseringsschema wordt bepaald door doelen en de dosis (eenmalig en dagelijks) wordt berekend op basis van lichaamsgewicht. Verspreid L-arginine en voedsel zodat er een vrij uur tussen wordt gevormd en er geen vet onder het gebruikte voedsel zit (hiermee moet je het interval verlengen tot 5 uur). Basisregels voor het nemen van l-arginine als u besluit om te kopen en te drinken zonder doktersadvies:

  • Als je je uithoudingsvermogen en spiermassa wilt verbeteren, drink dan L-arginine voor en na de training (30 minuten). De dosis aminozuur per dag varieert van 3 tot 9 gram, bij voorkeur vanaf een lagere drempel.
  • Om diabetes, hypertensie en leverdisfunctie te behandelen, wordt arginine tot 3 keer per dag bij de maaltijd ingenomen. Een dag lang wordt in totaal niet meer dan 3 g aminozuur ingenomen.
  • Kinderen krijgen vloeibare arginine (gel), een dosering van 1 ml per levensjaar. Baby's jonger dan 3 jaar mogen dit aminozuur niet drinken.
  • Alcohol tijdens het gebruik van arginine is verboden.

Welke voedingsmiddelen bevatten arginine

De meest bruikbare variant van dit aminozuur is een natuurlijke variant afkomstig van voedsel. U kunt dus op het normale niveau blijven zonder bang te zijn voor overdosering, hoewel arginine in voedingsmiddelen in grote hoeveelheden zit. Een tekort aan deze stof wordt zelfs voorkomen door een glas melk en een portie vlees. De belangrijkste bronnen van arginine zijn eiwitrijke voedingsmiddelen. De lijst naarmate de dosis van dit aminozuur afneemt:

  • pompoen- en sesamzaadjes;
  • pinda;
  • pijnboompitten en walnoten, amandelen;
  • zeevruchten, vis;
  • varkensvlees, kip, eend;
  • eieren
  • kwark;
  • melk;
  • granen;
  • rozijnen;
  • chocola.

Contra-indicaties en bijwerkingen van arginine

Dit aminozuur kan alleen duidelijk schade aanrichten bij mensen met bepaalde aandoeningen in het lichaam:

  • leverfunctiestoornis;
  • schizofrenie en andere aandoeningen van het centrale zenuwstelsel;
  • herpes (actief);
  • astma.

Het gebruik van L-arginine bij zwangere en zogende vrouwen, zuigelingen is gecontra-indiceerd. De rest in de beginperiode moet voorzichtig zijn, omdat individuele intolerantie voor dit aminozuur kan optreden. Een overdosis veroorzaakt de volgende bijwerkingen van arginine:

  • gewichtstoename;
  • drukval;
  • verdikking van het kraakbeen;
  • gewrichtsvervorming;
  • spijsverteringsproblemen;
  • misselijkheid, diarree.

De prijs van l-arginine

Je kunt dit aminozuur goedkoop kopen, maar de concentratie zal laag zijn, omdat berekening voor behandeling. Arginine in apotheken is vooral deze optie, hoewel er sportmedicijnen zijn. Gespecialiseerde merken bodybuilder-supplementen bieden duurdere, maar ook meer geconcentreerde arginine (L-vorm aminozuren). De prijsverdeling in Moskou (exclusief bezorging) is als volgt:

Vazoton (Arginine 0,5)

TitelPrijs
1200 r.
360 r.
950 r.

Video: argininezuur

Recensies

Tatyana, 35 jaar Ik ben actief bezig met sporten, ik drink periodiek arginine, lysine en ornithine - de ideale eiwitformule van aminozuren om de lichaamskwaliteit te verbeteren tijdens een hoge lichamelijke inspanning. Ik neem potten Ultimate Nutrition, de kosten zijn ongeveer 1400 roebel per 100 capsules. Er zijn geen bijwerkingen als u arginine-aminozuur met lysine drinkt volgens de instructies.

Julia, 26 jaar Koop periodiek L-arginine vanaf 21 Eeuw per 1000 mg. Capsules zijn groot, smaakloos en worden 's nachts met sap weggespoeld. We accepteren samen met mijn man: hij heeft een gelijktijdig effect op spieren en potentie, voor mij - op vetverbranding en uithoudingsvermogen. We maken een maandelijkse kuur met aminozuren, daarna rusten we een kwartier.

L-Arginine

Structuur

Een capsule bevat 500 of 1000 mg L-arginine..

Als hulpcomponenten worden microkristallijne cellulose, magnesiumstearaat, hydroxypropylmethylcellulose (levensmiddelenadditief E464) gebruikt..

Vrijgaveformulier

De doseringsvorm van het medicijn L-Arginine is capsules. Capsules van 500 mg zijn verpakt in glazen potten van 50 stuks, het aantal capsules van 1000 mg in één blik is 90 stuks.

farmachologisch effect

L-Arginine is een voorwaardelijk onmisbaar aminozuur voor volwassenen en onmisbaar voor kinderen. Dit betekent dat de stof in het lichaam wordt aangemaakt, maar in hoeveelheden die onvoldoende zijn voor volledige werking..

Het speelt een belangrijke rol bij metabole processen, het bevordert de aanmaak van groeihormoon (groeihormoon).

Farmacodynamica en farmacokinetiek

L-Arginine is een eiwitvormend aminozuur en is de belangrijkste productiebron van NO (stikstofmonoxide) - een neurotransmitter en een krachtige vaatverwijdende factor.

De werking is gericht op het handhaven van de optimale concentratie van cholesterol in het bloed, wat op zijn beurt een gunstig effect heeft op de functionele toestand van het hart en de bloedvaten.

Bij mannen neemt door het gebruik van El-arginine de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen toe en neemt de hoeveelheid zaadvloeistof toe, wat optimale omstandigheden creëert voor een lange en stabiele erectie, en de toestand van de prostaatklier als geheel wordt genormaliseerd.

Bovendien L-Arginine:

  • stimuleert de insulinesynthese;
  • bevordert een toename van het niveau van groeihormonen in het bloed;
  • groeihormoonproductie;
  • vermindert de hoeveelheid lichaamsvet in het lichaam;
  • activeert het genezingsproces en versnelt het herstel van blessures;
  • stimuleert natuurlijke ontgiftingsmethoden en helpt ammoniak uit het lichaam te verwijderen;
  • speelt een belangrijke rol bij de productie van collageen;
  • verhoogt de activiteit van het immuunsysteem;
  • voorkomt de opeenhoping van mentale en fysieke vermoeidheid;
  • neemt deel aan de groeiprocessen van spierweefselcellen;
  • stimuleert de glycogeensynthese in spierweefsel en in de lever;
  • bevordert de afgifte van lactogeen hormoon, glucagon, adrenaline, peptidehormoon somatostatine;
  • neemt deel aan de vorming van het aminozuur ornithine, ureum, creatine (carbonzuur, dat een belangrijke functie vervult in de processen van het energiemetabolisme die plaatsvinden in het zenuw- en spierweefsel), argininefosfaat (een stof die de drager is van de reservevorm van energie);
  • draagt ​​bij tot de uitzetting van de kransslagaders en werkt als een voorloper van stikstofoxide dat vrijkomt uit de endotheelcellen van de vaatwanden;
  • ondersteunt bloeddrukindicatoren binnen de fysiologische norm;
  • verbetert de microcirculatie van het bloed en de reologische eigenschappen ervan;
  • zorgt voor een normale bloedtoevoer naar de ledematen;
  • voorkomt de vorming van atherosclerotische plaques.

Gebruiksaanwijzingen

De tool wordt aanbevolen voor gebruik als aanvullende bron van het aminozuur l-Arginine.

Supplementen kunnen worden gebruikt als een van de componenten van metabole therapie, voor de preventie van een breed scala aan ziekten van inwendige organen, en ter compensatie van het tekort aan stoffen bij gezonde mensen die een actieve levensstijl hebben.

Het aanvullen van aminozuren is vooral belangrijk voor mensen die:

  • lijdt aan zenuwaandoeningen, dystrofie, hart- en vaatziekten, bloedarmoede, chronisch vermoeidheidssyndroom, epilepsie;
  • herstel fysieke conditie na drugsmisbruik of langdurige therapietrouw.

De eigenschappen van arginine - namelijk het vermogen van een stof om het creatinegehalte in spierweefsel te verhogen - bepalen de wenselijkheid van het gebruik van voedingssupplementen bij bodybuilding.

Contra-indicaties

Het gebruik van voedingssupplementen is gecontra-indiceerd bij:

  • individuele intolerantie voor de samenstellende componenten;
  • zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven;
  • patiënten bij wie de diagnose schizofrenie of andere psychische aandoeningen is gesteld;
  • met herpes.

Volgens deskundigen moeten mensen bij wie momenteel kanker wordt vastgesteld, evenals kinderen in de actieve groeifase, ook afzien van het nemen van voedingssupplementen. Dit laatste is te wijten aan het feit dat het aminozuur een effect heeft op het groeihormoon en ongewenste gigantisme bij een kind kan veroorzaken.

