Hoofd-
Vitaminen

Hoe te eten voor de conceptie: essentiële elementen

Zwangerschapsplanning doet wonderen. Misschien, voordat de toekomstige ouders geen idee hadden van het niveau van hun hormonen, hoorden ze niet wat PCR was, dronken ze koffie in liters en rookten ze. Nu begrijpen ze de resultaten van tests niet erger dan artsen en fronsen, als een buurman op het balkon rookt. Bij het plannen van een zwangerschap verandert de voeding ook dramatisch. Liefhebbers van "junkfood" gaan naar wortelen, broccoli en kwark. Pofigisten berekenen eiwitten en calorieën in voedsel.

De basisprincipes van voeding

Laten we maar zeggen: standaardregels zijn niet altijd waar. Wat goed is voor de een, kan de ander schaden. Als u een allergie, maagdarmkanaal of nierziekte heeft, heeft u daarom een ​​individueel dieet nodig. Achter haar moet men niet naar internet gaan, maar naar de kliniek. Het dieet voor vrouwen wordt voorgeschreven door de behandelende arts. Hij zal een rationeel menu maken waarmee je de benodigde hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, macro- en micro-elementen per dag binnenkrijgt. Welnu, in dit artikel zullen we de algemene voedingsregels schetsen tijdens de zwangerschapsplanning.

"Zijn er producten die de reproductieve functie helpen verbeteren en een gezonde, actieve baby kunnen verwekken?" Hoe te eten? Welk voedsel kan je helpen zwanger te worden? ' - soms vragen meisjes.

We zullen meteen antwoorden: als er problemen zijn met de reproductieve gezondheid, zullen geen producten helpen om zwanger te raken. Je kunt gember, pompoen in kilo's eten, kruidenafkooksels drinken, maar dit lost het probleem niet op. In dit geval moet je naar de dokter gaan.

Als u over het algemeen gezond bent, zal een goede voeding in het stadium van de voorbereiding op de zwangerschap helpen om een ​​gezonde baby te verwekken. Immers, als je hypovitaminose hebt, je bent uitgeput of er is niet genoeg eiwit in de voeding, dan 'denkt' het slimme lichaam dat er moeilijke tijden zijn gekomen. En hier is het pas tijdens de zwangerschap - om te overleven! Daarom werken de voortplantingsorganen bij ondervoeding niet op volle sterkte.

Eiwitten, vetten, koolhydraten

Voeding voor de zwangerschap moet speciale aandacht krijgen. Dit geldt voor mannen en vooral voor vrouwen. Het lichaam begint nieuwe bouwelementen, een grote hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten nodig te hebben om nieuwe cellen aan te maken..

Koolhydraten zijn energie. De voorkeur gaat niet uit naar vasten (witte bloem, suiker), maar naar vertraagde koolhydraten. Dit is zemelenbrood, zwarte rijst, pasta van durumtarwe van hoge kwaliteit. Dergelijke koolhydraten worden snel opgenomen, veroorzaken geen zwaarte in de maag en een sterke toename van glucose. De norm voor een vrouw is 400 gr. in een dag.

Eiwit is het bouwmateriaal voor de cellen van de ongeboren baby. Benodigde producten: vis, mager vlees, kip, kwark, kaas, zuivelproducten. De eiwitnorm is 1-1,5 gram per kilogram vrouwengewicht. Overschrijding van dit bedrag is het niet waard. Je moet soja ook volledig verlaten, het veroorzaakt vaak allergieën.

Een vetvrij dieet (bijvoorbeeld om af te vallen) kan leiden tot ernstig hormonaal falen. Er zijn zowel dierlijke vetten als (voornamelijk) plantaardige vetten nodig. Norm - 90-120 gr. vet per dag (voor vrouwen). Goede voeding bij het plannen van een zwangerschap is onmogelijk zonder oliën. Extra vierge plantaardige oliën en pompoenpitten bevatten de voor het lichaam noodzakelijke vitamine E. Vooral olijfolie en lijnzaadolie zijn nuttig - ze hebben de optimale verhouding tussen vitamines en vetzuren. Plantaardige olie staat nummer één op de lijst van vruchtbaarheidsproducten.

Het totale caloriegehalte van het dieet van een actieve jonge vrouw is 2000-2500 kcal per dag.

Tabel met eiwit-, vet-, koolhydraatgehalte (klik om te vergroten).

Het is raadzaam om gestoomd te koken, te stoven, te bakken, maar niet te bakken. Hoge temperaturen vernietigen voedingsstoffen. De portiegroottes mogen niet worden verhoogd: bij ernstige gewichtstoename neemt de kans op conceptie af.

Voedsel voor conceptie

De basisregels voor voeding vóór de zwangerschap komen overeen met de regels van een gezond dieet in het algemeen. Het enige dat speciale aandacht verdient, zijn producten die foliumzuur bevatten. Voedsel dat conceptie bevordert, is te vinden in de schappen van elke supermarkt. Het is raadzaam om onmiddellijk een week lang na te denken over het dieet, zodat het divers is en de hoofdgroepen van producten bevat:

  • Groenten, fruit, bessen, gedroogd fruit. Voorkeur - groene groenten (ze hebben meer foliumzuur).
  • Vlees kip
  • Vis
  • Dierlijke en plantaardige olie, noten, zaden
  • Zuivelproducten
  • Eieren
  • Granen, pasta, aardappelen, brood

Het is belangrijk om seizoensvoedsel te kiezen met optimale calorieën waarmee je een gezonde baby kunt verwekken en je comfortabel voelt, zelfs als het meisje al zwanger is.

Ter voorbereiding op de zwangerschap moet de voeding gevarieerd zijn. Hoe diverser het dieet voor de zwangerschap zal zijn, hoe meer voedingsstoffen het lichaam zullen binnenkomen. Elk product bevat een bepaalde hoeveelheid vitamines, mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten en andere verbindingen. De nodige informatie is te vinden op de verpakking of speciale sites. Gember of het plannen van een zwangerschap verhoogt de immuniteit, zuivelproducten versterken de botten, gedroogd fruit versnelt de stofwisseling, vlas compenseert een tekort aan vet, enz..

Over gember bij het plannen van een zwangerschap is het vooral de moeite waard om te zeggen. Gember beïnvloedt de bloedsomloop en het zenuwstelsel, verbetert de spijsvertering, verbetert de stofwisseling, versterkt het immuunsysteem. Het heeft een licht ontstekingsremmend effect. Gember wordt beschouwd als een afrodisiacum, dat wil zeggen het seksuele verlangen versterkt. Maar gember is gecontra-indiceerd bij bepaalde ziekten van het maagdarmkanaal.

Wat niet

Een gezond dieet bij het plannen van een zwangerschap is een must. En daarom is fastfood verboden. Hamburgers en frietjes zijn zelfs voor een volwassene schadelijk, om nog maar te zwijgen van het embryo. Over het algemeen zijn alle producten die kunstmatige toevoegingen, kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten schadelijk (leer uzelf om etiketten op verpakkingen te lezen). Zelfs ogenschijnlijk onschuldig brood of worst kan een halve tafel Mendelejev bevatten.

Kleurstoffen, transgene vetten en conserveringsmiddelen verhogen het cholesterol en de bloedglucose, voegen schadelijke calorieën toe en bevatten geen vitamines die de aanstaande moeder nodig heeft. Chips kunnen het beste worden vervangen door gezonde pompoenpitten of pompoen. Bovendien kan het junkfood waar we zo aan gewend zijn allergieën en spijsverteringsproblemen veroorzaken..

Dieet voor de zwangerschap is een apart probleem. Op strikte diëten, waarbij je in 5 dagen 3 kilo kunt afvallen, kun je het vergeten. Als u te zwaar bent, zal uw arts u helpen het juiste dieet te ontwikkelen om het gewicht te behouden of te verminderen. Natuurlijk kun je soms de verboden vergeten en één keer per week je favoriete traktatie eten.

