Hoofd-
Bessen

TOP 20 voedingsmiddelen met het hoogste eiwitgehalte

Lijst met eiwitrijk voedsel voor je neus.

Eiwit (proteïne) is een onmisbaar bouwelement voor ons lichaam. En weinigen zullen de voordelen van natuurlijke eiwitbronnen ten opzichte van synthetische betwisten. Eieren, vlees, groenten, zeevruchten - al deze producten bevatten veel eiwitten, maar hebben overal hun eigen kenmerken.

Geschillen over koolhydraten, vetten en hun effecten op ons lichaam zijn al lang aan de gang..

Bijna alle experts zeggen echter unaniem dat proteïne erg belangrijk is.

Het eten van eiwitrijk voedsel heeft veel goede punten. Dit draagt ​​bij aan gewichtsverlies, vergroot de spiermassa en geeft kracht. En dit zijn slechts enkele van de voordelen..

Veel experts op het gebied van gezonde voeding en fitness zijn ervan overtuigd dat de aanbevolen eiwitinname per dag niet hoog genoeg is.

Dus welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten?

Dierlijke eiwitrijke producten

Lang voor de uitvinding van synthetisch eiwit waren eieren onmisbaar in de voeding van atleten. In termen van eiwitgehalte zal elke vleessteak echter een ei overtreffen, aangezien dit cijfer niet hoger is dan 7 gram. Het geheim van succes is als volgt:

  • Eiwit uit eieren wordt voor 95% opgenomen,
  • Het ei bevat minimaal vetten en koolhydraten,
  • Makkelijk te koken.

Ze zitten ook vol met vitamines, mineralen, antioxidanten die nodig zijn voor het gezichtsvermogen en voedingsstoffen die nodig zijn voor hersenactiviteit, die we niet in voldoende hoeveelheden binnenkrijgen..

Het hele ei is een bron van eiwitten en eiwit is puur eiwit..

1 heel groot ei is 6 gram puur eiwit, 78 kcal.

2 Kipfilet

Kipfilet is een zeer bekend product met het hoogste eiwitgehalte en wordt beschouwd als een dieetproduct vanwege de kleine hoeveelheid vet (minder dan 8%). Maar het eiwitgehalte per 100 g vlees is hoger dan 24%. Hierdoor krijgt het lichaam 130 kcal.

Kipfilet is heel gemakkelijk te bereiden en ongelooflijk lekker als je dit doet, volgens eenvoudige kookregels.

3 Kalkoenborst

Kalkoenfilet lijkt qua eigenschappen sterk op kippenborstvlees en is gewoon onmisbaar voor wie wil afvallen zonder spiermassa te verliezen..

Het is ongewoon om van te watertanden en weinig calorieën..

Gekookte kalkoen bevat selenium, wat uiterst belangrijk is voor het handhaven van hormonale niveaus..

100 g kalkoen bevat 19 g eiwit, wat het lichaam voorziet van 84 kcal.

Rundvlees is een belangrijke en ongelooflijk verrukkelijke eiwitbron. Bovendien bevat het een grote hoeveelheid vitamine B3 en B12, ijzer en zink.

100 g mager rundvlees bevat 16 g eiwit en 150 kcal.

Eiwitrijke zuivel

1 Kwark (kwark)

Kwark, of kwark, is een korrel kwark met de toevoeging van verse gezouten room. Deze kaas bevat extreem weinig calorieën..
Maar tegelijkertijd bevat het veel calcium, fosfor, selenium, vitamine B12, riboflavine (vitamine B2) en andere sporenelementen.

100 g kaas bevat 11 g puur eiwit.

Ook de volgende kazen zijn rijk aan eiwitten:
Parmezaanse kaas, Zwitserse kaas, mozzarella en cheddar.

2 Griekse yoghurt of gefilterde yoghurt

Caloriearm, verrijkt met calcium en probiotica, deze yoghurt heeft een buitengewone smaak en een dikke romige textuur..

100 g magere yoghurt bevat 10 g eiwit (precies zoveel eiwit bevat 40 g kipfilet).