Met de nodige voorzichtigheid wordt het voorgeschreven aan patiënten met diabetes mellitus en aan patiënten met een verminderde glucosetolerantie: het nemen van een aminozuur kan een hormonale verschuiving veroorzaken, en dit kan op zijn beurt leiden tot een sterke stijging van de bloedglucoseconcentratie.

Er moet echter worden opgemerkt dat de dagelijkse inname van capsules in een dosis van 1 g gedurende 14-20 dagen bij deze groepen patiënten gewoonlijk geen negatieve reacties van het lichaam veroorzaakt, en de stof wordt vrij voorzichtig opgenomen in de metabolische processen die erin plaatsvinden.

Ook wordt met voorzichtigheid getoond het gebruik van voedingssupplementen bij mensen met een verstoorde elektrolytenbalans en nierpathologieën (inclusief anurie).

Bijwerkingen

Bij sommige patiënten kan het gebruik van L-Arginine gepaard gaan met de volgende bijwerkingen:

  • allergische reacties;
  • verhoogd risico op verergering van herpesvirusinfectie;
  • verminderde werking van de immuunafweer (indien toegepast voor een lange cursus);
  • slaapproblemen
  • prikkelbaarheid.

Onder de 18 jaar mogen capsules niet lang worden ingenomen in een dosis van meer dan een paar gram.

Bij patiënten die lijden aan artritis en infectieziekten, kan het gebruik van het medicijn een verergering van het ontstekingsproces veroorzaken, daarom wordt in dergelijke gevallen aanbevolen om de therapie aan te vullen met de benoeming van lysine of andere antivirale componenten.

Bij het activeren van de manifestaties van een herpesvirusinfectie is het gebruik van voedingssupplementen ongewenst omdat de virussen arginine gebruiken voor hun eigen replicatie.

Instructies voor L-Arginine

De instructies voor Arginine geven aan dat voor een volwassene de dagelijkse dosis van de stof 3 gram is. Meestal is het verdeeld in respectievelijk 2 of 3 doses, waarbij elk van hen 1,5 of 1 g inneemt.

De capsule-inname moet samenvallen met de maaltijd. De duur van het gebruik van voedingssupplementen is van 14 dagen tot 1 maand. Herhaalde ontvangst is mogelijk binnen 1-2 maanden.

Hoe arginine-capsules in te nemen bij bodybuilding?

De dagelijkse dosis L-Arginine voor sporters is 3 tot 9 gram. Ondanks het feit dat een hogere dosis een meer uitgesproken resultaat geeft (bij inname van 20 gram van de stof per dag neemt de productie van groeihormoon met 60% toe), raden ervaren bodybuilders nog steeds af om meer dan 10 gram arginine per dag in te nemen, omdat dit hypotensie kan veroorzaken, misselijkheid, braken, diarree, zwakte.

Sommige experts raden aan om de dosering onafhankelijk te berekenen volgens de formule: 115 mg arginine per 1 kg lichaamsgewicht. Als ten minste een van de bovengenoemde bijwerkingen optreedt, wordt de dosis verlaagd.

Capsules worden ingenomen met een grote hoeveelheid vloeistof (minimaal 200 ml). Het is toegestaan ​​om het medicijn in combinatie met creatine in te nemen..

Het drinken van supplementen moet vóór de training gebeuren, ongeveer 45-60 minuten voordat het begint. Na deze tijd wordt het NO-niveau voldoende zodat het spierweefsel verzadigd raakt met anabole hormonen, zuurstof en aminozuren..

Capsules moeten op een lege maag worden ingenomen en in geen geval met vet voedsel, omdat dit de opname ervan zal verslechteren en de effectiviteit van voedingssupplementen nadelig zal beïnvloeden. Deskundigen stellen dat voor de volledige opname van aminozuren het noodzakelijk is dat er ten minste vijf uur zijn verstreken sinds het laatste gebruik van vet voedsel.

Sporters die voor de training eiwitshakes drinken, wordt geadviseerd eerst Arginine in te nemen en pas daarna een shake te drinken..

Na het sporten worden voedingssupplementen ingenomen wanneer het nodig is om de voeding van spierweefsel te versterken en om te kolven. De inname van aminozuren voor het slapengaan stimuleert de secretie van groeihormoon.

Om verslaving te voorkomen, wordt aanbevolen om tussen de toepassingscursussen door te pauzeren.

Overdosis

Het overschrijden van de aanbevolen instructiedosis is ongewenst. Een van de tekenen van een overdosis arginine is een verdikking van de huid. Het fenomeen is omkeerbaar als u de dagelijkse dosis verlaagt.

De instructies beschrijven niet de symptomen van een overdosis L-Arginine, maar het is bekend dat het nemen van voedingssupplementen in hoge doses (meer dan 15 gram per dag) diarree, zwakte, misselijkheid, hypotensie kan veroorzaken..

Er zijn ook aanwijzingen dat het innemen van dit aminozuur een verslechtering van de alvleesklier kan veroorzaken: in de loop van wetenschappelijk onderzoek werden gevallen van orgaanontsteking en de ontwikkeling van pancreatitis geregistreerd.

Interactie

Supplementen mogen niet worden ingenomen in combinatie met andere donoren (inclusief nitroglycerine of Viagra).

Vaak maken arginine en ornithine deel uit van verschillende producten. Ornithine is een voorloper van glutaminezuur, proline en citrulline en stimuleert, net als arginine, de aanmaak van groeihormoon en insuline, eiwitsynthese, regeneratie en herstel van levercellen, verbetert de immuniteit en versterkt het bindweefsel, versnelt het verbrandingsproces van vet in het lichaam.

Het gelijktijdige gebruik van carnitine, arginine en ornithine versterkt deze effecten en stimuleert gewichtsverlies..

Verkoopvoorwaarden

OTC betekent.

Opslag condities

Capsules worden bewaard in een lichtdichte, droge plaats bij een temperatuur van 25 ° C..

Houdbaarheid

speciale instructies

L-arginine - wat is het?

Wikipedia stelt dat L-Arginine een isomeer is van het alifatische alfa-aminozuur arginine. Sports Wiki meldt dat de stof wordt gebruikt in sportvoeding als stikstofdonor.

Aminozuur is onmisbaar voor kinderen, omdat het lichaam van het kind het niet kan produceren, voor volwassenen wordt het als voorwaardelijk onmisbaar beschouwd: in de regel wordt het in zeer kleine hoeveelheden geproduceerd bij verzwakte en oudere mensen of helemaal niet.

De voordelen en nadelen van arginine

Aminozuren zijn de chemische componenten van eenvoudige eiwitmoleculen (eiwitten) en het uitgangsmateriaal voor de biosynthese van vitamines, hormonen, mediatoren, alkaloïden, etc..

L-Arginine is betrokken bij de vorming van eiwitten en wordt beschouwd als het krachtigste aminozuur in de immunologie en cardiologie..

Over de gevaren en voordelen van arginine gesproken, moet worden opgemerkt dat een voldoende inname van het gespecificeerde aminozuur in het lichaam vooral belangrijk is voor mannen. Sperma bestaat voor ongeveer 80% uit dit eiwitbouwmateriaal, dus argininedeficiëntie leidt vaak tot onvruchtbaarheid.

Arginine stimuleert de spermaproductie, die door artsen wordt gebruikt bij de behandeling van mannelijke onvruchtbaarheid. Mannen met verminderde spermacapaciteit worden vaak aanbevolen om voedingssupplementen te nemen met zinkpreparaten..

Met het vermogen om de gladde spieren van de wanden van bloedvaten te ontspannen en hun elasticiteit te vergroten, helpt het aminozuur hun normale doorgankelijkheid te behouden en zorgt het voor een goede doorbloeding.

De toestand van het cardiovasculaire systeem is op zijn beurt nauw verbonden met de reproductieve functie bij mannen, waar stoornissen in de bloedsomloop beladen zijn met verschillende soorten seksuele stoornissen.

Voor vrouwen is de stof vooral interessant omdat je, volgens de regels van een gezond dieet, het probleem van overgewicht kunt aanpakken..

Net als bij mannen, helpt het medicijn bij vrouwen de gezondheid van de geslachtsorganen te versterken, voorkomt het het verschijnen van goedaardige en kwaadaardige gezwellen, reinigt het de bloedvaten, vermindert het de manifestaties van depressie, verhoogt het de werkcapaciteit en het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam.

Arginine wordt vaak het 'aminozuur van de jeugd' genoemd. Dit komt omdat hij deelneemt aan de productie van veel hormonen. Een arginine-tekort lichaam veroudert veel sneller.

Aminozuur voedt alle weefsels en organen van het menselijk lichaam en verbetert ook de bloedtoevoer en in het bijzonder de bloedtoevoer naar de haarzakjes. Om deze reden nemen cosmetologen het vaak op in de samenstelling van haarherstelproducten..

Een stof kan het lichaam alleen beschadigen in ultrahoge doses en als er contra-indicaties zijn voor het gebruik ervan.

Er moet aan worden herinnerd dat een stof zoals arginine bijzonder effectief werkt bij het weigeren van psychostimulantia en alcohol, evenals bij een normaal georganiseerd slaap- en rustregime.

