Hoofd-
De drankjes

De handigste producten tijdens de zwangerschap

Dieet tijdens de zwangerschap is een doordachte strategie voor het eten van rijk aan essentiële stoffen die nodig zijn voor de volledige vorming en ontwikkeling van de foetus en voor de gezondheid van de aanstaande moeder. In het artikel worden alle nuttige producten voor zwangere vrouwen besproken..

Zwangerschap Voeding Basics

Wetenschappers hebben bewezen dat de juiste voeding van een vrouw tijdens de zwangerschap vooral belangrijk is voor het volledig leggen en ontwikkelen van organen en systemen. In het intra-uteriene stadium ontwikkelt het kind eetgedrag en gewoonten die aanhouden op volwassen leeftijd. Daarom is de juiste voeding van een zwangere vrouw de sleutel tot de gezondheid van het kind en zorgt het voor zijn welzijn voor het leven.

Voeding moet zodanig worden georganiseerd dat de toevoer van noodzakelijke voedingsstoffen wordt gemaximaliseerd en dat de dagelijkse calorieën niet worden overschreden. Er zijn normen voor gewichtstoename. Als het lichaamsgewicht van een zwangere vrouw in het fysiologische kader toeneemt, vermindert dit het risico op gevaarlijke omstandigheden:

  • hypertensie
  • suikerziekte;
  • pre-eclampsie;
  • vroegtijdige of beëindigde zwangerschap,.

Gewichtstoename wordt berekend vóór de zwangerschap van de BMI van een vrouw.

Menu voor zwanger

Menu voor een zwangere vrouw

Een menu maken voor een zwangere vrouw is geen gemakkelijke taak. Aan het begin van de zwangerschap, "dankzij" toxicose soms en wil niet denken aan voedsel. In de tweede helft van de zwangerschap, wanneer de eetlust verbetert, doet zich het tegenovergestelde probleem voor: je moet al je kracht in de strijd tegen overgewicht steken. En tegelijkertijd moet gezond voedsel ook gezond voedsel bevatten.

Door enkele voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap te bestuderen, kun je gemakkelijk ontmoedigd raken. De eerste indruk is dat de aanstaande moeder niets lekkers mag eten! Het lijkt erop dat het "verblijfsrecht" in de keuken van een zwangere vrouw alleen bij de pap en niet-vette natuurlijke yoghurt blijft.

Bij het bespreken van voedingsproblemen tijdens de zwangerschap moet één detail duidelijk worden begrepen. Natuurlijk zijn er gerechten die gunstig zijn voor de gezondheid van moeder en baby en producten die niet worden aanbevolen voor regelmatig gebruik tijdens de zwangerschap. Producten die niet door aanstaande moeders kunnen worden geconsumeerd, zijn bijvoorbeeld alcohol, koffie, maar ook gekruid, gerookt, vet en zeer gefrituurd voedsel. Een dergelijk voedingsproduct bestaat echter niet, waarvan het eenmalige gebruik in matige hoeveelheden het verloop van de zwangerschap of de toestand van de foetus nadelig kan beïnvloeden..

Maar is het mogelijk om voor een zwangere vrouw zowel een lekker als gezond menu te maken? KAN zeker! Er zijn tenslotte veel producten die handig zijn voor mama en baby! Je hoeft alleen maar te leren hoe je ze op de juiste manier kookt.

Wat is verboden voor zwangere vrouwen?

Om voor eens en altijd een einde te maken aan het onaangename woord dat het ONMOGELIJK is, schetsen we nogmaals de producten en bereidingsmethoden die niet worden aanbevolen voor veelvuldig gebruik tijdens de zwangerschap.

Koffie en wijn verhogen de bloeddruk, wat uiterst ongewenst is voor een zwangere vrouw. Bier en augurken verhogen de belasting van de nieren, die tijdens de zwangerschap al overuren maken. Grote hoeveelheden alcohol kunnen een negatief effect hebben op de vormende organen en systemen van de baby. Gebakken, gekruid, gerookt en vettig voedsel overbelast de lever en galblaas.

Tijdens de zwangerschap kunnen deze organen aanzienlijk worden verplaatst door de groeiende baarmoeder, en dan moeten ze werken onder 'benauwde omstandigheden'. Aanstaande moeders die vatbaar zijn voor allergische reacties of allergische familieleden hebben, mogen natuurlijk niet betrokken raken bij chocolade, citrusvruchten, aardbeien, exotisch fruit, zeevruchten, noten en andere producten die allergieën kunnen veroorzaken (naast bekende voedselallergenen heeft elke allergische persoon ook zijn eigen "Gevaarlijk" voedsel). Als de aanstaande moeder weet dat ze bij het gebruik van dit of dat product zeker een allergische reactie zal ontwikkelen, is het beter om het uit te sluiten van het dieet, in andere gevallen - beperk het gebruik van allergenen tot 1 keer per week, met mate.

Zwanger dieet

Voordat we verder gaan met een bespreking van verschillende voedingsmiddelen en gerechten, zullen we ons vertrouwd maken met de algemene regels voor het maken van een dieet dat nuttig zal zijn voor een zwangere vrouw en haar plezier zal geven.

Het is raadzaam dat kruidenproducten 2/3 of ten minste de helft van uw dagelijkse voeding uitmaken. Dit menu is vooral relevant in de laatste weken voor de bevalling - groenten en kruiden bevatten prostaglandines, waarvan de elasticiteit van de weefsels van het geboortekanaal afhangt. Tijdens de zwangerschap zal een dergelijk "dieet" de aanstaande moeder helpen de darmen te normaliseren en een meer uniforme gewichtstoename te bereiken. U kunt echter in geen geval de hoeveelheid dierlijke producten verlagen - voor een normale ontwikkeling heeft de baby dierlijke eiwitten nodig, die worden aangetroffen in vlees, vis en zuivelproducten. Het dieet van de zwangere vrouw moet 70-90 g dierlijke eiwitten bevatten.

Verse groenten en fruit zijn gezonder dan thermisch verwerkt. We hebben het natuurlijk alleen over die producten die traditioneel rauw worden gegeten. Zo zijn verse wortelen, kool en groenten gezonder dan soep die daaruit wordt gekookt. Vers bereide gerechten zijn lekkerder en gezonder dan de vooraf bereide gerechten. Natuurlijk heeft een werkende vrouw vaak niet de mogelijkheid om 3-4 keer per dag te koken. Laat het een reden zijn om jezelf in het weekend te trakteren!

Onderweg eten is niet goed. Laat je niet afleiden van het proces - dan wordt het voedsel goed opgenomen. Kauw goed op uw eten - op deze manier maakt u het voor uw lichaam gemakkelijker om voedsel te verteren en de opname ervan te verbeteren. Het advies is simpel: het volstaat om het volgende stuk voedsel in je mond te sturen als de smaak van het vorige is verdwenen. Als u deze eenvoudige aanbeveling volgt, zult u uw favoriete gerecht kunnen waarderen zonder angst voor uw gewicht en spijsverteringsproblemen.