Moet ik thee en koffie drinken

Bij het plannen van een zwangerschap is goede voeding ook van toepassing op drankjes. De cafeïne en tannines in deze dranken kunnen de conceptie verstoren. Ter voorbereiding op de zwangerschap is het raadzaam sappen in verpakkingen te weigeren. Conserveringsmiddelen worden er vaak aan toegevoegd. Compote van gedroogd fruit of bessen is een uitstekende vervanging, om nog maar te zwijgen van vers citroensap. Wat betreft water adviseren artsen om 25 ml per dag in te nemen per 1 kg gewicht. Met andere woorden, met een gewicht van 50 kg moet je meer dan een liter zuiver water (geen drank) per dag drinken.

Zullen er voldoende vitamines zijn

In de omstandigheden van de stad is het elke dag moeilijk om de norm van alle vitamines en mineralen aan te vullen met eten en drinken, vooral bij het plannen van een conceptie. Daarom wordt het vaak aanbevolen om vooraf met vitaminecomplexen te beginnen. En zowel mannen als vrouwen. Of u het nu doet of niet, het is aan u en uw arts.

Velen weigeren apotheekvitaminen ten gunste van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines van verschillende groepen. Bij het plannen van een zwangerschap vullen lijnzaadolie en pompoenpitten het tekort aan vitamine E, citrusvruchten - vitamine C en fosfor in vis aan, het moet minstens drie keer per week worden gegeten.

Verse groenten, bessen en fruit (minstens 500 gram per dag), pompoenpitten helpen om aan de behoefte aan vitamines te voldoen, vooral C. De immuniteit van een vrouw hangt af van ascorbinezuur, haar gezondheid.

Een van de belangrijkste stoffen in het dieet van een vrouw die een baby wil krijgen, is foliumzuur. Ze is betrokken bij de vorming van de neurale buis van de foetus. Voeding tijdens de planning moet evenwichtig zijn en de hoeveelheid voedingsstoffen bevatten die voldoende is voor een vrouw en een foetus. Groene groenten, runderlever en een aantal andere voedingsmiddelen bevatten foliumzuur. Het breekt niet af tijdens warmtebehandeling en kan metabolische processen helpen versnellen..

Jodiumtekort is ernstig. Schildklierziekte is een van de problemen van de 21e eeuw geworden. Bij het plannen van een conceptie neemt de behoefte aan jodium toe. Jodium neemt actief deel aan de stofwisselingsprocessen, de vorming van het endocriene, zenuwstelsel en andere embryosystemen. In plaats van (of behalve) de pillen, eet vis en zeevruchten, kruiden, feijoa, appels, zeewier. Dit is het geval wanneer gezond voedsel lekker kan zijn..

Nergens zonder ijzer. Het gebrek aan ijzer in het menu kan leiden tot bloedarmoede en een verslechtering van de vorming van de placenta, de gezondheid van een vrouw. Ook verslechtert een tekort de bloedtoevoer naar de baarmoeder en veroorzaakt het in het eerste trimester ernstige toxicose. IJzer is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof in het bloed. Wanneer u een zwangerschap plant, moet u proberen boekweit en andere producten te gebruiken die de optimale hoeveelheid ijzer bevatten.

Handige producten voor mannen

Voeding voor de zwangerschap is ook belangrijk voor mannen. Voedsel vóór de zwangerschap moet in evenwicht zijn. Producten voor de gezondheid van mannen zijn de gebruikelijke "gezonde" voeding: fruit, groenten, granen, mager vlees, vis, enzovoort. Het wordt aanbevolen om tegelijkertijd met de tweede helft samen te eten en hetzelfde voedsel te eten als zij (alleen in grote hoeveelheden).

De productie van testosteron zal toenemen door het gebruik van zemelenproducten, plantaardige oliën, zuivelproducten, waarvan de voordelen onmiskenbaar zijn.

Producten voor het verbeteren van spermogrammen (dat wil zeggen spermakwaliteit) zijn ook eiwitrijk voedsel: vetarm vlees, slachtafval (met name lever), eieren, kaas, zeevruchten, vette en magere vissoorten.

Een man moet ook noten en honing eten om een ​​kind te verwekken. Noten bevatten plantaardige eiwitten, meervoudig onverzadigde vetzuren en een unieke set vitamines. Het is een belangrijk product voor de reproductieve gezondheid van mannen; het verbetert de morfologie van het sperma..

Kies de noten in de schaal en schil vlak voordat je eet - zodat alle voedingsstoffen beter bewaard blijven. Honing- en bijenteeltproducten (honingraten, koninginnengelei, etc.) zijn geen wondermiddel, maar ook een goed hulpmiddel als ze niet allergisch zijn.

Zeevruchten, amandelen en pistachenoten worden als nuttig beschouwd voor de conceptie, omdat ze een unieke set vitamines en aminozuren bevatten.

Granen bevatten B-vitamines die de testosteronproductie beïnvloeden en de gezondheid van mannen verbeteren. Liever geen verfijnde witte bloemproducten, maar zemelenbrood en volkoren granen.

Broccoli, bloemkool en spruitjes, groenten, citrusvruchten - kampioenen in het gehalte aan vitamine C. Deze vitamine is nodig voor een goede stofwisseling en heeft een directe invloed op de kwaliteit van het sperma.

Foliumzuur is nodig bij het plannen van een zwangerschap voor een man. Er zit veel van in groene snijbonen, linzen, pompoen, selderij en andere donkergroenten. Deze producten verminderen het aantal defecte spermacellen.

Biergist in de vorm van een bioadditief bevat ook B-vitamines en is zeer nuttig. Maar natuurlijk bier is een slechte metgezel voor mannen bij het plannen van een zwangerschap..

Het is de moeite waard om een ​​paar maanden voordat het kind begint met plannen te stoppen met alcohol. Dit is vergif voor mannelijke voortplantingscellen, het heeft een dramatische invloed op de kwaliteit van het sperma.

Bloedvlees, vette worstjes, gerookt vlees, fastfood, snoep leiden ook tot een afname van de spermacapaciteit. Een man die een kind plant, zal ze zonder problemen weigeren.

Een goede voeding voor de zwangerschap is niet de sleutel tot een snelle conceptie. Er zijn geen producten die een wondermiddel zijn voor onvruchtbaarheid of die op een gegeven moment chronische ziekten behandelen. Maar gezond eten maakt deel uit van een verplicht programma om een ​​gezonde baby te krijgen..

Dieet voor degenen die zwanger willen worden

Er komt een periode in het leven van een vrouw wanneer ze klaar is om moeder te worden, een kind te baren om alle geneugten van het moederschap te voelen. Maar helaas zijn alle pogingen om zwanger te raken niet gelukt. Uit analyse blijkt dat de vrouw volledig gezond is, er is geen onverenigbaarheid met de partner. Wat is de reden?

Om zwanger te worden, moet je goed eten.

Elke vrouw weet dat ontstekingen, roken en alcoholgebruik de kans op zwangerschap drastisch verminderen..

Maar weinig mensen beseffen dat er meer kansen zijn om zwanger te worden, je moet goed eten. Foliumzuur is essentieel voor het lichaam en niet alleen voor zwangere vrouwen. Het komt voor in kool, aardappelen, diverse granen en in sinaasappels..

Ook vermindert het gebruik van deze producten het risico op een minderwaardig kind. Alcohol vermindert de opname van foliumzuur, dus is het beter om af te zien van alcohol, waardoor de kans op zwangerschap groter wordt.

Een dieet dat uitsluitend uit plantaardig voedsel bestaat, draagt ​​niet bij aan de conceptie. Voedsel moet van proteïne bevattende dierlijke oorsprong zijn, vlees en vleesproducten moeten in de voeding worden opgenomen..

Als de langverwachte conceptie niet optreedt, is er een gevoel van een 'netwerk voor voeding'. Bovendien hoeft dit dieet het gewicht niet te verminderen, het is heel goed mogelijk dat een vrouw een paar kilo moet aankomen.