Arginine in voedsel

Welk voedsel bevat aminozuren? Allereerst - in zaden en noten. In 100 gram pompoenpitten bijvoorbeeld is de inhoud 5.353 gram met een dagelijkse behoefte van 6.1 gram.

Ook pinda's, sesamzaadjes, amandelen, dennen en walnoten zijn er rijk aan. 600 tot 1400 mg van de stof wordt aangetroffen in verschillende soorten vlees (vooral in varkensvlees, kip en kipfilet), lever, magere kwark, kippeneieren.

Bronnen van aminozuren zijn onder meer erwten, chocolade, maïs, rozijnen, havermout, gelatine, slakken, ansjovis, tonijn, garnalen, krabben, rauwe zalm, witvis, bot.

Arginine voor haar: de voordelen en nadelen van aminozuren

Gezond en zijdezacht haar was altijd een genot en was de trots van veel vrouwen. Velen moeten veel zorg besteden om een ​​aantrekkelijk uiterlijk te krijgen. Niet iedereen had tenslotte het geluk om van nature een prachtige en dikke bos haar te hebben.

Tegenwoordig komen vrouwen te hulp met cosmetica voor haarverzorging met actieve ingrediënten. Een van de meest populaire is arginine..

Wat is arginine voor haar

Dit is een van de 20 aminozuren die deel uitmaakt van het eiwit. In het lichaam van een gezond persoon wordt het van nature gesynthetiseerd, d.w.z. niet onmisbaar. Deze stof kan ook worden verkregen uit voedsel. Arginine wordt alleen onder gunstige omstandigheden geproduceerd en als het ontbreekt, verslechtert de gezondheidstoestand aanzienlijk..

Specialisten noemen conventioneel arginine een gedeeltelijk vervangbaar aminozuur. Op jonge leeftijd wordt de stof in normale toestand in voldoende hoeveelheden gesynthetiseerd. Maar al op de leeftijd van 30-35 jaar neemt de synthese af en op de leeftijd van 50 stopt het volledig.

Het niveau van arginineconcentratie in het lichaam hangt samen met factoren zoals: gezondheid, voeding, kwaliteit van leven, genetische kenmerken, enz..

De belangrijkste functie van een aminozuur is het reguleren van de hoeveelheid stikstofoxide in het bloed. Eerder werd aangenomen dat deze stof kankerverwekkend is voor de gezondheid. Maar na een reeks onderzoeken hebben wetenschappers bewezen dat stikstofmonoxide door celmembranen dringt en signalen over de toestand van cellen naar de hersenen transporteert. Als de juiste hoeveelheid van deze stof in het lichaam wordt geproduceerd, werken alle organen normaal. Het is ook een onmisbaar onderdeel in metabolische processen, bij de productie van hormonen en enzymen..

Arginine stimuleert de aanmaak van collageen, wat de gezondheid en conditie van de huid, nagels en haren bepaalt. Aminozuur maakt deel uit van cosmetica en bevordert de regeneratie en genezing van weefsels en verhoogt de elasticiteit van de huid. Arginine stimuleert de bloedcirculatie, verwijdt de bloedvaten en voedt lichaamsweefsels, inclusief haar.

Het onderdeel maakt deel uit van cosmetische producten:

  • Gezicht maskers. Arginine heeft een liftend en anti-aging effect.
  • Sunblock. Bevordert huidgenezing en voeding..
  • Shampoos, maskers en andere haarcosmetica. Het ingrediënt versnelt de groei en voorkomt verlies.

Dit aminozuur is nodig voor degenen die gezond willen zijn, een mooi lichaam en een aantrekkelijk uiterlijk willen hebben..

De voordelen en nadelen van arginine

Met deze stof kun je beschadigd haar van binnenuit herstellen. Nuttige eigenschappen zijn te danken aan het feit dat arginine:

  • activeert de microcirculatie in de bloedvaten en verbetert de bloedtoevoer naar de haarzakjes;
  • zorgt voor de stroom van essentiële voedingsstoffen naar de haarzakjes;
  • verwijdert gifstoffen uit de huid;
  • normaliseert het zuur-base-evenwicht van de huid;
  • gunstig effect op de beschermende functies van de opperhuid;
  • herstelt de haarstructuur;
  • versnelt de haargroei;
  • stopt verlies en activeert de regeneratie van beschadigde weefsels.

Aminozuur maakt deel uit van veel haarverzorgingsproducten, omdat het ze beschermt tegen negatieve omgevingsfactoren en chemische procedures (vlekken, zon, föhn, enz.).

Aangezien arginine een organisch aminozuur is dat in het lichaam aanwezig is, kan het geen noemenswaardige schade aanrichten. Maar het negatieve effect kan zijn in geval van overdosis, misbruik en in aanwezigheid van ziekten:

  • bronchiale astma;
  • hypotensie;
  • herpes;
  • psychische aandoening;
  • pathologie van de nieren en pancreas;
  • individuele intolerantie.

Arginine is gecontra-indiceerd vóór de leeftijd van 18 jaar, omdat het de hypofyse aantast. Hij kan een grotere groei en ontwikkeling van gigantisme veroorzaken.

Het is beter om dit aminozuur niet te gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Welke producten bevatten

Natuurlijke bronnen van deze component zijn producten:

  • vlees - varkensvlees, rundvlees en lever;
  • gevogelte - kip, kalkoen, eend;
  • zeevruchten;
  • noten en zaden - de leider in aminozuurgehalte - pompoenpitten;
  • granen - gierst, ongepolijste rijst, haver, maïs, boekweit;
  • peulvruchten;
  • kwark en andere zuivelproducten bevatten arginine in kleine hoeveelheden;
  • rozijnen.

Door het eten van chocolade, champignons, aardappelen, zuring en duindoorn is het mogelijk het lichaam te verrijken met dit nuttige aminozuur. In bessen en fruit is deze stof in een minimale hoeveelheid aanwezig en tijdens warmtebehandeling kan het aandeel niet alleen afnemen, maar ook toenemen. In gekookte zeevruchten neemt het argininegehalte bijvoorbeeld met 10 eenheden toe, maar in gebakken vorm gaan de eigenschappen van een nuttig aminozuur juist verloren.

Hoe arginine voor haar te nemen

Verrijking met arginine met voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit aminozuur is niet voldoende. Daarom wordt aanbevolen om voedingssupplementen te nemen, waarvan het actieve bestanddeel arginine is. Maar je kunt ze alleen op een lege maag innemen. Aminozuur in poeder-, capsule- en vloeibare vorm.

Het voordeel voor het haar van de receptie is maximaal, als u enkele regels volgt:

  • Voor orale toediening zijn tabletten of poeder geschikt, beide vormen zijn even effectief.
  • Je moet een aminozuur 40-50 minuten voor het eten innemen.
  • Het is belangrijk om op de samenstelling van het medicijn te letten, het mag geen onzuiverheden bevatten.
  • Het is onmogelijk om arginine te combineren met vetten, die de werking van aminozuren kunnen neutraliseren. Daarom moet u na een stevig diner een pauze van 4 uur maken.
  • Pillen worden weggespoeld met veel water..
  • Om de smaak te verbeteren, is het beter om het poeder in water of sap te kweken.
  • Het wordt aanbevolen om voor het slapengaan een aminozuur in te nemen.
  • Je moet arginine voor haar nemen in cursussen: een maand opname, 2 weken pauze, dan nog een maand opname.

U kunt arginine gebruiken voor haarverlies, saaiheid en broosheid, afgesneden uiteinden. De optimale dagelijkse dosis arginine is 6 g. Bij een overdosis ontstaat er een teveel aan stikstofmonoxide in het lichaam, wat gevaarlijk is voor de gezondheid.

Uitwendig gebruik van arginine voor haar

In 1998 kregen Amerikaanse wetenschappers de Nobelprijs voor hun ontdekking: arginine verbetert de voeding van alle weefsels en haren, herstelt en verlengt de jeugd. Het duurde niet lang voordat cosmetologen dit aminozuur gebruikten en het als hoofdbestanddeel in verschillende verzorgingsproducten begonnen toe te voegen..

Tegenwoordig is arginine een veelvoorkomend onderdeel van haarverzorgingscosmetica. Op basis hiervan worden shampoos, maskers en balsems geproduceerd. Er bestaat echter controverse over het feit dat deze stof in cosmetica geen enkel voordeel heeft. In pure vorm verbetert het de bloedtoevoer naar de haarzakjes, normaliseert het de groei, herstelt het de structuur en geeft het glans.

Shampoo met arginine voor groei en anti-haaruitval

De belangrijkste taak van shampoos is het haar en de hoofdhuid te reinigen. De oppervlakteactieve stoffen die erin zitten, zijn hiervoor verantwoordelijk. Arginine heeft geen belangrijke functie, als het in de samenstelling aanwezig is, is de hoeveelheid minimaal.

Arginine spoelbalsem

Het gebruik van spoelbeurten moet gemakkelijk kammen en glans geven. Deze producten worden niet op de hoofdhuid aangebracht, maar specifiek op de lengte van het haar, dat op zichzelf een dood weefsel is. In de haarschacht zijn er geen bloedvaten die het haar voeden, dus arginine in de samenstelling van conditioners, spoelingen en balsems vervult niet de "magische" functies die fabrikanten verklaren.