Bovendien is yoghurt een bron van magnesium, riboflavine en pantotheenzuur..

Het caloriegehalte is 53 kcal per 100 g.

Zorg ervoor dat u yoghurt zonder toegevoegde suiker kiest. Vette yoghurt is ook erg rijk aan eiwitten, maar voedzamer..

De volgende voedingsmiddelen zijn ook rijk aan eiwitten: gewone vette yoghurt (24%) en kefir (40%).

Melk is een zeer belangrijke eiwitbron, maar een groot aantal volwassenen heeft problemen met de opname van koeieneiwit. Maar ben jij er niet bij en kun je volop genieten van melk, dan is dit een ideale bron van hoogwaardige eiwitten.

Bijna alle voedingsstoffen die ons lichaam zo hard nodig heeft, zitten in melk..

Melk is verrijkt met calcium, fosfor en riboflavine (vitamine B2).

Het eiwit in een glas melk is ongeveer hetzelfde als in 1 ei, namelijk 8 g.

Vanwege het verschillende vetpercentage variëren calorieën van 44 tot 64 kcal per 100 g melk.

4 Wei-eiwit

Het is gemaakt van wei, die wordt gevormd bij de bereiding van kaas..

En zoals je weet, wei is een hoogwaardig eiwit uit zuivelproducten, dat zichzelf heeft bewezen als een zeer effectieve spieropbouwer, en als assistent in de strijd tegen overgewicht.

Dit product wordt zeer snel door het lichaam opgenomen en is rijk aan aminozuren..

1 portie (35 g) bevat 27 g pure proteïne.

Het wordt genomen afhankelijk van uw gewicht..

Noten en granen zijn de belangrijkste eiwitbronnen.

Amandelen zijn het rijkst aan eiwitten in vergelijking met andere soorten noten - 18%.

100 g amandelen bevatten 19 g puur eiwit.

Het is echter zeer caloriearm 645 kcal per 100 g noten. Het belangrijkste caloriegehalte is verzadigde en onverzadigde vetzuren. Ook in de samenstelling zit vitamine A, thiamine, veel B-vitamines en andere sporenelementen.

Pistachenoten (13%) en cashewnoten (11%) nemen een eervolle tweede en derde plaats in onder eiwitrijke noten..

Pinda's hebben een optimale verhouding van aminozuren, waardoor ze perfect worden opgenomen door het menselijk lichaam. Het is ook rijk aan verschillende vitamines, lyonzuur en foliumzuur, antioxidanten en andere nuttige sporenelementen..

De voedingswaarde van pinda's is 552 kcal per 100 g.

100 g pinda's bevat 26 g eiwit.

3 Pompoenpitten

Pompoen bevat eetbare zaden, de zogenaamde pompoenpitten.

Pompoenpitten zijn ongelooflijk handig: ze bevatten veel zink, ijzer, magnesium, fosfor en mangaan, evenals een grote verscheidenheid aan vitamines (groepen B, A, E, K)

100 g zaden bevatten 19 g eiwit.

Lijnzaad (12% van calorieën), zonnebloempitten (12%) en chiazaden (11%) in eiwitgehalte liggen niet ver achter pompoenzaden.

Hercules is een eiwitrijk product dat verbazingwekkend is in zijn voedingswaarde en voedingswaarde, ideaal als ontbijt.

100 g Hercules bevat 352 kcal.

Vlokken zijn bijzonder rijk aan B-vitamines, magnesium, ijzer, selenium, fosfor en vele andere sporenelementen..

100 g Hercules bevat 10-12 g puur eiwit.

Weinigen hebben zo'n naam gehoord, veel minder volledig op de hoogte van het nut van dit graan. En trouwens, quinoa staat in de top 20 van gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen.

100 g graan bevat meer dan 14 g eiwit, dit is een uitstekende bron van eiwitten.

Ook is deze cultuur rijk aan allerlei vitamines (A, groepen B, C, E) en sporenelementen zoals ijzer, natrium, zink - en dat zijn er maar een paar..