Handig koken voor de zwangere

En nu - de "beoordeling" van kookmethodes op basis van hun bruikbaarheid:

  • Stomen en bakken in de oven. Dit zijn de handigste kookmethodes. Je kunt bijna alles - vlees, vis, groenten, fruit - bakken in folie of speciaal bakpapier. Wikkel een stuk mager varkensvlees, bestrooid met kruiden en specerijen, in folie, zet het 2-3 uur in de oven op een temperatuur van 140 graden - en je krijgt een geweldig zelfgemaakt gekookt varkensvlees. Vooral lekker gestoomd wit gevogelte, wortelen, bloemkool en broccoli.
  • Blussen. Bij deze bereidingswijze wordt het product lang op laag vuur bewaard in een platte schaal onder een deksel met een kleine toevoeging van water. De lekkerste zijn rundvlees, lamsvlees en aardappelen die op deze manier zijn gekookt..
  • Koken. Het product wordt ondergedompeld in een grote hoeveelheid kokend water en op laag vuur gekookt tot het gaar is. Hier behoort de palm tot soepen.
  • Frituren Om gefrituurd voedsel zijn nuttige eigenschappen te behouden, is het beter om het 3-4 minuten te koken, in kleine plakjes gesneden, zonder vet toe te voegen. Dit is handig om te doen in een speciale wokpan - het heeft dunne wanden, het wordt gelijkmatig verwarmd en niet zoals een traditionele pan, waar de bodem meer opwarmt.

Bij het gebruik van dit type kookgerei zijn er echter veel nuances. Het is handiger om in een wokpan op een gasfornuis te koken en de brander moet groot genoeg zijn zodat de vlam het hele oppervlak van de pan bedekt. Er zijn ook wokpannen voor elektrische kachels - ze zijn plat.

In de natuur bak je het beste op houtskool. Voor de toekomstige moeder moeten niet-vette stukjes van de bal, vis en vogel worden geselecteerd. Courgette, pompoen, tomaten en op deze manier bereide aardappelen zijn uitstekend bereid en zeer nuttig. Voordat u echter begint te eten, moet u uit het voedsel een korst verwijderen die is gevormd tijdens contact met vuur.

Voeding voor zwangere vrouwen

Groenten en fruit - alles is mogelijk (met het oog op allergenen). Rauw, warmtebehandeld. In salades en hoofdgerechten! Een salade van verse groenten en kruiden wordt het best op smaak gebracht met ongeraffineerde plantaardige olie. Denk eraan om de gaven van de natuur grondig te wassen voordat je ze opeet.!

Bessen: veenbessen, bosbessen, rozenbottels, bosbessen, aalbessen, appelbessen - de belangrijkste assistenten van de aanstaande moeders nieren, evenals een natuurlijke bron van vitamine C! Je kunt verse bessen eten, diepvries kopen, "vijf minuten" koken, de bessen afvegen met suiker, vruchtendranken, compotes en gelei maken.

Kashi is het perfecte ontbijt voor aanstaande moeder. Boekweit, gierst, maïs en havergrutten zijn erg handig: ze bevatten ijzer, koolhydraten, vitamines en vezels. Het is beter om pap in water te koken, een paar minuten voor het koken melk en boter toe te voegen. Gedroogde vruchten kunnen aan zoete granen worden toegevoegd, gebakken groenten kunnen worden toegevoegd. Muesli is niet minder nuttig - het is eigenlijk een vitaminecocktail, naast erg lekker. Muesli wordt gegeten met melk, kefir, yoghurt of vruchtensap, maar ik moet zeggen dat ze ook erg veel calorieën bevatten..

Zuivelproducten zijn de belangrijkste bron van calcium. Handig voor zowel verse als zure melkproducten.

Vlees is de belangrijkste bron van dierlijke eiwitten, B-vitamines en ijzer. Om te koken, is het beter om gekoeld te kopen in plaats van bevroren vlees - het behoudt zijn heilzame eigenschappen beter. Van vleessnacks hebben gekookt varkensvlees en magere ham de voorkeur: worst en worstproducten kunnen beter worden geweigerd, omdat ze veel vetten en conserveringsmiddelen bevatten.

Vis bevat vitamine D en fosfor, die verantwoordelijk zijn voor het werk van het zenuwstelsel van de baby. Natuurlijk is de aanstaande moeder beter om verse vis van magere soorten te koken (kabeljauw. Baars, snoek, koolvis, ijs, heek).

Ter afsluiting van ons artikel over de voordelen van gezond eten wil ik alle zwangere vrouwen wensen: kook met liefde en eet met plezier, en dan wordt je dieet een garantie voor een succesvolle zwangerschap, een bron van goed humeur en gezondheid van de baby!

Goede voeding tijdens de zwangerschap in 1 2 3 trimesters

Een uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor een vrouw. Omdat alles wat ze tijdens de voedselinname ontvangt - calcium, eiwitten, ijzer, vetten, vele andere noodzakelijke voedingsstoffen nodig is om de foetus goed te laten groeien, te laten groeien. Daarom moet u speciale aandacht besteden aan voeding en het verkrijgen van heilzame stoffen tijdens de zwangerschap. Even belangrijk is voeding bij het plannen van een zwangerschap.

Vroeger werd het als natuurlijk beschouwd dat de baby, indien nodig, zelf neemt wat hij nodig heeft voor ontwikkeling. Maar ze ontdekten onlangs dat als een vrouw verkeerd, onregelmatig eet, haar lichaam het zelfbehoudmechanisme inschakelt en de foetus veel voedingsstoffen verliest. Daarom is goede voeding tijdens de zwangerschap een noodzakelijke maatregel.

Waar moet je op letten??

De belangrijkste zwangerschapsproblemen zijn toxicose, obstipatie, indigestie, brandend maagzuur.

Er moet een gevarieerd dieet zijn

  1. Om toxicose en brandend maagzuur het hoofd te bieden, is eten volgens het principe van "plakjes" geschikt, wat betekent dat je vaak moet eten, maar beetje bij beetje. Probeer meer schoon water te drinken (geen frisdrank). Voeg vezelrijk voedsel, granen, bananen, granen, zemelen, rijst enz. Toe aan uw dieet..
  2. Wanneer de darmfunctie moeilijk wordt, komt dit meestal doordat de baarmoeder vergroot is en druk begint uit te oefenen op het rectum. Daarom werken de darmen tijdens de zwangerschap mogelijk niet altijd zoals gewoonlijk. Met dergelijke problemen moet u uw dieet goed in balans houden. Dit kan worden gedaan met producten die voedingsvezels bevatten - granen, volkorenbrood, fruit, bessen, groenten.

Voeding in de vroege stadia van de zwangerschap mag niet bestaan ​​uit dicht en vloeibaar voedsel - de eerste en tweede mogen niet onmiddellijk worden ingenomen, drinken tussen de maaltijden door (melk, compote, soepen). Een goede voeding tijdens de zwangerschap helpt problemen te voorkomen..

In het 2e trimester van de zwangerschap is het de moeite waard om een ​​melk-plantaardig dieet aan uw dieet toe te voegen. Vlees en vis mogen niet meer dan vier tot vijf dagen per week in de voeding worden opgenomen. Het is beter om ze te bakken en op te eten, groenten, groenten toe te voegen. Groenten, fruit, bessen - dit alles wordt bij voorkeur rauw genomen.

Meer vis en groenten

En kies al in het laatste trimester, wanneer de lever en de nieren met wraak beginnen te werken, een dieet dat is gebaseerd op lichte vegetarische soepen, salades.

Wat uit te sluiten van het dieet?

Zoals je weet, is zeevruchten een uitstekende bron van eiwitten en andere nuttige vetzuren. Ze hebben een geweldig effect op de ontwikkeling van het brein van de baby..