Arginine haarmasker

Alleen deze remedie heeft de kans om aminozuren in de diepere lagen van de huid te brengen, waar haarzakjes en haarzakjes zitten. Het masker helpt de conditie van het haar alleen te verbeteren als er naast arginine stoffen in de samenstelling zitten die het transport naar de diepere lagen van de huid helpen. Om het resultaat te krijgen, wordt aangeraden om het product minimaal één keer per week aan te brengen en minimaal 20 minuten te bewaren. Het effect zal merkbaar zijn, samen met haargroei.

Arginine helpt de haarconditie en het welzijn te verbeteren. Voor degenen die het effect van dit aminozuur willen voelen, wordt aanbevolen om producten te gebruiken die rijk zijn aan arginine en haarverzorgingsproducten te gebruiken die daarop gebaseerd zijn.

Arginine

20% korting op het gehele Annemarie Borlind assortiment.

Actievoorwaarden

Voer de promotiecode in het speciale veld in de EcoVille.Ru-mand in en ontvang 20% ​​korting op het volledige Annemarie Borlind-assortiment.

20% korting op het hele assortiment van mi & ko

Actievoorwaarden

Voer de promotiecode in een speciaal veld in de EcoVille.Ru-mand in en ontvang 20% ​​korting op het hele assortiment van mi & ko.

-10% kortingscode voor het volledige Zeitun-assortiment

Actievoorwaarden

De promotiecode geeft korting op alle Zeitun-merkproducten. Deze korting is cumuleerbaar met alle huidige promoties op ozon.ru.

Naam INCI
Arginine

Natuurlijk aminozuur. Antistatisch effect, smaakstoffen, conditionering van huid en haar, huidbescherming, versnelt het genezingsproces, liftend, UV-bescherming.

Het is veilig bij gebruik zoals voorgeschreven, individuele intolerantie is mogelijk.

Arginine: voordelen en nadelen

Arginine is een van de 20 essentiële aminozuren met een breed werkingsspectrum in de processen van het menselijk lichaam. Hoewel dit een uiterst belangrijke stof is, is er zeer weinig over bekend. Aangezien supplementen met de inhoud het meest worden gebruikt in de sport, denkt de overgrote meerderheid van de mensen dat dit het enige gebruik is, terwijl anderen er nog nooit van hebben gehoord..

De waarheid is dat het aminozuur arginine wordt gebruikt om het lichaam te behandelen, te herstellen, gewicht te verminderen, het geheugen en mentale vermogens positief te veranderen, en zelfs in cosmetica om het haar te versterken, voor een stralende huid en gezonde nagels. Maar in feite is arginine een aminozuur dat stikstofmonoxide genereert en transporteert..

Stikstofmonoxide neemt actief deel aan veel vitale mechanismen in het menselijk lichaam. Omdat het onmogelijk is om zonder arginine te synthetiseren en te transporteren, is het daarom van vitaal belang.

Stikstofmonoxide en arginine

Stikstofmonoxide (NO) is een nieuw type signaalmolecuul dat sinds de jaren dertig is bestudeerd. De Amerikaanse wetenschapper Robert Furchgott ontdekte hoe belangrijk en sleutelfactor koolmonoxide in de bloedsomloop is. Samen met zijn collega's Luis Ignarro en Ferid Murad ontving hij de Nobelprijs voor onderzoek naar het effect op het cardiovasculaire en zenuwstelsel.

Hoewel het een klein molecuul is, speelt stikstofmonoxide een belangrijke rol in het functioneren van het menselijk lichaam. Het is gemakkelijk oplosbaar in lipiden en heeft een hoog diffusievermogen, waardoor het gemakkelijk biologische membranen binnendringt, waardoor hij kan deelnemen aan intercellulaire interactie.

Om deze reden heeft NO een vrij breed scala aan werkzaamheden en beïnvloedt het verschillende functies die nog niet volledig zijn vastgesteld, ondanks de vele experimentele resultaten die vanaf het begin van de eeuw zijn verzameld. Natuurlijk bleek dat het het cardiovasculaire, zenuw- en immuunsysteem aantast, verschillende ontstekingsprocessen, infectie en ziekte, waaronder kanker, die de longen, het spijsverteringssysteem en andere aantast.

Het in endotheelcellen gesynthetiseerde stikstofmonoxide activeert het cyclische guanosine-monofosfaat-enzym, dat in hoge concentraties ontspanning van gladde spiercellen en vaatverwijding veroorzaakt. En dit hele proces zou niet mogelijk zijn geweest zonder het weinig bekende en zelfs onbekende voor de meeste mensen aminozuur L-arginine, kortweg gewoon arginine genoemd.

Wat is arginine

Verrassend genoeg werd het ooit als schadelijk voor het menselijk lichaam beschouwd. Toen wetenschappers dieper doordrongen in de mechanismen van het metabolisme, ontdekten ze dat de waarheid het tegenovergestelde was: arginine is onmisbaar en zonder dit kan het lichaam niet normaal functioneren. Na deze ontdekking begon het aminozuur in tal van voedingssupplementen te worden opgenomen..

Maar waarom?! Wordt het niet gesynthetiseerd in het menselijk lichaam? Ja, maar het wordt in bepaalde hoeveelheden gesynthetiseerd, wat vaak niet genoeg is. En arginine van buitenaf toevoegen, via voedingsstoffen, is vrij moeilijk, omdat het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die niet volledig worden opgenomen. Waarom argininedeficiëntie onaanvaardbaar is, laat een overzicht van de eigenschappen ervan zien..

Arginine-eigenschappen

De voordelen van arginine zijn van onschatbare waarde en uniek. En dit is duidelijk voordat alle processen waaraan hij deelneemt in overweging worden genomen.

Overweeg de meest basale systemen waarin het een rol speelt:

    Aminozuur is gunstig voor het cardiovasculaire systeem. Het wordt opgemerkt - tegelijkertijd, per ongeluk, dat het de spasmen van de bloedvaten stopt en ontspant. Als gevolg hiervan daalt de bloeddruk, verbetert de hartfunctie, daarom wordt het hart beschermd tegen een aantal ziekten, zoals angina pectoris; Arginine is een belangrijk onderdeel van eiwitten, het bouwmateriaal voor bijna alle weefsels. Maar vooral hebben ze spieren nodig. Daarom gebruiken atleten op arginine gebaseerde supplementen om spieren op te bouwen; Arginine helpt zuurstof naar alle weefsels te transporteren. Dankzij stikstofmonoxide wordt de bloedcirculatie aanzienlijk verbeterd. Zo wordt de bloedtoevoer naar alle belangrijke organen en systemen genormaliseerd. Zo worden de voorwaarden geschapen voor de activering van een aantal processen in de hersenen en een aanzienlijke verbetering van de hersenactiviteit, maar bloed vult ook andere delen, zoals de geslachtsorganen, die de potentie vergroten en het seksuele verlangen versterken; Het heeft met name een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel - overdracht van zenuwimpulsen wordt mogelijk, wat de normale werking van alle zintuigen verzekert; De voordelen van dit aminozuur komen ook tot uiting in de deelname aan het werk van de lever. Dit is belangrijk voor de ontgiftende functie van dit orgaan en zorgt voor het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam; Arginine is betrokken bij de samenstelling van collageen, dat niet alleen de elasticiteit van de huid aantast, maar ook de conditie van het kraakbeen en de spieren. Spieropbouw hangt ervan af. Daarnaast is hij actief betrokken bij de eiwitsynthese en vormt hij nieuwe weefsels en spiervezels; Aminozuur is nodig voor het goed functioneren van het immuunsysteem; Deze stof is betrokken bij de spermatogenese (spermaproductie) en beïnvloedt daarnaast ook de samenstelling. Om nog preciezer te zijn: sperma bestaat tot op zekere hoogte uit arginine. Daarom biedt arginine onschatbare voordelen voor het voortplantingssysteem. Hij is ook betrokken bij de synthese van hormonen bij mannen; Arginine verlaagt het bloedcholesterol en voorkomt vernauwing en verstrakking van de bloedvaten, dat wil zeggen het optreden van atherosclerose; Dit aminozuur is een effectieve antioxidant die gezonde cellen beschermt tegen aanvallen van vrije radicalen. Door deze logica beschermt hij tegen een aantal ziekten, waaronder kanker; Dankzij arginine wordt het metabolisme versneld en begint de actieve vetverbranding. Dit bepaalt zijn plaats in de strijd tegen overgewicht en een ondersteunende rol bij alle soorten gewichtsverliesmaatregelen - diëten, sport, ademhalingsoefeningen; Verhoogt de groeihormoonspiegels.

We hebben een klein deel van de positieve effecten van arginine in een levend organisme opgesomd. Maar er moet meteen worden benadrukt dat deze stof onder bepaalde omstandigheden ook schade kan veroorzaken..

Kan arginine uw gezondheid schaden?

