Hoofd-
Granen

Voedsel voor groei

Het probleem van de kleine gestalte maakt het leven voor veel mensen moeilijk. Het bewijs hiervan zijn niet alleen de rapporten van psychologen, maar ook honderden nieuwe vragen voor specialisten die zijn achtergelaten op forums en sites over geneeskunde en sport.

Mensen van alle leeftijden zijn geïnteresseerd in het feit of het mogelijk is om de natuur te "misleiden" en hun daadwerkelijke groei met minstens een paar centimeter te vergroten. Al hun vragen worden beantwoord door gekwalificeerde voedingsdeskundigen, fysiologen en wetenschappers van over de hele wereld in hun publicaties..

Is het realistisch om je lengte te vergroten met voeding?

De daadwerkelijke groei van een persoon wordt bepaald door genetica. Er zijn echter een aantal externe factoren die ook voor hem een ​​enorme impact hebben. Onder hen - een gezonde levensstijl, slaap, lichaamsbeweging en natuurlijk goede voeding. Het is van voedsel dat het lichaam nuttige stoffen ontvangt die het in staat stellen om bindweefsels, met name botten en kraakbeen, intensief te "opbouwen".

Bovendien zit arginine in voedingsmiddelen. Dit aminozuur bevordert de afgifte van groeihormoon en verhoogt daardoor de daadwerkelijke groei van een persoon. Trouwens, arginine "werkt" efficiënter in combinatie met andere aminozuren - lysine en glutamine, die ook in voedsel voorkomen.

Tegenwoordig kan een persoon zijn toevlucht nemen tot het gebruik van voedseladditieven of medicijnen die de productie van bepaalde hormonen stimuleren. Artsen waarschuwen echter voor de gevaren van dergelijke methoden. Ten eerste betekent kleine groei niet altijd een gebrek aan groeihormoon in het lichaam. En ten tweede kan het overaanbod een uitputting van de uiteindelijke groei veroorzaken. Als gevolg hiervan zal een persoon, om van het ene probleem af te komen, naar een andere oplossing moeten zoeken. Bij het juiste gebruik van het juiste voedsel kunnen er geen betreurenswaardige resultaten zijn..

Dieet om de groei te vergroten

Degenen die hun groei willen vergroten, moeten het dieet zoveel mogelijk diversifiëren. Het moet noodzakelijkerwijs verschillende groenten en fruit, zuivelproducten, vlees, vis, noten en peulvruchten bevatten. Allemaal zullen ze vitamines en mineralen leveren, die niet alleen helpen om de groei te vergroten, maar ook gezond en zo energiek mogelijk blijven..

Desalniettemin is het voor de natuurlijke aanmaak van groeihormoon uiterst belangrijk om je lichaam te verrijken met eiwitten, vitamines en mineralen, namelijk:

  • Een eiwit van plantaardige of dierlijke oorsprong. Het is onmisbaar voor de groei en vernieuwing van weefsels. En de productie van enzymen en hormonen, inclusief groeihormoon, hangt af van de aanwezigheid ervan..
  • Vitamine A. Het effect van deze vitamine op het lichaam is moeilijk te overschatten. Het verbetert het gezichtsvermogen en de huidconditie, verhoogt de immuniteit en verhoogt de groeisnelheid.
  • Vitamine D. Het is betrokken bij botvorming..
  • Oplosbare en onoplosbare vezels. Het versnelt de doorgang van voedsel door het spijsverteringsstelsel en draagt ​​bij aan de opname ervan, evenals de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen.
  • Mineralen - calcium, fosfor, ijzer, zink, selenium en magnesium. Ze zijn allemaal verantwoordelijk voor de groei van botten en het lichaam zelf..

We mogen echter niet vergeten dat hetzelfde dieet verschillende effecten kan hebben op verschillende mensen. Allereerst komt dit door individuele reacties op bepaalde producten. Hoewel het uiteindelijke resultaat ook afhangt van geslacht, leeftijd, gezondheidstoestand van de mens, ziekten, het klimaat en zelfs de kwaliteit en kwantiteit van het gegeten voedsel. Om het maximale effect te bereiken voordat u dit dieet gebruikt, moet u daarom altijd een arts of voedingsdeskundige raadplegen.

Top 12 groeiproducten

Melk. Universeel product voor groei. Dit is een geweldige bron van eiwitten en een drankje dat de spijsvertering verbetert. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - 2-3 glazen.

De eieren. Ze bevatten niet alleen eiwitten, maar ook vitamine D (in de dooier). Om een ​​duidelijk resultaat op te merken, moet je 3-6 eieren per dag eten.

Een hen. Een andere eiwitbron die bot- en spiergroei bevordert.

Rundvlees en runderlever. Naast eiwitten hebben ze ook ijzer - een essentieel mineraal voor elk groeiend organisme.

Havermout. Bron van plantaardige eiwitten, vezels en ijzer.

Yoghurt. Het bevat eiwitten en calcium, die nodig zijn voor het opbouwen van spiermassa en het vergroten van botweefsel. Bovendien verbetert regelmatige consumptie van yoghurt de spijsvertering en het metabolisme..

Water. Een voldoende hoeveelheid dronken vloeistof (ongeveer 8 glazen per dag) verbetert de spijsvertering en het metabolisme.

Kabeljauw. Naast vitamine A en D bevat het ook calcium en fosfor. Het is ook een uitstekende eiwitbron. Je kunt kabeljauw vervangen door zalm, tonijn of zeevruchten.

Rijst, parelgort. Ze bevatten niet alleen vitamines en mineralen die een enorme impact hebben op de groei en algemene conditie van het lichaam, maar ook vezels, wat nodig is voor een goede stofwisseling.

Noten. Ze bevatten plantaardig eiwit, magnesium en zink.

Kool. Dit is een opslagplaats van vitamines en voedingsstoffen, waaronder calcium, die nodig zijn om het botweefsel te vergroten.

Avocado. Het bevat zowel plantaardig eiwit als magnesium.

Wat helpt je groei nog meer?

  1. 1 Sportactiviteiten. Elke fysieke activiteit verbetert de stofwisseling en versterkt de spieren. Maar het zijn rekoefeningen die de wervelkolom flexibel maken en de voeding van kraakbeen en botweefsel verbeteren.
  2. 2 Droom. Studies hebben aangetoond dat het lichaam tijdens de slaap actief groeihormoon aanmaakt. Daarom is een goede nachtrust de sleutel tot een goede groei.
  3. 3 Stoppen met alcohol, roken en junkfood. Ze vergiftigen het lichaam en verstoren de werking van al zijn organen en systemen. Bovendien zijn het allemaal 'groeiretardanten'.
  4. 4 Buitenwandelingen en zonnebaden. Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D. Gebrek daaraan leidt tot verzwakt botweefsel en daardoor tot een slechte houding en verminderde groei. Lopen is beter 's morgens vroeg of' s avonds, wanneer de schade door blootstelling aan ultraviolette stralen minimaal is..
  5. 5 Correcte houding. Het helpt de rugspieren te ontspannen en de wervelkolom recht te maken..
  6. 6 Streven naar een ideaal gewicht. Het ontbreken van extra kilo's heeft een positief effect op de intensiteit van de menselijke groei. Het belangrijkste om te onthouden is dat het ideale gewicht niets te maken heeft met overmatige dunheid..

Van de schoolbank weten we dat een persoon groeit in de puberteit, die tot 16-17 jaar duurt, aangezien het op dit moment is dat de intensieve productie van groeihormoon wordt geproduceerd. Voorstanders van yoga beweren echter dat het strekken en rechttrekken van de wervelkolom op elke leeftijd wonderen kan doen. Een levendig voorbeeld hiervan is Darwin Smith, die 17 cm hoog heeft gemaakt. Hij verklaarde dat "de groei van een persoon van 35% afhangt van zijn gezondheid en spierspanning, en niet van het niveau van hormonen in het bloed." Hij creëerde ook een systeem genaamd "Grow Taller 4 Idiots", waarin hij vertelde hoe hij zulke resultaten wist te bereiken, zodat iedereen zijn methoden kon gebruiken en de effectiviteit ervan op zichzelf kon testen.

