Hoofd-
Vitaminen

Welk voedsel u tijdens de zwangerschap moet kiezen, afhankelijk van het trimester

De zwangerschapsperiode is een belangrijke tijd voor een vrouw en een baby die in haar groeit. En de keuze van het dieet is een vraag die niet kan worden genegeerd. Bovendien is het belangrijk om te weten wat nuttig en wat niet waard is, in welke producten je jezelf beter kunt beperken.

Kenmerken van voeding tijdens de zwangerschap

Gedurende de zwangerschap vindt de vorming en ontwikkeling van de foetus plaats. Elke tekortkoming of overmaat aan voedingsstoffen kan de gezondheid en het welzijn van de toekomstige moeder en haar baby negatief beïnvloeden. Daarom is het in deze kritieke periode erg belangrijk om alleen lekker en gezond voedsel in uw gebruikelijke dieet op te nemen.

Het is onmogelijk om alle producten op te sommen die een vrouw nodig heeft tijdens de bevalling en na de bevalling. Bovendien is het noodzakelijk om de dieetkeuze individueel te benaderen: het voedsel moet niet alleen vers zijn, rijk aan essentiële aminozuren, vitamines en mineralen, maar ook zoals de toekomstige moeder qua smaak en uiterlijk. Tot de meest bruikbare producten voor zwangere vrouwen behoren:

  • alle soorten vlees, behalve vette soorten;
  • de lever, omdat deze rijk is aan ijzer;
  • noten en gedroogde vruchten vanwege het hoge gehalte aan eiwitten, aminozuren en vitamines;
  • kip en kwarteleitjes;
  • vis en andere zeevruchten;
  • champignons (eet heel voorzichtig);
  • verse kruiden, groenten, fruit, bessen;
  • granen en peulvruchten;
  • zuivelproducten vanwege het hoge gehalte aan calcium erin, evenals andere macro- en micro-elementen, vitamines, aminozuren.

Niettemin heeft elk trimester van de zwangerschap zijn eigen voedingskenmerken. En het dieet van de aanstaande moeder in de eerste weken van het dragen van de baby en in de laatste dagen, wanneer de foetus volledig is gevormd, is anders.

Wat te eten in het eerste trimester

Gezonde voeding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap wijkt af van de gebruikelijke periode vóór de zwangerschap. Natuurlijk verandert de hoofdlijst van voedingsmiddelen en gerechten die rijk zijn aan gezonde stoffen niet. Maar het lijkt serieuze wijzigingen en toevoegingen. Dergelijke veranderingen in het dieet gaan gepaard met een volledige herstructurering van het lichaam van de vrouw, de noodzaak om de hoeveelheid vitamines en mineralen te verhogen, evenals storingen: toxicose, veranderingen in smaakvoorkeuren en ziekten.

Het eerste dat een zwangere vrouw moet doen bij het kiezen van een menu, is alle producten die de gezondheid negatief beïnvloeden, achterwege te laten. Ook in het eerste trimester van de zwangerschap is het noodzakelijk om “nee” te zeggen tegen alle diëten en tegen de beperkingen op voedsel die eerder in het leven aanwezig waren, als dit de gezondheid niet schaadt. Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor noten, mag u ze natuurlijk niet eten, hoewel ze erg nuttig zijn..

Het is ook noodzakelijk om melk en zuivelproducten in de voeding op te nemen, die veel foliumzuur, calcium, kalium bevatten, een grote hoeveelheid vitamines en andere nuttige stoffen bevatten die nodig zijn voor de vorming van de ongeboren baby. Als je ze nog niet vaak hebt gebruikt, begin dan met kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, magere kwark en zure room - deze producten worden beter opgenomen dan volle melk of vette zelfgemaakte kwark.

Ook worden verschillende zaden (zonnebloem, pompoen, sesam) en noten een belangrijke bron van eiwitten en sporenelementen. Ze moeten in kleine hoeveelheden worden gegeten, omdat ze zeer calorierijk en voedzaam zijn en allergieën kunnen veroorzaken. Een ander product dat erg handig is tijdens de zwangerschap is honing. Voor vitaliteit en energie, en om de toestand van toxicose te verbeteren, kunt u 's ochtends een lepel honing toevoegen in een glas warm water, een beetje citroensap erin persen en in kleine slokjes drinken.

Eieren worden ook beschouwd als een belangrijke bron van waardevolle macro- en micro-elementen, vitamines, aminozuren en eiwitten. Het is nodig in een goed gekookte of gefrituurde vorm. Om de spijsvertering te herstellen en het tekort aan voedingsstoffen te vullen, is het ook noodzakelijk om vezelrijk voedsel in de dagelijkse voeding op te nemen - verse kruiden, groenten, fruit, bessen.

Belangrijk! Breng geen drastische veranderingen aan in uw gebruikelijke dieet zodra u erachter komt dat u zwanger bent. Dit kan stress en verschillende storingen in het lichaam veroorzaken. Natuurlijk, als je gebruikelijke dieet meerdere kopjes koffie, crackers, chips, alcohol, hotdogs en hamburgers bevat, is het tijd om ze te verlaten. Maar probeer alle wijzigingen soepel door te voeren. Geef bijvoorbeeld eerst koffie en alcohol op, voeg meer verse kruiden, groenten, fruit toe aan het dagmenu. En na enige tijd, wanneer u aan dergelijke veranderingen went, begint u opnieuw het dieet te verbeteren.

Wat te weigeren

Er zijn veel producten die niet alleen tijdens de zwangerschap ongewenst zijn, maar ook voor iedereen die gezond en alert wil zijn. Zulk voedsel kan zijn:

  • alle fastfood en snacks, chips en crackers;
  • zoete frisdrank;
  • cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken;
  • producten gemaakt van hoogwaardig tarwebloem, waaronder broodjes, gebak, pasta;
  • ingeblikt voedsel en voedingsmiddelen die veel synthetische toevoegingen bevatten;
  • worstjes;
  • vet, gebakken of gekruid voedsel;
  • ketchup, mayonaise en enkele andere winkelsauzen;
  • alcohol.

Ook voor zwangere vrouwen kan deze lijst worden aangevuld:

  • voedsel dat geen warmtebehandeling heeft ondergaan, bijvoorbeeld vis, vlees of eieren;
  • veel snoep;
  • versgeperste sappen, omdat ze brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken;
  • voedingsmiddelen rijk aan vitamine A vanwege het risico op misvormingen bij de vorming van de foetus;
  • selderij en enkele andere kruiden en planten (ze kunnen in grote aantallen vroeggeboorte veroorzaken).

Belangrijk! Ook raden artsen tijdens de zwangerschap aan om niet veel vis te eten, omdat er kwik en zware metalen in kunnen ophopen..

Wat is toxemie

Vaak wordt een vrouw tijdens de zwangerschap geconfronteerd met een aandoening zoals toxicose. Het manifesteert zich als misselijkheid, braken, verlies van eetlust, slechte gezondheid, vervorming van smaakperceptie en vele andere symptomen. Bij toxicose is het nodig om lichter voedsel te eten dan in andere perioden van de zwangerschap. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet:

  • broccoli en andere koolsoorten, rijk aan vitamine E, groepen B, K, C, calcium, kalium, magnesium en vele andere nuttige stoffen;
  • yoghurt of magere verse kefir;
  • magere soorten vis en vlees;
  • diverse gedroogde vruchten en noten;
  • kippeneieren;
  • sommige gezonde augurken, zoals zuurkool en augurken.