Het antwoord is duidelijk: ja! Natuurlijk, met misbruik van dosering. De reden is dat te veel arginine bijwerkingen heeft zoals gewrichts- en kraakbeenmisvormingen, buikpijn, spijsverteringsproblemen, zwakte, lage bloeddruk, diarree en misselijkheid. Ten tweede is het gebruik ervan gecontra-indiceerd bij een aantal factoren. Sommigen van hen:

    Bij ernstige zenuwaandoeningen, zoals bij alle vormen van schizofrenie; Met ziekten van de alvleesklier. Patiënten met dergelijke diagnoses moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van argininesupplementen. Tijdens studies bleek dat er een potentieel risico is op het ontwikkelen van pancreatitis; Met lage bloeddruk; Bij astma; Met een neiging tot allergieën; Bij problemen met de nieren; Bij het nemen van medicatie; Met herpes; Ernstige schendingen van de lever; Tijdens zwangerschap en borstvoeding; In aanwezigheid van individuele overgevoeligheidsintolerantie.

Hoe wordt arginine gebruikt?

Dit aminozuur moet op de juiste manier worden ingenomen om het lichaam niet te schaden. Arginine wordt via voedingsstoffen en rechtstreeks via biologisch actieve toevoegingen in het lichaam gebracht. Het wordt in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen. De lijst bevat noten zoals ceder, walnoten en amandelen, pompoenpitten, sesamzaad, varkensvlees, kip, zalm, melk, eieren, erwten, maïsmeel, tarwebloem, rijst, zeevruchten.

Maar als het doel is om spieren op te bouwen of een bepaalde behandeling (natuurlijk voorgeschreven door een arts), dan is het redelijker om een ​​speciaal medicijn of een voedingssupplement op basis van arginine te gebruiken. In ieder geval moet erop worden gelet dat de aangegeven doseringen niet worden overschreden. Er wordt aangenomen dat de optimale dosis binnen 24 uur 10-20 g is.

Arginine wordt verkocht in de vorm van een poeder dat wordt verdund met water of sap, of in de vorm van tabletten en capsules. Als u onaangename of verontrustende symptomen ervaart, moet u ermee stoppen. Het wordt ten zeerste aanbevolen om voor gebruik uw arts te raadplegen om een ​​gezond en perfect uiterlijk te behouden..

Arginine bij bodybuilding

Bodybuilding komt van de Engelse woorden "body" en "build", en vertaalt zich letterlijk als "bodybuilding".

Het wordt meteen duidelijk dat het hoofddoel de transformatie of opbouw van het lichaam is, door het volume en de massa van de spieren te vergroten en het onderhuidse vet te verminderen. De eerste resultaten van dergelijke lessen zijn niet alleen geliefd bij de atleet, maar worden onmiddellijk opgemerkt door anderen. Voor veel mensen combineert bodybuilding de kracht, schoonheid en perfectie van het lichaam..

Dit is waarschijnlijk de reden waarom hij zo populair is. Maar goede resultaten komen niet direct. Atleten ondergaan krachttraining, bepaalde voeding en gebruiken speciale toevoegingen. En hier is arginine extreem actief. Bij bodybuilding helpt dit aminozuur zware belastingen te weerstaan..

Alleen onwetende mensen en beginners die hun eerste stappen in bodybuilding zetten, zijn bang voor sportsupplementen en koppelen die aan doping. Over het algemeen is dit een geconcentreerd voedsel, dat dezelfde componenten bevat die we gewoonlijk bij ontbijt, lunch en diner nemen.

De essentie van het gebruik van additieven is gebaseerd op het feit dat ze sneller en vollediger worden waargenomen en afgebroken in het lichaam, zonder energie te verspillen aan hun verwerking. Supplementen vervangen de hoofdgerechten overdag niet, maar zijn een assistent om beter aan de behoeften van atleten te voldoen. Ze voegen kracht en uithoudingsvermogen toe, waardoor ze gemakkelijker te dragen zijn.

Het is arginine in bodybuilding dat helpt bij het omgaan met overbelasting. Hij veranderde de tactiek van krachttraining volledig en werd de belangrijkste assistent van bodybuilders die hem als onschadelijk en toelaatbaar beschouwen. Het verschijnen van argininesupplementen in de sportfarmacologie wordt erkend als een medische bevinding.

Inname en dosering

Om de spiermassa te vergroten, is het voldoende om 3-9 g per dag te consumeren. Overschrijd niet 10 g per dag, want slechts een gram van boven kan onaangename effecten veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, aanhoudende hoofdpijn en vaak duizeligheid.

Deze symptomen zijn in feite een signaal voor de atleet dat hij de toegestane hoeveelheid van het medicijn heeft overschreden en de dosis aanzienlijk zou moeten verlagen.

Vanwege de transporteigenschap maakt arginine training effectiever. Helpt sneller spieren te herstellen. Het optimale regime is om voor en na het sporten te drinken. Receptie 's nachts moet worden overeengekomen met een specialist. Arginine wordt 's nachts ingenomen, voornamelijk om het groeihormoon te ondersteunen..

De basisregel bij het nemen van een aminozuur is oplopend: het begint met minimale doses, die aan het einde van de kuur oplopen tot een maximum. Voor het beste resultaat is het handig om het medicijn te combineren met creatine, wat de opname van voedingsstoffen verbetert door een verhoogde doorbloeding.

In wetenschappelijke kringen is men van mening dat arginine geen significant resultaat geeft bij bodybuilding. Maar er zijn onderzoekers die het tegenovergestelde zeggen. Er worden dus twee totaal tegenovergestelde aanzichten gevormd.

Om deze reden moet elke persoon onafhankelijk beslissen of arginine erop reageert of niet, geleid door zijn eigen ervaring. Tegenwoordig wordt het medicijn op grote schaal gebruikt en is het verkrijgbaar onder honderden namen, in verschillende vormen van actieve toevoegingen..

Bodybuilding Arginine beoordelingen

Een voldoende groot aantal atleten neemt arginine in, waardoor het de taak krijgt de celdeling in de spieren te ondersteunen, te herstellen van zware training en blessures, en het immuunsysteem te versterken. Beoordelingen van de voordelen en effecten van arginine zijn te vinden op verschillende gespecialiseerde sites. Meningen lopen uiteen van totale ontkenning tot volledige aanvaarding.

Sommige trainers merken op dat ze geen uitgesproken effect hebben opgemerkt, maar het gebruiken om het hart te ondersteunen en de bloedvaten te versterken. Bijna iedereen deelt dat trainen met arginine gemakkelijker is en dat het hart het beter doet..

Anderen zeggen dat arginine een goed effect op hen heeft, en als ze ermee stoppen, beginnen ze onmiddellijk te stikken door training.

Weer anderen zeggen dat ze met of zonder arginine evenveel lasten dragen. Klantrecensies vallen samen met de tegengestelde meningen van wetenschappers en ondersteunen de stelling dat elke atleet zijn eigen beslissing moet nemen en moet controleren hoe arginine hem beïnvloedt.

Meer ervaren atleten merken echter op dat goede resultaten worden behaald in twee omstandigheden: de juiste dosering in combinatie met competente fysieke activiteit. Maar er moet aan worden herinnerd dat een deel van de eigenschappen van arginine slecht is bestudeerd en het andere deel niet wordt bevestigd door onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek. Daarom blijft de effectiviteit van arginine bij bodybuilding controversieel..

Bijwerkingen van arginine

Dit is het meest controversiële en slecht bestudeerde moment in het hele proces van het nemen en handelen van arginine. Voor wijdverbreid gebruik werd aangenomen dat er bijwerkingen optreden bij het nemen van meer dan 15 g per dag, maar andere auteurs stellen een bovengrens van 9 g vast. Van de bijwerkingen zijn gevallen van diarree, misselijkheid, braken, duizeligheid, hoofdpijn en een bloeddrukdaling vastgesteld.

Het wordt sterk aanbevolen dat als een van deze effecten optreedt, de dosis onmiddellijk te verlagen en zelfs te stoppen. De atleet kan zich laten leiden door zijn gevoelens. Wanneer de negatieve effecten afnemen, kan hij het supplement weer innemen, maar met een veel lagere dosis.

Er zijn veel gevaarlijkere gevolgen, maar ze zijn gebaseerd op informatie van het einde van de vorige eeuw, toen arginine nog niet goed bestudeerd was en als vrij gevaarlijk werd beschouwd. Volgens sommige beoordelingen heeft zelfs langdurig gebruik van arginine geen negatieve gevolgen, en volgens andere heeft het geen gevolgen - noch positief, noch negatief.

Er zijn meningen dat arginine verantwoordelijk is voor andere onaangename momenten, zoals slapeloosheid en zelfs een onbalans in de aminozuren in het lichaam.

Waar komen de bijwerkingen vandaan? De overdracht en opname van aminozuren in het menselijk lichaam heeft beperkte mogelijkheden. Als de hoeveelheid te groot is, is deze moeilijk op te nemen. De vorming van stikstofmonoxide in de darm veroorzaakt soms ongemak en zelfs pijn. Alleen de algemene gezondheidstoestand van de gastheer hangt echter af van hoe sterk een bijwerking zal zijn..