Vis moet goed gaar zijn, geschild. Je mag tijdens de zwangerschap geen rauwe vis, schaaldieren en oesters eten. Het kan pathogenen, pathogenen bevatten.

Je kunt geen slecht gekookt vlees, gevogelte, eieren eten. Tijdens de zwangerschap is het lichaam vatbaar voor bacteriële voedselvergiftiging. Vermijd:

  • ingeblikt voedsel;
  • pasta's;
  • ongepasteuriseerd voedsel, sappen, melk;
  • rauwe eieren;
  • cafeïne (de bloedcirculatie wordt verstoord, nuttige stoffen worden slecht opgenomen);
  • thee, chocolade;
  • worsten, worsten;
  • gerookte producten;
  • gefrituurd, vet voedsel;
  • alcohol.

Drink geen alcohol

Essentiële stoffen tijdens de zwangerschap.

De naam van vitamines en elementenDe voedingswaardeHoeveelheid nodig, welke producten bevatten
BiotineHet is betrokken bij de uitwisseling van eiwitten, vetten, koolhydraten. Helpt bij het genereren van energie in cellen.Experts raden in de eerste weken van de zwangerschap minimaal 30 tot 35 microgram per dag aan. Het is noodzakelijk om te eten - eieren, visolie, zuivelproducten, peulvruchten, rundvlees, granen van volle granen.
CalciumBevordert de ontwikkeling, mineralisatie van botten. Zorgt voor bloedstolling, spiercontractie. Calcium bevordert sterke, gezonde tanden.De aanbevolen norm is 1000 tot 1300 mg per dag. Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals melk, kaas, yoghurt, kool, bonen, zalm en sinaasappelsap.
KoolhydratenZe voorzien het lichaam van energie, de langzame en snelle afgifte. Energie voor de hersenen, spierweefsel.Aanbevolen minimaal 175 g per dag. Verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, groenten, aardappelen, pasta.
KoperHelpt bij de ontwikkeling van het cardiovasculaire, musculoskeletale, zenuwstelsel. Het helpt ook om bindweefsels, rode bloedcellen te vormen en helpt ijzer en zuurstof naar het bloed te transporteren..Aanbevolen snelheid van 1 mg per dag. U kunt ook uw dieet opnemen bij het plannen van een zwangerschap. Er zijn in dergelijke producten - volle granen, noten, zaden, lever, nieren. Ook verkrijgbaar in kip, vis, rozijnen..
FosforBehoudt het zuur-base-evenwicht. Helpt bij de groei en versterking van botweefsel.Het vereiste tarief is 700 mg per dag. Je moet vis, gevogelte, zuivelproducten, noten, zaden, volle granen eten.
Vitamine ANormaliseert de groei en ontwikkeling van de baby. Neemt deel aan de ontwikkeling van gezichtsorganen, groei van weefselregeneratie. Beschermt tegen infectieziekten.Per dag - 770 mcg. Verkrijgbaar in de lever, zuivelproducten, oranje groenten (perziken, abrikozen, courgette, meloenen, etc.). Vitamine moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
CelluloseOnoplosbare vezels - verwijdert gifstoffen uit het lichaam, voorkomt de vorming van obstipatie, vermindert het risico op darmkanker. Oplosbaar - reguleert de opname van suiker, minimaliseert de ontwikkeling van hartaandoeningen.Moet worden ingenomen met voedsel van 28 tot 30 gram per dag. Onoplosbaar - havermout, maïs, zemelen, bloemkool. Oplosbaar - droge bonen, erwten, gerst, wortels, appels, sinaasappels.
Foliumzuur (vitamine B9)Vermindert het risico op aangeboren afwijkingen. Normaliseert het zenuwstelsel. Helpt bij de synthese van DNA, RNA, bij celdeling.De aanbevolen norm is niet minder dan 500 tot 600 mcg per dag. Eet in lever, noten, donkergroene groenten (spinazie, asperges), havermout, granenbrood.
IjzerElimineert vermoeidheid, normaliseert psychomotorische en mentale ontwikkeling. Versterkt het immuunsysteem, zwanger en baby.Voeg in het 2e trimester ten minste 29 mg toe aan voedsel. In dergelijke producten - eieren, vlees, lever, granen, peulvruchten, vis.
ChloridenHerverdeling van vocht in het lichaam, komt samen in de samenstelling van maagsap, is betrokken bij de spijsvertering.2, 3 gram chloride per dag nodig. Eet in gezouten vlees, margarine, noten, boter, zout.

Gebruik uw dagelijkse calciuminname.

Aanbevolen dagelijkse voeding

Helemaal aan het begin, in het eerste trimester van de zwangerschap, is het niet nodig om het gebruikelijke voedsel drastisch te veranderen voor wat nodig is. Eet daarom eigenlijk wat je wilt. Maar voeg geleidelijk gezond voedsel toe aan het dieet dat bevat wat nodig is voor de ontwikkeling van het kind.

Martel jezelf niet en dwing te eten wat je niet wilt. Praat met uw gynaecoloog en maak samen een geschat dieet om het smakelijk en gezond te maken..

Geschatte zwangerschapsvoeding wekelijks.

DagenSchemaEssentiële producten
1 dagOntbijtHet is beter om de ochtend met pap te beginnen - het kan melkrijst zijn, je kunt kwark, koffie of wat melk toevoegen als je dat wilt. Broodje tarwebrood.
LunchEven later kun je een salade van vers zeewier maken. Voeg daar toe of eet apart een gekookt ei.
AvondetenMaak om te beginnen een salade van verse bieten, je kunt naar smaak walnoten toevoegen. Maak voor de tweede een lichte soep, koolsoep. Zure room is geschikt om bij te tanken. Het kan worden weggespoeld met compote van hun gedroogde vruchten.
High teaVers fruit, yoghurt.
AvondetenKook de vis, voeg de sperziebonen toe. Thee met dessert.
Voor de nachtDrink een glas kefir.
2 dagenOntbijtBegin de dag met een gestremde soufflé. Een paar stukjes kaas, thee met melk (erg handig voor zwangere vrouwen).
LunchEven later eet je fruit, yoghurt. Je kunt een stuk brood toevoegen.
AvondetenMaak een frisse salade, breng op smaak met groente-, olijf- of lijnolie. Lichte borsch is geschikt voor de tweede, voor zure roomdressing. Of je kunt de lever stoven in een zure roomsaus en aardappelpuree toevoegen. Maak compote van gedroogd fruit of gedroogd fruit.
High teaGeweldige koekjes, perziksap.
AvondetenMaak gestoomde schnitzels (als je licht wilt bakken), verse bloemkool. En thee met toetje.
Voor de nachtDrink een glas kefir, bio-yoghurt.
3 dagenOntbijtBegin de dag opnieuw met melkpap, maar je kunt alvast een andere (boekweit) koken. Een theesandwich met gekookt vlees is geschikt. Gebruik tarwe- of roggebrood.
LunchJe kunt voeding tijdens de zwangerschap verdunnen met bio-yoghurt en brood.
AvondetenFrisse salade met toevoeging van kool, breng op smaak met plantaardige of andere olie. Lichte soep met zure room. Of kook viskoekjes (gebakken), stoofpotjes. Gedroogd vruchtensap of compote.
High teaVers fruit en compote of bouillon snoeien.
AvondetenBraadpan en zoete thee zijn geweldig.
Voor de nachtGlas kefir.
4 dagenOntbijtPap in melk, boter toevoegen. Je kunt een ei koken of bakken. Een plakje kaas, brood, thee of cacao met melk.
LunchLichte melkdesserts, kefir, yoghurt.
AvondetenJe kunt lunchen met vinaigrette. Kippenbouillon koken, vermicelli en gestoofde wortels toevoegen. Fruitcompote of gelei.
High teaMaak zelf cottage cheese met zure room, voeg fruit, thee toe.
AvondetenKook of bak de vis, gegarneerd met aardappelpuree, een salade van verse bieten, u kunt pruimen of walnoten toevoegen. Thee met dessert.
Voor de nachtGlas kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk of yoghurt.
5 dagenOntbijtMaak de vijfde dag lossen. Maak 's ochtends een salade, rasp rauwe bieten, wortels en meng alles met olijfolie. Thee of wat.
LunchMaak havermout met honing. Voeg amandelen, kaneel toe.
AvondetenEr is genoeg kippenbouillon met eieren, kruiden. Vers fruit. Compote.
High teaMaak een broodje met zemelenbrood. Kook de kip en voeg de sla toe.
AvondetenGekookte groenten, salades. Thee met een licht dessert.
Voor de nachtGlas kefir met zwarte bes.
6 dagenOntbijtKlop kwark, voeg fruit naar smaak toe (perzik, appels, kiwi). Vooral handig tijdens de vroege zwangerschap.
LunchMaak een ovenschotel van verse kool en appels. Sap of gelei.
AvondetenMaak een verse groentesalade. Bak vis met tomaten, voeg komkommers en sla toe.
High teaEet vinaigrette fruit.
AvondetenKook de biefstuk. Lichte fruitsalade. Theesuiker.
Voor de nachtMuesli of kefir.
7 dagOntbijtOmelet met melk, roggebrood en kaas.
LunchSalade van appels, peren en granaatappelpitjes met yoghurt.
AvondetenGebakken vlees met kappertjes, olijven en koolsalade.
High teaVers fruit groenten.
AvondetenPompoen gevuld met groenten, rijst en kaas.
Voor de nachtKefir met frambozen.