En hoewel niet alle wetenschappers zijn standpunt deelden, waren ze het er toch over eens dat goede voeding en sport het leven van mensen onherkenbaar kunnen veranderen. Bovendien gaat het in dit geval niet alleen om hun groei.

Producten voor babygroei

Om kinderen gezond op te laten groeien, moeten ze een voedzaam dieet krijgen, inclusief mineralen zoals calcium, fosfor, ijzer, evenals vitamines, koolhydraten, eiwitten en water. Vergeet bovendien niet om het kind elke maand aan de kinderarts te laten zien, vergeet niet dat de kindertijd een zeer belangrijke periode is. Kinderen moeten de nodige voeding krijgen voor fysieke en mentale ontwikkeling, die de komende jaren een belangrijke rol zal spelen. Dus wat zijn de noodzakelijke producten voor de groei van het kind?

Calcium

Voor een goede groei moeten de botten sterk zijn en hiervoor heb je calcium nodig. Ze zijn rijk aan zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt en boter. Zorg ervoor dat deze producten zo natuurlijk mogelijk zijn. Ze zijn de absolute prioriteit in babyvoeding..

Fosfor

Fosfor moet worden toegevoegd aan de lijst met essentiële mineralen. Samen met calcium versterkt het botten en tanden. Simpel gezegd, als het lichaam van uw kind geen fosfor heeft, wordt calcium niet opgenomen. Dit mineraal moet aan de dagelijkse voeding worden toegevoegd, het is ook betrokken bij de processen van celdeling en reproductie en de opname van vitamine B2 en B3. Veel fosfor in vis, kip, bonen, erwten, linzen, champignons en andere producten.

Ijzer

Een ander belangrijk mineraal voor groei is ijzer. Het bevordert niet alleen de groei, maar versterkt ook het immuunsysteem, voegt energie toe, verhoogt de concentratie, versterkt de nagels. IJzer zit in de lever, bonen, rundvlees, linzen, spinazie, vis, haver, sojabonen, pruimen.

Eiwit

Allereerst is eiwit het meest noodzakelijke element voor de vorming van zachte weefsels. Bovendien is het rijk aan aminozuren en stimuleren ze de aanmaak van groeihormoon. Eiwit wordt aangetroffen in vis, eieren, gevogelte, magere zure melkproducten. Je kunt ook noten, soja of kikkererwten kopen..

Citrus

Het dagelijkse dieet van uw kinderen moet voldoende citrusvruchten bevatten: citroenen, sinaasappels, grapefruits en mandarijnen. Deze groep voedingsmiddelen is rijk aan vitamine C, wat de opname van calcium in botten bevordert. Vitamine C zit ook in broccoli, paprika, spinazie, tomaten.

Vitaminen

Een van de belangrijkste vitamines voor de groei van een kind zijn: vitamine A, vitamine D en vitamine C, zoals hierboven vermeld. Vitamine A is betrokken bij het verschijnen van nieuwe cellen. Er zit veel in melk, yoghurt, lever, zalm, gele groenten. Vitamine D is op zijn beurt belangrijk voor de opname van calcium in de darmen en voor botmineralisatie. Het zit echter in een paar voedingsmiddelen: kabeljauwlever, zalm, makreel, melk en sinaasappelsap. Maar ons lichaam kan het zelf aanmaken als je 10 minuten in de zon blijft.

Naast de hierboven aangegeven vitamines en mineralen is het voor een gezonde en goede groei belangrijk om voldoende water te drinken in verhouding tot het lichaamsgewicht. Gemiddeld drink je twee liter water per dag. Dit is voldoende om het lichaam volledig te laten functioneren. Het is raadzaam om puur koolzuurvrij water te drinken, zonder suiker en smaakstoffen.

Naast goede voeding tijdens de puberteit, wanneer de eerste hormonale veranderingen optreden, is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat uw kinderen regelmatig sporten. En ook sommige soorten fysieke activiteit versnellen de groei van het kind: zwemmen, basketbal en rekstokoefeningen.

Laat uw kinderen gezond en actief zijn!

10 producten voor de volledige groei van kinderen

Wist u dat volgens medische gegevens ongeveer 3% van de kinderen een vertraging heeft in de fysiologische groei en ontwikkeling. Tegelijkertijd is er een achterstand op een aantal gemiddelde indicatoren in vergelijking met branchegenoten. In de regel wordt de pathologie veroorzaakt door stofwisselingsstoornissen, aangeboren genetische afwijkingen, ziekten van het endocriene en het spijsverteringsstelsel. Als u dit moment mist, kan er dwerggroei bij de baby zijn, verstoring van het bewegingsapparaat, verhoogd risico op letsel.

Voeding voor de volledige groei van kinderen onder de 13 jaar speelt een sleutelrol, omdat hun organismen meer vitamines, antioxidanten en mineralen nodig hebben voor hun ontwikkeling. Ook in de voeding moeten er producten zijn die bijdragen aan de aanmaak van groeihormoon door de endocriene klieren.

We bieden u 10 belangrijke producten die helpen de volledige groei van het kind te herstellen en een aantal stofwisselingsproblemen te elimineren..

10. Havermout

Het is geen geheim dat deze nuttige granen gemaakt van "extra" granen (alleen niet-vlokken en geen instant-opties) een unieke hoeveelheid voedingsvezels bevatten. Dit helpt het maagdarmkanaal te reinigen van gifstoffen en gifstoffen, een grondiger opname van nuttige componenten, die in Hercules niet weinig zijn. De gezondheid van uw kind wordt beschermd door fluoride, magnesium, zink, kalium, ijzer, chroom, jodium en een aantal vitamines van verschillende groepen (K, A, E, B). Ze hebben allemaal een positief effect op het bewegingsapparaat, dragen bij aan de ontwikkeling van bot- en spierweefsel. Om de heilzame eigenschappen van havermout te verbeteren, raden we aan om magere zelfgemaakte melk (koe) toe te voegen, evenals verse bessen, noten (walnoten), bananen en gedroogd fruit.

9. Rundvlees

Zelfs als u in uw gezin vasthoudt aan vegetarisme of vasten, onthoud dan dat vetarm rood vlees erg belangrijk is voor een kind met een groeiachterstand. Het bevat een teveel aan B-vitamines, eiwitten, ijzer en zink. Eiwitten zijn de belangrijkste "bouwcomponent" voor de vorming van het spierkorset en skelet. Natuurlijk kun je het vervangen door plantaardige eiwitten (soja, tofu, kokosmelk, bonen, linzen, enz.), Alleen de 'dosering' van dergelijk voedsel moet aanzienlijk worden verhoogd en een klein persoon kan gewoon niet zoveel fysiek eten. We raden aan om kalfsvlees te kiezen en het in gekookte, gestoofde of stoomvorm te serveren om waardevolle eiwitten zoveel mogelijk te behouden. Het is genoeg om twee keer per week rundvlees te eten.

8. Melk

Drankjes en melkproducten bevatten een enorme hoeveelheid calcium, die verantwoordelijk is voor de groei en kracht van botten, spierontwikkeling, gewrichtsfunctie. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat verse huismelk van grote dieren (koe) meer stoffen zal concentreren voor een betere groei. Voordat u het kind rauwe melk geeft, moet u precies weten wat het dier eet, omdat het drankje bitter kan zijn en het lange tijd kan ontmoedigen. Melkproductie moet ook plaatsvinden onder hygiënisch aanvaardbare omstandigheden om infectie met salmonella of parasieten te voorkomen. Het is raadzaam om zelfgemaakte melk te drinken voor kinderen van een jongere leeftijdsgroep, omdat het theoretisch veel tieners kan schaden (verhoogt het risico op een heupfractuur).