Bij toxicose is het beter om pittig, gebakken of te warm eten te weigeren. Probeer zonder haast te eten in een comfortabele houding. Meestal nemen vrouwen bij toxicose half liggend voedsel en na het eten gaan ze liever liggen om geen nieuwe braakaanval uit te lokken.

Notitie. Als je aan toxicose lijdt, zorg dan dat je een gezonde snack bij je hebt, draag hem in je tas en plaats hem op prominente plekken in huis, vooral waar je slaapt. Eet vaak, maar in kleine porties, vermijd te veel eten.

Tweede trimester

Nuttige producten tijdens de zwangerschap tijdens het tweede trimester verschillen praktisch niet van voedsel dat in het eerste trimester wenselijk is om te eten. Een vrouw begint zich in de regel veel beter te voelen, haar eetlust wordt wakker. Op dit moment raden experts aan om meer voedingsmiddelen te eten die een positief effect hebben op de ontwikkeling van het zenuwstelsel, evenals voedingsmiddelen die eiwitten bevatten - de belangrijkste bouwsteen voor cellen. Het is ook belangrijk om constant de reserves van calcium, ijzer, magnesium, fosfor, jodium, alle vitamines en aminozuren aan te vullen.

In het tweede trimester ontwikkelen de hersenen zich actief, wordt het skelet van de baby gevormd. Onder de producten die experts op dit moment in het dieet moeten opnemen, is het vermelden waard:

  1. wortels en alle gerechten die daaruit zijn bereid;
  2. zure melk, niet-vette producten;
  3. garnalen, inktvis en andere zeevruchten, maar dan in een goed gekookte vorm;
  4. gekookt of gestoofd mager vlees;
  5. volkoren of zemelenbrood;
  6. rozenbottels, noten, duindoorn en ook gedroogd fruit;
  7. plantaardige olien;
  8. granaatappel, banaan, appels en wat ander fruit, groenten, bessen;
  9. verschillende granen.
  10. Wat zal helpen bij bloedarmoede
    Bloedarmoede kan verschillende soorten en vormen hebben. Maar tijdens de zwangerschap hebben veel vrouwen meestal een tekort aan ijzer in het bloed. En dit kan zich manifesteren met verschillende symptomen. Bloedarmoede komt meestal tot uiting in zwakte, lethargie, kortademigheid, tachycardie, vervellen en droogheid van de huid, een verandering in smaak en een afname van de immuniteit, evenals vele andere tekenen. Maar de gevolgen voor zowel de vrouw zelf als de zich ontwikkelende foetus van deze aandoening kunnen ernstig zijn tot een miskraam, vroeggeboorte en ontwikkelingsstoornissen van de baby.

Met milde stadia van bloedarmoede, evenals als onderdeel van een complexe behandeling voor complexere aandoeningen, raden artsen aan dergelijke producten in hun dieet op te nemen:

  • rood vlees, bijvoorbeeld rundvlees, lamsvlees, kalfsvlees, evenals enkele andere soorten vlees, waaronder konijnenvlees en kip;
  • peulvruchten, en vooral linzen, erwten en bonen;
  • verschillende soorten kool;
  • wat bessen en fruit - vooral bosbessen, rozenbottels, zwarte en rode aalbessen, appels;
  • sommige granen, zoals haver en boekweit;
  • kip en kwarteleitjes;
  • verse groenten;
  • noten, zaden, gedroogd fruit;
  • sommige soorten vis.

Belangrijk! In geval van bloedarmoede tijdens de zwangerschap, schrijft de arts, na een grondig onderzoek, meestal, naast het introduceren van bepaalde voedingsmiddelen in het dieet, vitamines en mineralen voor, evenals preparaten die ijzer bevatten. Hierdoor kunt u snel de balans in het lichaam herstellen..

Dieet in het derde trimester

De basisregel voor het kiezen van een dieet in het derde trimester van de zwangerschap is het volgen van de juiste voeding. In het derde trimester is er een actieve verbetering van het zenuwstelsel en de hersenen, de vorming van het hormonale systeem en de voltooiing van de lichaamsvorming van de baby.

Een vrouw in het derde trimester voelt al de zwaarte van haar buik en de volwassen foetus drukt op organen in de buurt van de baarmoeder. Dit komt tot uiting in ernstig ongemak, vaak brandend maagzuur, spijsverteringsstoornissen en ontlasting. Daarom geeft u in het derde trimester de voorkeur aan lichte gerechten gemaakt van het meest gezonde voedsel voor zwangere vrouwen..

Op dit moment is het raadzaam om veel groenten, fruit, verse bessen, zuivel en zeevruchten, magere soorten vis en vlees, granen, peulvruchten en granen te consumeren. Een van de basisregels voor het eten van het derde trimester:

  1. frequente maaltijden in kleine porties;
  2. licht diner en stevig ontbijt;
  3. snacks tussen hoofdmaaltijden;
  4. drink voldoende schoon water per dag;
  5. beperk zout vanwege het risico op oedeem en suiker om plotselinge gewichtstoename te voorkomen.

Zoals u kunt zien, moet de voeding tijdens de zwangerschap en na de bevalling in evenwicht zijn, zodat zowel de vrouw als het kind zoveel mogelijk nuttige stoffen uit voedsel krijgen en hun tekort niet ervaren. Maar vergeet bij het kiezen van een dagmenu niet dat alles met mate goed is. Je kunt er geen in grote hoeveelheden van eten, ook al is het erg handig. En eet niet wat als nuttig wordt beschouwd, maar houd om de een of andere reden niet van de vrouw zelf. Het is belangrijk dat het eten plezier brengt, maar tegelijkertijd gezond en van goede kwaliteit is..

Het dieet van een zwangere vrouw

Een belangrijke factor die de gezondheid van de ongeboren baby beïnvloedt, is de voeding van een zwangere vrouw. De normale ontwikkeling van de foetus is onmogelijk als het in de baarmoeder niet de nuttige noodzakelijke stoffen ontvangt. Fouten in het dieet van een zwangere vrouw leiden tot problemen met het spijsverteringskanaal. Het metabolisme verandert, storingen in het endocriene systeem beginnen. De ervaring van kinderartsen leert dat onvoldoende voeding van de moeder ertoe leidt dat het kind vaak lijdt aan infectieziekten, rachitis, achterblijft bij mentale ontwikkeling.

Zwanger eten

Laten we eens kijken wat wordt beschouwd als de juiste voeding voor zwangere vrouwen..

◉ Het voedsel van een vrouw moet energiewaarde hebben. Dat wil zeggen "leeg" voedsel: chips, snoep, broodjes, fastfood bevatten geen voedingsstoffen. Maar ze bevatten veel calorieën..

◉ Het dieet van een zwangere vrouw moet zoveel mogelijk worden gediversifieerd.

◉ Eet regelmatig. Vijf keer per dag is de beste optie. Beter tegelijkertijd..

◉ Beperk de inname van vetten en zout voedsel.

◉ Gebruik vers bereide gerechten. Zo eten is niet altijd mogelijk, maar streef ernaar.

◉ Sluit gerookt vlees, ingeblikt voedsel, koffie, alcohol uit.

◉ Voedsel en gerechten moeten licht verteerbaar zijn.

◉ Voldoende vloeistof om te drinken.