  1. Gewichtstoename?
    Om het gewicht te verhogen, is het beter om calorierijk voedsel te eten (exclusief bloem), zoals peulvruchten, vlees, gedroogd fruit en noten.
  2. Afvallen?
    Je kunt het gewicht verminderen met caloriearm voedsel, maar je kunt niet verhongeren. Voeding beter combineren met sport.

Conceptieproducten en vice versa

Als u besluit een kind te verwekken en op zoek bent naar een dieet voor conceptie, moet u begrijpen dat vasten alleen het lichaam schaadt, maar niet bijdraagt ​​aan de conceptie. Een gezond en uitgebalanceerd dieet heeft een gunstig effect op de conceptie. Het lichaam mag geen honger voelen en er moet een gevoel van te veel eten zijn. Van "voedingsdenken" zal onmiddellijk moeten worden afgezien. Allereerst moet u het dieet in calorieën berekenen in verhouding tot de calorieën die uw lichaam per dag uitgeeft.
Dus wat je moet eten om zwanger te worden:

    Cafeïne is de belangrijkste vijand voor conceptie. Zelfs een gezonde vrouw die 3 kopjes koffie per dag drinkt, verkleint de kans om zwanger te worden met 40%. Haast je niet om de waterkoker op het fornuis te zetten en vrolijk thee te zetten. Vier kopjes sterke thee zijn voldoende en het resultaat is hetzelfde als bij koffie. Dit betekent niet dat je voorgoed koffie en thee moet opgeven. Cafeïnevrije koffie verschilt qua smaak niet van gewone koffie. Schakel geleidelijk over naar cafeïnevrije koffie die antioxidanten bevat en als de langverwachte zwangerschap komt, hoef je niet drastisch te stoppen met het drinken van koffie.

Dieet om een ​​kind te verwekken: voor mannen

Aanbevolen dieet voor toekomstige vader:

  • Gestoomd vlees of vlees met dubbele ketel;
  • Gebakken in de oven of gekookte aardappelen;
  • Gestoomde verse groenten, gekookt;
  • Vers fruit;
  • Volkoren gerechten.

De spermakwaliteit verbetert door deze producten..

Het lichaam heeft vitamine C nodig, wat het risico op het produceren van beschadigd sperma verkleint. Als een man rookt, eet dan meer vitamine C-houdend voedsel of stop met roken.

Zinktekort vermindert de hoeveelheid geproduceerd sperma, evenals het niveau van testosteron. Mager rundvlees, donkere kip en witte bonen moeten in het menu worden opgenomen. Deze producten zijn een bron van zink..

Alcohol verlaagt de testosteronniveaus, dus u moet het gebruik van alcoholische dranken verminderen of op zijn minst op het moment van conceptie staken.

Dieet voor aanstaande moeder

De aanstaande moeder moet in het dieet opnemen:

  • Gekookte vis, zeevruchten;
  • Verse groenten, gekookt en gestoomd;
  • Olijf, pompoen en pindakaas;
  • Peulvruchten (bonen, erwten).

Deze producten dragen bij aan de conceptie..

Koffie, sterke thee, roken en alcohol dragen niet bij aan de conceptie. Als u zwanger wilt worden, zal een gezonde balans tussen voeding en afwijzing van slechte gewoonten helpen om een ​​langverwacht kind te verwekken. En wees niet nerveus - dit is de belangrijkste vijand van conceptie.

Om zwanger te worden, moet een vrouw goed eten en een normaal gewicht hebben. Gebrek aan gewicht en busting dragen niet bij aan de conceptie. Bovendien kan het gewicht tijdens de zwangerschap de normale ontwikkeling van de foetus nadelig beïnvloeden..

Luister voor de rest naar het "advies van grootmoeder" en het resultaat laat je niet wachten - maak je geen zorgen, wees nerveus, kauw grondig tijdens de maaltijden en laat je niet afleiden door kleinigheden.

Dieet bij het plannen van een zwangerschap

Algemene regels

Een kind is de materiële belichaming van liefde tussen een man en een vrouw. En het eerste verlangen van ouders dat hij gezond was. Eén verlangen is echter niet genoeg, je moet je zorgvuldig voorbereiden op zijn geboorte. Een van de strategieën van een modern gezin is een zorgvuldig geplande en goed voorbereide zwangerschap, en steeds meer moderne koppels beseffen de noodzaak van hun planning. Een goede voorbereiding op de zwangerschap moet beginnen met een uitgebreid onderzoek van het lichaam van toekomstige ouders 5-6 maanden voor de conceptie, aangezien het onderzoek problemen kan opleveren waarvoor het tijd kost.

Voor degenen die een zwangerschap plannen, is dit proces buitengewoon belangrijk, zelfs als u denkt dat u absoluut gezond bent, aangezien de afwezigheid van klinische symptomen van de ziekte geen echte gezondheidsindicator is, en de meeste complicaties van de zwangerschap kunnen worden voorkomen door een goede voorbereiding erop - diagnose van mogelijke verborgen ziekten, correctie van vitaminetekort mineralen, zoals jodiumtekort, aanleg en aandoeningen.

Het is vooral belangrijk om latente seksueel overdraagbare aandoeningen, aanhoudende virale en urogenitale infecties, stoornissen van het lipidenmetabolisme uit te sluiten, om de aanwezigheid van antilichamen tegen rodehond / waterpokken te bepalen, en indien niet gevaccineerd, is het raadzaam om gevaccineerd te worden tegen influenza, de Rh-factor te bepalen en alle geïdentificeerde brandpunten van chronische infectie te zuiveren. lichaamsgewicht aanpassen. Raadpleeg zo nodig een geneticus. In sommige gevallen is het nodig om het lichaam voor de zwangerschap te reinigen van gifstoffen en gifstoffen.

De volledige ontwikkeling van het kind wordt bepaald door een aantal factoren en goede voeding voor de zwangerschap is daar een van. Velen zijn echter van mening dat een uitgebalanceerd dieet bij het plannen van een zwangerschap voldoende is. Helaas kan zelfs een uitgebalanceerd dieet tijdens deze periode niet zorgen voor de inname van een voldoende hoeveelheid van bepaalde vitamines / mineralen in het lichaam van een vrouw.

Het is een tekort aan micronutriënten voordat u een kind verwekt dat schendingen van de vorming van het foetoplacentale systeem, het leggen van de neurale buis, organen en weefsels van de foetus kan veroorzaken, wat het verdere negatieve verloop van de zwangerschap bepaalt.

Als zodanig is het dieet om zwanger te worden afwezig; het is eerder noodzakelijk om te praten over dieetcorrectie, rekening houdend met de invloed van micronutriënten op de reproductieve functies van vrouwen en mannen.

Een man voeden om een ​​kind te verwekken

De mannelijke vruchtbaarheid (het vermogen om een ​​vrouwelijk ei te bevruchten) wordt voornamelijk bepaald door de kwaliteit (vorm, beweeglijkheid) en het aantal zaadcellen. Om de vruchtbaarheid te vergroten, hebben mannen 3-4 maanden vóór de conceptie nodig:

  • Stop met slechte gewoonten (roken, alcoholmisbruik).
  • Behoud matige / regelmatige fysieke activiteit, vermijd oververhitting van de testis.
  • Heb een regelmatig seksleven met één partner (2 keer per week). Voor conceptie is het optimale tijdsinterval tussen geslachtsgemeenschap een periode van 2-3 dagen, aangezien het nodig is voor de volledige "rijping" van sperma, om de kwaliteit van het sperma te verbeteren. Bij langdurige seksuele onthouding neemt het aantal zaadcellen toe, maar kwaliteitsindicatoren (motiliteit) verslechteren.
  • Corrigeer het dieet. Allereerst moet het dieet voldoende dierlijke / plantaardige eiwitten bevatten die voorkomen in vlees, vis, kwark, kippeneieren, noten, zaden, soja.
  • Bij de voorbereiding op de conceptie is de aanwezigheid van mager rood vlees (rundvlees, varkensvlees) en konijnenvlees met het aminozuur L-carnitine, dat de ontwikkeling van spermatozoa stimuleert, hun aantal / beweeglijkheid verhoogt en atypische vormen helpt verminderen, belangrijk.
  • Het is uitermate belangrijk dat een man voldoende micronutriënten in de voeding heeft - foliumzuur, meervoudig onverzadigde vetzuren, vitamine C, B, E, vitamines, sporenelementen (selenium, zink).
  • Vitamine E is de belangrijkste micronutriënt die de vruchtbaarheid en seksuele functie van mannen vormt. Met zijn tekort neemt het aantal onrijpe cellen in het sperma toe, wat de kans op bevruchting verkleint. De minimale dagelijkse dosis is 10-15 mg en kan worden verkregen door 50-100 g / dag noten (amandelen, walnoten, hazelnoten), boekweit / havermout, koudgeperste plantaardige olie, eieren, peulvruchten, graanbrood, gekiemde tarwekorrels te eten.
  • Vitamine C is een krachtige antioxidant. De dagelijkse dosis voor mannen is 100 mg. Met een tekort neemt de spermaproductie af. De dagelijkse behoefte wordt gedekt door: 250 g citrusvruchten, 20 g wilde roos, 100 g peterselie / dille, 150 g rode peper, 120 g kiwi.
  • B-vitamines - nemen deel aan de synthese van hormonen, verhogen de beweeglijkheid van het sperma en het vermogen om het ei te penetreren. Bronnen zijn vlees, zuivelproducten, eieren, granen.
  • Selenium - voorkomt schade aan biologische membranen door vrije radicalen, bevordert de vernieuwing van het sperma. Selenium wordt aangetroffen in zeevruchten, melk, knoflook, lever, vis.
  • Zink - is een bestanddeel van alle belangrijke enzymen, normaliseert hormonale niveaus, stimuleert de productie van testosteron, die het proces van spermasynthese regelt. Bevat walnoten, boekweit, pompoenpitten, kaas, havermout, bonen, tarwezemelen.

In principe geldt: hoe completer het dieet van een man is, hoe beter het sperma is en hoe groter de kans op bevruchting. Het dieet moet meer mager vlees, verse groenten / fruit, zee- / riviervis, volkoren granen, zuivelproducten, kaas, zaden, noten, gekiemde tarwe, lever en zeevruchten bevatten. Tegelijkertijd moeten vaste dierlijke vetten, ingeblikt voedsel, fastfood, mayonaise, gerookt vlees, producten die chemische toevoegingen en cafeïne bevatten, van het dieet worden uitgesloten..

Voeding voor mannen

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan diëten voor mannen met een verhoogd lichaamsgewicht, aangezien vetweefsel het mannelijke geslachtshormoon testosteron omzet in vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogenen, wat de potentie en vruchtbaarheid van mannen vermindert (spermavolume / spermaconcentratie neemt af en het aantal atypische vormen neemt toe). Om het lichaamsgewicht te corrigeren, is het noodzakelijk om het dieet verder uit te sluiten / voedingsmiddelen te beperken die eenvoudige koolhydraten bevatten: snoep, suiker, ijs, jam, cakes, wit brood, muffin. Om de spermatogenese te verbeteren, wordt mannen aanbevolen Speroton in te nemen..

Zwangerschapsplanning voeding voor vrouwen

Aangezien de belangrijkste belasting tijdens de zwangerschap op het lichaam van de vrouw valt, is de aard van haar voeding tijdens de voorbereiding op de zwangerschap uiterst belangrijk. Allereerst moet ze haar lichaamsgewicht naar een fysiologische norm brengen, omdat een optimaal lichaamsgewicht de kans op zwangerschap vergroot. Dienovereenkomstig zouden vrouwen met een verminderd lichaamsgewicht de energiewaarde van het dieet moeten verhogen, aangezien de ovulatie lijdt wanneer er een tekort aan lichaamsgewicht is, en als er een "overgewicht" is, wordt de calorie-inname verminderd, voornamelijk als gevolg van de beperking van eenvoudige koolhydraten en dierlijke vetten.

In feite is vetweefsel een extra "endocrien orgaan", omdat het een hormonale functie heeft - het produceert hormonen, voornamelijk oestrogenen, die hormonale onevenwichtigheden veroorzaken en een gebrek aan kwalitatieve ovulatie en zelfs menstruele onregelmatigheden kunnen veroorzaken. Obesitas bij vrouwen is in 6% van de gevallen de oorzaak van onvruchtbaarheid. Bovendien kunnen vrouwen met een verhoogd lichaamsgewicht het risico op miskramen in het eerste trimester, de ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes, hypertensie, het optreden van oedeem en contractiele activiteit van de baarmoeder verminderen..

Ten tweede is het tijdens de voorbereiding van het lichaam op zwangerschap belangrijk om het tekort aan micronutriënten te elimineren, omdat problemen met de conceptie en een schending van het proces van het leggen van de foetale organen, die zich juist in de beginperiode van de zwangerschap voordoen, kunnen optreden. Om het gewicht te normaliseren, worden caloriearm dieet, verhoogde fysieke activiteit en veranderingen in levensstijl aanbevolen..

We mogen echter niet vergeten dat je in deze periode geen verschillende mono- en express-diëten kunt gebruiken om af te vallen, aangezien dit meestal extreem onevenwichtige diëten zijn, waarvan het gebruik schadelijk kan zijn. Het wordt aanbevolen om het gewicht geleidelijk te verminderen (niet meer dan 1 kg per week) en onder begeleiding van een voedingsdeskundige / endocrinoloog met ervaring in het verminderen van een verhoogd lichaamsgewicht om de reproductieve functie te normaliseren.

Het dieet bij het voorbereiden van een vrouw op een zwangerschap moet in evenwicht zijn voor alle belangrijke macronutriënten, vooral voor eiwitten, met name van dierlijke oorsprong (kalfsvlees, kip, rundvlees, kalkoen, eieren, kwark), omdat dit het belangrijkste "bouwmateriaal" is van foetale weefsels en organen.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de opname in de voeding van voedingsmiddelen die de belangrijkste micronutriënten bevatten voor het verwekken en baren van een kind, dat in de periode van voorbereiding op de conceptie moet worden beschouwd als een verplicht onderdeel van het dieet van vrouwen - foliumzuur, jodium, calcium, magnesium, mangaan, vitamine A, C, E, groep B.

  • Foliumzuur is een essentieel element tijdens de zwangerschapsplanning. Het vermindert het risico op abortus, draagt ​​bij tot de normale aanleg van de neurale buis en de ontwikkeling van het zenuw / cardiovasculaire systeem van het kind, is noodzakelijk voor de groei van de foetus en is betrokken bij de celdeling. De aanbevolen dosis is 400 mcg / dag. Bevat citrusvruchten, noten, groene salade, peulvruchten. Bovendien wordt aanbevolen om de extra inname van foliumzuurpreparaten om het risico op ontwikkelingsmisvormingen te minimaliseren al in de voorbereidingsperiode van de zwangerschap te starten en in het eerste trimester voort te zetten.
  • Jodium - jodiumtekort heeft een negatieve invloed op de vorming van het zenuwstelsel van het embryo en is noodzakelijk voor de normale werking van de schildklier van een vrouw. Om het gebrek aan jodium in de voeding te compenseren, is het noodzakelijk om jodiumhoudende producten op te nemen - zeevis, vijgen, diverse zeevruchten. Bij het plannen van een zwangerschap moet de dagelijkse jodiumsnelheid 0,2 mg zijn.
  • Vitamine A - tijdens de zwangerschap is planning nodig voor de normale werking van het voortplantingssysteem en tijdens de zwangerschap - voor de vorming van de placenta. De aanbevolen dosis is maximaal 3000 IE / dag. Bevat in visolie, wortels, pompoen, tomaten, rode vis.
  • Vitamine D is belangrijk voor de normale werking van het vrouwelijke voortplantingssysteem, de groei van het skelet van de foetus. Bevat in dooier van kippeneieren, visolie, harde kazen, kaviaar, boter. De dagelijkse norm is 400 IE. Het is verboden de dagelijkse norm te overschrijden, aangezien vitamine D zich ophoopt in het lichaam en schadelijk kan zijn voor de vorming van de foetus..
  • Vitamine C - is nodig voor de vorming van bindweefsel in de foetus en het versterken van de wanden van bloedvaten. De tekortkoming verhoogt het risico op scheuring van de vliezen. Bevat groenten, tuingroenten, citrusvruchten, sla, krenten, rozenbottels.
  • B-vitamines - worden aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen (runderlever, artisjok, volkorenbrood, tarwekiemen, granen, peulvruchten, paprika's, aardappelen, granaatappels). Vitaminen van deze groep dragen bij aan het voorkomen van defecten in de ontwikkeling van de foetus (B2), zijn nodig voor de synthese van eiwitten (B6).
  • Magnesium is erg belangrijk tijdens de voorbereidingsperiode voor zwangerschap. Het tekort kan de groei van de foetus vertragen, een miskraam en eclampsie veroorzaken. Bronnen van magnesium zijn: gedroogde abrikozen, pinda's, broccoli, bananen.

