Hoofd-
Vitaminen

Welk voedsel u tijdens de zwangerschap moet kiezen, afhankelijk van het trimester

De zwangerschapsperiode is een belangrijke tijd voor een vrouw en een baby die in haar groeit. En de keuze van het dieet is een vraag die niet kan worden genegeerd. Bovendien is het belangrijk om te weten wat nuttig en wat niet waard is, in welke producten je jezelf beter kunt beperken.

Kenmerken van voeding tijdens de zwangerschap

Gedurende de zwangerschap vindt de vorming en ontwikkeling van de foetus plaats. Elke tekortkoming of overmaat aan voedingsstoffen kan de gezondheid en het welzijn van de toekomstige moeder en haar baby negatief beïnvloeden. Daarom is het in deze kritieke periode erg belangrijk om alleen lekker en gezond voedsel in uw gebruikelijke dieet op te nemen.

Het is onmogelijk om alle producten op te sommen die een vrouw nodig heeft tijdens de bevalling en na de bevalling. Bovendien is het noodzakelijk om de dieetkeuze individueel te benaderen: het voedsel moet niet alleen vers zijn, rijk aan essentiële aminozuren, vitamines en mineralen, maar ook zoals de toekomstige moeder qua smaak en uiterlijk. Tot de meest bruikbare producten voor zwangere vrouwen behoren:

  • alle soorten vlees, behalve vette soorten;
  • de lever, omdat deze rijk is aan ijzer;
  • noten en gedroogde vruchten vanwege het hoge gehalte aan eiwitten, aminozuren en vitamines;
  • kip en kwarteleitjes;
  • vis en andere zeevruchten;
  • champignons (eet heel voorzichtig);
  • verse kruiden, groenten, fruit, bessen;
  • granen en peulvruchten;
  • zuivelproducten vanwege het hoge gehalte aan calcium erin, evenals andere macro- en micro-elementen, vitamines, aminozuren.

Niettemin heeft elk trimester van de zwangerschap zijn eigen voedingskenmerken. En het dieet van de aanstaande moeder in de eerste weken van het dragen van de baby en in de laatste dagen, wanneer de foetus volledig is gevormd, is anders.

Wat te eten in het eerste trimester

Gezonde voeding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap wijkt af van de gebruikelijke periode vóór de zwangerschap. Natuurlijk verandert de hoofdlijst van voedingsmiddelen en gerechten die rijk zijn aan gezonde stoffen niet. Maar het lijkt serieuze wijzigingen en toevoegingen. Dergelijke veranderingen in het dieet gaan gepaard met een volledige herstructurering van het lichaam van de vrouw, de noodzaak om de hoeveelheid vitamines en mineralen te verhogen, evenals storingen: toxicose, veranderingen in smaakvoorkeuren en ziekten.

Het eerste dat een zwangere vrouw moet doen bij het kiezen van een menu, is alle producten die de gezondheid negatief beïnvloeden, achterwege te laten. Ook in het eerste trimester van de zwangerschap is het noodzakelijk om “nee” te zeggen tegen alle diëten en tegen de beperkingen op voedsel die eerder in het leven aanwezig waren, als dit de gezondheid niet schaadt. Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor noten, mag u ze natuurlijk niet eten, hoewel ze erg nuttig zijn..

Het is ook noodzakelijk om melk en zuivelproducten in de voeding op te nemen, die veel foliumzuur, calcium, kalium bevatten, een grote hoeveelheid vitamines en andere nuttige stoffen bevatten die nodig zijn voor de vorming van de ongeboren baby. Als je ze nog niet vaak hebt gebruikt, begin dan met kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, magere kwark en zure room - deze producten worden beter opgenomen dan volle melk of vette zelfgemaakte kwark.

Ook worden verschillende zaden (zonnebloem, pompoen, sesam) en noten een belangrijke bron van eiwitten en sporenelementen. Ze moeten in kleine hoeveelheden worden gegeten, omdat ze zeer calorierijk en voedzaam zijn en allergieën kunnen veroorzaken. Een ander product dat erg handig is tijdens de zwangerschap is honing. Voor vitaliteit en energie, en om de toestand van toxicose te verbeteren, kunt u 's ochtends een lepel honing toevoegen in een glas warm water, een beetje citroensap erin persen en in kleine slokjes drinken.

Eieren worden ook beschouwd als een belangrijke bron van waardevolle macro- en micro-elementen, vitamines, aminozuren en eiwitten. Het is nodig in een goed gekookte of gefrituurde vorm. Om de spijsvertering te herstellen en het tekort aan voedingsstoffen te vullen, is het ook noodzakelijk om vezelrijk voedsel in de dagelijkse voeding op te nemen - verse kruiden, groenten, fruit, bessen.

Belangrijk! Breng geen drastische veranderingen aan in uw gebruikelijke dieet zodra u erachter komt dat u zwanger bent. Dit kan stress en verschillende storingen in het lichaam veroorzaken. Natuurlijk, als je gebruikelijke dieet meerdere kopjes koffie, crackers, chips, alcohol, hotdogs en hamburgers bevat, is het tijd om ze te verlaten. Maar probeer alle wijzigingen soepel door te voeren. Geef bijvoorbeeld eerst koffie en alcohol op, voeg meer verse kruiden, groenten, fruit toe aan het dagmenu. En na enige tijd, wanneer u aan dergelijke veranderingen went, begint u opnieuw het dieet te verbeteren.

Wat te weigeren

Er zijn veel producten die niet alleen tijdens de zwangerschap ongewenst zijn, maar ook voor iedereen die gezond en alert wil zijn. Zulk voedsel kan zijn:

  • alle fastfood en snacks, chips en crackers;
  • zoete frisdrank;
  • cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken;
  • producten gemaakt van hoogwaardig tarwebloem, waaronder broodjes, gebak, pasta;
  • ingeblikt voedsel en voedingsmiddelen die veel synthetische toevoegingen bevatten;
  • worstjes;
  • vet, gebakken of gekruid voedsel;
  • ketchup, mayonaise en enkele andere winkelsauzen;
  • alcohol.

Ook voor zwangere vrouwen kan deze lijst worden aangevuld:

  • voedsel dat geen warmtebehandeling heeft ondergaan, bijvoorbeeld vis, vlees of eieren;
  • veel snoep;
  • versgeperste sappen, omdat ze brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken;
  • voedingsmiddelen rijk aan vitamine A vanwege het risico op misvormingen bij de vorming van de foetus;
  • selderij en enkele andere kruiden en planten (ze kunnen in grote aantallen vroeggeboorte veroorzaken).

Belangrijk! Ook raden artsen tijdens de zwangerschap aan om niet veel vis te eten, omdat er kwik en zware metalen in kunnen ophopen..

Wat is toxemie

Vaak wordt een vrouw tijdens de zwangerschap geconfronteerd met een aandoening zoals toxicose. Het manifesteert zich als misselijkheid, braken, verlies van eetlust, slechte gezondheid, vervorming van smaakperceptie en vele andere symptomen. Bij toxicose is het nodig om lichter voedsel te eten dan in andere perioden van de zwangerschap. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet:

  • broccoli en andere koolsoorten, rijk aan vitamine E, groepen B, K, C, calcium, kalium, magnesium en vele andere nuttige stoffen;
  • yoghurt of magere verse kefir;
  • magere soorten vis en vlees;
  • diverse gedroogde vruchten en noten;
  • kippeneieren;
  • sommige gezonde augurken, zoals zuurkool en augurken.

Bij toxicose is het beter om pittig, gebakken of te warm eten te weigeren. Probeer zonder haast te eten in een comfortabele houding. Meestal nemen vrouwen bij toxicose half liggend voedsel en na het eten gaan ze liever liggen om geen nieuwe braakaanval uit te lokken.

Notitie. Als je aan toxicose lijdt, zorg dan dat je een gezonde snack bij je hebt, draag hem in je tas en plaats hem op prominente plekken in huis, vooral waar je slaapt. Eet vaak, maar in kleine porties, vermijd te veel eten.

Tweede trimester

Nuttige producten tijdens de zwangerschap tijdens het tweede trimester verschillen praktisch niet van voedsel dat in het eerste trimester wenselijk is om te eten. Een vrouw begint zich in de regel veel beter te voelen, haar eetlust wordt wakker. Op dit moment raden experts aan om meer voedingsmiddelen te eten die een positief effect hebben op de ontwikkeling van het zenuwstelsel, evenals voedingsmiddelen die eiwitten bevatten - de belangrijkste bouwsteen voor cellen. Het is ook belangrijk om constant de reserves van calcium, ijzer, magnesium, fosfor, jodium, alle vitamines en aminozuren aan te vullen.