Welke vitamine nodig tijdens de zwangerschap

In vitamines is de behoefte aan het lichaam van zwangere vrouwen in alle trimesters groot. Raadpleeg daarom met uw arts welk complex van vitamines en mineralen gunstig is voor het lichaam. Maar afgezien van de inname van vitamine uit de pil, kan niets de "levende" vitamine en mineraal uit groenten en fruit vervangen.Het dieet van een zwangere vrouw moet maximaal worden gevarieerd.

De waarde van vitamines tijdens de zwangerschap staat in de tabel.

VitamineVoordeelWaar is opgenomen
Vitamine AStimuleert de groei, deelname aan koolhydraten, vetmetabolisme, oxidatieve processen, beïnvloedt de vorming van gezichtsorganen bij de foetus. Essentieel voor huid, slijmvliezen.Melk, boter, dooier, lever. Tomaten, wortelen, pompoen, abrikozen, zuring.
Vitamine C (ascorbinezuur)Versterkt de vaatwand, verbetert de opname van ijzer (belangrijk voor zwangere vrouwen met bloedarmoede). Verhoogt de energie en weerstand tegen infecties, bereidt de bloedsomloop voor op de bevalling. Belangrijk bij het voeden van een baby.Zuring, citrusvruchten, rozenbottel, kool, uien, appels, brandnetel, zwarte bes, peterselie.
Vitamine DNeemt deel aan de uitwisseling van fosfor, calcium, de vorming van botweefsel, spieren. Voorkomt de ontwikkeling van rachitis.Visolie, eieren, zeevruchten. Het is ontwikkeld onder invloed van ultraviolet.
Vitamine b12Reguleert de eiwitverdeling in het lichaam van een zwangere vrouw, belangrijk voor het zenuwstelsel van de foetus. Verantwoordelijk voor bloedvorming, coördinatie van bewegingen.Vlees, lever, melk, eigeel.
Vitamine EHet is verantwoordelijk voor het werk van de geslachtsklieren, voorkomt de dreiging van een miskraam, vroege bevalling. Antioxidant, vermindert celdood, antikankereffect. Verbetert de synthese van vitamine C, D..Duindoornolie, zonnebloem, olijf, maïs. Melk, eieren, noten, zaden.
Vitamine PVerantwoordelijk voor capillaire permeabiliteit. Vermindert vermoeidheid, beenpijn, risico op spataderen, hematomen.Zwarte en groene thee. Zwarte bes, rozenbottel, druiven, rode peper.
FoliumzuurVoorkomt bloedarmoede, is verantwoordelijk voor de vorming van het zenuwstelsel van de baby.Oesters, spinazie, zalm, peulvruchten, asperges, uien, dadels, champignons, wortels, komkommers.

De voedingswaarde van zwangere voeding

Als we meer in detail praten over een energiezuinig dieet, dan moet een vrouw weten dat er in het eerste trimester van de zwangerschap 2600-2800 calorieën per dag nodig zijn. In de derde al - tot 3200 calorieën per dag.

In de eerste fase van de zwangerschap, wanneer het embryo klein is, zijn de behoeften te verwaarlozen. Daarom zal voeding tijdens deze periode niet veel verschillen van het dieet vóór de zwangerschap. Naarmate het embryo zich ontwikkelt, neemt de behoefte aan voedingsstoffen toe wanneer de organen van het kind zich beginnen te vormen. Hiermee wordt rekening gehouden bij het veranderde dieet van een vrouw. Niet alleen het volume van de porties neemt toe, maar ook het caloriegehalte van voedingsmiddelen.

Als de groeiende foetus geen sporenelementen of mineralen ontvangt, wordt dit alles 'uitgespoeld' uit het lichaam van de moeder. Wat heeft op de beste manier geen invloed op de gezondheid van de zwangere vrouw.

Gebrek aan fluoride, calcium en fosfor in voedsel leidt tot tandbederf, het botweefsel van de moeder lijdt.

Essentiële micronutriënten voor zwangere vrouwen

SpoorelementVoordeelWaar is opgenomen
JodiumBeïnvloedt de schildklier, metabole processen. Vermindert de mogelijkheid om een ​​te vroeg geboren baby, vroeggeboorte te baren.Appelzaad, zeewier, zeevis, schaaldieren, krab, inktvis.
CalciumHet is noodzakelijk voor de vorming van het skelet van de foetus, het behoud van gezonde tanden, botten van een vrouw, voor bloedstolling, normale druk.Kwark, kaas, melk, yoghurt, zure room, kool, brood.
FosforDe vorming van botten, tanden, alle biochemische processen.Kaas, boekweit, vlees, erwten, havermout, melk.
ZinkVerhoogt de immuniteit, vermindert misselijkheid van zwangere vrouwen, stimuleert weefselgroei, hun genezing.Noten, oesters, zaailingen van granen, eieren, gist, bananen, wortels.
IjzerNeemt deel aan bloedvorming, hemoglobinevorming, ademhaling.Lever, pruimen, gedroogde abrikozen, sardines, eekhoorntjesbrood, bieten, rozijnen.

Het evenwicht tussen het dieet van een zwangere vrouw

Er wordt veel aandacht besteed aan de versheid van het voedsel dat een zwangere vrouw eet. Bij het samenstellen van het dieet van een zwangere vrouw moet er rekening mee worden gehouden hoeveel bepaald voedsel kan worden geconsumeerd. Houd u aan de basisprincipes van goede voeding, verhoog groenten en fruit op het menu. Ze moeten zeker op de tafel van een vrouw staan. Het percentage van het dieet van zwangere vrouwen voor elke dag:

▣ 35% granen, granen, brood.

▣ 30% proteïne: vis, vlees, melk, kaas, kwark, zure room.

▣ 25% verse en verwerkte groenten.

▣ 10% vers fruit.

De balans van koolhydraten, vetten, eiwitten in het lichaam van de aanstaande moeder is belangrijk voor het ongeboren kind Vanaf het midden van de zwangerschap neemt de behoefte aan eiwitten significant toe door de groei en ontwikkeling van het kind. De nadruk in voeding op zuivel- en visproducten, gevogelte en eieren neemt toe..

Deze producten bevatten naast aminozuren grote hoeveelheden licht verteerbare eiwitten. Gekookt vlees en vis behouden maximale voedingsstoffen.

Alleen een gevarieerd dieet, als er veel producten en gerechten op tafel staan, zal de foetus van het nodige bouwmateriaal voorzien. Bij eentonigheid ontvangt het lichaam geen vitamines volledig.

Wat uit te sluiten van het dieet

Zwangerschap is het moment om je levensstijl te veranderen. Een vrouw wordt gedwongen om veel verslavingen, smaakgewoonten op te geven. Slachtoffers zijn tijdelijk en profiteren samen met de baby. Het gebrek aan gezond voedsel kan tot problemen bij de ontwikkeling van het kind leiden. Een goede voeding van een zwangere vrouw zal het lichaam van een groeiende kruimel van alles voorzien wat nodig is.

Sluit zwangere vrouwen uit van het menu

◆ Vet vlees, reuzel, worstjes, gerookt vlees.

◆ Gedroogde vis, half rauw vlees, sushi.

◆ Koffie, Coca-Cola, sterke thee, alcohol.

◆ Gefrituurd voedsel door stress op het spijsverteringsstelsel.

◆ Kruiden en specerijen. Vervang ze door groen: dille, selderij, peterselie, koriander.