Gerechten bereid uit linzen onderscheiden zich door een uitstekende smaak en een onvoorstelbare set sporenelementen. Gekookte linzen bevatten plantaardig eiwit (ongeveer 8 g per 100 g product), maar vanwege het lage gehalte aan aminozuren is de opname door het lichaam erg traag.

Het is rijk aan ijzer, magnesium en foliumzuur. Een ander belangrijk kenmerk van linzen is het onvermogen om gifstoffen op te hopen, dus je kunt het gerust een milieuvriendelijk product noemen..

Het caloriegehalte van linzen is 112 kcal per 100 g.

Het voedzame en licht verteerbare brood van Ezechiël wordt gebakken uit gekiemde granen en peulvruchten, waaronder gierst, gerst, tarwe, soja en linzen.

Ezechiël is uniek omdat het een zeer rijke bron is van eiwitten, vezels en andere verschillende sporenelementen..

1 sneetje brood bevat 4 g eiwit en 80 calorieën.

Eiwitrijk voedsel van plantaardige oorsprong (groenten)

Deze koolsoort neemt een vooraanstaande plaats in wat betreft het eiwitgehalte van groenten (100 g kool bevat 3 g pure proteïne), en het is ook een opslagplaats van vitamines en mineralen die zo noodzakelijk zijn voor onze gezondheid - vitamine A, B, E, C, K, vezels, jodium, fosfor en andere sporenelementen.

Broccoli bevat ook bioactieve voedingsstoffen om kankercellen te bestrijden..

Bovendien bevat broccoli weinig calorieën: slechts 30 kcal per 100 g.

2 spruitjes

Deze miniatuurkool bevat een aanzienlijke hoeveelheid hoogwaardige en licht verteerbare eiwitten (ongeveer 4 g per 100 g kool).

Het is ook verzadigd met vezels, vitamine C, fosfor, provitamine A.

Zoals de meeste groenten is het caloriearm, waardoor het perfect past in het dieet van mensen die extra kilo's willen verliezen. De voedingswaarde is 43 kcal per 100 g product.

Vis en zeevruchten zijn essentiële proteïnerijke voedingsmiddelen.

Vis is om vele redenen een extreem gezond product..

Het is rijk aan veel sporenelementen en, belangrijker nog, het bevat omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de gezondheid van het hart.

Verschillende vissoorten bevatten verschillende hoeveelheden eiwit in hun chemische samenstelling. In zalm bijvoorbeeld 21 g puur eiwit per 100 g product, terwijl hun caloriegehalte 172 kcal is.

Onder andere vis is tonijn bijzonder prominent aanwezig.

Tonijn is bijna puur eiwit, omdat er heel weinig vet en calorieën in zitten. Tonijn bevat een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen en een aanzienlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren.

100 g tonijn bevat 29 g eiwit, wat het lichaam 96 kcal geeft.

Garnalen zijn een opslagplaats van eiwitten, vitamines en mineralen. Garnalen zijn caloriearm voedsel, maar zitten vol met een verscheidenheid aan heilzame stoffen, waaronder jodium, selenium en vitamine B12, vette OMEGA-3-zuren.

100 g garnalen bevatten 18 g eiwit, wat het lichaam 84 kcal geeft.

Bij het samenstellen van een dagelijks dieet is het noodzakelijk om voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte van plantaardige en dierlijke oorsprong af te wisselen om het dieet in evenwicht te brengen en de ontvangst van andere sporenelementen te garanderen die essentieel zijn voor de gezondheid.

Proteïne tafel

Lees ook:
Eiwitdieet
Eiwitdieet beoordelingen
Eiwitdieet recepten
Lijst van alle eiwitproducten
Eiwitten - structuur, functies, synthese
Menselijke behoefte aan eiwitten

Eiwitten zijn het belangrijkste element van biologisch leven op onze planeet. Deze verbinding is zeer divers qua structuur en soortspecificiteit - een polymeer op basis van koolstof, stikstof, waterstof, zuurstof en andere elementen. Je eigen specifieke eiwitten maken is de belangrijkste functie van alle levende wezens. De structuur van het eiwit is gebaseerd op aminozuren die in verschillende sequenties en combinaties zijn verbonden. De volgorde van samenvoegen en verder verpakken (multidimensionaal vouwen) van een lang molecuul wordt gedefinieerd in de erfelijke informatiebasis - RNA.