In het tweede trimester ontwikkelen de hersenen zich actief, wordt het skelet van de baby gevormd. Onder de producten die experts op dit moment in het dieet moeten opnemen, is het vermelden waard:

  1. wortels en alle gerechten die daaruit zijn bereid;
  2. zure melk, niet-vette producten;
  3. garnalen, inktvis en andere zeevruchten, maar dan in een goed gekookte vorm;
  4. gekookt of gestoofd mager vlees;
  5. volkoren of zemelenbrood;
  6. rozenbottels, noten, duindoorn en ook gedroogd fruit;
  7. plantaardige olien;
  8. granaatappel, banaan, appels en wat ander fruit, groenten, bessen;
  9. verschillende granen.
  10. Wat zal helpen bij bloedarmoede
    Bloedarmoede kan verschillende soorten en vormen hebben. Maar tijdens de zwangerschap hebben veel vrouwen meestal een tekort aan ijzer in het bloed. En dit kan zich manifesteren met verschillende symptomen. Bloedarmoede komt meestal tot uiting in zwakte, lethargie, kortademigheid, tachycardie, vervellen en droogheid van de huid, een verandering in smaak en een afname van de immuniteit, evenals vele andere tekenen. Maar de gevolgen voor zowel de vrouw zelf als de zich ontwikkelende foetus van deze aandoening kunnen ernstig zijn tot een miskraam, vroeggeboorte en ontwikkelingsstoornissen van de baby.

Met milde stadia van bloedarmoede, evenals als onderdeel van een complexe behandeling voor complexere aandoeningen, raden artsen aan dergelijke producten in hun dieet op te nemen:

  • rood vlees, bijvoorbeeld rundvlees, lamsvlees, kalfsvlees, evenals enkele andere soorten vlees, waaronder konijnenvlees en kip;
  • peulvruchten, en vooral linzen, erwten en bonen;
  • verschillende soorten kool;
  • wat bessen en fruit - vooral bosbessen, rozenbottels, zwarte en rode aalbessen, appels;
  • sommige granen, zoals haver en boekweit;
  • kip en kwarteleitjes;
  • verse groenten;
  • noten, zaden, gedroogd fruit;
  • sommige soorten vis.

Belangrijk! In geval van bloedarmoede tijdens de zwangerschap, schrijft de arts, na een grondig onderzoek, meestal, naast het introduceren van bepaalde voedingsmiddelen in het dieet, vitamines en mineralen voor, evenals preparaten die ijzer bevatten. Hierdoor kunt u snel de balans in het lichaam herstellen..

Dieet in het derde trimester

De basisregel voor het kiezen van een dieet in het derde trimester van de zwangerschap is het volgen van de juiste voeding. In het derde trimester is er een actieve verbetering van het zenuwstelsel en de hersenen, de vorming van het hormonale systeem en de voltooiing van de lichaamsvorming van de baby.

Een vrouw in het derde trimester voelt al de zwaarte van haar buik en de volwassen foetus drukt op organen in de buurt van de baarmoeder. Dit komt tot uiting in ernstig ongemak, vaak brandend maagzuur, spijsverteringsstoornissen en ontlasting. Daarom geeft u in het derde trimester de voorkeur aan lichte gerechten gemaakt van het meest gezonde voedsel voor zwangere vrouwen..

Op dit moment is het raadzaam om veel groenten, fruit, verse bessen, zuivel en zeevruchten, magere soorten vis en vlees, granen, peulvruchten en granen te consumeren. Een van de basisregels voor het eten van het derde trimester:

  1. frequente maaltijden in kleine porties;
  2. licht diner en stevig ontbijt;
  3. snacks tussen hoofdmaaltijden;
  4. drink voldoende schoon water per dag;
  5. beperk zout vanwege het risico op oedeem en suiker om plotselinge gewichtstoename te voorkomen.

Zoals u kunt zien, moet de voeding tijdens de zwangerschap en na de bevalling in evenwicht zijn, zodat zowel de vrouw als het kind zoveel mogelijk nuttige stoffen uit voedsel krijgen en hun tekort niet ervaren. Maar vergeet bij het kiezen van een dagmenu niet dat alles met mate goed is. Je kunt er geen in grote hoeveelheden van eten, ook al is het erg handig. En eet niet wat als nuttig wordt beschouwd, maar houd om de een of andere reden niet van de vrouw zelf. Het is belangrijk dat het eten plezier brengt, maar tegelijkertijd gezond en van goede kwaliteit is..

De handigste producten tijdens de zwangerschap

Dieet tijdens de zwangerschap is een doordachte strategie voor het eten van rijk aan essentiële stoffen die nodig zijn voor de volledige vorming en ontwikkeling van de foetus en voor de gezondheid van de aanstaande moeder. In het artikel worden alle nuttige producten voor zwangere vrouwen besproken..

Zwangerschap Voeding Basics

Wetenschappers hebben bewezen dat de juiste voeding van een vrouw tijdens de zwangerschap vooral belangrijk is voor het volledig leggen en ontwikkelen van organen en systemen. In het intra-uteriene stadium ontwikkelt het kind eetgedrag en gewoonten die aanhouden op volwassen leeftijd. Daarom is de juiste voeding van een zwangere vrouw de sleutel tot de gezondheid van het kind en zorgt het voor zijn welzijn voor het leven.

Voeding moet zodanig worden georganiseerd dat de toevoer van noodzakelijke voedingsstoffen wordt gemaximaliseerd en dat de dagelijkse calorieën niet worden overschreden. Er zijn normen voor gewichtstoename. Als het lichaamsgewicht van een zwangere vrouw in het fysiologische kader toeneemt, vermindert dit het risico op gevaarlijke omstandigheden:

  • hypertensie
  • suikerziekte;
  • pre-eclampsie;
  • vroegtijdige of beëindigde zwangerschap,.

Gewichtstoename wordt berekend vóór de zwangerschap van de BMI van een vrouw.

Zwangere voeding in 1, 2, 3 trimester

Meisjes, ik heb een nuttig artikel gevonden, MB voor iemand tijdens de zwangerschap, en het is nuttig voor mij!

Nu de zwangerschap is aangebroken, is het tijd om serieus voor goede voeding te zorgen. Tijdens de zwangerschap beïnvloedt het geconsumeerde voedsel zowel de zwangere vrouw als haar baby. U hoeft echter niet "voor twee te eten", u hoeft alleen voedsel te kiezen dat meer is verrijkt met nuttige voedingsstoffen. Voor de ontwikkeling krijgt de foetus van het lichaam van de moeder alles wat nodig is: eiwitten, vetten, koolhydraten, minerale elementen en vitamines. Moeder ontvangt ze op haar beurt met voedsel. Daarom is er tijdens zwangerschap en borstvoeding een verhoogde behoefte aan vitamines. Slechte voeding kan leiden tot miskramen, een kleine gestalte, perinatale gezondheidsproblemen en de levensvatbaarheid van de foetus verminderen.

Er moet aan worden herinnerd dat de zwangerschap niet het moment is om af te vallen door speciale diëten te gebruiken! Alcohol tijdens de zwangerschap is gecontra-indiceerd in elke vorm en hoeveelheid (zelfs rode wijn)!

Voor een normale zwangerschap mag u, vooral de laatste maanden, geen vet- en bloemproducten eten. Dit leidt tot een toename van de foetus, wat de geboorte moeilijk kan maken.

In de eerste helft van de zwangerschap moet er vier keer per dag worden gegeten.
In de tweede moet je 5-6 keer per dag eten, bij voorkeur zuivelproducten, en vlees- en visgerechten beperken. Zorg ervoor dat u omvat: pap, kefir, kwark, zure room, boter, eieren, groenten, fruit.

Sluit gezouten, pittig en gerookt uit (kan leiden tot ernstige toxicose). Beperk de vochtinname tot 1 liter per dag (inclusief soepen).

Met de juiste productkeuze uit de vier onderstaande groepen, bent u en uw kind verzekerd van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet.

In de dagelijkse voeding moet 50-60% eiwitten van dierlijke oorsprong zijn (25-30% vis en vlees, 20-25% - zuivelproducten, 5% - eieren).

1. Zuivelproducten - bevatten eiwitten die nodig zijn voor de groei van het kind en om aan de behoeften van het lichaam van de moeder te voldoen, evenals sporenelementen (calcium) die nodig zijn om botten en tanden te versterken.

In dit verband is het raadzaam om tot 0,5 liter melk per dag te consumeren, zowel in volledige vorm als in de vorm van zuivelproducten (kefir, yoghurt, melkdesserts, yoghurts) en kwark. Het is handig om harde kazen in je dieet op te nemen, zoals cheddarkaas, roomkaas, gepasteuriseerde kaas.