Houd er rekening mee dat bij het plannen van een zwangerschap en tijdens de verschillende periodes, de behoefte aan micronutriënten varieert. Tegelijkertijd is het niet alleen belangrijk om hun gebrek te compenseren, maar ook om hun overdosis te vermijden. Daarom zijn speciale vitaminen-mineraalcomplexen speciaal voor elke fase van de zwangerschap ontwikkeld, bijvoorbeeld de Complivit Trimestrum-lijn van geneesmiddelen.

De eerste formule van dit medicijn is Complivit Trimesterum-eerste trimester kan worden ingenomen vanaf het begin van de planningsperiode (1-2 maanden vóór de geplande conceptieperiode) en tot de 13e week van de zwangerschap. Het bevat de vereiste norm van foliumzuur, luteïne, zink, jodium, magnesium, calcium, ijzer en fysiologische doses vitamines die het risico op een miskraam in de vroege stadia helpen verminderen, de vorming van intra-uteriene defecten van het zenuw / cardiovasculaire systeem.

Ook wordt tijdens deze periode een vrouw aanbevolen om het gebruik van cafeïnehoudende producten (Pepsi, Cola, koffie, chocolade, sterke thee) te staken, omdat cafeïne de productie van mannelijke geslachtshormonen (androgenen) in het lichaam van de vrouw verhoogt, wat leidt tot een schending van de eisprong en bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van het syndroom polycysteuze eierstok, wat een van de oorzaken is van onvruchtbaarheid. Dit geldt ook voor zoete voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid suiker bevatten (cakes, gebak), waarvan het gebruik een sterke toename van de glucose in het lichaam veroorzaakt en daardoor de insulineproductie verhoogt..

Misbruik van deze producten verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van polycysteus ovariumsyndroom. In het stadium van de zwangerschapsplanning mag het dieet van een vrouw geen producten, de inhoud van voedingssupplementen (kleurstoffen, smaakversterkers, conserveermiddelen, GGO's, hormonen), fastfood, gemaksvoedsel, transvetten, gerookt vlees, worstjes, ingeblikt voedsel bevatten. Over het algemeen moet voeding zo natuurlijk mogelijk, volledig en consistent zijn met de energiekosten van vrouwen.

In de planningsfase van de zwangerschap is het noodzakelijk om in de voeding en natuurlijke preparaten die melkzuurbacteriën bevatten, bijvoorbeeld Linex, op te nemen die bijdragen aan de normalisatie van darmmicroflora, omdat de verteerbaarheid van een aantal nuttige stoffen bij veel vrouwen kan worden aangetast als gevolg van darmdysbiose. Tijdens deze periode kunt u het medicijn aanbevelen ter voorbereiding op zwangerschap Pregnoton.

Toegestane producten

In de voeding van beide partners, ter voorbereiding op de zwangerschap, moeten natuurlijke producten aanwezig zijn in de vorm van:

  • Voorgerechten gekookt op zwak vlees / vis / groentebouillon met toevoeging van verschillende granen, aardappelen en andere groenten.
  • Rood vlees van magere variëteiten (kalfsvlees, rundvlees), gevogelte (kalkoen, kip) en konijn, dat in stukjes kan worden gegeten of in de vorm van gehaktballen, gehaktbrood, pudding, gehaktballen, vlees en groentezraz. Zee- / riviervis, alle soorten zeevruchten, zeewier.
  • Koudgeperste plantaardige oliën (olijf, zonnebloem, lijnzaad, maïs), boter, visolie.
  • Zuivel / zuivelproducten met een laag vetgehalte, kazen, met een goede tolerantie - volle melk.
  • Bakkerijproducten van volkoren meel, zemelenbrood, roggebrood, niet-boterkoekjes / koekje.
  • Omelet stomen of zachtgekookte kippeneieren (1-2 per week)
  • Pap van verschillende granen, met voorrang voor pap van volkoren granen, rijst, spaghetti.
  • Groenten / fruit (tomaten, paprika's, aardappelen, verschillende soorten kool, uien, knoflook, tuinkruiden, komkommers, courgette, pompoen, wortels, bieten) en fruit (avocado's, abrikozen, ananas, sinaasappels, watermeloen, kersen, peren, grapefruit, kiwi, vijgen, citroenen, mango's, mandarijnen, nectarine, perzik, mango, bananen, feijoa, pomelo, pruimen, kaki, perziken, kersen, gebakken zoetzure appels, moerbei), zowel rauw als verwerkt, peulvruchten.
  • Natuurlijke zoetigheden, noten, gedroogd fruit en zaden (honing, jam, schuimgebakjes, marshmallows, gedroogde abrikozen, rozijnen, vijgen, marmelade van fruit en bessen, pastille, walnoten, pompoen- / zonnebloempitten).
  • Drankjes (zwakke thee met melk, fruit en bessencompote, versgeperste sappen, rozenbottelbouillon, kruidenthee, nog steeds mineraalwater, cichorei).

Conceptieproducten

10 tips voor wie een zwangerschap plant. Lijst met voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen en uitgesloten van het dieet

Wanneer de meesten van ons nadenken over onvruchtbaarheidsbehandeling, trekt onze verbeelding complexe diagnostische tests, krachtige medicijnen en hightech procedures. Het kiezen van bepaalde voedingsmiddelen en dranken om uw vermogen om zwanger te worden te beïnvloeden, lijkt meer op volkswijsheid dan op medisch advies..

Het is niet verwonderlijk dat we in een samenleving die rijk is aan vele medische prestaties, soms vergeten dat er natuurlijke hulpmiddelen zijn die helpen om de kans op het krijgen en krijgen van een gezond kind te vergroten.

Veel specialisten keren nu echter terug om opnieuw te onderzoeken welke rol voeding speelt bij het verbeteren van de vruchtbaarheid en het behouden van een gezonde zwangerschap. Terwijl de meeste vrouwen hun dieet pas beginnen te herzien als ze iets over zwangerschap te weten komen, wordt er steeds meer bewijs gevonden dat het dieet lang voor de conceptie ertoe doet.

Besteed aandacht aan uw gewicht.

Onregelmatige en onjuiste voeding wordt erkend als een van de factoren die jarenlang de ontwikkeling van onvruchtbaarheid veroorzaken..

Overgewicht of ondergewicht kunnen uw voortplantingscyclus onregelmatig maken. In dit geval ovuleert u slechts af en toe, of stopt de ovulatie helemaal.