Om voor ons (net als alle andere levende organismen) eiwitten te maken, hebben we grondstoffen nodig. In feite vereist de synthese van de meeste soorten eiwitten de aanwezigheid van 20 essentiële aminozuren. Gewone groene planten maken hun eiwitten uit aminozuren, die op hun beurt worden gesynthetiseerd met chlorofyl op basis van kooldioxide, water en stikstof. Bij dieren en mensen worden aminozuren tijdens de stofwisseling gesynthetiseerd uit andere aminozuren of worden ze gemaakt op basis van bepaalde verbindingen. Er zijn echter zulke aminozuren die we niet zelf kunnen maken en die we in afgewerkte vorm moeten verkrijgen met voedsel, als onderdeel van de eiwitten waaruit de producten bestaan. Deze aminozuren worden "essentieel" genoemd.

De volledige waarde van producten - bronnen van eiwitten (eiwitten) wordt precies bepaald door de aanwezigheid van dergelijke essentiële aminozuren en de mogelijkheid van hun assimilatie. Naast eiwitten bevatten producten ook extra organische en anorganische verbindingen die hun nut en verteerbaarheid beïnvloeden, evenals het vermogen om biochemische processen in het lichaam te reguleren na hun opname.

Eiwitten zijn van dierlijke en plantaardige oorsprong. Dierlijke eiwitten (vlees, vis, gevogelte, zuivelproducten, eieren) en wat groente (soja, bonen, erwten) zijn compleet en zouden 60% van de totale hoeveelheid eiwitten per dag moeten uitmaken. De meeste plantaardige eiwitten (bijvoorbeeld volle granen) zijn inferieur, hun aandeel is 40%. Hieronder staat een tabel met eiwitrijke dierlijke en plantaardige producten.

Fitaudit

FitAudit-website - uw dagelijkse voedingsassistent.

Echte informatie over voedsel helpt je om af te vallen, spiermassa te winnen, je gezondheid te versterken, een actief en vrolijk persoon te worden..

U zult veel nieuwe producten voor uzelf vinden, hun ware voordelen ontdekken, die producten uit uw dieet verwijderen die u nooit eerder kende.

Alle gegevens zijn gebaseerd op betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek en kunnen worden gebruikt door zowel amateurs als professionele voedingsdeskundigen en atleten.