2. Vleesproducten - bevatten eiwitten, ijzer en B-vitamines, die ook nodig zijn om zowel aan de behoeften van het lichaam van de moeder te voldoen als voor de ontwikkeling van het kind.

Deze groep omvat producten van rundvlees, varkensvlees, lam, gevogelte, vis. Producten uit deze groep moeten tweemaal daags worden geconsumeerd. Het is beter om de voorkeur te geven aan gevogelte en vis. Probeer alleen mager vlees te eten en verwijder vethoudende delen tijdens het koken.

    Alle producten van vlees, gevogelte en vis moeten gekookt of gebakken worden gegeten, waarbij gefrituurde en gerookte gerechten worden vermeden.

Vlees moet voor het koken altijd van de huid worden ontdaan..

Wit vlees is altijd magerder dan rood vlees..

Entrecote van rund, varken en lam - de meest magere.

Alle worsten en worsten bevatten veel vet..

Bijzonder opmerkelijk zijn eieren die hard gekookt moeten worden en die alleen eiwitten in voedsel gebruiken.

3. Broodproducten, granen, aardappelen - bevatten koolhydraten, vitamines, mineralen en vezels.

De producten van deze groep omvatten brood, bij voorkeur met volle granen of van grof meel, aardappelschotels, pasta, rijst, granen van verschillende soorten granen, muesli of granen. Gerechten van producten van deze groep moeten bij elke maaltijd in het dieet worden opgenomen.

4. Fruit en groenten - bevatten verschillende vitamines en mineralen die nodig zijn om verschillende lichaamsfuncties te behouden, en vezels om de spijsvertering te verbeteren.

Een aantal gewassen, zoals erwten, bonen, bonen, linzen, kool en gedroogd fruit, zijn rijk aan ijzer. De opname van ijzer uit deze producten tijdens hun gebruik is echter minder actief dan uit vleesproducten. Om dit proces te verbeteren, moet u tegelijkertijd voedingsmiddelen gebruiken die rijk zijn aan vitamine "C".

Groenten en fruit moeten minstens vier keer per dag in de voeding worden opgenomen. Probeer waar mogelijk geschilde groenten en fruit te eten..

De juiste verdeling van producten per maaltijd is belangrijk. Dus vlees, vis en granen moeten deel uitmaken van ontbijt en lunch, omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten het metabolisme verhogen en lange tijd in de maag blijven. 'S Middags, tegen de avond, verdient zuivel- en groentevoedsel de voorkeur. Een overvloedige maaltijd 's avonds heeft een negatief effect op het lichaam van de zwangere vrouw, draagt ​​bij aan de verstoring van de normale rust en slaap.

Het is raadzaam om gedurende de dag te eten in 5-7 recepties.

Als voorbeeld kan het volgende geschatte menu voor de dag worden voorgesteld:

Ontbijt
Fruit of vruchtensap.
Havermout of zemelenvlokken met melk.
Volkorenbrood, toast met magere boter.
Thee of koffie. Lunch
Thee, koffie of melk.
Fruit of koekjes. Avondeten
Soep.
Sandwich met sla, kaas, vis, koud gekookt vlees.
Vers fruit of yoghurt.
Thee, koffie of vruchtensap. High tea
Thee of koffie met koekjes. Vroeg dineren
Vlees, vis, kaas, eieren of peulvruchten.
Aardappel, rijst of pasta.
Groenten of salade.
Melkpudding of fruit of koekjes.
Thee. Laat dinner
Melk met volkoren brood of koekjes.

De totale hoeveelheid geconsumeerd vocht in 1-2 trimester moet 1,2-1,5 liter per dag zijn, inclusief water, thee, koffie, sappen, soepen.

Ontvangst van zout is in de tweede helft van de zwangerschap beperkt tot 8 g per dag, omdat een grotere hoeveelheid bijdraagt ​​aan het vasthouden van water in het lichaam en de ontwikkeling van oedeem.

Algemene principes van goede voeding tijdens de zwangerschap zijn als volgt:

    Voedsel moet vaak 5-7 keer per dag in kleine porties worden ingenomen..

Eet langzaam zonder te haasten.

Drink gewoon drinkwater. Een glas water dat voor de maaltijd wordt gedronken, zorgt ervoor dat je sneller en voor langere tijd genoeg krijgt.

Als je weet dat je jezelf niet tot een product kunt beperken, kun je het maar beter helemaal opgeven.

Eet meer vis, gevogelte en minder rood vlees.

Voedsel moet worden gekookt, gebakken of gestoofd, maar niet gebakken.

Kies groenten, fruit en granen, plantaardige olie.

Voeding in het eerste trimester van de zwangerschap

In het eerste trimester van de zwangerschap verschilt het dieet van een vrouw niet significant van haar menu vóór de zwangerschap, alleen de smaak van een zwangere vrouw kan veranderen. Maar nu moet je je gaan houden aan de principes van goede voeding om toxicose te voorkomen en de basis leggen voor de goede ontwikkeling van het embryo.

Probeer in het menu dagelijkse groene salades met plantaardige olie en zeevis op te nemen. Het is belangrijk om te beginnen met het gebruik van foliumzuur, jodium en vitamine E-medicijnen, tijdens de zwangerschap.

Vanwege het verhoogde werk van de lever en de nieren, is het raadzaam om aan het begin van de zwangerschap het aantal pittige voedingsmiddelen en kruiden zoals peper, mosterd en azijn in het dieet aanzienlijk te beperken. Om de belasting van de lever te verminderen, probeer gebakken en vette te vervangen door gekookte en gestoofde, beperk het gebruik van boter, vetrijke zure room, room en plantaardige olie. Gebruik magere kwark.

Eet samen met fruit en groenten volkorenbrood, omdat het vezels en B-vitamines bevat..
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het dieet van een zwangere vrouw aan tafelzout. Het speelt een grote rol in het watermetabolisme. Overmatig gebruik ervan draagt ​​bij aan de ontwikkeling van oedeem en ondersteunt ontstekingsprocessen. Normale dagelijkse inname
zout is 12-15 g. In het eerste trimester van de zwangerschap is het al mogelijk om een ​​beperking in het dieet van augurken en gerookt vlees aan te bevelen.

Koffie moet volledig worden uitgesloten van het dieet van de aanstaande moeder, ook al was het vóór de zwangerschap het favoriete drankje van een vrouw. Een zwangere vrouw die minstens 3-4 kopjes zwarte koffie per dag drinkt, heeft meer kans op een te vroeg geboren baby met een laag gewicht. De stoffen in thee en koffie (cafeïne en tannine) kunnen de bloedvaten verwijden, waardoor de druk toeneemt. Meer recentelijk is gebleken dat er een duidelijk verband bestaat tussen cafeïnegebruik en sommige geboorteafwijkingen bij baby's. Veel koffie drinken tijdens de zwangerschap kan zelfs leiden tot een miskraam, omdat het de bloedvaten vernauwt, wat leidt tot foetale zuurstofgebrek.

Tijdens de zwangerschap moet het lichaam voldoende ijzer krijgen om bloedarmoede bij de moeder en de foetus te voorkomen, en moet het tijdens de borstvoeding ijzer inslaan (dit is de enige en zeer belangrijke ijzerbron voor de pasgeborene). Om dit te doen, moet u vaak boekweit en noten in uw dieet opnemen..

Voeding in het tweede trimester van de zwangerschap

Op dit moment moet het dieet van de zwangere vrouw een matig gehalte aan koolhydraten bevatten, omdat overmatige consumptie ervan kan leiden tot overmatige gewichtstoename. Overmatige consumptie van voedsel dat veel cholesterol bevat en de lever blokkeert, moet worden vermeden. Als de aanstaande moeder eieren en salades met gehakte eieren niet kan weigeren, is het beter om alleen eiwitten te gebruiken.

Sommige voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte worden hieronder vermeld:
• eigeel;
• rundernieren, lever en hersenen;
• worstjes;
• worstjes;
• rode en zwarte kaviaar;
• boter;
• zure room;
• kaas;
• vet;
• gebak en gebak.

Beperk de vetinname. Vanaf het 2e trimester van de zwangerschap is het raadzaam augurken uit het dieet te schrappen en matig zout aan het voedsel toe te voegen. Heel belangrijk: beperk vanaf het 2e trimester het menu tot potentiële allergenen (citrusvruchten, aardbeien, exotisch fruit, enz.) Zodat de baby niet allergisch wordt geboren.