'Je eierstokken en je vetcellen reguleren het hormoon oestrogeen, dat de ovulatie beïnvloedt. Als je te dun bent, kan je lichaam simpelweg niet genoeg oestrogeen produceren en als je te zwaar bent, kan er te veel van dit hormoon in het lichaam worden aangemaakt. '

zegt Maria Biasucci- Vianna, een voedingsdeskundige die in haar privépraktijk vrouwen met onvruchtbaarheidsproblemen raadpleegde

Allereerst moet een vrouw bij het plannen van een zwangerschap haar gewicht weer normaal maken en behouden om de reproductieve cyclus in evenwicht te houden. Biasucci-Vianna beveelt aan dat hun patiënten hun body mass index controleren. Als uw body mass index boven of onder normaal is, moet u een voedingsdeskundige raadplegen om u te helpen bij het maken van het juiste dieet. Vergeet niet dat voeding compleet moet zijn, en dat dieet niet betekent dat je helemaal geen eten hoeft op te geven, anders loop je het risico gezondheidsproblemen te krijgen.

Voedsel dat een gezonde ovulatie bevordert

Als gewicht geen probleem is, maar u lijdt aan onvruchtbaarheid, kan een verandering in dieet uw reproductieve functie beïnvloeden?

Onderzoekers van de Harvard School of Public Health hebben onlangs de resultaten gepubliceerd van een onderzoek waaraan 18.000 vrouwen hebben deelgenomen en die acht jaar hebben geduurd. De studie testte het effect van voeding op het vermogen om zwanger te worden..

De studie toonde aan dat vrouwen die vaker voedsel met veel transvetten, dierlijke eiwitten en koolhydraten aten dan andere voedingsmiddelen, vaak een ovulatiestoornis hadden.

Ovulatieproblemen veroorzaken onvruchtbaarheid bij 20% van de vrouwen die hulp zoeken bij het proberen zwanger te worden. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat de meeste van deze gevallen kunnen worden voorkomen door het dieet en de levensstijl te reguleren..

De resultaten van dit onderzoek zijn alleen van toepassing op vrouwen met een ovulatiestoornis en niet op iedereen die onvruchtbaarheid heeft. Desalniettemin moet iedereen die van plan is een kind te verwekken, rekening houden met de resultaten van deze studie en hun dieet veranderen in een gezonder dieet. Hier volgen enkele belangrijke aspecten:

Verander de eiwitbron

Vervang een deel van het vlees (dierlijke eiwitten) dat je eet door plantaardige eiwitten - bonen, noten. Wanneer 5% van de totale gegeten calorieën afkomstig is van plantaardig eiwit in plaats van dierlijk, wordt het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid met meer dan 50% verminderd.

Voeg vetrijke zuivelproducten toe aan uw dieet.

Hoe meer u magere zuivelproducten gebruikt, hoe groter het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid. Kies kwark, zure room en melk met een hoog vetpercentage. Vervang dagelijks een glas magere melk door een glas volle melk.

Vergeet vitamines niet in te nemen

Vrouwen die regelmatig multivitaminen, ijzersupplementen en foliumzuur gebruikten, hadden minder kans op ovulatieproblemen..

Welke vitamines zijn beter te nemen tijdens de zwangerschap

VitaminePregnakeaPregna complexe Multi TabsRijd wegVitrum prenatale fortePrenataal VitrumMaterna
Beta-caroteen4,2 mg--2500 IE-2500 IE
D2,5 mcg (100 IE)400 IE200 IE400 IE400 IE400 IE
E20 mg44,7 ME10 mg30 IE11 ME30 IE
IN 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
IN 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
OM 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
OM 12 UUR6 mg7 mcg5,75 mcg12 mcg4 mcg12 mcg
NAAR200 mcg-----
Foliumzuur400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
Niacine20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
MET70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Ijzer20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Zink15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnesium150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Jodium140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
Koper1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Maak een 'gezond nest' voor uw kind

Laten we eerlijk zijn: iedereen kent vrouwen die vreselijk eten, maar ze hebben geen probleem om zwanger te worden. En er zijn vrouwen die goed eten, maar tegelijkertijd worstelen met onvruchtbaarheid.

'Het blijft onduidelijk hoeveel wat we eten het vermogen om zwanger te worden beïnvloedt.'

Melinda Johnson, vertegenwoordiger van de American Dietetic Association en privédiëtist

Desondanks voegt Johnson toe:

'Het is logisch om goed te eten terwijl je probeert een kind te verwekken. "Dit kan een gunstig effect hebben op je voortplantingssysteem, daarnaast voedt het je lichaam met alle nuttige elementen die bijdragen aan het normale verloop van de zwangerschap."

Als u van plan bent om moeder te worden, adviseert Johnson om meer van de volgende producten te eten die uw kansen om zwanger te worden vergroten en bovendien een betere voedingsbasis creëren voor de groei en ontwikkeling van de foetus:

Neem meer op in uw dieet:

  • volkorenproducten - ze zijn een bron van B-vitamines, vitamine E en vezels;
  • groenten en fruit - ze zijn rijk aan antioxidanten en vitamine C;
  • mager vlees, bonen - bronnen van zink, ijzer en eiwitten;
  • magere zuivelproducten - bronnen van eiwitten en calcium;
  • producten die omega-3-vetzuren bevatten: zalm, tonijn - dragen bij tot de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van het kind, verminderen het risico op vroeggeboorte.

Enkele meer handige tips

  • Eet voedingsmiddelen die choline bevatten. Je hebt dit misschien nog nooit eerder gehoord, maar choline is een voedingsstof die het risico op aangeboren ziekten die verband houden met genetica vermindert. Bovendien draagt ​​het bij aan de hersenontwikkeling. De meeste vrouwen krijgen onvoldoende van dit element. Veel prenatale vitamines bevatten het zelfs niet. Je kunt dit nuttige element krijgen van eigeel, runderlever, bloemkool.
  • Houd bij welke kruidenthee je drinkt. 'Je moet echt voorzichtig zijn met kruidendranken', waarschuwt Biasucci-Vianna. Het gebruik van bepaalde kruiden, zoals: zoethout, sassar, ginseng, sint-janskruid en ephedra - moet worden vermeden, zowel tijdens de zwangerschap als bij het plannen ervan.
  • Conceptieproblemen kunnen verband houden met het gewicht of het dieet van uw partner. Experts zeggen dat vitamine C en E, zink en foliumzuur de kwaliteit van het sperma verbeteren. De beweeglijkheid van het sperma wordt negatief beïnvloed door alcohol (inclusief bier), drugs en roken.
  • Wees voorzichtig met de vis. Eet geen sushi en rauwe vis. Vermijd High Mercury Fish: Shark, Swordfish, Shellfish, King Mackerel.
  • Vergeet niet voldoende water te drinken. Wanneer u een beetje vloeistof drinkt, wordt uw cervicale vloeistof, die het sperma naar het ei bevordert, lusteloos. Hetzelfde geldt voor mannelijke ejaculaatvloeistof. Als u voldoende vocht drinkt, krijgt uw urine een lichtgele tint..
  • Verminder uw cafeïne-inname. Het gebruik van cafeïne in grote doses voorkomt conceptie. Probeer niet meer dan een kopje koffie per dag te drinken. Vergeet daarnaast niet dat cafeïne in andere producten zit, zoals chocolade, frisdrank of thee.

Effectief advies over hoe u snel zwanger kunt worden. Handige tips voor conceptie

Heb je al gewacht op een positief resultaat van de zwangerschapstest ?! Dan zal het volgende deskundige advies je helpen heel snel zwanger te worden als je dat niet kunt.

Als je een duidelijke beslissing hebt genomen om een ​​gezin te stichten, wil je het waarschijnlijk snel doen, toch ?! Als dit over jou gaat, begin dan nu met plannen. Want snel zwanger worden betekent niet alleen seks hebben op het "juiste" moment, maar ook zo'n gunstige omgeving creëren waarin een gezonde baby uit een gezond embryo zal groeien nadat het sperma het ei ontmoet. Dus wat moet je doen om zwanger te worden? Hier is een stapsgewijze handleiding over hoe u sneller zwanger kunt worden..