7. Bananen

Weinig baby's zullen een zoete tropische vrucht weigeren, dus zullen ze zich met plezier aan de 'behandeling' houden. Bananen bevatten langzame koolhydraten, die zorgen voor een intensieve lichamelijke ontwikkeling en groei met de nodige energie. Ook bevat het exotische fruit magnesium, fluor, calcium, ijzer en kalium - componenten die uiterst belangrijk zijn voor een goede doorbloeding en bloedstructuur, de vorming van spier- en botweefsel. Bovendien heeft een banaan een positief effect op de hersenactiviteit, het verbetert de concentratie van de baby, zijn geheugen en aandacht, cognitieve activiteit.

6. Kippeneieren

Het lichaam van het kind verwerkt gemakkelijk slechte cholesterol, dus als er geen allergie en andere contra-indicaties zijn, kunt en moet u regelmatig kippeneieren geven. Ze bevatten waardevolle vitamines van de groepen B en D (de laatste zorgt voor de groei en ontwikkeling van het lichaam, voorkomt rachitis, helpt calcium te absorberen). Eieren zijn ook rijk aan natrium, kalium, magnesium, calcium en fosfor, die nodig zijn voor de ontwikkeling van het bewegingsapparaat. Ondanks dat rauwe eieren de meeste vitamines bevatten, raden we je aan om ze gekookt te geven, dit voorkomt infectie met Escherichia coli en parasieten.

5. Kwark

Naast melk moet de baby zelfgemaakte kwark krijgen, omdat het lichaam melkeiwitten perfect opneemt. Enzymen en micro-elementen in de samenstelling van kwark verbeteren de stofwisselingsprocessen en calcium en fosfor versterken het botweefsel van het kind, zijn tanden en spieren. De zeldzame aminozuren in het gefermenteerde melkproduct hebben een positieve invloed op de spijsvertering en opname van andere belangrijke componenten, en versterken ook het centrale zenuwstelsel, wat belangrijk is voor de vorming van gezonde verbindingen tussen zenuwuiteinden, gewrichten, spieren en andere delen van het bewegingsapparaat.

4. Bonen

Zoals we hierboven vermeldden, zijn plantaardige eiwitten bijna net zo effectief voor voedingstekorten als dieren. Overmatig worden ze aangetroffen in kikkererwten, erwten, mungbonen, linzen, bonen en bonen. Je hoeft ze niet te dwingen om deze producten te eten, want ze zijn lekker genoeg, vooral als je ze kookt in zure room of tomatensaus. Het is ook effectief om heerlijke pureesoep en roomsoep te maken met toevoeging van calciumrijke room, walnoten en kruiden.

3. Bladgroenten

Gebruik als toevoeging aan soepen en salades bladgroenten die vitamine C, waardevolle esters, tannines, chlorofylen, mineralen en vluchtige stoffen bevatten. De zeldzame samenstelling heeft een positief effect op de stofwisseling, versterkt bot- en spierweefsel en bevordert de aanmaak van groeihormoon. Groentesmoothies gemaakt van bladgroenten (spinazie, verse selderij, peterselie, koriander, basilicum, etc.) zijn erg handig voor de baby. Een beetje gril kan worden overgehaald om pizza te eten, rijkelijk gearomatiseerd met vers gesneden groenten.

2. Walnoten

Deze noten zijn een opslagplaats van omega-vetzuren die de hersenen, het perifere en het centrale zenuwstelsel positief beïnvloeden. Maar zij zijn verantwoordelijk voor de signalen die naar de belangrijkste klieren worden gestuurd om groeihormoon te produceren. Noten bevatten ook fosfor, plantaardige eiwitten, calcium en vitamines voor volledige ontwikkeling. We raden aan om noten toe te voegen aan desserts, zelfgemaakte kwark en yoghurt, groentesalades, havermout en andere granen.

1. Bessen

Wie had kunnen weten dat wilde bessen zeldzame voedingsstoffen bevatten die spieren van energie voorzien en de stofwisseling versnellen. Ze bevatten ook andere componenten die de spierspanning, elasticiteit en dichtheid van ligamenten en gewrichten, bothardheid positief beïnvloeden. Bessen zijn ook natuurlijke antioxidanten die de ontwikkeling van pathogene processen in cellen voorkomen, deze reinigen en gezonde intracellulaire voeding bevorderen. Nogmaals, bereid voor kinderen een bessendessert, smoothie of gelei voor, vermijd bijna nutteloze zoetwaren en bakken.

Een gezond dieet maken met deze eenvoudige producten is helemaal niet moeilijk. Zo vermijdt u de noodzaak om chemicaliën te gebruiken om een ​​tekort aan babygroei te behandelen.

Drie hoofdbestanddelen van babyvoeding: hoe een baby te voeden zodat deze niet alleen gezond, maar ook slim groeit

Wat is een uitgebalanceerd dieet

Wanneer we aanvullende voedingsmiddelen introduceren, bedoelen we dat het extra voordelen moet opleveren, bepaalde componenten die de baby niet krijgt van moedermelk. De auteurs van voedingsaanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie richten zich echter, naast de voordelen van complementair voedsel, op de veiligheid ervan.

We zullen dit punt in meer detail bespreken..

Voeding mag geen componenten bevatten die het spijsverteringskanaal van de baby kunnen schaden, allergische reacties en andere complicaties kunnen veroorzaken. Weet je nog, meer recentelijk, werd aanbevolen om griesmeelpap als eerste voedsel te introduceren, en dat vanaf vier maanden? Dit wordt nu als onaanvaardbaar beschouwd, omdat griesmeel (gemaakt van tarwe) gluten bevat, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van darmobstructie bij een baby die net vast voedsel begint te absorberen. Daarom zijn nu de eerste granen die aan de baby worden aangeboden boekweit, rijst en maïs, dat wil zeggen glutenvrije granen.

Een ander belangrijk punt is de besmettelijke veiligheid van babyvoeding. Pap en aardappelpuree moeten onmiddellijk voor gebruik worden bereid, ze mogen niet worden bewaard (zelfs niet in de koelkast). Anders bestaat het risico van voedselvergiftiging. Het systeem van lokale immuniteit (immuuncellen van de darm) wordt immers alleen gevormd en die producten waar een volwassene gemakkelijk mee om kan gaan, kunnen een bron van gevaar zijn voor de baby.

Bovendien moet de voeding aangepast zijn aan de leeftijdsbehoeften van het kind. Dit betekent dat een kind voldoende energie moet krijgen met voedsel, eiwitten, koolhydraten, lipiden, micro- en macro-elementen. Alleen op deze manier kan aan de toenemende voedingsbehoeften van het kind worden voldaan.

Een ander principe - voeding moet goed zijn. Wacht verontwaardiging! Niemand biedt u aan om van een baby een koppel te maken voor een stel kipfilet. Onder de juiste voeding begrijpen experts dat een kind wordt gevoed in overeenstemming met zijn behoeften en tekenen van verzadiging. Als je bijvoorbeeld voldoende pap hebt bereid en het kind honger heeft en om supplementen vraagt, is het de moeite waard om naar hem te luisteren. Misschien heeft hij vandaag meer energie besteed - actiever bewogen of gecommuniceerd. Je moet de baby ook stimuleren tot zelfconsumptie van voedsel. Je kunt aanbieden om vast voedsel met je handen te nemen, en granen en aardappelpuree met een lepel. Wees niet bang als het vuil wordt - dit is volkomen normaal. De studie van voedsel en de eigenschappen ervan is een belangrijke fase in de ontwikkeling van een kind. Wees geduldig in plaats van veegpap op tafel te bestrijden.