◆ Producten die gas in de maag veroorzaken, inclusief koolzuurhoudende dranken. Sluit kool, erwten, appels, bonen uit en draag bij aan de vorming van gassen.

Beperk het dieet van een zwangere vrouw

◈ Beperk snoep, gebak, ijs, noten. Alle calorierijke voedingsmiddelen veroorzaken overgewichtstoename, maar dragen geen voeding naar cellen en organen..

◈ Sluit augurken, marinades en gekruid voedsel uit. Probeer geen zout toe te voegen aan gekookte maaltijden. Overmatig zout veroorzaakt oedeem bij zwangere vrouwen, vooral in het derde trimester.

Hoe groter het gewicht van de werkende vrouw, hoe moeilijker het geboorteproces. Overgewicht wordt geassocieerd met voeding en beperkte mobiliteit, wat spierzwakte veroorzaakt. De taak van zwangere vrouwen is niet om iedereen te veel te eten, maar om voedingsstoffen uit hoogwaardige producten aan het lichaam te leveren.

Hoeveel water te drinken voor zwangere vrouwen

Het beperken van het drinkregime van vrouwen tijdens de zwangerschap is altijd een struikelblok geweest.

Artsen hebben sterk aanbevolen om de hoeveelheid vloeistof die per dag wordt geconsumeerd te beperken. Dus bij gestosis van zwangere vrouwen moet oedeem worden voorkomen. Dit is niet gemakkelijk te doen, vooral in de zomer, als je dorst hebt.

Later waren experts van mening dat de beperking van water niet vereist is voor de aanstaande moeder. De totale hoeveelheid bloed in het lichaam verandert. Daarom zijn er meer vloeistoffen nodig om de water-zoutbalans in stand te houden. Je moet ook proberen uitdroging te voorkomen. Vijf tot zeven glazen per dag is voldoende om te drinken.

De kwaliteit van het water dat een vrouw drinkt, is niet minder belangrijk. Maak er een regel van om ook met kwaliteitswater te koken.

◙ Gebruik filters voor leidingwater. Bijvoorbeeld in de vorm van kannen met verwisselbare blokken en ingebouwd. Ze zorgen voor fysische en chemische zuivering van water uit zware metalen en schadelijke onzuiverheden.

◙ Koop flessenwater. Kwaliteitswater wordt uit milieuvriendelijke bronnen in flessen gegoten.

Wat je niet zwanger kunt eten

Zwanger menu: wat moet het zijn

Welke zwangere vrouwen mogen niet eten en drinken - welk eten en drinken heeft de voorkeur voor aanstaande moeders? In feite zijn er vrijwel geen strikte beperkingen voor zwangere vrouwen. Je kunt alles eten, maar in matige of minimale hoeveelheden wat voedsel. Laten we beginnen met het feit dat je niet zwanger kunt eten of het in ieder geval niet kunt misbruiken en om welke specifieke redenen. We zullen ook niet vergeten te vertellen over de mogelijke gevolgen van niet-naleving.

De lijst die je niet zwanger mag eten en drinken

1. De lever. Het bijproduct is niet alleen erg vet, dat wil zeggen dat door deze lekkernij de aanstaande moeder gewoon slecht kan worden, het bevat dus ook een grote concentratie vitamine A, die de foetus teratogeen kan aantasten. Daarom kunnen zwangere vrouwen de lever niet eten, vooral niet in het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer de organen van de baby zich net aan het vormen zijn, en de toekomstige moeder zelf enige manifestaties van toxicose heeft, die kunnen verergeren door het gebruik van de lever.
Dit is echter geen product dat zwangere vrouwen niet mogen eten. Later, in het tweede en derde trimester, kan de lever soms worden geconsumeerd, als het lichaam het goed verdraagt..

2. Worsten. Er zijn twee redenen waarom zwangere vrouwen geen worstjes, worstjes en worstjes mogen eten. Om van gedachten te veranderen over eten, hebben velen genoeg om de kleine lettertjes op de productverpakking zorgvuldig te lezen en de samenstelling ervan te achterhalen. Dit is verre van puur vlees van hoge kwaliteit. En op zijn best varkensvleesvet met rundvlees, rijkelijk gekruid met zout, kleurstoffen en smaken, om het smakelijker te maken. Het lichaam heeft geen baat bij dergelijk "vlees". En het zout waarmee de worst wordt gevuld is schadelijk voor de aanstaande moeder. Omdat door een teveel aan zout bij een vrouw vocht in het lichaam wordt vastgehouden. Uiterlijk manifesteert dit zich door oedeem. En de bloeddruk stijgt, en dit is al gevaarlijk. Verlaat de worst voor de feestdagen, voor salades.

3. Snoepjes. Ze mogen niet door een zwangere vrouw worden gegeten omdat chocolade, jam, koekjes en dergelijke lekkernijen snel verteerbare koolhydraten zijn. Al deze producten hebben een zeer hoog caloriegehalte, maar verzadigen het lichaam en verlichten de honger gedurende een zeer korte tijd. Hierdoor eet de vrouw keer op keer snoep. Hetzelfde geldt trouwens voor overcalorische honing. Het is natuurlijk handig, maar in de hoeveelheid van letterlijk een halve theelepel. Onze vrouwen houden van honing in snoep, bijvoorbeeld in baklava. En ze komen tijdens de zwangerschap heel snel aan door hun passie voor snoep. Ondertussen worden al deze calorieën op het lichaam van de moeder afgezet en hebben ze geen enkel voordeel voor het ongeboren kind. Maar het wordt voor een zwangere vrouw moeilijker om te lopen, er is tachycardie, kortademigheid, rugpijn en onderrug. En na de bevalling met extra kilo's is het erg moeilijk om uit elkaar te gaan.

4. Gezouten tomaten, komkommers, enz. Dit alles is een bron van zout, over de gevaren van consumptie in grote hoeveelheden waarover we al hebben geschreven.

5. Alcohol. Voldoende artsen zeggen altijd dat u op geen enkel moment en in elke hoeveelheid alcohol mag drinken aan zwangere vrouwen. Weinig aanstaande moeders hebben gehoord van FAS - foetaal alcoholsyndroom bij de foetus. Het komt in de meeste gevallen voor bij gelijktijdige inname van een grote hoeveelheid alcohol. Bij een kind kunnen niet alleen ontwikkelingsstoornissen optreden als gevolg van een dergelijke plengoffer van de moeder, maar ook een vertraging in de mentale ontwikkeling, evenals typische manifestaties op het gezicht, zoals een genetisch syndroom. En het is onmogelijk om FAS te genezen, alleen om het te voorkomen zonder alcohol te drinken tijdens de zwangerschap.

Ondertussen is het gebruik van kleine doses alcohol door de moeder ook potentieel gevaarlijk voor de foetus. Het kan vroeggeboorte, placenta-abruptie, lage intelligentie bij het kind veroorzaken.

6. Thee en koffie. Veel vrouwen vinden deze drankjes onaanvaardbaar vanwege de cafeïne die ze bevatten. Maar in werkelijkheid is niet alles zo eng. Het cafeïnegehalte in twee kopjes koffie is absoluut veilig voor de aanstaande moeder. Maar in 4 kopjes koffie - het is al potentieel gevaarlijk. Zwangere vrouwen mogen niet zoveel koffie drinken.