Stap 1: leef een gezond leven

Als je geïnteresseerd bent in het vergroten van de kans om zwanger te worden, begin dan voor jezelf te zorgen. Het is geen geheim dat het lichaam van een vrouw tijdens zwangerschap en bevalling serieuze veranderingen en beproevingen doormaakt, dus begin je reis met belangrijke stappen op weg naar een gezonde levensstijl. Hier zijn enkele eenvoudige tips voor een gezonde levensstijl, waardoor het veel gemakkelijker is om sneller zwanger te worden..

Ga naar de gynaecoloog en tandarts

Een gynaecoloog (verloskundige) analyseert de algemene gezondheidstoestand en adviseert de noodzakelijke veranderingen in levensstijl zodat de zwangerschap sneller verloopt. Vergeet niet gevallen van onvruchtbaarheid te noemen die zich in de familie hebben voorgedaan, omdat sommige problemen met het voortplantingssysteem van vrouwen erfelijk kunnen zijn. Het wordt ook aanbevolen om een ​​tandarts te raadplegen als er problemen zijn met tandvlees en tanden, wat een van de redenen is voor prematuriteit en een slechte gewichtstoename van de baby. Voordat u zwanger wordt, moet u uw mondholte opruimen en dagelijks de nodige hygiëne in acht nemen.

Oefening

Verschillende soorten oefeningen moeten een gewoonte worden, omdat het lichaam moet worden voorbereid op zwangerschap. Zelfs korte wandelingen in de frisse lucht zullen het hart helpen stabiliseren en de gezondheid verbeteren. Wees voorzichtig en overdrijf het niet: studies hebben aangetoond dat overmatige lichaamsbeweging en training tot uitputting storingen in de menstruatiecyclus kunnen veroorzaken en tot onvruchtbaarheid kunnen leiden.

Begin met het nemen van prenatale vitamines

Het is nooit te laat om prenatale vitamines in te nemen. Naast verschillende vitamines en mineralen bevatten ze foliumzuur, wat belangrijk is voor het kind in alle stadia van zijn ontwikkeling. Volgens een wetenschapper, arts en voedingsdeskundige aan de Harvard Medical School, Audrey Gaskins, verlengt foliumzuur de ovulatie, helpt het de bevruchting en helpt het het embryo te overleven in de vroege stadia van de zwangerschap. Bespreek welk vitaminecomplex u moet kiezen, praat met uw gynaecoloog. Grote hoeveelheden foliumzuur komen voor in aardbeien, spinazie, sinaasappelsap en bonen.

Niet roken

Roken vermindert de kans om snel zwanger te worden. Hij wordt geassocieerd met een hoge kans op een miskraam en buitenbaarmoederlijke zwangerschap. "Rokers hebben de oestrogeenspiegels aanzienlijk verlaagd, wat de kans op ovulatie in de cyclus kan verminderen en mogelijk het zwangerschaponderhoud kan beïnvloeden", zegt Gaskins. Deze gewoonte moet ook door de partner worden uitgeroeid, omdat roken een negatief effect heeft op het aantal zaadcellen en de kwaliteit van het sperma..

Houd de inname van cafeïne bij

Geef in het algemeen geen cafeïne op, verminder het verbruik tot 1-2 kopjes (250 ml) per dag. Te veel cafeïne kan tot reproductieve problemen leiden..

Verminder uw alcoholgebruik.

Hoewel een klein glas wijn de voortplantingsfunctie in het algemeen niet beïnvloedt, is het beter om geen alcoholische dranken te drinken tijdens de periode dat u probeert een kind te verwekken. Er is geen veilige hoeveelheid alcohol tijdens de zwangerschap en totdat je zwanger wordt, is het beter om het helemaal te verlaten..

Raak niet betrokken bij junkfood en snoep

Eet correct, eet veel fruit, groenten en volle granen. Een gezonde voeding verhoogt het niveau van progesteron, een belangrijk hormoon bij het handhaven van de zwangerschap, ondersteunt het ovulatieproces en implantatie van een bevruchte eicel in de baarmoederwand.

Stap 2: Stop anticonceptie

Waarschijnlijk over chevidno waarom het nodig is om te stoppen met het controleren van het geboorteproces en te stoppen met het gebruik van de methode die je heeft geholpen niet zwanger te worden. Het is ook vermeldenswaard dat, afhankelijk van de methode die u voor deze doeleinden hebt gebruikt, hoe snel de voortplantingsfunctie wordt hersteld en hoe gemakkelijk het zal blijken om zwanger te worden, afhangt. Als je condooms hebt gebruikt, zal de kans om zwanger te worden aanzienlijk toenemen, als je ze deze keer op het nachtkastje vergeet. Zo is het ook met het spiraaltje: na het verwijderen van de spiraal is het lichaam direct klaar voor de zwangerschap. Bij hormonale anticonceptiva is de situatie iets gecompliceerder: na het stoppen van het lichaam duurt het even voordat het weer normaal is.

'Als een vrouw lange tijd orale anticonceptiva heeft gebruikt, kunnen er na het stoppen van de medicatie verstoringen in de menstruatiecyclus optreden. Menstruatie kan in principe afwezig zijn of schaars zijn, meerdere keren per maand worden herhaald, enz. - zegt Eric D. Levens, MD, een gecertificeerde specialist in reproductieve endocrinologie bij de Shady Grove Clinic. In de regel zou de cyclus na zes tot acht weken bijna volledig moeten herstellen. Als er na 8-10 weken nog steeds fouten in de cyclus zijn, is het redelijk om de hulp van een arts in te roepen om erachter te komen wat er aan de hand is ".

Stap 3: Bekijk ovulatie

Ovulatie is de periode van de hoogste vruchtbaarheid van een vrouw, dus het is uiterst belangrijk om te weten wanneer deze periode komt, om snel thuis zwanger te worden. Het is soms moeilijk om dit moment vast te stellen, maar er zijn verschillende bewezen manieren om de eisprong te volgen..

Ontdek wanneer ovulatie optreedt

U moet de essentie van ovulatie achterhalen, begrijpen hoe het werkt, om de symptomen en tekenen verder te controleren. De eerste misvatting hierover is dat ovulatie op dag 14 plaatsvindt vanaf het begin van kritieke dagen, dit is gedeeltelijk waar, maar als de cyclus constant is en 28 dagen duurt. Elke vrouw heeft een andere cyclus. "Een cyclus kan gemiddeld 24 tot 35 dagen duren en 3-4 dagen later dan normaal beginnen", zegt Levens. Afhankelijk van de duur van de cyclus, kan de eisprong plaatsvinden binnen 11-21 dagen vanaf de eerste dag van de laatste menstruatie (misschien vroeg of laat als de cyclus erg kort of te lang is). De ovulatietijd hangt af van de unieke cyclus van de vrouw en bij alle gezonde vrouwen beginnen de kritieke dagen 12-14 dagen na de ovulatie.

Gebruik een ovulatiecalculator

Net zoals je alle belangrijke dingen en plannen in je agenda of agenda opschrijft, is het ook de moeite waard om te ovuleren, omdat zwangerschap een heel belangrijk doel is. De ovulatie- of vruchtbaarheidscalculator bepaalt de duur van de cyclus en helpt bij het bepalen van de dagen waarop de kans om zwanger te worden erg groot is. Schrijf gewoon de eerste dag van je cyclus (het begin van je menstruatie) enkele maanden op. Na verloop van tijd zul je patronen gaan opmerken wanneer je cyclus moet beginnen en dus wanneer de eisprong plaatsvindt. Het meest waarschijnlijk een kind te verwekken vóór de eisprong en 24 uur erna.