Ten slotte kunnen we praten over de balans van complementair voedsel. Om een ​​voldoende gehalte aan alle voedingsbestanddelen te garanderen, moet de voeding worden gevarieerd. Het kind zou moeten ontvangen:

  • Granen - in de vorm van pap of brood;
  • Groenten - gekookt, fijngehakt of in de vorm van puree;
  • Fruit - indien mogelijk in rauwe vorm, vers geraspt en op oudere leeftijd, kunt u uw kind aanbieden om zelf fruit te bijten;
  • Melk - in de vorm van melk zelf (bij voorkeur moedermelk of in de vorm van een aangepast melkmengsel, omdat overmatige consumptie van koemelk de opname van ijzer in de darmen kan verstoren en de nieren kan belasten), kwark of kaas;
  • Dierlijke en plantaardige eiwitten - in de vorm van gevogelte, rundvlees, konijn, vis, eieren of gekookte gepureerde peulvruchten.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan vis als voedingsmiddel: u kunt het vanaf acht maanden in het dieet van de baby introduceren en het een of twee keer per week aanbieden. Zeevis (met name haring, tonijn en rode vis) is een onmisbare bron van omega-3-vetzuren, die nodig zijn voor een goede vorming van het zenuwstelsel en voor een goede werking. Lipiden zijn nodig voor het opbouwen van zenuwvezels en als energiebron voor neuronen. Daarnaast bevat de vis jodium, zink en selenium, wat de baby ook nodig heeft..

Waarom zijn deze componenten nodig voor het kind, en vooral voor zijn hersenen? Het zenuwstelsel werkt namelijk als een elektrisch netwerk - in de meest letterlijke zin. De draden zijn neuronen en de verbindingspunten van deze draden worden synapsen genoemd. Zodat de impuls goed wordt overgedragen en de neuronen zoveel mogelijk synapsverbindingen vormen en alle bovengenoemde stoffen nodig zijn: omega-3-vetzuren, lipiden, jodium, zink en selenium. Met andere woorden, ze zijn nodig voor de volledige ontwikkeling van intelligentie en de basis voor kwaliteitstraining - neuroplasticiteit, aandacht en beheersingscontrole.

Componenten van een uitgebalanceerd dieet: eiwitten, vetten, koolhydraten

In het eerste levensjaar wordt de baby snel zwaarder en groeit hij. In dit geval is het belangrijkste plastic materiaal - bakstenen - eiwitten of eiwitten. Naast spierweefsel, waarvan de toename in massa we zien als een toename in gewicht, gebruikt het lichaam eiwitten om zijn eigen hormonen, enzymen en bloedcellen aan te maken. Eiwitten zijn essentieel voor de ontwikkeling van het zenuw- en immuunsysteem.

Het moet gericht zijn op de individuele behoeften en mogelijkheden van de baby. Je moet letten op hoe het lichaam voedsel opneemt, of er voldoende enzymen worden geproduceerd. Dit definiëren is heel eenvoudig. Als de buik van het kind niet gromt, trekt de baby de benen niet met een scherpe beweging naar de buik en blijft de stoel een normale consistentie, wat betekent dat alles in orde is. Als deze indicatoren worden geschonden, moet u de hoeveelheid eiwit tijdelijk verminderen en de reactie van het kind volgen. Maar sluit ze in geen geval uit van voedsel.

Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie omvatten rijke bronnen van hoogwaardige eiwitten onder meer dierlijke producten - lever, vlees, vis, kaas, melk, ei. De bron van plantaardig eiwit zijn sojagewassen, sperziebonen en andere peulvruchten.

De vetten die het kind met voedsel binnenkrijgt, worden voor hem een ​​bron van energie, vetzuren en in vet oplosbare vitamines (A, D, E, K). Het is ook belangrijk dat de samenstelling van het membraan van elke cel in het lichaam lipiden (vetten) bevat. Daarom worden vetten, net als eiwitten, het bouwmateriaal voor babycellen.

Hoe zorgen we ervoor dat de behoefte van het kind aan vetten optimaal is? Het is belangrijk dat het voedsel vetten bevat van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong. Dierlijke vetten die je je baby kunt aanbieden, zitten in boter en room, vlees, kaas en vette zeevis. Plantaardige vetten kunnen worden aangeboden in de vorm van olijf- en zonnebloemolie, die je kunt op smaak brengen met hoofdgerechten. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan voedingsmiddelen die meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten. Dit zijn zeevis en olijfolie. Een baby van meervoudig onverzadigde vetzuren voorzien, betekent de basis leggen voor een hoog niveau van zijn intelligentie en een gezond cardiovasculair systeem.

Hoeveel vet moet een kind krijgen? Deskundigen van de WHO stellen (aanbevelingen, p. 77) dat tijdens de periode van aanvullende voeding (van 6 tot 24 maanden) 30-40% van de calorie-inname van de dagelijkse voeding moet worden geleverd door vetten.

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van menselijke energie. Dit is vooral belangrijk voor de hersenen, die, in tegenstelling tot andere weefsels van ons lichaam, geen vetten als energiebron kunnen gebruiken..

De bron van 'gezonde' koolhydraten in het dieet van het kind zijn groenten en fruit, die fructose, glucose en sucrose bevatten, evenals voedingsvezels); melksuikers (lactose), graanproducten (ze bevatten voornamelijk zetmeel). Honing en geraffineerde suiker mogen niet worden beschouwd als een belangrijke bron van koolhydraten. Ze bevatten veel energie, maar vervullen geen andere functies - dit zijn de zogenaamde "lege calorieën". Bovendien verhoogt de toevoeging van suiker aan voedsel het risico op cariës bij kleuters.

We hopen dat deze aanbevelingen u zullen helpen de problemen van complementair voedsel beter te begrijpen en een harmonieus dieet voor uw kind te creëren. Ga voor meer informatie over het organiseren van aanvullende voedingsmiddelen en welke producten erin moeten worden opgenomen naar de # FoodForMind-website, waar u geschikte aanbevelingen kunt vinden.

Hoe u de lengte van een kind kunt vergroten

Veel ouders, vooral als ze zelf niet al te blij zijn met hun eigen groei, maken zich zorgen over de vragen: hoe groot wordt ons kind en of het in de kindertijd mogelijk is om de toekomstige groei van een zoon of dochter te beïnvloeden? Tegenwoordig wordt de gemiddelde lengte voor een man beschouwd als de parameters: 175-177 cm, voor een vrouw: 163-166 cm En als lage vrouwen vrij kalm zijn over hun gelaatstrekken, maken mannen zich vaak erg zorgen vanwege hun kleine gestalte, het gebeurt, het komt serieus complexen en gebroken bestemmingen.

Hoe een kind groeit

Een op tijd geboren baby heeft een gemiddelde lengte van 49-52 cm en groeit zeer intensief in het eerste levensjaar. Een jaar oude pinda's hebben een hoogte van ongeveer 74 cm. In het tweede levensjaar vertragen de groeisnelheden, groeien tweejarigen met 8-10 cm per jaar, voegen driejarige kinderen groei toe, meestal niet meer dan 10 cm. Een andere groeisprong zal zijn in de adolescentie, tijdens de puberteit. Moderne mensen groeien op tot ongeveer 20 jaar.

Na de geboorte van een kind volgt een kinderarts maandelijks de groeisnelheid en de gewichtstoename. Na een jaar worden deze indicatoren minder vaak gemeten, maar de arts die het kind observeert, bewaakt de parameters van zijn ontwikkeling. Voor elke leeftijd is er een gemiddelde "gang" in lengte en gewicht.

BEREKEN LICHAAMSGEWICHT INDEX VOOR KINDEREN

Als sommige indicatoren verder gaan dan de gang en deze trend stabiel is, kan dit reden tot bezorgdheid zijn en de arts suggereert in dit geval dat de ouders de baby onderzoeken.

Redenen waarom een ​​kind belemmerd kan zijn.

Als er een neiging is om achter te blijven bij de groei, kunnen er verschillende redenen zijn.

1. De aanwezigheid of vorming bij een kind van chronische ziekten, zoals hartziekte, astma, chronische lever- of nierziekte, botpathologie.

2. Groeivertraging kan te wijten zijn aan een tekort aan groeihormoon - groeihormoon. Deze pathologie verschijnt niet onmiddellijk, dergelijke baby's met de gebruikelijke groei voor baby's worden geboren, maar op de leeftijd van twee jaar wordt een vertraging van 5-7 cm normaal. Als de baby in de toekomst steeds meer achterblijft bij leeftijdsgenoten, wordt het tijd om alarm te slaan. Onderzoek en behandeling worden uitgevoerd door een endocrinoloog, indien nodig kan het kind individuele hormoontherapie krijgen voorgeschreven.