Zo is het duidelijk dat diabetici minder gevoelig zijn voor bijwerkingen dan gezonde mensen. Degenen met veranderingen in het maagdarmkanaal zijn zelfs nog hoger. Als er een maagzweer is, bestaat er een risico op bloeding..

Gevaar voor schommelingen in de bloeddruk

Arginine werkt als een vaatverwijder, wat een voorwaarde is voor het verlagen van de bloeddruk. Bij het nemen van aanvullende doses kunnen fluctuaties worden waargenomen - pieken en dalen, zelfs bij normale bloeddruk. Degenen die aanvankelijk een lage bloeddruk hebben, lopen het risico dat ze scherper worden en dat alle gevolgen van een bloeddrukdaling kunnen optreden..

Bij langdurig gebruik wordt op een lager niveau een relatief constante bloeddrukdaling waargenomen. Als het nemen van supplementen samenvalt met het nemen van medicijnen om de bloeddruk en diabetes onder controle te houden, kan het effect van een verlaging van de druk toenemen.

Normaal gesproken is het gevaar simpelweg fluctuaties en hoofdpijn, maar in combinatie met medicijnen is een veel sterkere manifestatie van bijwerkingen mogelijk. Hetzelfde gebeurt in combinatie met sterke alcohol. De combinatie met te hoge doseringen koffie leidt ook tot koude rillingen, trillingen en angstgevoelens..

Volgens deskundigen moet het gebruik van arginine worden vermeden door mensen die in welke fase dan ook aan kanker lijden. Bij kinderen kan het als bijwerking, hoewel ongewenst, overmatige groei of het zogenaamde gigantisme veroorzaken. Dit komt door de invloed van aminozuren op groeihormoon.

Voor aandoeningen met glucosetolerantie moet u ook voorzichtig zijn. Het innemen van een extra hoeveelheid aminozuur kan een hormonale stijging veroorzaken, wat op zijn beurt gepaard kan gaan met een sterke stijging van de bloedglucose.

Opgemerkt moet worden dat dagelijkse inname van 1 g gedurende 14-20 dagen bij deze groep patiënten gewoonlijk geen negatieve reacties in het lichaam veroorzaakt, en de stof neemt van nature deel aan metabolische processen.

In sommige gevallen kan het nemen van arginine gepaard gaan met de volgende bijwerkingen:

  1. Allergische reacties;
  2. Verhoogd risico op verergering van herpesvirusinfecties;
  3. Overtreding van de werking van de immuunafweer (bij langdurig gebruik);
  4. Slaapstoornis;
  5. Prikkelbaarheid.

Bij patiënten met artritis en infectieziekten kan arginine een verergering van het ontstekingsproces veroorzaken, daarom wordt aanvullende therapie met lysine en andere antivirale componenten voorgeschreven. Bij de activering van een herpesvirusinfectie is suppletie ongewenst omdat het virus arginine gebruikt voor zijn eigen replicatie.

Combinaties van arginine met andere stoffen die de afvoer van vocht uit het lichaam stimuleren, zijn gevaarlijk.

Diuretica en uitdrogende medicijnen kunnen de bloeddruk verhogen. Dit komt door de concentratie van gifstoffen in het bloed, aritmie, ongecontroleerde spiercontracties.

Aangezien arginine de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen stimuleert, moet u voorkomen dat het wordt ingenomen met stimulerende middelen voor een erectie.

De combinatie van arginine met immunosuppressiva is gecontra-indiceerd, omdat de toevoeging van aminozuren het immuunsysteem kan verstoren en de afweer van het lichaam kan verminderen.

Het is verboden arginine in te nemen voor longontsteking en astma. Het risico bestaat dat de infectie toeneemt en de ziekte verergert. Het is ten strengste verboden het supplement in te nemen na een hartaanval.

Wees voorzichtig met arginine-bevattende supplementen voor pijn in de alvleesklier. In grote hoeveelheden kan een aminozuur het nadelig beïnvloeden. Volgens wetenschappelijk onderzoek veroorzaakt een te hoge dosering een ontsteking van de alvleesklier. Pancreatitis is een gevaarlijke ziekte die het leven van een persoon ernstig bedreigt..

Arginine-gehalte in voedsel

Arginine is te vinden in veel en gevarieerd voedsel van elke oorsprong: verschillende soorten rood vlees, lever, kip en eend, eieren, zuivelproducten zoals kwark en een verscheidenheid aan noten. De leider in dit opzicht zijn pompoenpitten - ze bevatten meer dan 5000 mg arginine.

Sesam en pinda's zijn ook een bron van arginine. Een aantal vissen en zeevruchten is rijk aan aminozuren, zoals haring, karper, bot, garnalen, ansjovis, witvis, kabeljauw. Ze bevatten tussen de 1.000 en 1.700 milligram arginine. De andere groep is peulvruchten, granen (maïs, erwten, rijst, tarwe) en meel. Het zit ook in rozijnen en chocolade..

In de tabel hebben we de exacte inhoud aangegeven in 100 gram van sommige producten.

ProductInhoud (mg)
Rauw varkensvlees1394
Wit kippenvlees, rauw1436
Rauwe zalmfilet1221
Ei820
Koemelk, vetgehalte 3,6%119
pijnboompitten2413
Walnoten2278
Pompoenpitten5353
Tarwemeel642
Maïsmeel345
Rijst602
Boekweit982
Gedroogde erwten2188

Arginine-behoefteanalyse

Allereerst is het nodig om de gemiddelde dagelijkse behoefte aan arginine voor een specifiek organisme te verduidelijken. Voor atleten is dit maximaal 10.000 - 15.000 mg. Bedenk dat verder gaan geen voordelen biedt, integendeel, het kan bijwerkingen veroorzaken. In de tweede fase worden de bronnen van arginine berekend.

Dit kan het gemakkelijkst worden gedaan met behulp van de tabel die we hierboven hebben gepubliceerd, evenals hun andere gegevens over het argininegehalte in voedingsmiddelen. Als je bijvoorbeeld overdag 5 g arginine via de voeding inneemt, dan wordt er niet meer dan 1 g als additief ingenomen voor mensen die niet aan sport doen, en tot 10 g voor hard trainers.

Verdeling van de opname over de dag

De optimale tijd is voor en na het sporten in de volgende doses: 30 minuten voor training van 3000 mg arginine; direct na de training: 3000 mg arginine in combinatie met 5000 mg creatine. Als bij een gegeven toedieningsniveau geen bijwerkingen optreden, kan de hoeveelheid langzaam en voorzichtig toenemen, maar het is noodzakelijk om te controleren of bijwerkingen optreden.

Het ontbreken van bijwerkingen betekent niet dat de maximale dosis de overmaat niet voorkomt. Voor de absolute limiet wordt 15 g (15.000 mg) per dag ingenomen, bij de berekening moet ook rekening worden gehouden met de hoeveelheid die afkomstig is van gewoon voedsel met dierlijke en plantaardige producten die rijk zijn aan dit aminozuur.

Waarom wordt een combinatie van arginine en creatine aanbevolen? De verklaring is dat arginine in dit geval bijdraagt ​​aan een completere en effectievere opname van creatine door de spieren, een positieve invloed heeft op de intensiteit van training en spiergroei.

Informatie over arginine aspartaat

Arginine aspartaat is een combinatie van gelijke doses L-arginine en L-aspartaat. Het behoort tot de farmacologische groep van eiwitten en aminozuren, die voor veel processen in het lichaam zorgen. Het is een geurloos wit kristallijn poeder, oplosbaar in water.

De farmacologische werking ervan wordt gedefinieerd als anti-asthenisch, dat wil zeggen dat het een positieve invloed heeft op de toestand van zwakte, lethargie, uitputting en alle andere symptomen van mentale en fysieke asthenie. Maakt ook een tekort aan aminozuren goed. Verhoogt het uithoudingsvermogen, activeert het cellulaire metabolisme en het ureummetabolisme.

Een ander van zijn vermogen is het gebruik en de verwijdering van ammoniak. Het stimuleert de afgifte van groeihormoon uit de hypofyse, reguleert de bloedsuikerspiegel en vermindert de lactaatacidose als gevolg van de ophoping van melkzuur in de weefsels tijdens zware spierbelasting.

Er wordt aangenomen dat het een nootropisch effect heeft, dat wil zeggen het vermogen om de processen te beïnvloeden waarmee leren en onthouden bij mensen.

Arginine aspartaat verbetert het metabolisme van zenuwcellen en beschermt ze tegen zuurstofgebrek, met behulp waarvan de werking wordt geïnterpreteerd om de cognitieve vaardigheden te verbeteren en de manifestaties van geheugenverlies tegen te gaan. Voorkomt stressvolle veranderingen in het aminozuurmetabolisme, verhoogt de eiwitfosforylering in het centrale zenuwstelsel.