Als een vrouw regelmatig zo'n groot volume cafeïne gebruikt, kan de baby intra-uteriene groeiachterstand ervaren. Dergelijke kinderen worden zwak en lichtgewicht geboren. Maar vroeggeboorte en miskraam veroorzaken geen cafeïne.

Cafeïne wordt ook in grote hoeveelheden in thee aangetroffen, maar thee heeft bijna geen effect op het lichaam, heeft geen versterkend effect, omdat het bijna niet wordt opgenomen door deze drank..

Andere voedingsmiddelen, zoals chocolade, bevatten weinig cafeïne. Maar in sommige medicijnen zijn er veel. Citramon bevat bijvoorbeeld een hoge concentratie cafeïne als middel tegen hoofdpijn. Het mag niet door aanstaande moeders worden ingenomen.

7. Zoete koolzuurhoudende dranken. Ze hebben een hoog caloriegehalte en geen nut. Veel conserveringsmiddelen, smaken en kleuren in de compositie. Als je fruitsmaken wilt, drink dan natuurlijk sap.

8. Narzan met een hoog zoutgehalte. Velen van ons vinden mineraalwater goed voor ons lichaam. Dit is zo, maar alleen als het correct is geselecteerd en geconsumeerd. Narzans verschillen niet alleen qua smaak, maar ook qua samenstelling. Sommige bevatten veel mineralen, zouten en moeten daarom in minimale hoeveelheden en alleen om medische redenen worden geconsumeerd, meestal in sanatoria. De temperatuur van narzan speelt ook een rol bij de verteerbaarheid..
Net als een drankje is het beter om water met een laag zoutgehalte te gebruiken. Niet meer dan 3 gram per liter (aangegeven op het etiket). Zulk water en tegen brandend maagzuur zullen helpen.
Maar zoute narzanen, bijvoorbeeld "Essentuki 17", kunnen een verhoging van de bloeddruk en zwelling veroorzaken.

9. De vis. Het zwangere menu moet een minimale hoeveelheid vis bevatten. Vooral groot, marine. Feit is dat zeewater kwik bevat. En hoe groter de vis is, dat wil zeggen, hoe ouder, hoe meer hij dit metaal ophoopt dat gevaarlijk is voor de gezondheid. Daarom moet u bij zeevis voorzichtig zijn met vrouwen die een baby plannen die al zwanger is, en met borstvoeding. Het is beter om kleine vissen te verkiezen. Garnalen, zalm en lichte tonijn genieten de voorkeur van zeeproducten. Vermijd de noodzaak van haaienvlees en viszwaarden. Je mag niet meer dan 170 gram zeevis per week eten. Gewicht aangegeven vers, zonder vis te koken.

10. Niet voldoende warmtebehandeling van gevogelte, rundervlees, eieren doorstaan. Ze kunnen gevaarlijke parasieten en pathogene bacteriën bevatten - salmonella. Darminfecties zijn erg gevaarlijk voor aanstaande moeders. Ze hebben een giftig effect op de foetus, leiden tot uitdroging van het lichaam van de moeder, gewichtsverlies, waardoor het ongeboren kind lijdt.
Eieren mogen niet rauw worden gegeten en moeten grondig worden gewassen voordat ze worden gekookt, omdat salmonella op de schaal te vinden is. Je moet zoveel koken dat de dooier dicht wordt. Dat is hard gekookt. Het is noodzakelijk om sauzen te vermijden waaraan rauwe dooiers worden toegevoegd of met onvoldoende warmtebehandeling, bijvoorbeeld Nederlands.
Rundvlees moet worden gekookt op een temperatuur van minimaal 70 graden, gevogelte - minimaal 80 graden.

11. Zachte kazen, fetakaas. Ze moeten worden vermeden omdat ze kunnen worden besmet met een gevaarlijk micro-organisme - listeria. Symptomen van listeriose zijn misselijkheid, braken, diarree. Infectie kan schade aan de foetus en een miskraam veroorzaken.

Dit is een indicatieve lijst van wat zwangere vrouwen niet mogen eten en drinken. Het is waarschijnlijk niet compleet. Maar de meeste voedingsmiddelen hoeven niet volledig van het dieet te worden uitgesloten. Bijvoorbeeld citrusvruchten. Ze mogen niet worden meegenomen door aanstaande moeders om allergische reacties te voorkomen. Maar matig verbruik is toegestaan.

Aanbevolen zwanger menu en doktersadvies

Het dieet van de aanstaande moeder moet gevarieerd zijn - dit is de belangrijkste vereiste. Inderdaad, de gezondheid van het kind hangt af van de kwaliteit van de voeding, hoe compleet het is, bevat alle noodzakelijke vitamines en mineralen. Natuurlijk zijn er complexe vitaminesupplementen voor voedsel, maar het is beter om vitamines in hun natuurlijke vorm te krijgen. En in de vorm van tabletten moet foliumzuur, kaliumjodide worden ingenomen. Indien nodig ijzer en calcium. Onthoud dat foliumzuurtekort misvormingen bij de foetus veroorzaakt. Een gebrek aan calcium om de tanden van de moeder te beschadigen en een schending van de skeletvorming bij het kind. Gebrek aan jodium leidt tot mentale retardatie van de baby. Een gebrek aan ijzer - bloedarmoede bij een kind na de geboorte, een vertraging in zijn mentale en fysieke ontwikkeling.

Vegetariërs, degenen die geen vlees of zuivelproducten eten, hebben extra vitamine D-inname nodig van 400.400 IU / dag, vitamine B-12 van 2 mcg / dag. Bovendien moet u zeker het caloriegehalte van uw dieet volgen. Het mag geen caloriearm zijn.

Trouwens, wat voor soort calorie-inname moet een toekomstige moeder hebben. Er zijn verschillende meningen. De meest voorkomende is dat het ongeveer 200 kcal hoger is dan dat van een niet-zwangere vrouw. In feite hangt het allemaal af van het oorspronkelijke gewicht, of er nu een teveel of een tekort is. Bovendien moet een vrouw tijdens meerlingzwangerschap iets meer hebben dan de norm. Gemiddeld is de gewichtstoename bij een vrouw met een normale body mass index tijdens de zwangerschap 10-12 kg.

En dit zijn producten die in de voeding moeten zitten.

1. Kefir, gefermenteerde gebakken melk, bifidoc, melk. In dit geval moet speciale nadruk worden gelegd op zuivelproducten. Niet elke volwassene kan melk goed opnemen. Voor velen veroorzaakt het verhoogde gasvorming en diarree. En des te vaker wordt deze bijwerking waargenomen bij aanstaande moeders.

Kefir werkt zachter op het spijsverteringsstelsel. En het moet ook aanwezig zijn in de voeding van een vrouw als profylactisch middel tegen constipatie. Voor dit doel is het raadzaam om de meest verse zure melkdranken te drinken, in welk geval ze het maximale aantal bacteriën bevatten om de darmmicroflora te normaliseren. Het is raadzaam om ongeveer 500-600 gram melk en zure melkdranken per dag te consumeren.

In melk kun je je eigen pap koken - havermout, gierst, rijst, enz..

2. Kwark en kaas. Dit zijn niet alleen uitstekende producten om calciumgebrek te voorkomen, samen met zuivel, maar ook bronnen van dierlijke eiwitten. Het is raadzaam kwark te gebruiken met een vetgehalte van 4-9%. Genoeg 400 gram per week. Kazen zijn noodzakelijkerwijs moeilijk. Tot 100 gram per week.