Over de auteur: Olga Borovikova

Zwangerschap eten

De kwaliteit en kwantiteit van wat tijdens de zwangerschap wordt gegeten, heeft een directe invloed op de gezondheid van het ongeboren kind. Met dit in gedachten proberen veel aanstaande moeders kardinale veranderingen aan te brengen in hun levensstijl en voeding. En alles zou in orde zijn, maar in hun streven naar uitmuntendheid gaan ze vaak tot het uiterste. Toonaangevende kinderartsen en voedingsdeskundigen vertellen hoe ze fatale fouten kunnen voorkomen, een goede gezondheid kunnen behouden en een onschatbare bijdrage kunnen leveren aan de gezondheid van de baby door simpelweg hun dieet aan te passen..

Zwangerschap en voeding

Het is voor een zwangere vrouw niet nodig om alles radicaal te veranderen, vooral als het om voeding gaat. Het belangrijkste is om uw dieet te analyseren en ervoor te zorgen dat tijdens de periode dat een kind in zijn lichaam wordt gedragen, voldoende van alle benodigde vitamines en mineralen wordt ontvangen.

Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor de hoeveelheid die wordt gegeten. Natuurlijk is het nu belangrijk om voor twee te eten. Dit betekent echter niet dat u te veel moet eten. Het is beter om gewoon maaltijden te krijgen. Idealiter zouden het drie maaltijden per dag moeten zijn met twee tot drie tussendoortjes tussen elke maaltijd. Je moet in kleine porties eten. Beter minder, maar vaker.

Diëten tijdens de zwangerschap

Voor veel vrouwen gaat zwangerschap gepaard met een aanzienlijke gewichtstoename. Dit kan de stemming deprimeren of bederven. Maar het ergste van alles is dat het tot actie leidt. En de aanstaande moeder, in plaats van te genieten van het leven en aan haar dieet extra sporenelementen toe te voegen in de vorm van kwark, groenten en fruit, die het ongeboren kind nodig heeft, beperkt zich tot voedsel en gaat soms zelfs op dieet. Er is veel geschreven over hoeveel schade dit kan veroorzaken. Daarom is het verstandiger om te vermelden hoe u dit kunt voorkomen..

Volgens experts volstaat het om aan eenvoudige regels te voldoen:

  1. 1 Eet fractioneel. Je kunt tot 8 keer per dag eten. Het belangrijkste is dat het voedsel gezond en natuurlijk moet zijn met een maximale hoeveelheid groenten en fruit en een minimale hoeveelheid vetten en eenvoudige koolhydraten. Deze laatste komen vooral voor in meel en zoet.
  2. 2 Het is rationeel om de energie die het lichaam met voedsel ontvangt te gebruiken. Een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename is een onredelijke toename van het aantal kilocalorieën, dat in feite energie-eenheden zijn, in de eerste weken van de zwangerschap. De aanbevelingen van artsen over het aantal verbruikte kilocalorieën zijn gebaseerd op de leeftijd, levensstijl en gezondheidsstatus van de vrouw. Sommige artsen zeggen dat de foetus in de eerste 6 maanden geen extra energie nodig heeft. Een vrouw hoeft de hoeveelheid verbruikte energie pas de laatste 3 maanden met 200 kilocalorieën te verhogen. Anderen beweren dat de aanstaande moeder in het eerste trimester beter 200 kilocalorieën meer kan consumeren dan normaal. En in de tweede en derde - met 300. Het is aan haar om te beslissen welke van hen te geloven. Het belangrijkste om te onthouden is dat 200 kilocalorieën een extra plakje kaas op een broodje is, 1 opgegeten worst, 500 g wortels of broccoli, 2 kleine appels, 30 g noten of een glas melk, maar niet meer.
  3. 3 Er is alleen wanneer er een hongergevoel is.
  4. 4 Verwijder junkfood uit je dieet (1, 2).

Handige stoffen tijdens de zwangerschap

Het dieet van een zwangere vrouw moet zo divers en evenwichtig mogelijk zijn. Het moet aanwezig zijn:

  • Eiwit. De aminozuren die het bevat zijn het bouwmateriaal voor het lichaam van de ongeboren baby. Het kan afkomstig zijn van vlees- en visproducten, eieren, peulvruchten of noten..
  • Complexe koolhydraten. In tegenstelling tot eenvoudige, geven ze het lichaam de nodige hoeveelheid energie en vezels, wat de spijsvertering verbetert. Ze zitten in granen en groenten..
  • Vetten. Ze mogen niet meer zijn dan 30% van de totale calorie-inname. Volgens studies van wetenschappers uit Illinois en gepubliceerd in het tijdschrift Psychology, "kunnen overmatig vette voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap diabetes veroorzaken bij een baby." Dit wordt verklaard door veranderingen die optreden op genniveau. Het minimaliseren van de hoeveelheid geconsumeerd vet is het echter nog steeds niet waard. Ze zijn tenslotte een energiebron en dragen bij aan de synthese van vitamine A, D, E, K. De beste bron van vet zijn plantaardige oliën, zaden en noten..
  • Cellulose. Hiermee kunt u het optreden van obstipatie bij de moeder voorkomen en haar beschermen tegen obesitas. Het wordt gevonden in granen, groenten en fruit..
  • Calcium. Dit is het belangrijkste bouwmateriaal voor de tanden en botten van het kind. Het komt vooral voor in zuivelproducten, broccoli, bloemkool. Ze moeten tijdens de hele zwangerschap regelmatig worden geconsumeerd. Hierdoor kun je het skelet van de baby vormen en versterken zonder de gezondheid van zijn moeder te schaden.
  • Ijzer. Eenmaal in het lichaam kunt u hemoglobine op een optimaal niveau houden, wat bijdraagt ​​aan het transport van zuurstof naar organen en weefsels. De beste ijzerbron is gedroogde abrikozen, eigeel, havermout, zalm, spinazie, broccoli, etc..
  • Vitamine C. Het is een antioxidant die de immuniteit verbetert. Daarnaast draagt ​​het bij aan de aanmaak van collageen, een stof die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van het skelet en de bloedsomloop van het kind. Het komt voor in citrusvruchten, druiven, verschillende soorten kool, rozenbottels, etc..
  • Foliumzuur. Het helpt het optreden van aangeboren afwijkingen in de hersenen en zelfs vroeggeboorte te voorkomen. Het zit in broccoli, asperges, citrusvruchten en pinda's. Het is beter om deze producten vanaf de eerste dagen van de zwangerschap te gebruiken.
  • Vitamine A. Het is verantwoordelijk voor de gezondheid van de huid, botten en het gezichtsvermogen van de ongeboren baby en wordt aangetroffen in zuivelproducten, perziken, donkergroene groenten.
  • Vitamine D. Het is nodig voor de ontwikkeling van botten, tanden en spieren van een kind. Je kunt je lichaam verrijken door vis, eierdooiers te eten of gewoon in de warme zon te wandelen.
  • Zink. Hij is verantwoordelijk voor de normale groei en ontwikkeling van de foetus. Bevat vlees, vis, zeevruchten, gember, uien, eieren, enz..

Top 14 zwangerschapsproducten

Water. Ze is verantwoordelijk voor de vorming van nieuwe cellen en de ontwikkeling van de bloedsomloop, verlicht constipatie en reinigt het lichaam perfect. Om toxicose te verminderen, kun je er een paar druppels citroensap aan toevoegen. Je kunt het vervangen door vruchtensappen, melk, vruchtendranken of compote.

Havermout. Het bevat foliumzuur, vezels, vitamine A, B, E, calcium. Regelmatig gebruik ervan is de sleutel tot de gezondheid van moeder en toekomstige baby.

Broccoli is een bron van calcium, vezels, foliumzuur, vitamine C en antioxidanten. Het draagt ​​bij aan de normale ontwikkeling van het zenuwstelsel en verhoogt de immuniteit..

Bananen - ze zijn rijk aan kalium, wat nodig is voor de normale werking van het hart. Volgens de resultaten van studies voorkomt hun regelmatig gebruik het optreden van vermoeidheid en misselijkheid bij zwangere vrouwen.

Mager vlees. Het voorziet het lichaam van eiwitten en ijzer en voorkomt ook de ontwikkeling van bloedarmoede.

Wrongel is een bron van eiwitten en calcium.

Citrus. Ze bevatten vitamine C, foliumzuur, vezels en ongeveer 90% vocht.

Noten. Ze bevatten gezonde vetten en veel vitamines en mineralen. Toch moeten ze voorzichtig worden gebruikt, omdat dergelijke producten allergieën kunnen veroorzaken..

Gedroogd fruit. Samen met noten zijn ze een stevig en gezond tussendoortje, omdat ze een maximum aan voedingsstoffen bevatten.

Yoghurt. Calciumbron, die ook de spijsvertering helpt verbeteren.

Zalm. Het bevat omega-3-vetzuren. Ze dragen bij aan de productie van vitamine A en E, minimaliseren het risico op het ontwikkelen van prenatale depressie, zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de vorming van gezichtsorganen bij de baby.

Avocado. Het is rijk aan vitamine B, C, foliumzuur en kalium..

Zeevruchten. Volgens de resultaten van onderzoeken door wetenschappers uit het VK en Brazilië, gepubliceerd in het tijdschrift "PLoS ONE", "bevatten ze stoffen die het optreden van prikkelbaarheid bij zwangere vrouwen met 53% voorkomen".

Wortel. Het bevat vitamine A, dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van de gezichtsorganen, botten en huid.

Schadelijke producten tijdens de zwangerschap

  • Alcoholische drankjes. Ze kunnen de ontwikkeling van de baby vertragen.
  • Cafeïnehoudende dranken. Ze kunnen vroeggeboorte veroorzaken..
  • Rauwe eieren. Ze kunnen salmonella-infectie veroorzaken..
  • Blauwe kaas zoals Brie en Camembert. Ze kunnen listeria bevatten - bacteriën die voedselvergiftiging veroorzaken..
  • Meelproducten en snoep. Ze bevatten veel suiker en vet, waardoor ze bij zwangere vrouwen overgewicht kunnen veroorzaken..

Houd er bij het plannen van uw dieet rekening mee dat zwangerschap de beste tijd is voor elke vrouw. En alleen in haar macht om alles te doen om er ten volle van te genieten!

Zwangerschap Voeding wekelijks

Algemene informatie

Om ervoor te zorgen dat de toekomstige baby zich correct ontwikkelt, terwijl de moeder zich gezond en vol kracht voelt, is goede voeding tijdens de zwangerschap erg belangrijk. Een rationeel en gezond dieet zal een vrouw helpen om zich niet alleen goed te voelen, maar ook snel de harmonie te herstellen nadat de baby is geboren. Daarom moet elke aanstaande moeder, nadat ze heeft geleerd dat ze in een positie verkeert, noodzakelijkerwijs alle aanbevelingen in overweging nemen en een evenwichtig dieet organiseren in alle drie de trimesters. Hoe dit te doen, als een zwangere vrouw zich zorgen maakt over toxicose, wat er precies moet worden gegeten tijdens verschillende zwangerschapsperioden, zal dit artikel worden besproken. Het beschrijft alle voedingsaspecten van zwangere vrouwen en beschrijft ook het dieet van de aanstaande moeder gedurende maanden en trimesters.

Eerste weken

Voeding in de vroege stadia is belangrijk om te beheersen, omdat in deze periode verschillende zeer belangrijke processen plaatsvinden in het lichaam van de aanstaande moeder. Allereerst hebben we het over voorbereiding op conceptie, dan direct over conceptie, waarna een zeer actieve groei van embryonale cellen begint.

Als een vrouw de zwangerschapsplanning op een zinvolle manier benadert, moet ze vóór de conceptie bepaalde veranderingen in het dieet aanbrengen. Tijdens de planperiode is het gezondste menu belangrijk. Allereerst moet u stoppen met het gebruik van gemaksvoedsel, snacks, fastfood, geen alcohol en zoete frisdrank drinken. Over het algemeen hoeft u tijdens deze periode alleen maar te proberen in de voeding een maximum aan gezond voedsel te introduceren, verrijkt met vitamines, vezels, mineralen. Een andere belangrijke tip is om zoveel mogelijk foliumzuurrijk voedsel te eten..