Voor calciuminname moeten dagelijks zuivelproducten op het menu aanwezig zijn: melk, kefir, magere kwark, kaas. Anders wordt calcium uit de botten en tanden van de zwangere vrouw weggespoeld en ontwikkelt het kind een neiging tot breuken. Zorg ervoor dat u begint met het nemen van calciumpreparaten (een kind, in tegenstelling tot een volwassene, metaboliseert ook anorganisch calcium). En eet geen krijt, naast calcium zijn er veel stoffen die schadelijk zijn voor jou en je kind, daarnaast leidt dit in de meeste gevallen tot afzetting van verkalkingen in de navelstreng en is de voeding van de foetus moeilijk.

Breng eens per week een losdag voor appel (1 kg groene appels per dag) of kefir (1 kg kwark of kefir) uit. Begin te wennen aan het drinken van minder vocht, je hebt het in 3 trimester nodig.

En nogmaals, geen alcohol!

Voeding in het derde trimester van de zwangerschap

Aanbevelingen voor voeding in het derde trimester van de zwangerschap zijn het strengst. Ten eerste moet, om late toxicose van zwangere vrouwen en als gevolg daarvan oedeem te voorkomen, de hoeveelheid vloeistof worden beperkt tot 1 liter (inclusief soepen en fruit). De hoeveelheid vocht die het lichaam is binnengekomen en verlaten, moet dagelijks worden gemeten; het verschil mag niet meer zijn dan 200 ml. Door natriumchloride te beperken, kunt u weefsels vrijmaken van overtollig vocht en daardoor hun metabolisme en functie verbeteren. In de laatste 2 maanden van de zwangerschap mag de hoeveelheid natriumchloride niet meer dan 5 g per dag bedragen. In geval van vochtretentie of oedeem - dringend naar uw arts!

Het wordt niet aanbevolen om vlees- en visbouillon te eten, vooral geconcentreerd, evenals vleesjus, omdat ze de lever verstoren, en dus werkt het met een lading. Vegetarische soepen kunnen het beste worden bereid, zuivelsauzen, vlees en vis kunnen worden gekookt en gebakken. Beperk het gebruik van champignonbouillon..

Van dierlijke vetten kunt u het beste alleen boter gebruiken en alle andere (rundvlees, varkensvlees, schapenvlees of reuzel) van het dieet uitsluiten. Er moet gekookt worden met plantaardige olie, het heeft meer vitamines en voldoende voedingsstoffen.

We blijven foliumzuur, jodium, vitamine E gebruiken.

We blijven 1-2 keer per week het lossen van kefir en appeldagen regelen. In de laatste maand van de zwangerschap moet u de inname van licht verteerbare koolhydraten beperken: suiker, honing, jam, enz., Bloemproducten en vet voedsel volledig verlaten - dit zal de foetus voorbereiden op de bevalling, de vetmassa van de foetus verminderen voor een gemakkelijkere doorgang door het geboortekanaal.

In dit geval gaat de opening van het geboortekanaal veel sneller, werkt de buikpers intensiever, in verband hiermee wordt de geboorteactie versneld en tot op zekere hoogte verdoofd.

Toegestane gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

Dit is een vraag die iedereen zorgen baart. Tijdens de zwangerschap, gedurende 40 weken, moet de totale gewichtstoename gemiddeld tussen 9,5 en 12,5 kg bedragen. In de eerste 20 weken van de zwangerschap moet de toename van het lichaamsgewicht ongeveer 2,5 kg zijn op basis van 500 g. per maand. En in de tweede helft van de zwangerschap, gedurende de volgende 20 weken, kan de toename van het lichaamsgewicht 10 kg bedragen met een snelheid van 500 g per week. De maximale gewichtstoename voor de hele zwangerschap mag niet meer zijn dan 10-12 kg. Dit omvat: het gewicht van het kind - 3 kg, het gewicht van de baarmoeder - 1 kg, de placenta - 0,5 kg, vruchtwater - 0,5 kg, verhoogd bloedvolume - 1 kg, onderhuids vet - 1 kg. Dat wil zeggen, voor de hele zwangerschap kan de vrouw zelf tot 6 kg wegen.

Voor een nauwkeurigere beoordeling van de toegestane gewichtstoename tijdens de zwangerschap, kunt u de volgende gegevens gebruiken.

Eerst moet u uw body mass index (BMI) berekenen volgens de volgende formule: het aanvankelijke gewicht (kg) gedeeld door het kwadraat van groei (m). Volgens het resultaat, als de BMI lager is dan 19,8, wordt het lichaamsgewicht als verminderd beschouwd. Als de BMI tussen 19,8 en 26 ligt, is het lichaamsgewicht normaal. Als de BMI hoger is dan 26 - overgewicht. Verder kunt u aan de hand van de tabel de noodzakelijke toename van het lichaamsgewicht voor een bepaalde periode van de zwangerschap bepalen.

Zwangerschap weken 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI minder dan 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI meer dan 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

In de normale loop van de zwangerschap treedt voornamelijk een toename van het lichaamsgewicht van een zwangere vrouw op als gevolg van de ontwikkeling van de foetus, een toename van de omvang van de baarmoeder en de hoeveelheid vruchtwater, borstklieren, een toename van het volume van vocht en bloed in het lichaam, en last but not least vanwege de ophoping van vet (1,5 -1,7 kg).

Als u plotseling merkt dat u een overmatige toename van het lichaamsgewicht ervaart of als de snelheid van het toenemen van het lichaamsgewicht buitensporig is, let er dan op of er producten in uw dieet zijn die zeer raadzaam zijn om tijdens de zwangerschap van het dieet uit te sluiten, namelijk jam, jam, marmelade, chocolade, chocoladekoekjes, muffins, cakes, taarten, room, ijs, fruit in suiker, maar ook chips, chips, worstjes, worstjes, vet vlees, mayonaise.

Zowel bij overmatige gewichtstoename (meer dan 15 kg) als bij onvoldoende gewicht (minder dan 4 kg) is een diepgaand onderzoek noodzakelijk.

De consumptie van alcoholische dranken, inclusief bier, is zelfs in kleine hoeveelheden volstrekt onaanvaardbaar..

Mogelijke gerelateerde problemen en oplossingen.

    Moeilijkheden met ontlasting. Om constipatie te voorkomen, is het raadzaam om vezelrijk voedsel te eten, namelijk: grof brood, zemelenvlokken, havermout, peulvruchten, linzensoep, 's nachts - yoghurt of eendaagse kefir, vasten in de ochtend - rauwe groenten en fruit, pruimen, appels.

Misselijkheid. Dit onaangename fenomeen treedt vaak op in de eerste drie maanden van de zwangerschap en vooral 's ochtends. Om misselijkheid te voorkomen, 's morgens wakker worden en niet uit bed komen, probeer een klein stukje droog brood of toast of een stuk appel te eten. Als je je de hele dag misselijk voelt, neem dan een kleine pauze tussen de maaltijden met een kleine hoeveelheid voedsel, maar zodat de totale hoeveelheid voedsel die per dag wordt ingenomen niet afneemt. Anders kunnen grote intervallen tussen maaltijden braken veroorzaken. In sommige gevallen maakt het vermijden van misselijkheid het gebruik van koud voedsel mogelijk, dat niet minder voedingswaarde heeft dan warme gerechten. Soms kunnen verschillende culinaire geuren ook misselijkheid veroorzaken, waardoor gefrituurd voedsel of gerechten met verschillende kruiden worden vermeden.

Maagzuur. In het derde trimester van de zwangerschap (de afgelopen weken) hebben sommige vrouwen last van dit onaangename fenomeen. Om brandend maagzuur te voorkomen en er vanaf te komen, moet u:
- Vermijd zware maaltijden, probeer vaak en in kleine porties te eten;
- eet geen gebakken, vette, gerookte gerechten en producten;
- vermijd sterke thee en koffie,
- neem langzaam, langzaam voedsel;
- buig of ga niet direct na het eten liggen.
Als deze methoden u niet redden van de genoemde onaangename verschijnselen, raadpleeg dan een arts.

Om voedselvergiftiging veroorzaakt door gevaarlijke ziekteverwekkers van darminfecties, zoals bijvoorbeeld salmonella of listeria, te voorkomen, is het raadzaam om tijdens de zwangerschap niet te eten:

    zachte ongepasteuriseerde kazen zoals Brie, Camembert, Stiliton, etc..

rauwe eieren of zachtgekookte eieren;

zelfgemaakte gerechten, waaronder rauwe eieren: mousses, zelfgemaakt ijs, cheesecakes met gebak, enz..

onvoldoende gekookt vlees (vlees met bloed).