3. Onjuiste voeding - als een kind uitsluitend frites en snoep eet, heeft hij mogelijk problemen met de groei.

4. Psychische verwondingen kunnen de groei van het kind verminderen en in bijzonder ernstige gevallen het zelfs een tijdje opschorten.

5. Erfelijkheid - de genetische factor heeft een beslissende invloed op het tempo waarin het kind groeit en hoe groot het uiteindelijk zal worden. Er wordt aangenomen dat de groei van ouders hier een doorslaggevende rol speelt, maar andere familieleden mogen niet worden verdisconteerd. Er zijn een aantal formules waarmee ouders de toekomstige groei van hun kind kunnen berekenen, bijvoorbeeld: (lengte vader + lengte moeder 12 + 5) / 2 ± 8 cm - voor jongens, en (lengte vader + lengte moeder - 12, 5) / 2 ± 8 cm - voor meisjes. De spreiding van waarden is vrij groot. Inderdaad, het is bijna onmogelijk om precies te voorspellen hoe een kind zal groeien als moeder 160 cm lang is en vader 190..

Wat te doen als het kind gezond is, maar ouders vrezen voor de groei van hun zoon of dochter vanwege hun eigen kleine gestalte of een groot hoogteverschil? Enkele maatregelen om bij te dragen aan een hogere groei van het kind kunt u nemen.

Hoe u de groei van het kind kunt helpen vergroten

Als radicale benaderingen zoals chirurgie of hormoontherapie zijn uitgesloten, kunnen de volgende methoden worden gebruikt om de lengte van een kind te vergroten:

1. Een compleet, uitgebalanceerd dieet, aangepast aan de leeftijd en behoeften van het kind.

Natuurlijk zal een goede voeding alleen de groei niet significant verhogen. Maar niet goed georganiseerd, onevenwichtig - het kan het lichaam negatief beïnvloeden, en in dit geval zal het kind de groeiparameters niet bereiken die het zou hebben bereikt als het correct had gegeten. Langetermijnwaarnemingen bevestigen dit feit. Zo zijn kinderen uit Noord-Korea die constant ondervoed zijn enkele centimeters lager dan hun leeftijdsgenoten uit Zuid-Korea, waar er geen problemen zijn met ondervoeding. Goede voeding verwijst naar de aanwezigheid in het dieet van het kind van groenten en fruit, eieren, zuivelproducten, granen, vis en noodzakelijkerwijs vlees. Het is bewezen dat eiwitrijk voedsel bijdraagt ​​aan de vorming van groeihormoon. Experts zeggen dat vitamine D en een spoorelement zoals zink erg belangrijk zijn voor groei. Maar het verband tussen groei en toenemend gebruik van calciumhoudende producten wordt niet alleen door experts gelegd.

2. Oefening, wat sporten.

Gebrek aan lichaamsbeweging (gebrek aan lichaamsbeweging) is kenmerkend voor veel moderne adolescenten, een computer en een tv zijn hiertoe zeer bevorderlijk. Het leidt tot een gebrek aan fysieke activiteit bij een groot aantal verschillende problemen, waaronder belemmerde groei. Het kind moet dus veel bewegen. In de literatuur vind je verschillende sets fysieke oefeningen die zogenaamd bijdragen aan groei. De kern van deze complexen zijn visa op de horizontale balk, inclusief visa met gewichten, allerlei striae en springoefeningen. Helaas is er geen wetenschappelijk bewijs voor de hoge effectiviteit van dit soort training. Dit betekent niet dat u moet weigeren om aan sport en lichamelijke oefeningen te doen, waarvan het algemene genezende effect duidelijk is. Bovendien helpt het sporten om de juiste houding te ontwikkelen - het is esthetisch mooi en een paar centimeter kan de groei bevorderen. Maar je moet niet op een wonder rekenen. Bovendien moet je bij allerlei striae voorzichtig zijn, het is belangrijk om het niet te overdrijven en de wervelkolom niet te beschadigen. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat een persoon groeit zolang het lichaam middelen heeft in de vorm van kraakbeenachtige lagen tussen botten (de zogenaamde "groeizones") en alle verhalen die een persoon na 25 jaar vanuit wetenschappelijk oogpunt heeft ontwikkeld, niet meer dan een mythe.

3. Volle slaap.

Maar het feit dat kinderen opgroeien in een droom is een wetenschappelijke bevestiging. Studies hebben aangetoond dat groeihormoon tijdens de slaap wordt gevormd en uitgescheiden. Voldoende slaap is dus erg belangrijk voor het lichaam van het kind. Al is het niet makkelijk om tieners hiervan te overtuigen.

Eiwitsoepen helpen de spiermassa te vergroten

Hoe je er visueel groter uit kunt zien met kleding

Kleding kan een korte tiener visueel nog korter maken en kan enkele centimeters toevoegen. Welke regels in kleding moeten worden nageleefd, lijken iets langer en slanker?

• Kinderkleding die via online winkels wordt gekocht, moet van hoge kwaliteit en van een merk zijn, zodat alle maattabellen op de website overeenkomen met de werkelijkheid. Bijvoorbeeld de online winkel voor kinderartikelen BabaNina, die een brede selectie van kinderartikelen van wereldwijde fabrikanten in de VS en Europa biedt.

• Het is de moeite waard om grote delen in de decoratie achter te laten. Grote ruches of knopen, grote opgestikte zakken stelen visueel de groei.

• Kleding “a la hoodie” maakt een persoon ook visueel lager. Het is dus beter om een ​​goed passende of semi-passende pasvorm te kiezen - ze rekken het figuur visueel uit.

• Een man lijkt langer en zijn benen zijn langer als de schoenen overeenkomen met de kleur van de kleding. Het meisje moet uitleggen dat ze er slanker en groter uitziet als de kleur van de schoenen en panty's op elkaar is afgestemd. Hetzelfde geldt voor jonge mannen: visueel zal het hoger zijn als de schoenen passen bij de broek.

• Verticale prints (afbeeldingen die op verschillende manieren op de stof zijn gedrukt) rekken de figuur visueel uit, maar horizontale strepen zorgen ervoor dat de persoon gaat hurken en voegt visueel kilo's toe. • Grote en zeer heldere prints - niet de beste keuze voor lage. De voorkeur verdienen niet te grote en niet contrasterende patronen..

• Juiste lengte is erg belangrijk. Korte jassen en jassen zijn niet geschikt voor kleine jongeren. Ze maken het figuur dichter en lager. Het is beter om te kiezen voor langwerpige modellen.

• Lage meisjes moeten kleding met een lage taille weigeren, omdat ze er zo gedrongen en onevenredig uitzien. Maar modellen met een hoge taille rekken het figuur visueel uit en de benen lijken langer.

• De hiel kan ook groei toevoegen. Een te hoge hak is nutteloos: de jongedames zijn ongezond en hun gang is verwend, maar een middelhoge comfortabele en stabiele hak is wat je nodig hebt. Nu staan ​​er zelfs sportschoenen op een klein platform.

Misschien wel het belangrijkste bij de groei van het kind is het advies aan ouders: focus hier niet op en vorm geen onnodige complexen met de zoon of dochter. Voor het welzijn en geluk van uw kind is het belangrijk om hem te leren zichzelf te accepteren en lief te hebben, om het meeste te halen uit wat de natuur hem heeft gegeven. Welnu, goede voeding, een goede houding en het vermogen om correct te kleden, zullen een paar centimeter groei realistisch en visueel toevoegen.

Top 13 producten voor babygroei

Groei - de waarde die inherent is aan het menselijke genotype vanaf het moment van conceptie. Een gunstige sfeer, goede voeding en een goede gezondheid dragen bij aan de normale ontwikkeling van kinderen. Maar soms kan zelfs in dit natuurlijke proces een storing optreden.

Om de ontwikkeling van het skelet en alle organen te stimuleren, is het noodzakelijk om producten voor de groei van het kind in het menu te introduceren en hem te laten wennen aan een gezonde en mobiele levensstijl.