LiveInternetLiveInternet

-Koppen

  • FOTOSHOP (62)
  • WEBSITE RIDER (8)
  • FOTO (5)
  • NUTTIGE SITES (1)
  • Audioboeken (21)
  • PAPIER (157)
  • Snijders (15)
  • Seizoenen (4)
  • BORDUURWERK (88)
  • Lintborduurwerk (56)
  • Alles over naden (8)
  • Afgewerkt werk, schilderijen (6)
  • Overig (3)
  • Kruissteek (3)
  • Borduren met satijnsteek (1)
  • HAAK BREIEN (1499)
  • Speelgoed (192)
  • Videolessen, masterclasses (43)
  • Iers kant (76)
  • Volwassen kleding (143)
  • Kleding voor kinderen (68)
  • Slofjes, pantoffels, sokken, handschoenen (106)
  • Plaids, spreien, vloerkleden (63)
  • Overige kleinigheden (201)
  • Servetten (74)
  • Haakpatronen, patronen, motieven (247)
  • Gehaakte bloemen (133)
  • Petten voor kinderen (120)
  • Breien (177)
  • Vakantiehuis (364)
  • DECOUPAGE (64)
  • KINDEREN (405)
  • Ouderschap (20)
  • Spellen (53)
  • Knutselen met kinderen (97)
  • Ontwikkelen (278)
  • DESIGN, INTERIEUR (122)
  • Schilderen (32)
  • blanks (230)
  • GEZONDHEID (195)
  • Diëten (40)
  • DIY speelgoed (80)
  • CADEAU IDEEËN (132)
  • Boeketten van snoepjes (86)
  • Interessant om te lezen (5)
  • YOGA.Calanetics (5)
  • Quilling (196)
  • Kotomaritsa (3)
  • CULINAIR (1726)
  • Tweede cursussen (187)
  • Gerechten en Groenten (101)
  • Kipgerechten (68)
  • Gerechten van kwark, melk (29)
  • Slow Cooking Recepten (19)
  • Visgerechten (15)
  • Bakken (393)
  • Nagerechten (81)
  • Braadpannen (86)
  • Kooktijdschriften (47)
  • Drankjes (37)
  • Voorgerechten (42)
  • Handige tips, diversen (30)
  • Recepten voor kinderen (15)
  • Salades, snacks (288)
  • Sauzen (60)
  • Gebak, gebak (331)
  • Voedseldecoratie (43)
  • MEESTERS (1453)
  • Bloemen gemaakt van linten, stof, papier (315)
  • Tilda (162)
  • Decor (62)
  • Sjablonen, prenten, afbeeldingen, etiketten (51)
  • Vormsnoei (46)
  • Workshops (45)
  • KRALEN (45)
  • Valencia (34)
  • Hoe de verkoop van hun handwerk te vergroten (6)
  • Papier-maché (6)
  • Van plastic flessen (5)
  • Macrame (3)
  • Mijn werken (1)
  • Schelp (1)
  • Wijziging (1)
  • Plastic, koud porselein (225)
  • Weven uit kranten en tijdschriften (89)
  • Patchwork (12)
  • Schilderen op glas, porselein (5)
  • Diverse ambachten (315)
  • Kisten (80)
  • GEBEDEN (5)
  • Muziek (105)
  • Dagboekontwerp (141)
  • LANDSCHAPPEN, reizen (49)
  • NUTTIGE TIPS (97)
  • Feestdagen (508)
  • Nieuwjaar (313)
  • Pasen (101)
  • Vastenavond (12)
  • Kerstmis (5)
  • Valentijnsdag (1)
  • Spreuken (14)
  • PSYCHOLOGIE (5)
  • DIVERSEN (73)
  • STERKE GEEST (4)
  • plakboek (215)
  • Statussen (33)
  • Gedichten (133)
  • Tassen (19)
  • Persoonlijke verzorging (170)
  • Leren tekenen (70)
  • FILMS (147)
  • Christendom (25)
  • BLOEMEN (75)
  • naaien (126)
  • STICKER (10)
  • Humor (24)

-Muziek

-Dagboek zoeken

-email abonnement

-Statistieken

SCHAT! Een complete tabel met eiwitgehalte (en in afgewerkte producten) - in alle stadia van het dieet.

Dinsdag 17 maart 2015 13:40 + op het citaatblad

SCHAT! Een complete tabel met eiwitgehalte (en in afgewerkte producten) - in alle stadia van het dieet.

In deze tabel zijn producten gecategoriseerd. De eerste kolom geeft de hoeveelheid proteïne in de producten aan, in het tweede vet en in het derde caloriegehalte.

Kippeneieren zijn nummer één product. Het eiwitgehalte in deze producten is zeer indrukwekkend. Bovendien wordt eiwit beschouwd als ideaal qua structuur en verteerbaarheid..

ProductEiwitten in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Ei met dooier / zonder dooier6 / 3,580/15

Gekookt vlees. Vlees is de belangrijkste bron van dierlijke eiwitten. Vanuit het oogpunt van gekookt vlees is het nuttiger om gekookt vlees of gestoomd te koken, omdat het in deze vorm meer voedingsstoffen en minder schadelijke vetten bevat.De meest populaire zijn kipfilets en mager rundvlees. Kipfilet is rijk aan eiwitten en bevat vrijwel geen schadelijke vetten, dit is een dieetproduct. Rundvlees daarentegen combineert een reeks nuttige componenten zoals zink en ijzer, die goed zijn voor het lichaam als geheel..