Zwangerschap eten

De kwaliteit en kwantiteit van wat tijdens de zwangerschap wordt gegeten, heeft een directe invloed op de gezondheid van het ongeboren kind. Met dit in gedachten proberen veel aanstaande moeders kardinale veranderingen aan te brengen in hun levensstijl en voeding. En alles zou in orde zijn, maar in hun streven naar uitmuntendheid gaan ze vaak tot het uiterste. Toonaangevende kinderartsen en voedingsdeskundigen vertellen hoe ze fatale fouten kunnen voorkomen, een goede gezondheid kunnen behouden en een onschatbare bijdrage kunnen leveren aan de gezondheid van de baby door simpelweg hun dieet aan te passen..

Zwangerschap en voeding

Het is voor een zwangere vrouw niet nodig om alles radicaal te veranderen, vooral als het om voeding gaat. Het belangrijkste is om uw dieet te analyseren en ervoor te zorgen dat tijdens de periode dat een kind in zijn lichaam wordt gedragen, voldoende van alle benodigde vitamines en mineralen wordt ontvangen.

Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor de hoeveelheid die wordt gegeten. Natuurlijk is het nu belangrijk om voor twee te eten. Dit betekent echter niet dat u te veel moet eten. Het is beter om gewoon maaltijden te krijgen. Idealiter zouden het drie maaltijden per dag moeten zijn met twee tot drie tussendoortjes tussen elke maaltijd. Je moet in kleine porties eten. Beter minder, maar vaker.

Diëten tijdens de zwangerschap

Voor veel vrouwen gaat zwangerschap gepaard met een aanzienlijke gewichtstoename. Dit kan de stemming deprimeren of bederven. Maar het ergste van alles is dat het tot actie leidt. En de aanstaande moeder, in plaats van te genieten van het leven en aan haar dieet extra sporenelementen toe te voegen in de vorm van kwark, groenten en fruit, die het ongeboren kind nodig heeft, beperkt zich tot voedsel en gaat soms zelfs op dieet. Er is veel geschreven over hoeveel schade dit kan veroorzaken. Daarom is het verstandiger om te vermelden hoe u dit kunt voorkomen..

Volgens experts volstaat het om aan eenvoudige regels te voldoen:

  1. 1 Eet fractioneel. Je kunt tot 8 keer per dag eten. Het belangrijkste is dat het voedsel gezond en natuurlijk moet zijn met een maximale hoeveelheid groenten en fruit en een minimale hoeveelheid vetten en eenvoudige koolhydraten. Deze laatste komen vooral voor in meel en zoet.
  2. 2 Het is rationeel om de energie die het lichaam met voedsel ontvangt te gebruiken. Een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename is een onredelijke toename van het aantal kilocalorieën, dat in feite energie-eenheden zijn, in de eerste weken van de zwangerschap. De aanbevelingen van artsen over het aantal verbruikte kilocalorieën zijn gebaseerd op de leeftijd, levensstijl en gezondheidsstatus van de vrouw. Sommige artsen zeggen dat de foetus in de eerste 6 maanden geen extra energie nodig heeft. Een vrouw hoeft de hoeveelheid verbruikte energie pas de laatste 3 maanden met 200 kilocalorieën te verhogen. Anderen beweren dat de aanstaande moeder in het eerste trimester beter 200 kilocalorieën meer kan consumeren dan normaal. En in de tweede en derde - met 300. Het is aan haar om te beslissen welke van hen te geloven. Het belangrijkste om te onthouden is dat 200 kilocalorieën een extra plakje kaas op een broodje is, 1 opgegeten worst, 500 g wortels of broccoli, 2 kleine appels, 30 g noten of een glas melk, maar niet meer.
  3. 3 Er is alleen wanneer er een hongergevoel is.
  4. 4 Verwijder junkfood uit je dieet (1, 2).

Handige stoffen tijdens de zwangerschap

Het dieet van een zwangere vrouw moet zo divers en evenwichtig mogelijk zijn. Het moet aanwezig zijn:

  • Eiwit. De aminozuren die het bevat zijn het bouwmateriaal voor het lichaam van de ongeboren baby. Het kan afkomstig zijn van vlees- en visproducten, eieren, peulvruchten of noten..
  • Complexe koolhydraten. In tegenstelling tot eenvoudige, geven ze het lichaam de nodige hoeveelheid energie en vezels, wat de spijsvertering verbetert. Ze zitten in granen en groenten..
  • Vetten. Ze mogen niet meer zijn dan 30% van de totale calorie-inname. Volgens studies van wetenschappers uit Illinois en gepubliceerd in het tijdschrift Psychology, "kunnen overmatig vette voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap diabetes veroorzaken bij een baby." Dit wordt verklaard door veranderingen die optreden op genniveau. Het minimaliseren van de hoeveelheid geconsumeerd vet is het echter nog steeds niet waard. Ze zijn tenslotte een energiebron en dragen bij aan de synthese van vitamine A, D, E, K. De beste bron van vet zijn plantaardige oliën, zaden en noten..
  • Cellulose. Hiermee kunt u het optreden van obstipatie bij de moeder voorkomen en haar beschermen tegen obesitas. Het wordt gevonden in granen, groenten en fruit..
  • Calcium. Dit is het belangrijkste bouwmateriaal voor de tanden en botten van het kind. Het komt vooral voor in zuivelproducten, broccoli, bloemkool. Ze moeten tijdens de hele zwangerschap regelmatig worden geconsumeerd. Hierdoor kun je het skelet van de baby vormen en versterken zonder de gezondheid van zijn moeder te schaden.
  • Ijzer. Eenmaal in het lichaam kunt u hemoglobine op een optimaal niveau houden, wat bijdraagt ​​aan het transport van zuurstof naar organen en weefsels. De beste ijzerbron is gedroogde abrikozen, eigeel, havermout, zalm, spinazie, broccoli, etc..
  • Vitamine C. Het is een antioxidant die de immuniteit verbetert. Daarnaast draagt ​​het bij aan de aanmaak van collageen, een stof die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van het skelet en de bloedsomloop van het kind. Het komt voor in citrusvruchten, druiven, verschillende soorten kool, rozenbottels, etc..
  • Foliumzuur. Het helpt het optreden van aangeboren afwijkingen in de hersenen en zelfs vroeggeboorte te voorkomen. Het zit in broccoli, asperges, citrusvruchten en pinda's. Het is beter om deze producten vanaf de eerste dagen van de zwangerschap te gebruiken.
  • Vitamine A. Het is verantwoordelijk voor de gezondheid van de huid, botten en het gezichtsvermogen van de ongeboren baby en wordt aangetroffen in zuivelproducten, perziken, donkergroene groenten.
  • Vitamine D. Het is nodig voor de ontwikkeling van botten, tanden en spieren van een kind. Je kunt je lichaam verrijken door vis, eierdooiers te eten of gewoon in de warme zon te wandelen.
  • Zink. Hij is verantwoordelijk voor de normale groei en ontwikkeling van de foetus. Bevat vlees, vis, zeevruchten, gember, uien, eieren, enz..

Top 14 zwangerschapsproducten

Water. Ze is verantwoordelijk voor de vorming van nieuwe cellen en de ontwikkeling van de bloedsomloop, verlicht constipatie en reinigt het lichaam perfect. Om toxicose te verminderen, kun je er een paar druppels citroensap aan toevoegen. Je kunt het vervangen door vruchtensappen, melk, vruchtendranken of compote.

Havermout. Het bevat foliumzuur, vezels, vitamine A, B, E, calcium. Regelmatig gebruik ervan is de sleutel tot de gezondheid van moeder en toekomstige baby.

Broccoli is een bron van calcium, vezels, foliumzuur, vitamine C en antioxidanten. Het draagt ​​bij aan de normale ontwikkeling van het zenuwstelsel en verhoogt de immuniteit..

Bananen - ze zijn rijk aan kalium, wat nodig is voor de normale werking van het hart. Volgens de resultaten van studies voorkomt hun regelmatig gebruik het optreden van vermoeidheid en misselijkheid bij zwangere vrouwen.

Mager vlees. Het voorziet het lichaam van eiwitten en ijzer en voorkomt ook de ontwikkeling van bloedarmoede.

Wrongel is een bron van eiwitten en calcium.

Citrus. Ze bevatten vitamine C, foliumzuur, vezels en ongeveer 90% vocht.

Noten. Ze bevatten gezonde vetten en veel vitamines en mineralen. Toch moeten ze voorzichtig worden gebruikt, omdat dergelijke producten allergieën kunnen veroorzaken..

Gedroogd fruit. Samen met noten zijn ze een stevig en gezond tussendoortje, omdat ze een maximum aan voedingsstoffen bevatten.