Er zijn belangrijke factoren die de individuele ontwikkeling van de baby bepalen: erfelijkheid, goede voeding en lichaamsbeweging. Actieve groei vindt plaats tot 13 jaar. Het was in deze periode dat het jonge lichaam mineralen nodig heeft die in voedsel worden gevonden. Dankzij voedsel dat in alle voedingsindicatoren is uitgebalanceerd, werken interne organen soepel en efficiënt, wat vooral belangrijk is voor normale hormonale niveaus, de productie van noodzakelijke stoffen en een gezonde ontwikkeling.

Is het mogelijk om de groei te vergroten met voeding

De indicator van de lichaamslengte wordt bepaald door genetica, maar zelfs deze kan worden beïnvloed met behulp van sport, goede voeding, goede slaap en buitenactiviteiten. Als deze factoren van nature aanwezig zijn in het leven van baby's, negeren volwassenen ze vaak, omdat ze geloven dat er niets tegen de natuur kan worden gedaan.

Je kunt op elke leeftijd je groei stimuleren. De adolescentie is echter het meest gunstig om deze indicator te verhogen. Voedselkwaliteit is de belangrijkste voorwaarde voor de vorming van botten en bindweefsel. Het is met voedsel dat arginine, lysine, glutamine, dat wil zeggen die noodzakelijke aminozuren die de productie van groeihormoon stimuleren, het lichaam binnendringen. Maar gebruik geen voedseladditieven om de reserves van deze elementen aan te vullen. Omdat een kleine gestalte en ondergewicht niet altijd tekenen zijn van een tekort aan hormonen. En een overvloed aan vitamines veroorzaakt vaak grote gezondheidsproblemen..

Top 13 producten voor kindergroei

Een groeiend lichaam heeft goede voeding nodig. Al het 'bouwmateriaal' voor een kind is afkomstig van voedsel.

Overweeg een lijst met producten om de groei te vergroten..

Havermout

Herculean pap draagt ​​inderdaad bij aan de vorming van sterk spier- en botweefsel. Dit komt door belangrijke elementen: ijzer, jodium, fosfor, magnesium, fluor, chroom - ze nemen allemaal deel aan de groei van de baby. Bovendien verbeteren vitamine A, B, K, E de verteerbaarheid van mineralen..

Kinderen bereiden havermout in melk met een gemiddeld vetgehalte. In plaats van suiker kunt u honing, bessen en gedroogd fruit toevoegen (bij afwezigheid van allergieën).

Peulvruchten

Bonen (of bonen) zijn een eiwitleverancier en daarom essentieel in de voeding van kinderen. Bovendien voorzien voedzame granen het lichaam van B-vitamines die een actieve ontwikkeling en groei bevorderen..

Kinderen geven de voorkeur aan bonen, maar het is zachter en lekkerder. Voor kinderen wordt het product gekookt tot een puree met toevoeging van olie en groenten.

Rundvlees

Rundvlees is rijk aan eiwitten, zink en ijzer. Bij de ontwikkeling van kinderen zijn deze componenten belangrijk voor groei..

Ook in grote hoeveelheden in rundvlees zit vitamine B12, wat de botvorming verbetert.

Zeevruchten

Iedereen kent het postulaat over de voordelen van zeevruchten. Dit product moet aanwezig zijn in babyvoeding, omdat er veel hoogwaardige eiwitten, evenals jodium, B-vitamines en andere mineralen in het lichaam komen.

Garnalen zijn vooral handig voor baby's. Ten eerste zijn ze lekker en veroorzaken ze interesse in het kind. Ten tweede verbetert marien eiwit de hersenactiviteit, stimuleert het de aanmaak van groeihormoon, vooral als je het voor het avondeten gebruikt. Na zo'n maaltijd wordt een rustige, gezonde nachtrust geboden.!

Kippeneieren

Kip- of kwarteleitjes zijn een belangrijk onderdeel van het kinderdieet. Dit is een betaalbaar eiwit voor een kind, omdat zelfs de meest grillige baby's een zachte omelet niet weigeren.

Eieren zijn meerdere keren per week aanwezig in het dieet van kinderen, ze worden goed opgenomen en compenseren ook het gebrek aan vitamine D in een groeiend lichaam.

Melk

De belangrijkste leverancier van vitamines en mineralen voor groei is melk. Vooral jonge kinderen hebben het nodig, omdat het spijsverteringssysteem dit product op jonge leeftijd het meest effectief opneemt.

Tijdens de periode van actieve groei komt een grote hoeveelheid calcium uit melk om een ​​gezond skelet te vormen. Met de leeftijd vertraagt ​​de vertering van melkmengsels, er zijn minder enzymen voor de verwerking ervan. Dit product kan schadelijk zijn voor volwassenen, omdat het het risico op osteoporose en fracturen verhoogt..

Kwark

Als we het hebben over de voordelen van zure melk, dan is de kwark ongetwijfeld de leider. Licht verteerbare eiwitten moeten in babyvoeding aanwezig zijn. Probiotica in de wrongelmassa dragen bij aan de aanmaak van vitamine D, wat belangrijk is voor een sterk skelet. Bovendien is het opgenomen in de processen van calcium-fosformetabolisme, dat verantwoordelijk is voor de vorming van tanden en botten van de baby.

Yoghurt

Natuurlijke yoghurt zonder zoetstoffen verbetert de spijsvertering, beschermt het immuunsysteem en de interne microflora. Het calcium dat erin zit versterkt botten en tandglazuur.

Door een product te gebruiken dat onafhankelijk is voorbereid, kunt u het groeiproces normaliseren en de gezondheid verbeteren. Fruit en bessen worden in yoghurt aan kinderen toegevoegd.

Bananen

Een banaan helpt het kind goed te groeien. Het zoete vruchtvlees van deze vrucht bevat veel kalium en voedingsvezels, wat nodig is voor de vormende spieren.

Dit product is een bron van gezonde koolhydraten, die belangrijk zijn tijdens de opvoeding en actieve spelletjes van een kind..

De appels

Fruit is belangrijk in de voeding van kinderen. Appels zijn rijk aan magnesium, calcium, kalium, bètacaroteen en vitamine B. Deze elementen, flavonoïden en floridzines beïnvloeden de botdichtheid..

Tijdens de periode van actieve groei van het kind zijn fruit (namelijk appels) gewoon nodig.

Bessen

Rijpe, sappige bessen bevatten een enorme hoeveelheid vitamines en mineralen, evenals antioxidanten en voedingsstoffen die de spiertonus verhogen, energie geven en de stofwisseling verbeteren. Het in het bos verzamelde product is van grotere waarde, omdat het gehalte aan voedingsstoffen daarin maximaal door de natuur zelf wordt geconcentreerd..

Wanneer bessen worden geconsumeerd, wordt de immuniteit van het kind versterkt, wordt botweefsel verdicht en worden groeiprocessen versneld.

Bladgroenten

Alle groenten zijn nuttig voor jonge kinderen, maar blad is het meest waardevol vanwege het gehalte aan vitamines en mineralen met een breed spectrum, vluchtig en ascorbinezuur. Deze componenten stimuleren de groei, ontwikkeling en versterking van spier- en botweefsel..

Fijne groenten worden toegevoegd aan soepen en salades, het blad wordt gemalen in aardappelpuree of wordt in zijn geheel geserveerd.

Walnoten

De voordelen van walnoten zijn onderzocht sinds de tijd van Hippocrates, toen de jongens de volgende ochtend notenmelk met honing kregen. Dit product heeft een gunstig effect op de ontwikkeling en groei van het lichaam..

Het werk van de hersenen, het geheugen verbetert, de emotionele achtergrond normaliseert. Dit is een belangrijk onderdeel van de voeding van elke persoon, maar het is gewoon noodzakelijk voor het kweken.