3. Boter. Het mag niet worden opgegeven. Voeg boter heel goed toe in granen uit granen, bijvoorbeeld in boekweit. Per week is maximaal 100-150 gram boter toegestaan.

4. Het vlees. Het moeten vetarme variëteiten zijn. Rundvlees of gevogelte. Maar zorg ervoor dat je zorgvuldig kookt. Het is bij voorkeur gekookt of gebakken. Vlees is niet alleen een onschatbare bron van eiwitten, maar ook ijzer, dat ontbreekt in het lichaam van de meest aanstaande moeders. Het is raadzaam om vlees in je dagelijkse voeding te hebben. Ongeveer 150 gram.

5. Granen. Je kunt granen koken door in een pan te koken, in de magnetron of granen te kopen die voldoende zijn om te vullen met water of melk. Deze grote speelt geen rollen. Maar het zal tastbare voordelen opleveren. Granen bevatten veel nuttige stoffen voor het lichaam. Ze hebben een laag caloriegehalte en zullen daarom niet leiden tot een snelle gewichtstoename. En de enorme hoeveelheid vezels die granen bevatten, bespaart u obstipatie.

6. Groenten. Het kan rauw worden gegeten, in de vorm van salades gekruid met olijfolie of plantaardige olie. Aanbevolen voor 400 gram per dag.

7. Fruit. Ongeveer 300 gram per dag is voldoende. Het is raadzaam om niet op citrusvruchten te steunen. Drink vruchtensappen met mate, omdat ze veel suiker bevatten, maar geen vezels.

Hier is een voorbeeldlijst van wat zwangere vrouwen kunnen eten en wat niet is toegestaan ​​in de vroege stadia van de zwangerschap en in de latere stadia. De aanstaande moeder moet fractioneel eten - vaak tot 5-6 keer per dag, maar beetje bij beetje. Dit helpt bij het voorkomen van ernstige brandend maagzuur. Maar gedurende lange tijd zal er geen boer zijn en de algehele gezondheid zal beter zijn als er niet onmiddellijk veel voedsel in de maag is.

Wat betreft de vloeistof, dan moet haar aanstaande moeder minstens 1,5 liter per dag consumeren. Bovendien, zelfs degenen die zwelling hebben.

Zwangere voeding in 1, 2, 3 trimester

Meisjes, ik heb een nuttig artikel gevonden, MB voor iemand tijdens de zwangerschap, en het is nuttig voor mij!

Nu de zwangerschap is aangebroken, is het tijd om serieus voor goede voeding te zorgen. Tijdens de zwangerschap beïnvloedt het geconsumeerde voedsel zowel de zwangere vrouw als haar baby. U hoeft echter niet "voor twee te eten", u hoeft alleen voedsel te kiezen dat meer is verrijkt met nuttige voedingsstoffen. Voor de ontwikkeling krijgt de foetus van het lichaam van de moeder alles wat nodig is: eiwitten, vetten, koolhydraten, minerale elementen en vitamines. Moeder ontvangt ze op haar beurt met voedsel. Daarom is er tijdens zwangerschap en borstvoeding een verhoogde behoefte aan vitamines. Slechte voeding kan leiden tot miskramen, een kleine gestalte, perinatale gezondheidsproblemen en de levensvatbaarheid van de foetus verminderen.

Er moet aan worden herinnerd dat de zwangerschap niet het moment is om af te vallen door speciale diëten te gebruiken! Alcohol tijdens de zwangerschap is gecontra-indiceerd in elke vorm en hoeveelheid (zelfs rode wijn)!

Voor een normale zwangerschap mag u, vooral de laatste maanden, geen vet- en bloemproducten eten. Dit leidt tot een toename van de foetus, wat de geboorte moeilijk kan maken.

In de eerste helft van de zwangerschap moet er vier keer per dag worden gegeten.
In de tweede moet je 5-6 keer per dag eten, bij voorkeur zuivelproducten, en vlees- en visgerechten beperken. Zorg ervoor dat u omvat: pap, kefir, kwark, zure room, boter, eieren, groenten, fruit.

Sluit gezouten, pittig en gerookt uit (kan leiden tot ernstige toxicose). Beperk de vochtinname tot 1 liter per dag (inclusief soepen).

Met de juiste productkeuze uit de vier onderstaande groepen, bent u en uw kind verzekerd van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet.

In de dagelijkse voeding moet 50-60% eiwitten van dierlijke oorsprong zijn (25-30% vis en vlees, 20-25% - zuivelproducten, 5% - eieren).

1. Zuivelproducten - bevatten eiwitten die nodig zijn voor de groei van het kind en om aan de behoeften van het lichaam van de moeder te voldoen, evenals sporenelementen (calcium) die nodig zijn om botten en tanden te versterken.

In dit verband is het raadzaam om tot 0,5 liter melk per dag te consumeren, zowel in volledige vorm als in de vorm van zuivelproducten (kefir, yoghurt, melkdesserts, yoghurts) en kwark. Het is handig om harde kazen in je dieet op te nemen, zoals cheddarkaas, roomkaas, gepasteuriseerde kaas.

2. Vleesproducten - bevatten eiwitten, ijzer en B-vitamines, die ook nodig zijn om zowel aan de behoeften van het lichaam van de moeder te voldoen als voor de ontwikkeling van het kind.

Deze groep omvat producten van rundvlees, varkensvlees, lam, gevogelte, vis. Producten uit deze groep moeten tweemaal daags worden geconsumeerd. Het is beter om de voorkeur te geven aan gevogelte en vis. Probeer alleen mager vlees te eten en verwijder vethoudende delen tijdens het koken.

    Alle producten van vlees, gevogelte en vis moeten gekookt of gebakken worden gegeten, waarbij gefrituurde en gerookte gerechten worden vermeden.

Vlees moet voor het koken altijd van de huid worden ontdaan..

Wit vlees is altijd magerder dan rood vlees..

Entrecote van rund, varken en lam - de meest magere.

Alle worsten en worsten bevatten veel vet..

Bijzonder opmerkelijk zijn eieren die hard gekookt moeten worden en die alleen eiwitten in voedsel gebruiken.

3. Broodproducten, granen, aardappelen - bevatten koolhydraten, vitamines, mineralen en vezels.

De producten van deze groep omvatten brood, bij voorkeur met volle granen of van grof meel, aardappelschotels, pasta, rijst, granen van verschillende soorten granen, muesli of granen. Gerechten van producten van deze groep moeten bij elke maaltijd in het dieet worden opgenomen.

4. Fruit en groenten - bevatten verschillende vitamines en mineralen die nodig zijn om verschillende lichaamsfuncties te behouden, en vezels om de spijsvertering te verbeteren.

Een aantal gewassen, zoals erwten, bonen, bonen, linzen, kool en gedroogd fruit, zijn rijk aan ijzer. De opname van ijzer uit deze producten tijdens hun gebruik is echter minder actief dan uit vleesproducten. Om dit proces te verbeteren, moet u tegelijkertijd voedingsmiddelen gebruiken die rijk zijn aan vitamine "C".

Groenten en fruit moeten minstens vier keer per dag in de voeding worden opgenomen. Probeer waar mogelijk geschilde groenten en fruit te eten..