Yoghurt. Calciumbron, die ook de spijsvertering helpt verbeteren.

Zalm. Het bevat omega-3-vetzuren. Ze dragen bij aan de productie van vitamine A en E, minimaliseren het risico op het ontwikkelen van prenatale depressie, zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de vorming van gezichtsorganen bij de baby.

Avocado. Het is rijk aan vitamine B, C, foliumzuur en kalium..

Zeevruchten. Volgens de resultaten van onderzoeken door wetenschappers uit het VK en Brazilië, gepubliceerd in het tijdschrift "PLoS ONE", "bevatten ze stoffen die het optreden van prikkelbaarheid bij zwangere vrouwen met 53% voorkomen".

Wortel. Het bevat vitamine A, dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van de gezichtsorganen, botten en huid.

Schadelijke producten tijdens de zwangerschap

  • Alcoholische drankjes. Ze kunnen de ontwikkeling van de baby vertragen.
  • Cafeïnehoudende dranken. Ze kunnen vroeggeboorte veroorzaken..
  • Rauwe eieren. Ze kunnen salmonella-infectie veroorzaken..
  • Blauwe kaas zoals Brie en Camembert. Ze kunnen listeria bevatten - bacteriën die voedselvergiftiging veroorzaken..
  • Meelproducten en snoep. Ze bevatten veel suiker en vet, waardoor ze bij zwangere vrouwen overgewicht kunnen veroorzaken..

Houd er bij het plannen van uw dieet rekening mee dat zwangerschap de beste tijd is voor elke vrouw. En alleen in haar macht om alles te doen om er ten volle van te genieten!

Zwangerschap Voeding wekelijks

Algemene informatie

Om ervoor te zorgen dat de toekomstige baby zich correct ontwikkelt, terwijl de moeder zich gezond en vol kracht voelt, is goede voeding tijdens de zwangerschap erg belangrijk. Een rationeel en gezond dieet zal een vrouw helpen om zich niet alleen goed te voelen, maar ook snel de harmonie te herstellen nadat de baby is geboren. Daarom moet elke aanstaande moeder, nadat ze heeft geleerd dat ze in een positie verkeert, noodzakelijkerwijs alle aanbevelingen in overweging nemen en een evenwichtig dieet organiseren in alle drie de trimesters. Hoe dit te doen, als een zwangere vrouw zich zorgen maakt over toxicose, wat er precies moet worden gegeten tijdens verschillende zwangerschapsperioden, zal dit artikel worden besproken. Het beschrijft alle voedingsaspecten van zwangere vrouwen en beschrijft ook het dieet van de aanstaande moeder gedurende maanden en trimesters.

Eerste weken

Voeding in de vroege stadia is belangrijk om te beheersen, omdat in deze periode verschillende zeer belangrijke processen plaatsvinden in het lichaam van de aanstaande moeder. Allereerst hebben we het over voorbereiding op conceptie, dan direct over conceptie, waarna een zeer actieve groei van embryonale cellen begint.

Als een vrouw de zwangerschapsplanning op een zinvolle manier benadert, moet ze vóór de conceptie bepaalde veranderingen in het dieet aanbrengen. Tijdens de planperiode is het gezondste menu belangrijk. Allereerst moet u stoppen met het gebruik van gemaksvoedsel, snacks, fastfood, geen alcohol en zoete frisdrank drinken. Over het algemeen hoeft u tijdens deze periode alleen maar te proberen in de voeding een maximum aan gezond voedsel te introduceren, verrijkt met vitamines, vezels, mineralen. Een andere belangrijke tip is om zoveel mogelijk foliumzuurrijk voedsel te eten..

Deze vitamine is erg belangrijk voor het lichaam van de aanstaande moeder, omdat het effectief de ontwikkeling van een aantal ernstige foetale pathologieën voorkomt - neurale buisdefecten, anencefalie, hydrocephalus, ondervoeding, enz. Immers, in de eerste maand worden alle systemen en organen van het kind actief gevormd. Daarom moet u vóór de conceptie, evenals in de eerste maanden van de zwangerschap, zoveel mogelijk groene salade en andere bladgroenten, peulvruchten, granen, vis, noten, avocado's en andere groenten en fruit eten. Producten met foliumzuur moeten elke dag en na de conceptie worden geconsumeerd. Tijdens deze periode krijgen veel vrouwen aanvullende inname van medicijnen met foliumzuur voorgeschreven..

Voeding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Het dieet tijdens de zwangerschap, waarvan het eerste trimester de meest kritische periode is, is dus vooral belangrijk in relatie tot het zich ontwikkelende embryo. Al in de eerste weken is het noodzakelijk om advies te volgen over dieetvoeding. Het komt echter heel vaak voor dat een vrouw in één keer en na 3 of zelfs 4 weken achter haar zwangerschap komt. Maar in ieder geval moet u onmiddellijk na het bevestigen van het goede nieuws uw eetgewoonten heroverwegen.

Dieet in het eerste trimester omvat een maximum aan gezonde voeding en gerechten. Het dieet moet zo verzadigd mogelijk zijn met vitamines. Veel vrouwen beginnen echter al na ongeveer 5 weken te eten, zoals ze zeggen, 'voor twee'. Deze benadering is onjuist. Het embryo heeft immers geen calorieën nodig, maar mineralen en vitamines die daarvoor belangrijk zijn.

Het juiste dieet voor zwangere vrouwen is het minimaliseren van te calorierijk voedsel. Het wordt niet aanbevolen om gebak en snoepgoed, ingeblikt voedsel en gemaksvoedsel te eten. De aanstaande moeder mag geen worstjes, worstjes en krabsticks eten, die verschillende schadelijke toevoegingen kunnen bevatten. Ze kunnen allergische reacties veroorzaken..

Al na 6 weken of 7 weken zwangerschap beseffen veel vrouwen dat hun smaakvoorkeuren beginnen te veranderen. Tijdens deze periode weigeren sommige vrouwen zelf schadelijke stoffen zoals gefrituurd voedsel of gerookt vlees, soms met afkeer van dergelijk voedsel. Maar zelfs als het soms gefrituurd is, is het beter om dergelijk voedsel te vervangen door gezondere gestoofde of gebakken gerechten.

Heel vaak is eten na 8 weken of iets later (na 9 weken, 10 weken) een probleem, omdat in deze periode veel aanstaande moeders zich zorgen beginnen te maken over toxicose-aanvallen. Tijdens deze periode is het belangrijk om enkele punten in overweging te nemen om de aandoening te verlichten:

  • Je moet in kleine porties eten, maar vaak - tot 7 keer per dag.
  • Voedsel mag niet heet zijn.
  • Je hebt gezond voedsel nodig, maar kies alleen die die leuk zijn.

Als vroege toxicose een vrouw echter niet hindert, beginnen na ongeveer 11 weken veel aanstaande moeders een verhoogde eetlust te voelen en porties te vergroten, in de overtuiging dat dit kind meer nodig heeft. Tijdens deze periode moet u het gewicht zorgvuldig in de gaten houden, omdat vrouwen vaak al na 12 weken extra kilo's aankomen, terwijl ze doorgaan met "verder uitzoeken" met gewicht. In dit geval moet u het menu aanpassen, zodat de "lege" koolhydraten en vetten in de voeding tot een minimum worden beperkt. Maar eiwitvoeding is daarentegen erg belangrijk. Op dit moment heeft een kind in ontwikkeling aminozuren nodig die in dierlijke eiwitten zitten. Daarom moet er elke dag op het menu vlees en vis aanwezig zijn.

Het dieet van een zwangere vrouw bestaat vaak uit voedsel dat ze voorheen in kleine hoeveelheden at. Velen worden bijvoorbeeld in de eerste maanden aangetrokken tot zuur, waardoor een vrouw vaak een grote hoeveelheid van dergelijke producten eet. Maar ondanks het feit dat groenten in het zuur nuttig zijn, moet er rekening mee worden gehouden dat ze aanvallen van brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Daarnaast stimuleert zuur de eetlust. Daarom moet het worden beperkt tot 1-2 komkommers of niet meer dan 200 g zuurkool in één keer.

Groenten en fruit - dit is het voedsel, dat in de voeding van vrouwen zoveel mogelijk moet zijn. Het is echter ook de moeite waard om ze te kiezen, rekening houdend met smaakvoorkeuren. Als het product erg nuttig is, maar de vrouw is ziek bij het zien ervan, dan is het beter om dergelijk voedsel te weigeren. Busting is ook niet welkom. Je mag bijvoorbeeld geen groente- en vruchtensappen in liters drinken, omdat dit kan leiden tot allergieën bij een vrouw en de baby ernstig kan schaden..