Dieet voor babygroei

De gezondheid van kinderen hangt rechtstreeks af van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, inclusief vlees, vis, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zuivelproducten. De volgende stoffen zijn echter nodig om de aanmaak van groeihormonen te stimuleren:

  1. Eiwitten van verschillende oorsprong (plant, dier) - deze componenten beïnvloeden de vorming van botweefsel, evenals het werk van het endocriene systeem dat hormonen produceert.
  2. Retinol (vitamine A) - een stof die met voedsel wordt geleverd is onmisbaar in groeiprocessen. Het verbetert de conditie van de huid, het gezichtsvermogen, de immuniteit.
  3. Vitamine D - is direct betrokken bij de vorming en ontwikkeling van botten en tanden. Het wordt geleverd met voedsel en wordt bij zonnig weer door het lichaam gesynthetiseerd..
  4. Vezel - het versnelt het verteringsproces, verwijdert vervalproducten, gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam.
  5. Mineralen (calcium, ijzer, fosfor, magnesium, zink, selenium) - al deze componenten zijn belangrijk voor het creëren en versterken van het skelet.

Voorbeeldmenu voor de dag

Het dieet in het dieet voor botgroei is verzadigd, maar voor kinderen van verschillende leeftijden is de verhouding tussen eiwit, vet en koolhydraten anders. Voor een kleuter worden voedingsstoffen als volgt berekend: 1: 1: 3, voor schoolgaande kinderen - 1: 1: 4, en voor adolescenten en volwassenen - 1: 3: 5.

We raden aan om verschillende opties voor het dagmenu te overwegen om de groei te versnellen:

OntbijtHercules pap met melk, een broodje kaas, thee.
LunchWrongel Dessert.
AvondetenRode borsjt met vlees, gestoofde groenten, goulash, gestoofd fruit.
High teaAppel of banaan, koekjes, kissel.
AvondetenOmelet, gekookte bonen met olijfolie en kruiden, appelsap.
Tweede dinerKefir en koekjes.

OntbijtBoekweitpap met boter, gekookt ei, broodje kaas, thee met melk.
LunchBraadpan met kwark en gedroogde vruchten.
AvondetenSoep met bonen op kippenbouillon, salade, gehaktballen, gelei.
High teaSinaasappel en koekjes met noten.
AvondetenGroentepuree met plantaardige olie, gestoomde vis, salade, thee met room.
Tweede dinerYoghurt.

Wat nog meer zal helpen groeien

Botverlenging vindt plaats onder invloed van verschillende factoren:

  • Sportbelastingen versnellen het metabolisme, versterken het spierkorset, zorgen voor flexibiliteit en rek van de wervelkolom en andere elementen van het bewegingsapparaat.
  • Een gezonde levensstijl, het opgeven van slechte gewoonten, verbetert het werk van interne organen. Vergiftigingsstoffen hebben een negatieve invloed op de ontwikkeling van elke persoon.
  • Volle slaap is direct gerelateerd aan de productie van groeihormoon. Dit proces begint om 21-22 uur en eindigt om 1-2 uur Melatonine (slaaphormoon) is betrokken bij de aanmaak van groeihormoon.
  • Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht geven het lichaam vitamine D. Het ontbreken van dit element zal de groei vertragen. Wandelen is handig in de ochtend- en avonduren..
  • Door de juiste houding te behouden, kunt u uw spieren ontspannen en uw ruggengraat rechttrekken..

Het effect van speciale toevoegingen

In de eerste levensjaren van een kind wordt vitamine D als noodzakelijk beschouwd. Het wordt zelfs in de vorm van druppels aan baby's gegeven, omdat versterking en botvorming voor baby's uiterst belangrijk is. Voor volwassenen zijn voedingssupplementen met omega-3-vetzuren, die gemakkelijk in de apotheek te koop zijn, echter redelijk geschikt..

Elke vrouw en elk meisje zal een verbetering opmerken in de conditie van nagels, haar en huid, met behulp van speciale voedingssupplementen. Maar als u meer van deze medicijnen gebruikt en niet voldoet aan de rest van de vereisten van een gezonde levensstijl, zult u er niet in slagen de gewenste resultaten te bereiken.

Lange tijd werd calcium beschouwd als het hoofdbestanddeel van dichte botten en een goede groei. Studies hebben echter aangetoond dat dit niet altijd het geval is. Jonge kinderen hebben dit element hard nodig, maar het wordt niet opgenomen zonder de aanwezigheid van extra vitamines en mineralen. En voor volwassenen daarentegen, schaadt calcium in grote hoeveelheden.

Feedback en resultaten

Onze zoon is nu 10 jaar oud, hij sport en valt op in de klas door zijn hoge groei. Maar toen ik naar de tuin ging, was ik integendeel onder jonge kinderen. Ik maakte me er grote zorgen over, ik moest het bovendien voeden met producten die nuttig zijn voor de groei: kwark en goede zeevis. In de eerste klas nam ik hem op in de badmintonafdeling. Het kind sprong en rende veel. Het resultaat liet niet lang op zich wachten.

In mijn familie is iedereen belemmerd, maar een actief legerleven strekte mijn ruggengraat met 10 centimeter uit. Hij gaf zijn kind aan sport, omdat genetica geen zin is, maar een gezonde levensstijl belangrijker is.

Kinderen kunnen niet te veel calcium krijgen, omdat dit niet veel nut heeft. Het belangrijkste is dat het eten gevarieerd is, omdat sommige sporenelementen in combinatie met andere worden opgenomen. Ik maak mijn eigen cottage cheese voor mijn kleinkinderen, maar visolie in capsules is altijd welkom.

Elk kind moet een actieve, gezonde levensstijl leiden - dit is de sleutel tot goede groei. Oudere mensen zouden meer aandacht moeten besteden aan hun gezondheid en fysieke conditie, en yoga zal het lichaam ontspannen en strekken..

11 producten die babygroei bevorderen

Hoewel groei sterk afhankelijk is van genetica, is de aanwezigheid van voldoende voedingsstoffen in het dieet van uw kind absoluut essentieel om een ​​goede groei en ontwikkeling te garanderen..

Hoewel een kind niet groter kan worden door maximale hoogte te bereiken, kunnen bepaalde voedingsmiddelen hem helpen zijn groei te ondersteunen door zijn botten, gewrichten en lichaam gezond en sterk te houden..

Eiwitten spelen bijvoorbeeld een sleutelrol in een gezonde ontwikkeling en helpen ook de weefsel- en immuunfunctie te herstellen (1, 2).

Andere voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine D, magnesium en fosfor, zijn betrokken bij de gezondheid van de botten, wat een centrale groeifactor is (3).

Ondertussen laten andere onderzoeken zien dat probiotica, een soort nuttige bacteriën die vaak in gefermenteerde voedingsmiddelen voorkomen, ook kunnen bijdragen aan de groei van kinderen (4).

Hier zijn 11 voedingsmiddelen die je baby helpen groeien en ontwikkelen..

1. Bonen

Bonen zijn ongelooflijk voedzaam en een bijzonder goede eiwitbron (5).

Er werd gevonden dat proteïne de niveaus van insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1) verhoogt, een belangrijk hormoon dat de groei bij kinderen reguleert (6, 7).

Bonen zijn ook rijk aan ijzer en B-vitamines, die kunnen helpen beschermen tegen bloedarmoede, een aandoening die wordt gekenmerkt door een gebrek aan gezonde rode bloedcellen in het lichaam (8).

IJzer is niet alleen nodig voor weefselgroei, maar bloedarmoede door ijzertekort kan ook bijdragen aan stunting bij kinderen (9).

Bovendien zijn bonen rijk aan bepaalde andere voedingsstoffen zoals vezels, koper, magnesium, mangaan en zink (5).

Bonen zijn rijk aan eiwitten en ijzer, die kunnen beschermen tegen bloedarmoede en een goede groei kunnen bevorderen..

2. Kip

Rijk aan eiwitten, samen met een aantal andere essentiële voedingsstoffen, kan kip een geweldige aanvulling zijn op een gezond dieet..

Het is vooral rijk aan vitamine B12, een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor groei (10).

Kippenvlees bevat ook taurine, een aminozuur dat de botvorming en -groei reguleert (11).