Deze vitamine is erg belangrijk voor het lichaam van de aanstaande moeder, omdat het effectief de ontwikkeling van een aantal ernstige foetale pathologieën voorkomt - neurale buisdefecten, anencefalie, hydrocephalus, ondervoeding, enz. Immers, in de eerste maand worden alle systemen en organen van het kind actief gevormd. Daarom moet u vóór de conceptie, evenals in de eerste maanden van de zwangerschap, zoveel mogelijk groene salade en andere bladgroenten, peulvruchten, granen, vis, noten, avocado's en andere groenten en fruit eten. Producten met foliumzuur moeten elke dag en na de conceptie worden geconsumeerd. Tijdens deze periode krijgen veel vrouwen aanvullende inname van medicijnen met foliumzuur voorgeschreven..

Voeding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Het dieet tijdens de zwangerschap, waarvan het eerste trimester de meest kritische periode is, is dus vooral belangrijk in relatie tot het zich ontwikkelende embryo. Al in de eerste weken is het noodzakelijk om advies te volgen over dieetvoeding. Het komt echter heel vaak voor dat een vrouw in één keer en na 3 of zelfs 4 weken achter haar zwangerschap komt. Maar in ieder geval moet u onmiddellijk na het bevestigen van het goede nieuws uw eetgewoonten heroverwegen.

Dieet in het eerste trimester omvat een maximum aan gezonde voeding en gerechten. Het dieet moet zo verzadigd mogelijk zijn met vitamines. Veel vrouwen beginnen echter al na ongeveer 5 weken te eten, zoals ze zeggen, 'voor twee'. Deze benadering is onjuist. Het embryo heeft immers geen calorieën nodig, maar mineralen en vitamines die daarvoor belangrijk zijn.

Het juiste dieet voor zwangere vrouwen is het minimaliseren van te calorierijk voedsel. Het wordt niet aanbevolen om gebak en snoepgoed, ingeblikt voedsel en gemaksvoedsel te eten. De aanstaande moeder mag geen worstjes, worstjes en krabsticks eten, die verschillende schadelijke toevoegingen kunnen bevatten. Ze kunnen allergische reacties veroorzaken..

Al na 6 weken of 7 weken zwangerschap beseffen veel vrouwen dat hun smaakvoorkeuren beginnen te veranderen. Tijdens deze periode weigeren sommige vrouwen zelf schadelijke stoffen zoals gefrituurd voedsel of gerookt vlees, soms met afkeer van dergelijk voedsel. Maar zelfs als het soms gefrituurd is, is het beter om dergelijk voedsel te vervangen door gezondere gestoofde of gebakken gerechten.

Heel vaak is eten na 8 weken of iets later (na 9 weken, 10 weken) een probleem, omdat in deze periode veel aanstaande moeders zich zorgen beginnen te maken over toxicose-aanvallen. Tijdens deze periode is het belangrijk om enkele punten in overweging te nemen om de aandoening te verlichten:

  • Je moet in kleine porties eten, maar vaak - tot 7 keer per dag.
  • Voedsel mag niet heet zijn.
  • Je hebt gezond voedsel nodig, maar kies alleen die die leuk zijn.

Als vroege toxicose een vrouw echter niet hindert, beginnen na ongeveer 11 weken veel aanstaande moeders een verhoogde eetlust te voelen en porties te vergroten, in de overtuiging dat dit kind meer nodig heeft. Tijdens deze periode moet u het gewicht zorgvuldig in de gaten houden, omdat vrouwen vaak al na 12 weken extra kilo's aankomen, terwijl ze doorgaan met "verder uitzoeken" met gewicht. In dit geval moet u het menu aanpassen, zodat de "lege" koolhydraten en vetten in de voeding tot een minimum worden beperkt. Maar eiwitvoeding is daarentegen erg belangrijk. Op dit moment heeft een kind in ontwikkeling aminozuren nodig die in dierlijke eiwitten zitten. Daarom moet er elke dag op het menu vlees en vis aanwezig zijn.

Het dieet van een zwangere vrouw bestaat vaak uit voedsel dat ze voorheen in kleine hoeveelheden at. Velen worden bijvoorbeeld in de eerste maanden aangetrokken tot zuur, waardoor een vrouw vaak een grote hoeveelheid van dergelijke producten eet. Maar ondanks het feit dat groenten in het zuur nuttig zijn, moet er rekening mee worden gehouden dat ze aanvallen van brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Daarnaast stimuleert zuur de eetlust. Daarom moet het worden beperkt tot 1-2 komkommers of niet meer dan 200 g zuurkool in één keer.

Groenten en fruit - dit is het voedsel, dat in de voeding van vrouwen zoveel mogelijk moet zijn. Het is echter ook de moeite waard om ze te kiezen, rekening houdend met smaakvoorkeuren. Als het product erg nuttig is, maar de vrouw is ziek bij het zien ervan, dan is het beter om dergelijk voedsel te weigeren. Busting is ook niet welkom. Je mag bijvoorbeeld geen groente- en vruchtensappen in liters drinken, omdat dit kan leiden tot allergieën bij een vrouw en de baby ernstig kan schaden..

Het wordt aanbevolen om kwark en kaas toe te voegen aan de dagelijkse voeding om calciumtekort te voorkomen. Soms nemen zwangere vrouwen geen volle melk waar en worden zure melkproducten met plezier gegeten. U moet het product kiezen dat u bevalt.

Wat drankjes betreft, wordt in het eerste trimester aanbevolen om koffie volledig te verlaten. Natuurlijk moet ook alcohol worden vergeten. Vooral in het eerste trimester is alcohol gevaarlijk. Maar je moet wel veel drinken. Idealiter zou het schoon water, compote of vruchtendrank moeten zijn. Thee kan worden gedronken, maar is slechts zwak en zeldzaam. Maar met kruidenthee moet je voorzichtig zijn: sommige kruiden kunnen samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken.

Daarom moeten in het eerste trimester de volgende producten in het dieet worden geïntroduceerd:

  • zeevis;
  • groene salades met plantaardige olie;
  • rozenbottelbouillon;
  • granen, peulvruchten;
  • fruit en groenten;
  • noten
  • mager vlees;
  • gedroogd fruit;
  • zuivelproducten met een gemiddeld vetgehalte;
  • volkorenbrood.

Voeding tijdens de zwangerschap in het 2e trimester

Een zwanger dieet, waarvan het 2e trimester meestal een rustige en prettigste periode is, kan diverser zijn. Rond week 14 verdwijnen die onaangename gevoelens die 'toxicose' geeft 'al'. Vaak merkt een vrouw tijdens deze periode, en soms iets later - na 16 weken of na 17 weken - een aanzienlijke toename van de eetlust op. Dit is een volledig natuurlijk fenomeen, omdat het kind zich ontwikkelt, zijn interne organen groeien.

Daarom is het tijdens het tweede trimester erg belangrijk om een ​​dieet op te stellen, zodat de baby voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Op dit moment moet de dagelijkse calorie worden verhoogd met ongeveer 300 kilocalorieën. Ook heeft de baby in deze periode al meer vitamines en mineralen nodig, dus ook hun hoeveelheid in de voeding moet worden verhoogd. Als gevolg hiervan zou de totale energiewaarde van dagelijkse voeding gedurende deze periode maximaal 2800 kilocalorieën moeten zijn. Je kunt op dit moment niet meer eten. Sommige vrouwen wegen immers al na 5 maanden zoveel als volgens schattingen zouden moeten wegen vóór de bevalling. En dit heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van de baby en de gezondheid van zijn moeder.