Het wordt aanbevolen om kwark en kaas toe te voegen aan de dagelijkse voeding om calciumtekort te voorkomen. Soms nemen zwangere vrouwen geen volle melk waar en worden zure melkproducten met plezier gegeten. U moet het product kiezen dat u bevalt.

Wat drankjes betreft, wordt in het eerste trimester aanbevolen om koffie volledig te verlaten. Natuurlijk moet ook alcohol worden vergeten. Vooral in het eerste trimester is alcohol gevaarlijk. Maar je moet wel veel drinken. Idealiter zou het schoon water, compote of vruchtendrank moeten zijn. Thee kan worden gedronken, maar is slechts zwak en zeldzaam. Maar met kruidenthee moet je voorzichtig zijn: sommige kruiden kunnen samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken.

Daarom moeten in het eerste trimester de volgende producten in het dieet worden geïntroduceerd:

  • zeevis;
  • groene salades met plantaardige olie;
  • rozenbottelbouillon;
  • granen, peulvruchten;
  • fruit en groenten;
  • noten
  • mager vlees;
  • gedroogd fruit;
  • zuivelproducten met een gemiddeld vetgehalte;
  • volkorenbrood.

Voeding tijdens de zwangerschap in het 2e trimester

Een zwanger dieet, waarvan het 2e trimester meestal een rustige en prettigste periode is, kan diverser zijn. Rond week 14 verdwijnen die onaangename gevoelens die 'toxicose' geeft 'al'. Vaak merkt een vrouw tijdens deze periode, en soms iets later - na 16 weken of na 17 weken - een aanzienlijke toename van de eetlust op. Dit is een volledig natuurlijk fenomeen, omdat het kind zich ontwikkelt, zijn interne organen groeien.

Daarom is het tijdens het tweede trimester erg belangrijk om een ​​dieet op te stellen, zodat de baby voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Op dit moment moet de dagelijkse calorie worden verhoogd met ongeveer 300 kilocalorieën. Ook heeft de baby in deze periode al meer vitamines en mineralen nodig, dus ook hun hoeveelheid in de voeding moet worden verhoogd. Als gevolg hiervan zou de totale energiewaarde van dagelijkse voeding gedurende deze periode maximaal 2800 kilocalorieën moeten zijn. Je kunt op dit moment niet meer eten. Sommige vrouwen wegen immers al na 5 maanden zoveel als volgens schattingen zouden moeten wegen vóór de bevalling. En dit heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van de baby en de gezondheid van zijn moeder.

Het tweede trimester is een periode van zeer snelle ontwikkeling van de hersenen van het kind. Daarom heeft hij op dit moment jodium, magnesium en fosfor nodig. Er wordt ook een botskelet gevormd, waarvoor vitamine D nodig is..

Vaak proberen vrouwen die zich niet goed voelen rond de 18e week van de zwangerschap overgewicht te bestrijden door de hoeveelheid voedsel die ze eten te verminderen. Ze moeten een belangrijke regel onthouden: tijdens een van de zwangerschap moet je in geen geval tot het uiterste gaan. Je kunt niet te veel eten, maar je mag ook niet verhongeren.

Nog een belangrijke tip: halverwege het tweede trimester, na ongeveer 19 weken, is het noodzakelijk om de hoeveelheid eiwit in de voeding te verhogen. De behoefte eraan neemt toe naarmate de foetus zich ontwikkelt. Daarom moet het lichaam van een vrouw tot 140 g eiwit per dag krijgen, evenals ongeveer 80 g vet, waarvan ongeveer 80% plantaardig moet zijn. In dit geval moet u de hoeveelheid koolhydraten enigszins verminderen.

Zoals voorheen, aan het begin van het tweede semester en na 6 maanden moet je fractioneel eten - tot 6 keer per dag. Tijdens deze periode groeit de baarmoeder inderdaad actief, comprimeert de interne organen en hierdoor ervaart een vrouw vaak maagzuuraanvallen. Te veel eten kan ook leiden tot obstipatie, omdat de darmmotiliteit wordt verminderd als gevolg van de baarmoederdruk. En als een vrouw bijvoorbeeld in week 20 niet zo'n druk voelt, kunnen dergelijke symptomen na een tijdje - in week 22 - zeer zorgwekkend zijn. Daarom is het gedurende de hele periode beter om in kleine porties en vaak te eten. Door fractioneel te eten, kunt u een ander onaangenaam gevoel voorkomen - constante honger tijdens de zwangerschap. Veel aanstaande moeders klagen over het constante hongergevoel, en het is dit soort voeding dat dergelijke aanvallen kan verlichten.

In het tweede trimester mag u niet vlak voor het slapengaan eten - het is beter dat na het eten minstens twee uur verstrijken voordat u naar bed gaat.

Gedurende deze periode is het beter om gefrituurd voedsel dat de lever en galblaas zwaar belast volledig te verlaten. Het menu moet worden gedomineerd door stoofpot en gekookt voedsel, je kunt ook gebakken gerechten bereiden.

Voeding tijdens de zwangerschap door weken moet correct worden opgebouwd, omdat tijdens deze periode het risico bestaat op het ontwikkelen van gestosis tijdens de tweede helft van de zwangerschap. Artsen adviseren tijdens deze periode om de hoeveelheid zout in het dieet te verminderen - per dag mag de totale hoeveelheid niet meer bedragen dan 10 g. Vloeistof mag niet worden misbruikt. Op dit moment mag de hoeveelheid niet meer zijn dan 1 liter per dag.

In de maanden van het tweede trimester wordt aanbevolen om eiwitvoedsel te gebruiken voor het ontbijt tijdens de lunch en 's avonds - vezel- en zuivelproducten. Omdat eiwitten langer in de darmen blijven hangen, is er meer tijd nodig om ze te verteren..

Tijdens deze periode is het belangrijk dat het lichaam van de vrouw voldoende vitamine C, A, E, D, foliumzuur en ijzer, calcium, jodium, kalium, natrium binnenkrijgt.

Hieronder volgt een tabel met verboden en aanbevolen producten tijdens de zwangerschap.

Producten om weg te gooien:Aangeraden producten:
  • Verse muffin, culinaire producten;
  • Fast food en gemaksvoedsel;
  • Koffie, cacao, sterke thee;
  • Alcohol;
  • Frisdrank;
  • Ingeblikt voedsel;
  • Paddestoelen;
  • Gerookt vlees;
  • Gistproducten;
  • Rauwe eieren;
  • Kazen met een mal;
  • Rauw vlees en vis en gerechten met deze ingrediënten.
  • Droge koekjes, zemelenbrood;
  • Hele granenpap;
  • Vis, bij voorkeur marien;
  • Groene groenten, wortels;
  • Duindoorn, dogrose, gedroogde abrikozen;
  • Vetarm gekookt vlees;
  • Vetarme zuivelproducten;
  • Plantaardige olien;
  • Zeevruchten;
  • Appels, granaatappels.

Voeding in het derde trimester van de zwangerschap

Als het derde trimester komt, voelt de vrouw zich al op een bepaalde finishlijn. Het begint in week 27 en gaat door tot de geboorte. In het derde trimester vindt de laatste rijping van de foetus plaats. Daarom is het juiste dieet in dit stadium niet alleen belangrijk voor de normale beëindiging van de rijping van de baby, maar ook zodat de geboorte normaal verloopt en zonder complicaties.

Na 7 maanden is het, zoals voorheen, belangrijk om het lichaam te voorzien van de voedingsstoffen en vitamines die het nodig heeft. De laatste fase is erg belangrijk, omdat tijdens deze periode de vorming van de foetus is voltooid. Bovendien moet een vrouw het lichaam voorbereiden op de bevalling.

Rond week 28 zou de calorie-inname per dag moeten toenemen. In het derde trimester heeft de aanstaande moeder tot 3500 kilocalorieën nodig. Tegelijkertijd moet de hoeveelheid eiwit in de voeding in de afgelopen maand worden teruggebracht tot 110 g. Vet moet iets meer worden geconsumeerd - ongeveer 90 g, en het moeten voornamelijk plantaardige vetten zijn. Dat wil zeggen, in deze periode zou voeding in het algemeen waarschijnlijker zijn met een vegetarische voorkeur dan eiwitten of koolhydraten.

Na ongeveer 37 weken wordt aanbevolen de hoeveelheid gefermenteerde melkproducten te verminderen. Feit is dat na 9 maanden een teveel aan calcium kan leiden tot de afzetting van calciumzouten in de schedel van de baby. Dit leidt op zijn beurt tot een verslechtering van de configuratie van het hoofd, wat de bevalling kan compliceren.