ProductEiwitten in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Kalfsvlees30,70.9130
Kura25,27.4170
kalkoen25.310,4197
Konijn24.67.7175
Rundvlees28.66.2170
Varkensvleestwintig24.2298
Schaap2217,2243

Gegrilld vlees. Het vlees wordt meestal gebakken in olie, wat een extra hoeveelheid calorieën toevoegt. Bovendien, in een pan bijvoorbeeld, gaat al het vet dat uit het vlees wegloopt, er weer mee om, wat niet erg goed is qua dieet. Een uitstekende oplossing in deze situatie is aerogrill, waar het vlees perfect gebakken is en verzadigde vetten in een speciale tank stromen. Nogmaals, het caloriegehalte kan hier anders zijn, afhankelijk van de kookmethode die u gebruikt. Ook kan het vetgehalte in een steak en soortgelijke producten variëren, afhankelijk van het recept. De tabel toont de gemiddelde waarden.

ProductEiwitten in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Rundvlees28.816.8254
Steak24,9elf214
Beef Stroganoff17.914.3228
Runderlever23.110,2227
Kura26.9elf207
kalkoen26.213.6226
Varkensvlees23.130,9375

Gekookte vis. In vis, in tegenstelling tot vlees, bevat minder vet en ze zijn niet zo schadelijk. Tegelijkertijd bevat de vis voldoende eiwitten en andere stoffen die nuttig zijn voor het lichaam.

ProductEiwit in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Roze zalm23.17.9163
Bot17.93.4104
Pollock17.7178
Zeebaars20.13,7111
Snoekbaars21,41.498
Kabeljauw18.10.779
Heek18.52,395
Snoek21,41.498

Zeevruchten. Zeevruchten, net als vis, bevatten veel eiwitten en zijn bijna vetvrij..

ProductEiwitten, 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Inktvis (filet)negentien2.176
Krabben18.61,285
Garnalen18.11,183

Gefrituurde vis. Vis, zelfs gebakken, bevat niet zo veel vet. Maar nogmaals, het hangt allemaal af van de voorbereiding. Vul je de pan met de helft van de olie, dan neemt het aantal calorieën natuurlijk toe.

ProductEiwit in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Bot18.68.5166
Karper18.911.2191
Pollock15,95.2127
Zeebaars21.19.8187
Snoekbaars17.95.3138
Kabeljauw15.85123
Heek16.36.5135
Snoek17.85.9138

Kaviaar. Kaviaar is een product waaruit vervolgens een nieuw levend organisme tevoorschijn komt. En natuurlijk bevat het een enorme hoeveelheid niet alleen proteïne, maar ook alle andere, vitale componenten.

ProductEiwitten, 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Rode kaviaar31,713.8251
Zwarte kaviaar28.79.8205
Pollock kuit28,41.8131

Vetarme zuivelproducten. Bij het kiezen van zuivelproducten moet u letten op het% vetgehalte. Ik denk dat extra vetten ons niet nodig hebben.

ProductEiwit in de producten van 100 g.Vet 100 g.Caloriegehalte per 100 g.
Magere melk.30,0531
Kefir vet.4.3149
1,5% vette yoghurt51,551
Wrongel mager.achttien0,688
Kazen: vetarm.25-30190-255

Middelgrote zuivelproducten.

ProductEiwitten in 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100
Melk 3,2% vet33.258
Kefir vet.33.356
Gedurfde wrongel16.7955
Cheesecakes van vetarm. kwark19.13.2160
Cheesecakes van vet. kwark17.711,4223
Vetarme braadpan. kwark17.74.3171
Half dikke braadpan. kwark16.511.8232

Zuivelproducten zijn vet. Deze voedingsmiddelen worden het best vermeden..

ProductEiwitten in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100
Melk 6% vet.3785
Crème 10% vet.310.1119
Kwarkvet. achttien%1418.2231
Kaas en kwark. massa7.223,2340
Oogkaas.8.527,9408
Gecondenseerde melk zonder suiker (7,5%)78.5141

Peulvruchten Zogenaamde bonen zijn ook een redelijk nuttig product, hoewel peulvruchten niet veel eiwitten bevatten. Hiervoor is het een plantaardig eiwit, dat qua structuur verschilt van het dier en dat hebben we ook nodig.