Het tweede trimester is een periode van zeer snelle ontwikkeling van de hersenen van het kind. Daarom heeft hij op dit moment jodium, magnesium en fosfor nodig. Er wordt ook een botskelet gevormd, waarvoor vitamine D nodig is..

Vaak proberen vrouwen die zich niet goed voelen rond de 18e week van de zwangerschap overgewicht te bestrijden door de hoeveelheid voedsel die ze eten te verminderen. Ze moeten een belangrijke regel onthouden: tijdens een van de zwangerschap moet je in geen geval tot het uiterste gaan. Je kunt niet te veel eten, maar je mag ook niet verhongeren.

Nog een belangrijke tip: halverwege het tweede trimester, na ongeveer 19 weken, is het noodzakelijk om de hoeveelheid eiwit in de voeding te verhogen. De behoefte eraan neemt toe naarmate de foetus zich ontwikkelt. Daarom moet het lichaam van een vrouw tot 140 g eiwit per dag krijgen, evenals ongeveer 80 g vet, waarvan ongeveer 80% plantaardig moet zijn. In dit geval moet u de hoeveelheid koolhydraten enigszins verminderen.

Zoals voorheen, aan het begin van het tweede semester en na 6 maanden moet je fractioneel eten - tot 6 keer per dag. Tijdens deze periode groeit de baarmoeder inderdaad actief, comprimeert de interne organen en hierdoor ervaart een vrouw vaak maagzuuraanvallen. Te veel eten kan ook leiden tot obstipatie, omdat de darmmotiliteit wordt verminderd als gevolg van de baarmoederdruk. En als een vrouw bijvoorbeeld in week 20 niet zo'n druk voelt, kunnen dergelijke symptomen na een tijdje - in week 22 - zeer zorgwekkend zijn. Daarom is het gedurende de hele periode beter om in kleine porties en vaak te eten. Door fractioneel te eten, kunt u een ander onaangenaam gevoel voorkomen - constante honger tijdens de zwangerschap. Veel aanstaande moeders klagen over het constante hongergevoel, en het is dit soort voeding dat dergelijke aanvallen kan verlichten.

In het tweede trimester mag u niet vlak voor het slapengaan eten - het is beter dat na het eten minstens twee uur verstrijken voordat u naar bed gaat.

Gedurende deze periode is het beter om gefrituurd voedsel dat de lever en galblaas zwaar belast volledig te verlaten. Het menu moet worden gedomineerd door stoofpot en gekookt voedsel, je kunt ook gebakken gerechten bereiden.

Voeding tijdens de zwangerschap door weken moet correct worden opgebouwd, omdat tijdens deze periode het risico bestaat op het ontwikkelen van gestosis tijdens de tweede helft van de zwangerschap. Artsen adviseren tijdens deze periode om de hoeveelheid zout in het dieet te verminderen - per dag mag de totale hoeveelheid niet meer bedragen dan 10 g. Vloeistof mag niet worden misbruikt. Op dit moment mag de hoeveelheid niet meer zijn dan 1 liter per dag.

In de maanden van het tweede trimester wordt aanbevolen om eiwitvoedsel te gebruiken voor het ontbijt tijdens de lunch en 's avonds - vezel- en zuivelproducten. Omdat eiwitten langer in de darmen blijven hangen, is er meer tijd nodig om ze te verteren..

Tijdens deze periode is het belangrijk dat het lichaam van de vrouw voldoende vitamine C, A, E, D, foliumzuur en ijzer, calcium, jodium, kalium, natrium binnenkrijgt.

Hieronder volgt een tabel met verboden en aanbevolen producten tijdens de zwangerschap.

Producten om weg te gooien:Aangeraden producten:
  • Verse muffin, culinaire producten;
  • Fast food en gemaksvoedsel;
  • Koffie, cacao, sterke thee;
  • Alcohol;
  • Frisdrank;
  • Ingeblikt voedsel;
  • Paddestoelen;
  • Gerookt vlees;
  • Gistproducten;
  • Rauwe eieren;
  • Kazen met een mal;
  • Rauw vlees en vis en gerechten met deze ingrediënten.
  • Droge koekjes, zemelenbrood;
  • Hele granenpap;
  • Vis, bij voorkeur marien;
  • Groene groenten, wortels;
  • Duindoorn, dogrose, gedroogde abrikozen;
  • Vetarm gekookt vlees;
  • Vetarme zuivelproducten;
  • Plantaardige olien;
  • Zeevruchten;
  • Appels, granaatappels.

Voeding in het derde trimester van de zwangerschap

Als het derde trimester komt, voelt de vrouw zich al op een bepaalde finishlijn. Het begint in week 27 en gaat door tot de geboorte. In het derde trimester vindt de laatste rijping van de foetus plaats. Daarom is het juiste dieet in dit stadium niet alleen belangrijk voor de normale beëindiging van de rijping van de baby, maar ook zodat de geboorte normaal verloopt en zonder complicaties.

Na 7 maanden is het, zoals voorheen, belangrijk om het lichaam te voorzien van de voedingsstoffen en vitamines die het nodig heeft. De laatste fase is erg belangrijk, omdat tijdens deze periode de vorming van de foetus is voltooid. Bovendien moet een vrouw het lichaam voorbereiden op de bevalling.

Rond week 28 zou de calorie-inname per dag moeten toenemen. In het derde trimester heeft de aanstaande moeder tot 3500 kilocalorieën nodig. Tegelijkertijd moet de hoeveelheid eiwit in de voeding in de afgelopen maand worden teruggebracht tot 110 g. Vet moet iets meer worden geconsumeerd - ongeveer 90 g, en het moeten voornamelijk plantaardige vetten zijn. Dat wil zeggen, in deze periode zou voeding in het algemeen waarschijnlijker zijn met een vegetarische voorkeur dan eiwitten of koolhydraten.

Na ongeveer 37 weken wordt aanbevolen de hoeveelheid gefermenteerde melkproducten te verminderen. Feit is dat na 9 maanden een teveel aan calcium kan leiden tot de afzetting van calciumzouten in de schedel van de baby. Dit leidt op zijn beurt tot een verslechtering van de configuratie van het hoofd, wat de bevalling kan compliceren.

En dan in week 30 en daarna moet de voeding fractioneel zijn. Gedurende deze periode wordt de baarmoeder nog groter en wordt de druk op de inwendige organen nog meer merkbaar. Bij frequente kleine snacks zullen spijsverteringsproblemen veel minder zijn.

Wanneer een vrouw een speciale zwaarte in haar maag begint te voelen - na 32 weken en zelfs eerder - mag ze niet onmiddellijk na het ontwaken eten, maar ongeveer een uur later. Voor het slapengaan is eten ook niet de moeite waard - de laatste maaltijd mag niet later dan 2 uur voor het slapen gaan zijn.

Net als voorheen moeten alle gerechten voldoen aan de principes van een gezond dieet. Voedsel kan worden gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd. Hierdoor kunt u meer vitamines besparen in voedingsmiddelen, die de laatste maanden vooral belangrijk zijn..

Als je 33 weken of iets eerder bent, moet je eten, zodat granen, fruit en groenten de basis van het dieet vormen. Dit helpt niet alleen bij het reguleren van de ontlasting, maar vergemakkelijkt ook het verteringsproces enorm..