De juiste verdeling van producten per maaltijd is belangrijk. Dus vlees, vis en granen moeten deel uitmaken van ontbijt en lunch, omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten het metabolisme verhogen en lange tijd in de maag blijven. 'S Middags, tegen de avond, verdient zuivel- en groentevoedsel de voorkeur. Een overvloedige maaltijd 's avonds heeft een negatief effect op het lichaam van de zwangere vrouw, draagt ​​bij aan de verstoring van de normale rust en slaap.

Het is raadzaam om gedurende de dag te eten in 5-7 recepties.

Als voorbeeld kan het volgende geschatte menu voor de dag worden voorgesteld:

Ontbijt
Fruit of vruchtensap.
Havermout of zemelenvlokken met melk.
Volkorenbrood, toast met magere boter.
Thee of koffie. Lunch
Thee, koffie of melk.
Fruit of koekjes. Avondeten
Soep.
Sandwich met sla, kaas, vis, koud gekookt vlees.
Vers fruit of yoghurt.
Thee, koffie of vruchtensap. High tea
Thee of koffie met koekjes. Vroeg dineren
Vlees, vis, kaas, eieren of peulvruchten.
Aardappel, rijst of pasta.
Groenten of salade.
Melkpudding of fruit of koekjes.
Thee. Laat dinner
Melk met volkoren brood of koekjes.

De totale hoeveelheid geconsumeerd vocht in 1-2 trimester moet 1,2-1,5 liter per dag zijn, inclusief water, thee, koffie, sappen, soepen.

Ontvangst van zout is in de tweede helft van de zwangerschap beperkt tot 8 g per dag, omdat een grotere hoeveelheid bijdraagt ​​aan het vasthouden van water in het lichaam en de ontwikkeling van oedeem.

Algemene principes van goede voeding tijdens de zwangerschap zijn als volgt:

    Voedsel moet vaak 5-7 keer per dag in kleine porties worden ingenomen..

Eet langzaam zonder te haasten.

Drink gewoon drinkwater. Een glas water dat voor de maaltijd wordt gedronken, zorgt ervoor dat je sneller en voor langere tijd genoeg krijgt.

Als je weet dat je jezelf niet tot een product kunt beperken, kun je het maar beter helemaal opgeven.

Eet meer vis, gevogelte en minder rood vlees.

Voedsel moet worden gekookt, gebakken of gestoofd, maar niet gebakken.

Kies groenten, fruit en granen, plantaardige olie.

Voeding in het eerste trimester van de zwangerschap

In het eerste trimester van de zwangerschap verschilt het dieet van een vrouw niet significant van haar menu vóór de zwangerschap, alleen de smaak van een zwangere vrouw kan veranderen. Maar nu moet je je gaan houden aan de principes van goede voeding om toxicose te voorkomen en de basis leggen voor de goede ontwikkeling van het embryo.

Probeer in het menu dagelijkse groene salades met plantaardige olie en zeevis op te nemen. Het is belangrijk om te beginnen met het gebruik van foliumzuur, jodium en vitamine E-medicijnen, tijdens de zwangerschap.

Vanwege het verhoogde werk van de lever en de nieren, is het raadzaam om aan het begin van de zwangerschap het aantal pittige voedingsmiddelen en kruiden zoals peper, mosterd en azijn in het dieet aanzienlijk te beperken. Om de belasting van de lever te verminderen, probeer gebakken en vette te vervangen door gekookte en gestoofde, beperk het gebruik van boter, vetrijke zure room, room en plantaardige olie. Gebruik magere kwark.

Eet samen met fruit en groenten volkorenbrood, omdat het vezels en B-vitamines bevat..
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het dieet van een zwangere vrouw aan tafelzout. Het speelt een grote rol in het watermetabolisme. Overmatig gebruik ervan draagt ​​bij aan de ontwikkeling van oedeem en ondersteunt ontstekingsprocessen. Normale dagelijkse inname
zout is 12-15 g. In het eerste trimester van de zwangerschap is het al mogelijk om een ​​beperking in het dieet van augurken en gerookt vlees aan te bevelen.

Koffie moet volledig worden uitgesloten van het dieet van de aanstaande moeder, ook al was het vóór de zwangerschap het favoriete drankje van een vrouw. Een zwangere vrouw die minstens 3-4 kopjes zwarte koffie per dag drinkt, heeft meer kans op een te vroeg geboren baby met een laag gewicht. De stoffen in thee en koffie (cafeïne en tannine) kunnen de bloedvaten verwijden, waardoor de druk toeneemt. Meer recentelijk is gebleken dat er een duidelijk verband bestaat tussen cafeïnegebruik en sommige geboorteafwijkingen bij baby's. Veel koffie drinken tijdens de zwangerschap kan zelfs leiden tot een miskraam, omdat het de bloedvaten vernauwt, wat leidt tot foetale zuurstofgebrek.

Tijdens de zwangerschap moet het lichaam voldoende ijzer krijgen om bloedarmoede bij de moeder en de foetus te voorkomen, en moet het tijdens de borstvoeding ijzer inslaan (dit is de enige en zeer belangrijke ijzerbron voor de pasgeborene). Om dit te doen, moet u vaak boekweit en noten in uw dieet opnemen..

Voeding in het tweede trimester van de zwangerschap

Op dit moment moet het dieet van de zwangere vrouw een matig gehalte aan koolhydraten bevatten, omdat overmatige consumptie ervan kan leiden tot overmatige gewichtstoename. Overmatige consumptie van voedsel dat veel cholesterol bevat en de lever blokkeert, moet worden vermeden. Als de aanstaande moeder eieren en salades met gehakte eieren niet kan weigeren, is het beter om alleen eiwitten te gebruiken.

Sommige voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte worden hieronder vermeld:
• eigeel;
• rundernieren, lever en hersenen;
• worstjes;
• worstjes;
• rode en zwarte kaviaar;
• boter;
• zure room;
• kaas;
• vet;
• gebak en gebak.

Beperk de vetinname. Vanaf het 2e trimester van de zwangerschap is het raadzaam augurken uit het dieet te schrappen en matig zout aan het voedsel toe te voegen. Heel belangrijk: beperk vanaf het 2e trimester het menu tot potentiële allergenen (citrusvruchten, aardbeien, exotisch fruit, enz.) Zodat de baby niet allergisch wordt geboren.

Voor calciuminname moeten dagelijks zuivelproducten op het menu aanwezig zijn: melk, kefir, magere kwark, kaas. Anders wordt calcium uit de botten en tanden van de zwangere vrouw weggespoeld en ontwikkelt het kind een neiging tot breuken. Zorg ervoor dat u begint met het nemen van calciumpreparaten (een kind, in tegenstelling tot een volwassene, metaboliseert ook anorganisch calcium). En eet geen krijt, naast calcium zijn er veel stoffen die schadelijk zijn voor jou en je kind, daarnaast leidt dit in de meeste gevallen tot afzetting van verkalkingen in de navelstreng en is de voeding van de foetus moeilijk.

Breng eens per week een losdag voor appel (1 kg groene appels per dag) of kefir (1 kg kwark of kefir) uit. Begin te wennen aan het drinken van minder vocht, je hebt het in 3 trimester nodig.

En nogmaals, geen alcohol!