De aspartaatcomponent normaliseert de processen van zenuwregulatie. Arginine en aspartaat worden snel geabsorbeerd in het maagdarmkanaal en verdeeld over alle weefsels. Het wordt gedeeltelijk gebruikt bij metabole processen, de rest wordt voornamelijk uitgescheiden door de nieren. De beschreven werking van een combinatie van twee aminozuren maakt ze dus effectief voor gebruik in de volgende situaties:

    Bij fysieke vermoeidheid, overbelasting, chronische overbelasting en gebrek aan kracht; Bij het herstellen van noodsituaties zoals ziekte en harde training; Asthenie tijdens zwangerschap, menopauze en ouderdom; Met fysieke inspanning in de sport; Verbetert menselijke prestaties en stabiliteit; Brengt het niveau van glycogeen in evenwicht, gaat eiwitgebrek en onvoldoende aminozuren tegen bij het toepassen van dieetregimes voor gewichtsverlies.

Bevordert mannelijke seksuele kracht door een erectie, activiteit en levensvatbaarheid van sperma te behouden. Stimuleert de productie van bioactief stikstofmonoxide om een ​​erectie te behouden. Verhoogt respectievelijk het libido en seksuele activiteit. Het heeft ook een opmerkelijk effect op het vrouwelijke voortplantingssysteem, omdat het de werking van de eierstokken ondersteunt. Een goed effect is om weerstand te creëren tegen het baarmoederslijmvlies. Dit helpt bij het implanteren van een bevrucht ei in de juiste procedures, maar ook tijdens een normale en rustige zwangerschap..

Bij diabetes type 2 neemt de glucosetolerantie toe en worden complicaties voorkomen. Tegelijkertijd beïnvloedt de stof enkele vitale processen die diabetes aanzienlijk beïnvloeden..

De stof is immunostimulerend. Het kan vrije radicalen neutraliseren en de afgifte van gifstoffen uit de lever ondersteunen..

Arginine aspartaat bevordert de afbraak van ammoniak en beschermt zo het zenuwstelsel.

Het wordt gebruikt voor vermoeidheid, zwakte, depressie en angst, om het overwinnen van deze aandoeningen te vergemakkelijken en er weerstand tegen te creëren. Het is een energiebron in de vroege ochtenduren. Al bij het ontwaken wordt een golf van kracht gevoeld.

Versnelt de genezing van beschadigde weefsels en gebroken botten.

Vermindert het risico op problemen met het cardiovasculaire systeem.

Arginine aspartaat helpt mensen 's nachts te ontspannen, waardoor hun slaap gezonder en dieper wordt.

Heeft een gunstige invloed op haarnagels, heeft vooral invloed op de groei en elasticiteit. Verbetert de huidtextuur.

Maar u moet er rekening mee houden dat arginine aspartaat gecontra-indiceerd is bij overgevoeligheid, uitgedrukt in overtreding van de lever en de nieren..

Arginine Alpha Ketoglutarate

Aangenomen wordt dat arginine alfa-ketoglutaraat meerdere malen effectiever is dan de vrije vorm van het aminozuur, omdat de verbinding beter wordt opgenomen. Dit schept de voorwaarden voor een betere toevoer van bloedvaten naar weefsels, de zogenaamde vascularisatie.

Een krachtigere bloedstroom brengt meer voedingsstoffen naar weefsels, inclusief spieren. Het hierboven beschreven proces bepaalt het gebruik van AAKG als stimulans voor het opbouwen van spieren en het creëren van een dichte structuur. Bodybuilders beweren dat het supplement meer kracht en uithoudingsvermogen geeft, en dus tot betere resultaten..

De arginine alfa-ketoglutaraatverbinding wordt ook 's nachts ingenomen om het lichaam te laten groeien, voor een goede nachtrust en voor een betere nachtrust. Het beïnvloedt de aanmaak van groeihormoon. Een ander effect is een verlaging van de bloeddruk door het ontspannen van de bloedvaten. Het wordt ook gebruikt voor vermoeidheid omdat het stress en spanning vermindert. Wijs toe in een dosis van 5 g. Atleten nemen 30-60 minuten voordat ze gaan sporten.

Arginine uit de sport

Arginine voor chronische vermoeidheid

Chronisch vermoeidheidssyndroom is een ziekte die onlangs is erkend. Dit concept duidt een staat van uitputting aan die niet kan worden overwonnen met rust en slaap. Mensen met het syndroom worden 's ochtends net zo moe wakker als ze naar bed gingen. Er zijn verschillende meningen over waarom en onder welke omstandigheden dit syndroom optreedt - van immuundisfunctie tot neuro-endocriene aandoeningen en genetische aanleg.

Een steeds vaker voorkomende mening is dat chronische vermoeidheid wordt veroorzaakt door een combinatie van een aantal factoren, waaronder stress noodzakelijk aanwezig is. Symptomen - zwakte in de ledematen, gebrek aan concentratie, prikkelbaarheid en apathie, verschillende pijnen, gevoeligheid en nog veel meer. Mensen met hoge stress worden het meest getroffen..

Arginine heeft een plaats in de behandeling van het syndroom. De reden is dat het lichaam bij gezondheidsproblemen, infecties, verwondingen, stress, enz. Krachtigere doses van dit type aminozuur nodig heeft. Onder belasting helpt het om de regeneratie en het algehele herstel van het lichaam te vergroten.

Vermoeidheid wordt ook behandeld met een combinatie van arginine en aspartaat. Ze dragen bij aan de accumulatie van energie die nodig is voor spier- en hersenactiviteit. En als het lichaam meer energie heeft, dan heeft het de kracht om fysieke en mentale vermoeidheid te weerstaan.

De combinatie van twee aminozuren geeft een optimaal parallel effect op een verzwakt organisme. Tegelijkertijd wordt het lichaam na de ziekte in de herstelfase gehouden, worden de hersenen en het hart geactiveerd en wordt de lever ontgift. Het immuunsysteem verbetert en vermoeidheid gaat onmerkbaar over.

Dentine overgevoeligheidsbehandeling

Overgevoeligheid voor dentine is een plotselinge pijn in de gebieden van open dentine, die wordt veroorzaakt door externe irriterende stoffen, zoals lage en hoge temperaturen, een tandenborstel en suikerhoudend voedsel. Deze overgevoeligheid wordt vaak aangetroffen bij oudere mensen en neemt in de loop van de jaren toe, waardoor constant ongemak ontstaat..

Overgevoeligheid voor dentine kan het schoonhouden van de mond een echt probleem maken, waardoor het risico op tandbederf en ernstigere ontstekingen toeneemt. Arginine kan de mondgezondheid verbeteren. Deze kenmerken zijn zorgvuldig bestudeerd in Canada..

Er werd gevonden dat de combinatie van argininebicarbonaat en calciumcarbonaat het vermogen heeft zich op te hopen op de open oppervlakken van dentine, waardoor een echte fysieke barrière ontstaat tegen externe invloeden. Daarom begonnen ze tandpasta's te maken met 8% arginine nadat studies een goed effect hadden laten zien bij het verminderen van tandgevoeligheid.

Arginine voor diabetes en andere ziekten

Arginine wordt gebruikt tegen het optreden van decubitale (doorligwonden) en diabetische wonden. Dit is gebaseerd op de vaatverwijdende eigenschap. Het wordt ook gebruikt om de complicaties van diabetes te bestrijden en de insulinesynthese te stimuleren..

Het effect van arginine in deze richting is significant, aangezien complicaties bij diabetici veel organen en systemen aantasten, waaronder de nieren en ledematen.

Arginine bevattende zouten van appelzuur kunnen worden gebruikt bij de behandeling van alcoholische hepatitis en cirrose. De combinatie van antioxiderende vitamines helpt bij abnormaal hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, wat als een verhoogd risico wordt beschouwd. Het is bewezen dat infusie van arginine bij patiënten met arteriële hypertensie de meest effectieve methode is om de bloeddruk onder controle te houden..

Rol in gewichtsverlies: arginine, lysine, ornithine

Het groeihormoon begint rond de leeftijd van 30 te dalen. Dit komt door het optreden van verschillende veranderingen, waaronder een toename van vetweefsel in het lichaam als gevolg van spiermassa.

Arginine wordt vaak gecombineerd met twee andere aminozuren - ornithine en lysine, om de synthese van groeihormoon te ondersteunen. Er zijn een aantal supplementen op de markt die zijn ontworpen om de effecten op spieren en hun massa te combineren, het lichaamsgewicht te verminderen en vermoeidheid te verminderen. Een aantal voordelen wordt toegeschreven aan de combinatie van drie aminozuren, maar sommige worden niet goed begrepen en worden niet klinisch ondersteund door wetenschappelijk bewijs..

Combinatiesupplementen voor arginine, ornithine en lysine worden meestal verkocht in capsules. Volgens de meeste fabrikanten heeft het medicijn de volgende effecten:

    Verhoogt de synthese van groeihormoon; Verhoogt het spiervolume; Het lichaam krijgt snel weer kracht na overbelasting en overwerk; Stimuleert immuunkrachten; Verhoogt de beschikbare energie; Stimuleert een actievere vetverbranding; Verlaagt cholesterol; Het versnelt de stofwisseling; Beïnvloedt de zin in seks.

Bij combinatiepreparaten worden gewoonlijk drie aminozuren in gelijke hoeveelheden gecombineerd. Typisch wordt ongeveer 700-740 mg van de drie ingrediënten geleverd in een enkele dosis. Het wordt aanbevolen om capsules één keer in te nemen, 's avonds voor het slapengaan..