Wat betreft het drinkregime, aanstaande moeders met een neiging tot gestosis moeten de hoeveelheid vocht beperken, zodat de totale hoeveelheid niet groter is dan 1 liter. Vrouwen moeten op dit moment ook heel voorzichtig zijn met zout - de dagelijkse hoeveelheid mag niet hoger zijn dan 5 g. Na 35 weken en later moet je proberen nog minder zout voedsel te eten, omdat zout zwelling veroorzaakt.

Na ongeveer 38 weken kunt u beginnen met vasten. Dit is echter alleen relevant voor die vrouwen die tijdens de periode van het dragen van de baby overgewicht hebben gekregen. Een losdag kan één keer per week of minder worden uitgevoerd. Op deze dag is het belangrijk om niet te verhongeren, maar om de principes van monodieet te volgen door het geselecteerde product te consumeren (kwark, appels, granen, enz.).

Alcoholgebruik tijdens deze periode wordt niet aanbevolen. Sommige deskundigen staan ​​echter nog steeds toe dat vrouwen in het derde trimester niet meer dan 50 g droge kwaliteitswijn drinken.

De afgelopen weken is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die verrijkt zijn met een aantal vitamines:

  • Vitamine E is belangrijk voor het cervicale rijpingsproces;
  • Vitamine D is nodig omdat de laatste maanden de tanden van de baby worden gevormd;
  • ascorbinezuur is belangrijk voor de bloedsomloop van het kind;
  • retinol is nodig voor de ontwikkeling van het netvlies en botvorming.

Ook zorgt het pre-geboortedieet voor de consumptie van voedingsmiddelen verrijkt met ijzer en magnesium..

Over het algemeen zijn de menu's in het derde trimester en het dieet van barende vrouwen het meest rigide, omdat het voor een vrouw belangrijk is om overmatige gewichtstoename, gestosis en spijsverteringsproblemen te voorkomen. Matige voeding wordt aanbevolen om overmatige gewichtstoename bij de baby, foetale hypoxie en allergieën in de toekomst te voorkomen. Bovendien zal het de ontlasting en slaap van een vrouw helpen normaliseren en het geboorteproces vergemakkelijken.

Een ander bijkomend positief effect van matiging van voedsel is een snelle terugkeer na de geboorte van de baby.

Zwangerschap voedingsmenu

Om het menu van goede voeding tijdens de zwangerschap optimaal te schilderen, kun je jezelf vertrouwd maken met voorbeelden van zo'n dieet. Natuurlijk moet het menu voor elke dag gevarieerd zijn, maar het is mogelijk om je te laten leiden door de gegeven voorbeelden. Dan is het tijdens de zwangerschap mogelijk om voor een goede en evenwichtige voeding te zorgen..

Maaltijden voor maanden en trimesters kunnen worden ontwikkeld op basis van het menu in de onderstaande tabel.

OntbijtLunchAvondetenHigh teaAvondeten
Eerste trimester
  • Toast met kaas;
  • 2 soorten fruit om uit te kiezen.
  • 150 g kwark;
  • fruit salade.
  • Groentesoep;
  • gebakken vlees en pap voor garnering;
  • Groentesalade.
  • Gefermenteerde gebakken melk of kefir met honing.
  • Gekookte vis met groenten;
  • marshmallows.
Tweede trimester
  • Melk pap;
  • fruit.
  • Gekookt ei;
  • fruit salade.
  • Kip bouillon;
  • stoofpot;
  • Koolsalade;
  • komkommers, paprika's.
  • 200 g kwark met honing en gedroogd fruit.
  • Visgerecht;
  • gebakken groenten.
Derde trimester
  • Twee crackers met honing;
  • klein fruit.
  • Fruityoghurt.
  • Gestoofde vis; groentesalade;
  • dessert (marmelade, marshmallows).
  • Gedroogde fruitnoten.
  • Groentesoep;
  • gekookte kipfilet (150 g).

Op basis van dit menu kun je een voedingssysteem bouwen voor de hele zwangerschap. Dieetrecepten en foto's zijn te vinden op het net en in kookboeken, je kunt ook gewoon experimenteren in de keuken en je eigen recepten bedenken op basis van aanbevolen producten.

Als een vrouw op een lege maag ziek is, kan ze overdag een hapje eten zonder te wachten op de hoofdmaaltijden. Degenen die zich ziek voelen tijdens de toxicoseperiode, worden soms geholpen om dergelijke aanvallen van snoep, gedroogd fruit, zuur fruit, enz. Te verlichten. Dergelijke snacks zijn heel acceptabel, op voorwaarde dat de aanstaande moeder als geheel matig eet.

Voedselhygiene

Hygiëne en voeding van een zwangere vrouw zijn onderling samenhangende begrippen, omdat de gezondheid van de toekomstige moeder, en dus het normale verloop van de zwangerschap, grotendeels afhankelijk is van voedselhygiëne. Koken voor een zwangere vrouw is noodzakelijk in overeenstemming met alle hygiënevoorschriften. Vergiftiging of voedselallergieën zijn immers zeer gevaarlijke aandoeningen tijdens de zwangerschap. Daarom worden vrouwen in een "interessante" positie aangemoedigd om verschillende belangrijke regels in acht te nemen:

  • Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat allergieën tijdens de periode van het dragen van de baby zelfs die producten kunnen veroorzaken die voorheen geen reacties veroorzaakten.
  • Het is erg belangrijk dat u uw handen grondig wast voordat u gaat eten. Deze regel is voor iedereen onmiskenbaar, maar het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen om het niet te vergeten..
  • Bij het kopen van producten moet een vrouw altijd goed letten op de houdbaarheid van producten.
  • Je moet gekookt of gebotteld water drinken. Toekomstige moeder mag geen gewoon kraanwater drinken.
  • Je moet ook alle groenten en fruit heel voorzichtig wassen..

bevindingen

Elke aanstaande moeder moet zich ervan bewust zijn dat de juiste aanpak bij het organiseren van het dieet erg belangrijk is, omdat haar gezondheid en de voeding van de baby in de baarmoeder ervan afhangen. Tijdens de zwangerschap kun je gezonde eetgewoonten aanleren, die vervolgens levenslang relevant blijven.

Het belangrijkste is om de aanbevelingen van artsen op te volgen, om slechte gewoonten kwijt te raken, en niet alleen voedsel. Je moet ook proberen die voedingsmiddelen te eten die je lekker vindt. Om per week een voedselmenu te maken, kunt u de tabel gebruiken, artikelen of essays over dit onderwerp lezen of zelfstandig een dieet ontwikkelen, rekening houdend met alle tips. Fractionele en gezonde voeding zal helpen om een ​​gezonde baby gemakkelijk te baren en te baren.

Opleiding: afgestudeerd aan Rivne State Basic Medical College met een diploma in farmacie. Ze studeerde af aan de Vinnitsa State Medical University. M.I. Pirogov en een daarop gebaseerde stage.

Werkervaring: Van 2003 tot 2013 - werkte als apotheker en manager van een apotheekkiosk. Ze kreeg brieven en onderscheidingen voor vele jaren nauwgezet werk. Artikelen over medische onderwerpen zijn gepubliceerd in lokale publicaties (kranten) en op verschillende internetportals.

Opmerkingen

Je zou al moeten beginnen over te schakelen naar een nieuw dieet. Als het in het eerste trimester mogelijk was om vier maaltijden per dag te behouden, dan moet u vanaf het tweede trimester en tot het einde van de zwangerschap vaker eten, maar in kleinere porties.