Voeding in het derde trimester van de zwangerschap

Aanbevelingen voor voeding in het derde trimester van de zwangerschap zijn het strengst. Ten eerste moet, om late toxicose van zwangere vrouwen en als gevolg daarvan oedeem te voorkomen, de hoeveelheid vloeistof worden beperkt tot 1 liter (inclusief soepen en fruit). De hoeveelheid vocht die het lichaam is binnengekomen en verlaten, moet dagelijks worden gemeten; het verschil mag niet meer zijn dan 200 ml. Door natriumchloride te beperken, kunt u weefsels vrijmaken van overtollig vocht en daardoor hun metabolisme en functie verbeteren. In de laatste 2 maanden van de zwangerschap mag de hoeveelheid natriumchloride niet meer dan 5 g per dag bedragen. In geval van vochtretentie of oedeem - dringend naar uw arts!

Het wordt niet aanbevolen om vlees- en visbouillon te eten, vooral geconcentreerd, evenals vleesjus, omdat ze de lever verstoren, en dus werkt het met een lading. Vegetarische soepen kunnen het beste worden bereid, zuivelsauzen, vlees en vis kunnen worden gekookt en gebakken. Beperk het gebruik van champignonbouillon..

Van dierlijke vetten kunt u het beste alleen boter gebruiken en alle andere (rundvlees, varkensvlees, schapenvlees of reuzel) van het dieet uitsluiten. Er moet gekookt worden met plantaardige olie, het heeft meer vitamines en voldoende voedingsstoffen.

We blijven foliumzuur, jodium, vitamine E gebruiken.

We blijven 1-2 keer per week het lossen van kefir en appeldagen regelen. In de laatste maand van de zwangerschap moet u de inname van licht verteerbare koolhydraten beperken: suiker, honing, jam, enz., Bloemproducten en vet voedsel volledig verlaten - dit zal de foetus voorbereiden op de bevalling, de vetmassa van de foetus verminderen voor een gemakkelijkere doorgang door het geboortekanaal.

In dit geval gaat de opening van het geboortekanaal veel sneller, werkt de buikpers intensiever, in verband hiermee wordt de geboorteactie versneld en tot op zekere hoogte verdoofd.

Toegestane gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

Dit is een vraag die iedereen zorgen baart. Tijdens de zwangerschap, gedurende 40 weken, moet de totale gewichtstoename gemiddeld tussen 9,5 en 12,5 kg bedragen. In de eerste 20 weken van de zwangerschap moet de toename van het lichaamsgewicht ongeveer 2,5 kg zijn op basis van 500 g. per maand. En in de tweede helft van de zwangerschap, gedurende de volgende 20 weken, kan de toename van het lichaamsgewicht 10 kg bedragen met een snelheid van 500 g per week. De maximale gewichtstoename voor de hele zwangerschap mag niet meer zijn dan 10-12 kg. Dit omvat: het gewicht van het kind - 3 kg, het gewicht van de baarmoeder - 1 kg, de placenta - 0,5 kg, vruchtwater - 0,5 kg, verhoogd bloedvolume - 1 kg, onderhuids vet - 1 kg. Dat wil zeggen, voor de hele zwangerschap kan de vrouw zelf tot 6 kg wegen.

Voor een nauwkeurigere beoordeling van de toegestane gewichtstoename tijdens de zwangerschap, kunt u de volgende gegevens gebruiken.

Eerst moet u uw body mass index (BMI) berekenen volgens de volgende formule: het aanvankelijke gewicht (kg) gedeeld door het kwadraat van groei (m). Volgens het resultaat, als de BMI lager is dan 19,8, wordt het lichaamsgewicht als verminderd beschouwd. Als de BMI tussen 19,8 en 26 ligt, is het lichaamsgewicht normaal. Als de BMI hoger is dan 26 - overgewicht. Verder kunt u aan de hand van de tabel de noodzakelijke toename van het lichaamsgewicht voor een bepaalde periode van de zwangerschap bepalen.

Zwangerschap weken 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI minder dan 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI meer dan 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

In de normale loop van de zwangerschap treedt voornamelijk een toename van het lichaamsgewicht van een zwangere vrouw op als gevolg van de ontwikkeling van de foetus, een toename van de omvang van de baarmoeder en de hoeveelheid vruchtwater, borstklieren, een toename van het volume van vocht en bloed in het lichaam, en last but not least vanwege de ophoping van vet (1,5 -1,7 kg).

Als u plotseling merkt dat u een overmatige toename van het lichaamsgewicht ervaart of als de snelheid van het toenemen van het lichaamsgewicht buitensporig is, let er dan op of er producten in uw dieet zijn die zeer raadzaam zijn om tijdens de zwangerschap van het dieet uit te sluiten, namelijk jam, jam, marmelade, chocolade, chocoladekoekjes, muffins, cakes, taarten, room, ijs, fruit in suiker, maar ook chips, chips, worstjes, worstjes, vet vlees, mayonaise.

Zowel bij overmatige gewichtstoename (meer dan 15 kg) als bij onvoldoende gewicht (minder dan 4 kg) is een diepgaand onderzoek noodzakelijk.

De consumptie van alcoholische dranken, inclusief bier, is zelfs in kleine hoeveelheden volstrekt onaanvaardbaar..

Mogelijke gerelateerde problemen en oplossingen.

    Moeilijkheden met ontlasting. Om constipatie te voorkomen, is het raadzaam om vezelrijk voedsel te eten, namelijk: grof brood, zemelenvlokken, havermout, peulvruchten, linzensoep, 's nachts - yoghurt of eendaagse kefir, vasten in de ochtend - rauwe groenten en fruit, pruimen, appels.

Misselijkheid. Dit onaangename fenomeen treedt vaak op in de eerste drie maanden van de zwangerschap en vooral 's ochtends. Om misselijkheid te voorkomen, 's morgens wakker worden en niet uit bed komen, probeer een klein stukje droog brood of toast of een stuk appel te eten. Als je je de hele dag misselijk voelt, neem dan een kleine pauze tussen de maaltijden met een kleine hoeveelheid voedsel, maar zodat de totale hoeveelheid voedsel die per dag wordt ingenomen niet afneemt. Anders kunnen grote intervallen tussen maaltijden braken veroorzaken. In sommige gevallen maakt het vermijden van misselijkheid het gebruik van koud voedsel mogelijk, dat niet minder voedingswaarde heeft dan warme gerechten. Soms kunnen verschillende culinaire geuren ook misselijkheid veroorzaken, waardoor gefrituurd voedsel of gerechten met verschillende kruiden worden vermeden.

Maagzuur. In het derde trimester van de zwangerschap (de afgelopen weken) hebben sommige vrouwen last van dit onaangename fenomeen. Om brandend maagzuur te voorkomen en er vanaf te komen, moet u:
- Vermijd zware maaltijden, probeer vaak en in kleine porties te eten;
- eet geen gebakken, vette, gerookte gerechten en producten;
- vermijd sterke thee en koffie,
- neem langzaam, langzaam voedsel;
- buig of ga niet direct na het eten liggen.
Als deze methoden u niet redden van de genoemde onaangename verschijnselen, raadpleeg dan een arts.

Om voedselvergiftiging veroorzaakt door gevaarlijke ziekteverwekkers van darminfecties, zoals bijvoorbeeld salmonella of listeria, te voorkomen, is het raadzaam om tijdens de zwangerschap niet te eten:

    zachte ongepasteuriseerde kazen zoals Brie, Camembert, Stiliton, etc..

rauwe eieren of zachtgekookte eieren;

zelfgemaakte gerechten, waaronder rauwe eieren: mousses, zelfgemaakt ijs, cheesecakes met gebak, enz..

onvoldoende gekookt vlees (vlees met bloed).

Vorige Artikel

Hirsutisme