Er moet worden gewaarschuwd dat u de maximale dosis gedurende de dag niet mag overschrijden. We benadrukken ook dat voedingssupplementen een uitgebalanceerd dieet niet kunnen vervangen. Patiënten met een bepaalde ziekte wordt aangeraden om eerst met de arts te praten, hem te vertellen over hun intenties en hoe ze denken dat ze zullen worden gerealiseerd..

Ornithine kan een familielid van arginine worden genoemd. Dit is een soort aminozuur, zonder welke het onmogelijk is om de aanmaak van insuline en groeihormoon te stimuleren. Het wordt beschouwd als een vervanging voor een aminozuur dat niet in eiwitten voorkomt. Ornithine is echter onder atleten populair geworden omdat het de afscheiding van groeihormoon in de spieren stimuleert..

Als we ornithine vergelijken met arginine, dan verbranden beide aminozuren effectief vet. Dit wordt bevestigd door een aantal experts, van wie sommigen sportvoeding niet goedkeuren. In combinatie met arginine helpt ornithine atleten om een ​​goede vorm te behouden, zelfs als ze veel trainen. Het lichaam geeft dit aminozuur zelf af als reactie op slaap, lichaamsbeweging en voedselinname..

Het blijkt dat één dosis ornithine leidt tot een verzwakking van het lichaam terwijl hij slaapt en rust. Het klinkt paradoxaal, maar dat is het wel..

Als ornithine bijdraagt ​​aan gewichtsverlies tijdens rust, dan werkt arginine tijdens het wakker zijn. Zo wordt hun combinatie de meest bekende onder degenen die helpen om af te vallen. Dit beïnvloedt enerzijds de toename van de spiermassa en draagt ​​anderzijds bij aan de vetverbranding..

Zoals we hierboven hebben benadrukt, wordt arginine in veel gangbare voedingsmiddelen aangetroffen en wordt het ook door het lichaam zelf geproduceerd, maar de hoeveelheid is zelden voldoende om een ​​snel gewichtsverliesproces te bieden. Daarom moet het aminozuur als supplement worden ingenomen, meestal in de vorm van capsules, om de voeding te verbeteren.

Zowel ornithine als arginine kunnen afzonderlijk worden ingenomen. Echter, volgens de ervaring van talloze atleten, geeft hun combinatie een veel sterker effect.

Gelijktijdig gebruik van glutamine en arginine

Tot voor kort was er weinig aandacht voor het aminozuur glutamine. Het werd als uitwisselbaar beschouwd, omdat het in het menselijk lichaam zelf werd gesynthetiseerd. Daarom trok het veel minder aandacht, in tegenstelling tot de essentiële aminozuren, waarvan de enige bron eiwitvoedsel is..

Uit een aantal onderzoeken is echter gebleken dat glutamine absoluut onmisbaar is om te herstellen van stressvolle omstandigheden zoals operaties, verwondingen, wonden en zelfs intense fysieke inspanning. In deze gevallen is glutamine, dat door het lichaam wordt aangemaakt, onvoldoende om schade te herstellen.

De eigenschappen van glutamine worden beter bestudeerd bij het verlies van veel eiwitten, bijvoorbeeld bij brandwonden. Glutamine dient als directe brandstofbron voor witte bloedcellen in het immuunsysteem..

Effect op onderhuids vet

Het volgende experiment werd uitgevoerd: experimentele muizen met genetische obesitas kregen een grote hoeveelheid vet, waaraan glutamine werd toegevoegd. En tegelijkertijd werd een uitgesproken positief effect gevonden. Er was met name een afname van de bloedsuikerspiegel en een toename van insuline.

Dit mechanisme is slecht begrepen, maar wetenschappers suggereren dat het wordt geassocieerd met het vermogen van glutamine om de insulineresistentie te verminderen, wat wordt veroorzaakt door het gebruik van overmatig vet voedsel. Andere studies hebben aangetoond dat glutamine werkt met een verminderde glucosetolerantie en insulineresistentie, die optreden wanneer u grote hoeveelheden vet consumeert..

Suppletie met koolhydraatarme diëten is dus zeer effectief om een ​​afname (die kan oplopen tot 25%) te voorkomen en tegelijkertijd de bloedglucose aan te vullen. Bovendien heeft glutamine een antikatabole werking en vertraagt ​​het de afbraak van spiervezels bij gebrek aan voldoende koolhydraten.

Het belang van glutamine tijdens een koolhydraatarm dieet werd aangetoond in een studie van 1999 door fietsers. Het is bewezen dat het innemen van een kleine hoeveelheid koolhydraten leidt tot een significante verlaging van het glutaminegehalte en tegelijkertijd een verhoging van de cortisol veroorzaakt.

Tegelijkertijd heeft lichaamsbeweging tijdens een dieet met veel koolhydraten absoluut geen invloed op glutamine. Het aminozuur lijkt de insulinegevoeligheid te verhogen en helpt bij vetverlies..

Sommige studies tonen aan dat het de lipogenese bevordert, dat wil zeggen de synthese van vetten. Deze gegevens worden echter niet als expliciet beschouwd met betrekking tot mensen, omdat ze zijn verkregen op basis van tests bij ratten.

Ziekenhuisexperimenten hebben aangetoond dat zelfs grote doses glutamine volkomen veilig zijn. Maar de dagelijkse dosis, die een positieve verandering in de stikstofbalans kan veroorzaken, wordt bepaald in het bereik van 0,2 tot 0,6 g per kilogram lichaamsgewicht.

Daarom heeft een atleet van 45 kg ongeveer 20-60 g glutamine per dag nodig. Ons lichaam synthetiseert dagelijks 50-120 g, maar het is bekend dat er problemen zijn met een goede opname van de volledige hoeveelheid. Om deze reden zijn ook een aantal orale supplementen voor glutamine ontwikkeld..

Glutamine en arginine zijn een andere effectieve combinatie waarbij de eigenschappen van de twee aminozuren elkaar helpen en het effect versterken bij mensen die meer spiermassa willen opbouwen, terwijl het vetweefsel wordt verminderd. Hun combinatie versterkt ook het effect..

Veel mensen vragen zich af of ze wel met elkaar gecombineerd worden, is het nodig om de dagelijkse dosis te herhalen. Specialisten zeggen in dit geval categorisch "nee", maar benadrukken dat individuele doseringen verplicht zijn.

In tegenstelling tot ornithine en lysine, combineert glutamine niet met arginine in hetzelfde supplement. Ze worden bijvoorbeeld 's morgens en' s avonds afzonderlijk ingenomen, maar ze werken en zijn tegelijkertijd zeer effectief. Arginine moet worden ingenomen voordat het wordt gestrest, dat wil zeggen vóór training, en glutamine wordt na het sporten ingenomen om herstel te garanderen.

Je kunt echter glutamine drinken voordat je gaat sporten, in welk geval het aminozuur de synthese van groeihormoon ondersteunt. Hetzelfde effect wanneer twee aminozuren voor het slapengaan samen worden ingenomen. Voor atleten en bodybuilders zorgt groeihormoonondersteuning voor stabielere en betere trainingsresultaten..

Arginine pyroglutamaat - lysine om de hersenfunctie te ondersteunen

Arginine pyroglutamaat is een combinatie van arginine met een pyroglutamaatmolecuul. Het wordt door atleten gebruikt om de bloedcirculatie te activeren en de productie van een aantal hormonen te ondersteunen, waaronder groeihormoon. Ook zijn de effecten van de combinatie op de hersenfunctie ontdekt..

Herhaaldelijk langdurig intensieve lichamelijke activiteit heeft één gevaarlijk gevolg, waarvan weinig bekend is. Dit kan de hersenen leiden tot een gebrek aan energie die nodig is voor hun functies..

Arginine pyroglutamaat / lysine is de perfecte combinatie van aminozuren die zorgen voor een goede voeding van lichaam en geest. Omdat het gemakkelijk de bloed-hersenbarrière binnendringt, dringt arginine pyroglutamaat de hersenen binnen, stimuleert het energieprocessen en ondersteunt het cognitieve functies.

Pyroglutamaat is een natuurlijk aminozuur dat voorkomt in fruit, groenten, zuivelproducten en vlees. Het is echter niet zo toegankelijk als arginine. Ze heeft geen bijwerkingen, dit aminozuur kan dagelijks ingenomen worden.

Overtollige arginine

Arginine is nodig voor volwassenen, omdat na 30 jaar de secretie door de hypofyse bijna stopt. Er is echter ook het geval wanneer overmatige consumptie van aminozuren absoluut duidelijk wordt. Als u merkt dat uw huid dof of verdikt wordt, dan neemt u te hoge doses arginine in.

Deze bijwerking geeft enkele weken een overdosis, maar dit fenomeen is omkeerbaar. Wat arginine betreft, je moet één ding begrijpen: de dosis voor een opmerkelijk effect is grotendeels individueel en elke persoon moet zijn meest effectieve hoeveelheid vinden, die voornamelijk te vinden is vanwege zijn persoonlijke ervaring.

Vorige Artikel

Behandel diabetes