Ken de symptomen van ovulatie

Een van de gemakkelijkste dingen om zwanger te worden, is door naar je lichaam te luisteren en de symptomen van ovulatie te kennen. Mogelijk hebt u een of twee of zelfs meerdere van de volgende symptomen:

  • Kleine vlekken
  • Kleurloos, stroperig cervicaal slijm
  • Verhoogd libido
  • Gevoelige borsten en pijn
  • Verhoogd zicht, smaak- en reukvermogen
  • Opgeblazen gevoel
  • Verandering in de positie en elasticiteit van de baarmoederhals (deze wordt zachter, hoger en opener)
  • Een scherpe en stabiele stijging van de basale lichaamstemperatuur

Vergroot uw kansen op een "wonder" met een ovulatietest

Als u de symptomen van ovulatie kent, kunt u meer leren over uw cyclus. Tegen de tijd dat je dit allemaal volledig begrijpt, ben je waarschijnlijk al zwanger. Zo niet, dan kunnen ovulatietesten helpen. Ze worden in kleine sets over de toonbank verkocht. Eén set bevat verschillende teststrips die als taak hebben het ovulatiemoment te volgen door het niveau van luteïniserend hormoon (LH) te meten. LH wordt geproduceerd door de hypofyse en wordt goed gecontroleerd in de urine. Het lichaam produceert dit hormoon constant, maar 24-48 uur voor de eisprong wordt het heel veel geproduceerd..

Volg de instructies op de verpakking voor het meest nauwkeurige resultaat. De test moet gedurende meerdere dagen elke dag op hetzelfde tijdstip worden uitgevoerd, niet drinken of urineren twee uur ervoor. Vervolgens moet u de teststrip in het opgevangen deel van de urine plaatsen en vervolgens de resultaten bekijken op een digitale monitor of op strips. Er verschijnt een specifieke kleur of teken, wat een hoog PH-niveau aangeeft. Dit betekent dat de eisprong snel komt, het is tijd om aan de slag te gaan. Dergelijke tests zijn erg handig, maar niet 100 procent nauwkeurig, omdat ze slechts één indicator van ovulatie testen. Sommige gezondheidsproblemen kunnen uw testresultaten beïnvloeden en een vals-positief resultaat (polycysteus ovariumsyndroom of neovulerend follikel-luteïnisatiesyndroom) vertonen, en sommige geneesmiddelen die oestrogeen en progesteron bevatten (anticonceptiepillen of hormoonvervangende therapie) kunnen uw LH-spiegel verlagen..

Houd je basale temperatuur bij

Het volgen van de basale lichaamstemperatuur (BTT) is een andere manier om de ovulatieperiode te achterhalen. Als er geen ovulatie is, ligt de normale temperatuur tussen 35,6 en 37,2 graden Celsius. BTT moet gedurende de hele cyclus worden gemeten en tijdens de ovulatie kan deze een halve graad hoger zijn. Een speciale thermometer wordt gebruikt om BTT te meten. Je moet de temperatuur elke ochtend meten zonder uit bed te komen. Teken een grafiek waarbij de Y-as BTT is en de X-as de dagen van de cyclus. Schrijf uw BTT enkele maanden op de kaart. Als de BTT gedurende meerdere dagen iets hoger is dan normaal, moet worden geconcludeerd dat er een eisprong is opgetreden. Deze methode kost veel tijd, maar het helpt je om je lichaam beter te leren kennen en een algemeen beeld te krijgen van je vruchtbaarheid. Als je je BTT-schema hebt gevonden, kun je veilig een paar dagen voor de hoogste BTT zwanger worden.

Stap 4: Matige en juiste seks hebben

Wanneer u probeert zwanger te worden, brengt u hoogstwaarschijnlijk elke vrije minuut in bed door met een partner. Maar onthoud dat alles met mate goed is. Experts zijn van mening dat de beste manier om snel zwanger te worden, is om eenmaal per dag of om de andere dag seks te hebben, tijdens gunstige dagen voor en na de ovulatie. Als u te vaak seks heeft, kan het aantal zaadcellen van uw partner worden verminderd en als het te zeldzaam is, stagneert uw sperma en beweegt het sperma niet zo snel. Als je snel een baby wilt krijgen, doe dan niet het volgende:

Gebruik geen vet

Hiermee is het natuurlijk handiger, maar sommige soorten glijmiddel kunnen zaadcellen doden totdat ze het ei bereiken. Dus lees de etiketten en kies de beste, of probeer koolzaadolie. Prelude kan worden verhoogd om de productie van natuurlijke smering te stimuleren.

Douche niet na seks

De kans om zwanger te worden wordt kleiner als je direct na de seks gaat douchen. Bovendien is het waarschijnlijk dat bekkeninfecties ontstaan. Je moet ook lange runs vermijden, naar de sauna, bubbelbaden of andere activiteiten gaan die je lichaamstemperatuur onmiddellijk na de seks verhogen.

Pose tijdens seks maakt niet uit

De onderzoekers vonden geen specifieke houding in seks die de snelle conceptie van een kind bevordert, wat betekent dat je in elke houding seks kunt hebben. "De positie die u verkiest bij seks zal niet voorkomen dat u zwanger wordt en zal geen onvruchtbaarheid veroorzaken", zegt Rachel Gurevich, vruchtbaarheidsexpert en co-auteur van Planning Zwangerschap: een gids voor dummies. Wees daarom niet bang om te experimenteren en zoek naar de meest favoriete pose in seks die jij en je partner leuk vinden. "Bij het kiezen van een pose moet je maar een paar dingen onthouden: de pose is comfortabel voor jullie beiden, brengt veel emoties met zich mee en het belangrijkste orgasme", zegt Robin Elise Weiss, Ph.D., gecertificeerd Dula. Na de seks kun je helpen het sperma in je te houden, ga gewoon op je rug liggen, buig je knieën en trek ze naar je borst.

Hoe lang duurt het om een ​​kind te verwekken?

De meeste gezonde stellen die regelmatig en onbeschermde seks hebben, worden gedurende het jaar zwanger. Bij 38 procent van de paren is het mogelijk om een ​​kind in een maand te verwekken, 68 procent behaalt een resultaat in 3 maanden, bij 81 procent gebeurt dit binnen zes maanden en bij 92 procent in een jaar. In sommige gevallen moet u de hulp inroepen van specialisten om zwanger te raken.

Als u 30 jaar of jonger bent, zijn u en uw partner allebei gezond, dan kunt u snel zwanger worden door gewoon actief seks te hebben en niet de hulp inroepen van een gynaecoloog en reproductieve specialisten, zonder zelf anticonceptie te gebruiken. Uiteindelijk is het belangrijk om te onthouden dat zelfs op het hoogtepunt van de ovulatie de kans om zwanger te raken in een bepaalde maand slechts 1 tot 5 is.

De reproductieve functie van de vrouw neemt af met de leeftijd, dus als je ouder bent dan 35, dan moet je hulp zoeken na een half jaar van mislukte pogingen. Hoe eerder u naar een arts gaat, hoe sneller u zwanger wordt. Sommige oorzaken van onvruchtbaarheid worden in de loop van de tijd erger. Als je achterover leunt, zal de kans dat behandeling tegen onvruchtbaarheid helpt, in de loop van de tijd alleen maar afnemen.

Het belangrijkste is niet jezelf de schuld te geven omdat je nog niet zwanger kunt worden. Onvruchtbaarheid komt de laatste tijd vrij vaak voor - 1 op de 8 paren heeft problemen met het bedenken of handhaven van een zwangerschap, volgens een onderzoek van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. En trek niet overhaast dat u de bron bent van het "probleem". Conceptieproblemen kunnen niet alleen door de vrouw zijn, maar ook door de man en zelfs door meerdere factoren tegelijkertijd. Wat te doen als het lange tijd niet werkt? Als het moeilijk voor je is, neem dan contact op met een geliefde voor ondersteuning. Word lid van een groep gelijkgestemde mensen, bespreek uw problemen met hen, deel uw gevoelens en emoties, vraag om advies en wees niet bang om open te zijn. Het is niet genoeg om alleen maar te willen handelen.