Het percentage eiwit wordt aangegeven in het drooggewicht van het product.

ProductEiwitten, 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Bonen230.3
Doperwten22.50.2
Soja40-50 (afhankelijk van klasse)6,8 g (verse groene sojabonen)147

Noten. Noten zijn een uitstekende bron van plantaardig eiwit, maar bevatten veel calorieën. Daarom mag u noten niet misbruiken.

ProductEiwit in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Amandel18.757.8650
Cachou25.353,7634
Hazelnoot16,267708
Walnoten15.762.1701
Pinda26,44.3552
Pistachenoten20.648.61611
Kastanjes koorts.3.32,3183
Kokosnoten3,533.6381
Pompoenpitten24.646.1581
Zonnebloemzaden23.149.6611
pijnboompitten12.161.1630

Pap. We beschouwen pap niet als een eiwitbron. Ze hebben hun eigen voordelen. Pap en granen zijn een uitstekende bron van koolhydraten, om je lichaam energie te geven om te trainen en spieren op te bouwen.

ProductEiwitten in 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Rijstpap op stroperig water1,50.178
Losse boekweitpap61.7163
Boekweitpap op het water3.3390
Losse gierstpap4.81,2135
Viskeuze gierstpap3,10,890
‘Hercules’ havermout stroperig op water31.484
Parelgort3.20.4106
Viskeuze haver op water3,11.888
Tarwepap op het water3.30.392
Losse kruimelige pap3,50.4108
Kleverige pap2,40.376
roggebrood6.61,2190

Groenten. Qua eiwitgehalte kunnen groenten natuurlijk niet opscheppen over hun aanwezigheid in de juiste hoeveelheden. Hiervoor is het een eersteklas bron van vitamines..

ProductEiwitten in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Doperwten.5.10.274
Kool1.90.128
Bloemkoolbouillon.0.10.327
Courgette0,81.941
Groene ui (veer)1.4-twintig
Uien1,5-42
Wortel1.40.135
Komkommers0,80.112
Zoete peper.1.4-27
Groenen (peterselie, zuring, dille, salade, enz.)1.6-3.80.417-50
Radijs1.30.122
Raap1,6-28
Gekookte bieten1.9-vijftig
Tomaten1,20.232

Fruit. Vruchten zijn, net als groenten, voornamelijk dragers van vitamines.

ProductEiwitten in 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Abrikoos10.142
Kerspruim0.3-28
Ananas0,50.2vijftig
Bananen1,60.1vijftig
Kers0,80,553
Granaat0.9-53
Peren0,50.343
Perzik10.144
Pruimen0.9-44
Persimmon0,6-54
Kersen1,20.451
Een appel0,50.446
Oranje0.90.240
Grapefruit10.236
Citroen0.90.133
Mandarijn0,80.341
Lingonberry0,80,544
Druif0.70.266
Aardbei0.90.435
Veenbes0,6-27
Kruisbes0,80.244
Framboos0.90.343
aalbes0.70.240
Zwarte bes1,10.239

Champignons. Door de natuur zelf aan ons aangeboden verse champignons zijn niet alleen lekker, maar ook gezond. Hoewel het eiwitgehalte erin ook niet groot is.

ProductEiwit in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Wit vers3.81.824
Verse champignons4.41,127

Lieve schat. Honing is een onmisbaar product. Dit is het enige product ter wereld dat bijna het gehele periodiek systeem bevat..

ProductEiwitten in de producten van 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Lieve schat0,80314

ProductEiwitten in 100 g.Vet 100 g.Calorieën per 100 g.
Hollandse kaas2726.7353
Kostroma-kaas25.326,4346
Feta kaasachttien20,2262
Gerookte worstkaas23.119.1271
Verwerkte kaas22.321343

Bakkerijproducten. Bakkerijproducten mogen niet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Hoewel er niet veel vet in zit, voor die enorme hoeveelheid koolhydraten.

Vorige Artikel

Martini drinken?