En dan in week 30 en daarna moet de voeding fractioneel zijn. Gedurende deze periode wordt de baarmoeder nog groter en wordt de druk op de inwendige organen nog meer merkbaar. Bij frequente kleine snacks zullen spijsverteringsproblemen veel minder zijn.

Wanneer een vrouw een speciale zwaarte in haar maag begint te voelen - na 32 weken en zelfs eerder - mag ze niet onmiddellijk na het ontwaken eten, maar ongeveer een uur later. Voor het slapengaan is eten ook niet de moeite waard - de laatste maaltijd mag niet later dan 2 uur voor het slapen gaan zijn.

Net als voorheen moeten alle gerechten voldoen aan de principes van een gezond dieet. Voedsel kan worden gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd. Hierdoor kunt u meer vitamines besparen in voedingsmiddelen, die de laatste maanden vooral belangrijk zijn..

Als je 33 weken of iets eerder bent, moet je eten, zodat granen, fruit en groenten de basis van het dieet vormen. Dit helpt niet alleen bij het reguleren van de ontlasting, maar vergemakkelijkt ook het verteringsproces enorm..

Wat betreft het drinkregime, aanstaande moeders met een neiging tot gestosis moeten de hoeveelheid vocht beperken, zodat de totale hoeveelheid niet groter is dan 1 liter. Vrouwen moeten op dit moment ook heel voorzichtig zijn met zout - de dagelijkse hoeveelheid mag niet hoger zijn dan 5 g. Na 35 weken en later moet je proberen nog minder zout voedsel te eten, omdat zout zwelling veroorzaakt.

Na ongeveer 38 weken kunt u beginnen met vasten. Dit is echter alleen relevant voor die vrouwen die tijdens de periode van het dragen van de baby overgewicht hebben gekregen. Een losdag kan één keer per week of minder worden uitgevoerd. Op deze dag is het belangrijk om niet te verhongeren, maar om de principes van monodieet te volgen door het geselecteerde product te consumeren (kwark, appels, granen, enz.).

Alcoholgebruik tijdens deze periode wordt niet aanbevolen. Sommige deskundigen staan ​​echter nog steeds toe dat vrouwen in het derde trimester niet meer dan 50 g droge kwaliteitswijn drinken.

De afgelopen weken is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die verrijkt zijn met een aantal vitamines:

  • Vitamine E is belangrijk voor het cervicale rijpingsproces;
  • Vitamine D is nodig omdat de laatste maanden de tanden van de baby worden gevormd;
  • ascorbinezuur is belangrijk voor de bloedsomloop van het kind;
  • retinol is nodig voor de ontwikkeling van het netvlies en botvorming.

Ook zorgt het pre-geboortedieet voor de consumptie van voedingsmiddelen verrijkt met ijzer en magnesium..

Over het algemeen zijn de menu's in het derde trimester en het dieet van barende vrouwen het meest rigide, omdat het voor een vrouw belangrijk is om overmatige gewichtstoename, gestosis en spijsverteringsproblemen te voorkomen. Matige voeding wordt aanbevolen om overmatige gewichtstoename bij de baby, foetale hypoxie en allergieën in de toekomst te voorkomen. Bovendien zal het de ontlasting en slaap van een vrouw helpen normaliseren en het geboorteproces vergemakkelijken.

Een ander bijkomend positief effect van matiging van voedsel is een snelle terugkeer na de geboorte van de baby.

Zwangerschap voedingsmenu

Om het menu van goede voeding tijdens de zwangerschap optimaal te schilderen, kun je jezelf vertrouwd maken met voorbeelden van zo'n dieet. Natuurlijk moet het menu voor elke dag gevarieerd zijn, maar het is mogelijk om je te laten leiden door de gegeven voorbeelden. Dan is het tijdens de zwangerschap mogelijk om voor een goede en evenwichtige voeding te zorgen..

Maaltijden voor maanden en trimesters kunnen worden ontwikkeld op basis van het menu in de onderstaande tabel.

OntbijtLunchAvondetenHigh teaAvondeten
Eerste trimester
  • Toast met kaas;
  • 2 soorten fruit om uit te kiezen.
  • 150 g kwark;
  • fruit salade.
  • Groentesoep;
  • gebakken vlees en pap voor garnering;
  • Groentesalade.
  • Gefermenteerde gebakken melk of kefir met honing.
  • Gekookte vis met groenten;
  • marshmallows.
Tweede trimester
  • Melk pap;
  • fruit.
  • Gekookt ei;
  • fruit salade.
  • Kip bouillon;
  • stoofpot;
  • Koolsalade;
  • komkommers, paprika's.
  • 200 g kwark met honing en gedroogd fruit.
  • Visgerecht;
  • gebakken groenten.
Derde trimester
  • Twee crackers met honing;
  • klein fruit.
  • Fruityoghurt.
  • Gestoofde vis; groentesalade;
  • dessert (marmelade, marshmallows).
  • Gedroogde fruitnoten.
  • Groentesoep;
  • gekookte kipfilet (150 g).

Op basis van dit menu kun je een voedingssysteem bouwen voor de hele zwangerschap. Dieetrecepten en foto's zijn te vinden op het net en in kookboeken, je kunt ook gewoon experimenteren in de keuken en je eigen recepten bedenken op basis van aanbevolen producten.

Als een vrouw op een lege maag ziek is, kan ze overdag een hapje eten zonder te wachten op de hoofdmaaltijden. Degenen die zich ziek voelen tijdens de toxicoseperiode, worden soms geholpen om dergelijke aanvallen van snoep, gedroogd fruit, zuur fruit, enz. Te verlichten. Dergelijke snacks zijn heel acceptabel, op voorwaarde dat de aanstaande moeder als geheel matig eet.

Voedselhygiene

Hygiëne en voeding van een zwangere vrouw zijn onderling samenhangende begrippen, omdat de gezondheid van de toekomstige moeder, en dus het normale verloop van de zwangerschap, grotendeels afhankelijk is van voedselhygiëne. Koken voor een zwangere vrouw is noodzakelijk in overeenstemming met alle hygiënevoorschriften. Vergiftiging of voedselallergieën zijn immers zeer gevaarlijke aandoeningen tijdens de zwangerschap. Daarom worden vrouwen in een "interessante" positie aangemoedigd om verschillende belangrijke regels in acht te nemen:

  • Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat allergieën tijdens de periode van het dragen van de baby zelfs die producten kunnen veroorzaken die voorheen geen reacties veroorzaakten.
  • Het is erg belangrijk dat u uw handen grondig wast voordat u gaat eten. Deze regel is voor iedereen onmiskenbaar, maar het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen om het niet te vergeten..
  • Bij het kopen van producten moet een vrouw altijd goed letten op de houdbaarheid van producten.
  • Je moet gekookt of gebotteld water drinken. Toekomstige moeder mag geen gewoon kraanwater drinken.
  • Je moet ook alle groenten en fruit heel voorzichtig wassen..

bevindingen

Elke aanstaande moeder moet zich ervan bewust zijn dat de juiste aanpak bij het organiseren van het dieet erg belangrijk is, omdat haar gezondheid en de voeding van de baby in de baarmoeder ervan afhangen. Tijdens de zwangerschap kun je gezonde eetgewoonten aanleren, die vervolgens levenslang relevant blijven.

Het belangrijkste is om de aanbevelingen van artsen op te volgen, om slechte gewoonten kwijt te raken, en niet alleen voedsel. Je moet ook proberen die voedingsmiddelen te eten die je lekker vindt. Om per week een voedselmenu te maken, kunt u de tabel gebruiken, artikelen of essays over dit onderwerp lezen of zelfstandig een dieet ontwikkelen, rekening houdend met alle tips. Fractionele en gezonde voeding zal helpen om een ​​gezonde baby gemakkelijk te baren en te baren.

Opleiding: afgestudeerd aan Rivne State Basic Medical College met een diploma in farmacie. Ze studeerde af aan de Vinnitsa State Medical University. M.I. Pirogov en een daarop gebaseerde stage.

Werkervaring: Van 2003 tot 2013 - werkte als apotheker en manager van een apotheekkiosk. Ze kreeg brieven en onderscheidingen voor vele jaren nauwgezet werk. Artikelen over medische onderwerpen zijn gepubliceerd in lokale publicaties (kranten) en op verschillende internetportals.

Opmerkingen

Je zou al moeten beginnen over te schakelen naar een nieuw dieet. Als het in het eerste trimester mogelijk was om vier maaltijden per dag te behouden, dan moet u vanaf het tweede trimester en tot het einde van de zwangerschap vaker eten, maar in kleinere porties.