Bovendien is kip rijk aan eiwitten - het bevat ongeveer 20 gram per portie van 85 gram (12).

Hoewel het exacte voedingsprofiel enigszins kan variëren, afhankelijk van de delen van de kip en de kookmethode, is het vlees ook een goede bron van niacine, selenium, fosfor en vitamine B6 (12).

Kippenvlees is een uitstekende bron van veel roestbevorderende voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine B12 en taurine..

3. Amandelen

Amandelen zijn rijk aan veel vitamines en mineralen die nodig zijn voor groei..

Behalve dat het rijk is aan gezonde vetten, is het rijk aan vezels, mangaan en magnesium (13).

Bovendien zijn amandelen rijk aan vitamine E, een in vet oplosbare vitamine die ook een antioxidant is (13, 14).

Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan gepaard gaan met ernstige symptomen, waaronder groeiachterstand bij kinderen (15).

Amandelen kunnen ook bijdragen aan een betere botgezondheid. In een kleine studie met 14 mensen werd vastgesteld dat het eten van amandelen de vorming van osteoclasten remt, een type cel dat botweefsel vernietigt (16).

Amandelen zijn rijk aan vitamine E en blijken de vorming van osteoclasten te remmen, zoals cellen die botweefsel vernietigen.

4. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals spinazie, kool en rucola zijn uitstekende bronnen van voedingsstoffen..

Hoewel de exacte hoeveelheid voedingsstoffen varieert tussen verschillende soorten, bevatten groene bladgroenten meestal een geconcentreerde hoeveelheid vitamine C, calcium, ijzer, magnesium en kalium (17, 18).

Ze zijn ook rijk aan vitamine K, een voedingsstof die de botdichtheid kan verhogen en de versnelde groei en ontwikkeling van het kind ondersteunt (19, 20).

Een studie onder 103 vrouwen toonde zelfs aan dat regelmatige consumptie van bladgroente geassocieerd was met een significant lager risico op botverlies (21).

Groene bladgroenten zijn rijk aan vitamine K, wat de botgezondheid ondersteunt. Een studie toonde aan dat het regelmatig consumeren van deze groenten botmassa kan besparen..

5. Yoghurt

Yoghurt is een uitstekende bron van verschillende belangrijke voedingsstoffen die belangrijk zijn voor groei, waaronder eiwitten..

In feite bevat slechts 200 gram Griekse yoghurt bijna 20 gram eiwit (22).

Sommige soorten yoghurt bevatten ook probiotica, een soort nuttige bacteriën die de darmgezondheid helpen behouden..

Naast het verbeteren van de immuunfunctie en het verminderen van ontstekingen, tonen sommige onderzoeken aan dat probiotica de groei bij kinderen kunnen helpen vergroten (4, 23).

Yoghurt is ook een uitstekende bron van verschillende voedingsstoffen die betrokken zijn bij het botmetabolisme, waaronder calcium, magnesium, fosfor en kalium (22).

Yoghurt bevat een grote hoeveelheid eiwitten, maar ook calcium, magnesium, fosfor en kalium. Sommige soorten kunnen ook probiotica bevatten, wat kan bijdragen aan de groei van het kind..

6. Zoete aardappel

Behalve dat het een veelzijdige groente is, is zoete aardappel ook ongelooflijk gezond..

Het is vooral rijk aan vitamine A, wat de gezondheid van de botten kan verbeteren en uw baby kan helpen groeien (24).

Zoete aardappel bevat ook oplosbare en onoplosbare voedingsvezels, die kunnen bijdragen aan de gezondheid van het spijsverteringskanaal en de groei van nuttige darmbacteriën kunnen bevorderen (25).

Het behouden van een gezond darmmicrobioom kan ook de opname van voedingsstoffen verbeteren, zodat uw kind de vitamines en mineralen krijgt die nodig zijn voor zijn groei en ontwikkeling (26).

Bovendien is zoete aardappel rijk aan andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine C, mangaan, vitamine B6 en kalium (27).

Zoete aardappel is rijk aan vitamine A, wat de botgezondheid helpt verbeteren. Het bevat ook een grote hoeveelheid vezels, wat de spijsvertering en opname van voedingsstoffen verbetert..

7. Quinoa

Quinoa is een voedingsrijk zaadtype dat vaak wordt vervangen door andere granen in de voeding..

Dit is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die wordt beschouwd als een complete bron van eiwitten, dat wil zeggen dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft (28).

Quinoa is ook een uitstekende bron van magnesium, een essentieel onderdeel van botweefsel dat de botmineraaldichtheid kan verhogen (29, 30).

Bovendien bevat elke portie quinoa een goede dosis mangaan, foliumzuur en fosfor, die ook belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten (3, 29).

Quinoa is een complete eiwitbron die rijk is aan magnesium en de botmineraaldichtheid kan verhogen..

8. Eieren

Eieren zijn een ongelooflijk rijke bron van belangrijke voedingsstoffen..

Ze zijn bijzonder rijk aan eiwitten - één groot ei bevat 6 gram eiwit (31).

Bovendien bevatten ze veel andere vitamines en mineralen die nodig zijn voor groei, waaronder vitamine D, die de calciumopname kan verhogen, waardoor de gezondheid van het skelet wordt ondersteund (32).

Een kleine studie toonde aan dat baby's met een lage vitamine D die supplementen met deze vitamine kregen, over een periode van 6 maanden beter begonnen te groeien (33).

Bovendien toonde één onderzoek onder 874 kinderen aan dat regelmatige eiconsumptie geassocieerd was met verhoogde groei (34).

Eieren zijn rijk aan eiwitten en vitamine D, evenals aan een aantal andere belangrijke sporenelementen. Studies tonen aan dat regelmatige inname van eieren kan worden geassocieerd met verhoogde groei.

9. Bessen

Bessen zoals bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen..

Ze zijn bijzonder rijk aan vitamine C, wat celgroei en weefselherstel bevordert (35).

Vitamine C verhoogt ook de collageensynthese, het meest voorkomende eiwit in je lichaam (36).

Studies tonen aan dat collageen de botdichtheid kan verhogen en de gezondheid van de botten kan verbeteren, wat kan helpen groter te worden of de groei te ondersteunen (37, 38).

Bessen bevatten ook een aantal andere vitamines en mineralen, waaronder vezels, vitamine K en mangaan (39, 40).

De bessen zijn rijk aan vitamine C, wat de celgroei bevordert, weefsels regenereert en de collageenproductie verhoogt..

10. Vette vis

Vette vis zoals makreel, haring en zalm is rijk aan omega-3 vetzuren..

Omega-3-vetzuren zijn hartvriendelijk vet dat cruciaal is voor groei en ontwikkeling (41).

Sommige onderzoeken tonen ook aan dat omega-3-vetzuren een rol kunnen spelen bij de gezondheid van de botten en de groei van baby's kunnen bevorderen (42).

Bovendien kan een laag gehalte aan omega-3-vetzuren worden geassocieerd met een verhoogd risico op slaapproblemen bij kinderen, wat ook de groei negatief kan beïnvloeden (43, 44).

Bovendien bevatten vette vissoorten veel eiwitten, B-vitamines, selenium en kalium (45).

Vette vissen zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die de slaap en het botmetabolisme kunnen verbeteren en de groei bij kinderen kunnen bevorderen..

11. Melk

Melk wordt vaak beschouwd als een belangrijk onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet..

Het kan ook helpen de groei te behouden door de baby verschillende voedingsstoffen te geven die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten, waaronder calcium, fosfor en magnesium (3, 46).

Bovendien is melk rijk aan eiwitten - bevat bijna 8 gram in één kopje (240 ml) (46).

Niet alleen dat, maar studies tonen aan dat koemelk versnelde groei bij kinderen kan stimuleren en gewichtstoename en spiergroei kan ondersteunen (47).

Als het kind echter allergisch of intolerant is, moet hij melk vermijden..

Elke portie melk bevat een goede hoeveelheid proteïne, evenals verschillende sporenelementen die de gezondheid van de botten kunnen ondersteunen en de groei van het kind bevorderen.