Hoofd-
Groenten

De tabel met eiwitgehalte in voedsel

Eiwitrijk voedsel is voornamelijk rood vlees, vis, sommige peulvruchten en noten..

Waar is eiwit voor?

Iedereen kent de woorden van kinds af aan: 'proteïne is een bouwmateriaal voor het lichaam'. In feite is het zo: die gerechten, waar de meeste eiwitten in voedingsmiddelen kinderen helpen groeien en volwassenen - om spiermassa op te bouwen of in ieder geval niet te verliezen.

In de voeding van een volwassene neemt het normaal gesproken ongeveer een derde in beslag. Het gebrek is beladen met verslechtering van de concentratie, verminderde stemming, apathie en leerproblemen voor kinderen. Dit is vooral gevaarlijk voor zwangere vrouwen en baby's..

Dagelijkse inname

Voor vrouwen is het één gram per kilogram eigen gewicht. En als het schone geslacht 60 kilogram weegt, heeft ze 60 gram "bouwmateriaal" nodig. De hoeveelheid neemt toe tot 1,2 gram wanneer ze naar de sportschool gaan. Deze dames moeten een dieet volgen met behulp van een tabel met voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwitten bevatten - dit zal een tekort helpen voorkomen.

Mannen die niet sporten, moeten 1,2 gram per kilogram wegen. Dit bedrag neemt toe als we het hebben over een actieve levensstijl, wat betekent dat je naar de sportschool moet.

Eiwitrijk voedsel

Eiwitgebrek wordt niet beschouwd als een bedreiging voor vleeseters. Dit is gedeeltelijk waar: een tabel met de hoeveelheid proteïne in producten laat zien dat het hoogste gehalte in vlees- en visgerechten zit.

Er zijn plantaardige bronnen van dit element. De inhoud van sommige soorten kaas, noten en peulvruchten is vergelijkbaar met die in vlees.

Vis en zeevruchten

Het record is met rode kaviaar. Gewoon 100 gram vis eten is veel gemakkelijker dan dezelfde hoeveelheid kaviaar. De meer algemene bronnen van "bouwmateriaal" blijven magere vissoorten, zowel zee als rivier..

Vis of zeevruchten (100 gr)Hoeveel proteïne in voedsel, g
Roze zalm23
Snoek21.5
Snoekbaars21.5
Zeebaarstwintig
Heek18.5
Kabeljauw18.1
Botachttien
Pollock17.5
Inktvisfiletnegentien
Garnalenachttien
Rode kaviaar31,7
Pollock kuit28.5

Rood vlees is een favoriet van atleten. Maar artsen delen deze liefde niet en geloven dat het kanker kan veroorzaken. Een goed alternatief zou dieet kalkoenpluimvee zijn: een tabel met eiwitten in voedingsmiddelen bevestigt dat het eiwit daarin niet veel minder is en dat het gezondheidsrisico lager is.

Vlees (100 g)Hoeveel proteïne bevat, g
Kalfsvlees30,5
Rundvlees28.6
kalkoen25.5
Kippen vlees25.3
Konijnenvlees24.5
Schaap22
Varkensvleestwintig

Zuivel

Als u een grote hoeveelheid proteïne nodig heeft, welk voedsel moet dan worden geconsumeerd? Het is onwaarschijnlijk dat zuivel: om de dagelijkse vergoeding voor een dame van 60 kg te dekken, moet u 20 liter melk, kefir of room drinken.

Kaas en kwark vullen het dieet echter perfect aan en verrijken het met eiwitten.

Zuivelproduct (100 g)Inhoud, g
Melk 3,2% vet3
Kefir 3,2% vet3
Kwark 5% vet16.5
Crème 10% vet3
Hollandse kaas27
Brynzaachttien
1,5% vette yoghurt5

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het witte deel van kippeneieren een buitenstaander van de eiwitproducttafel, in tegenstelling tot een heel ei. Er zit nog meer eiwit in kwarteleitjes en droog eipoeder of albumine is zo rijk mogelijk..

Eieren (100 g)Het eiwitgehalte, g
Kip met dooier6
Eieren zonder dooier3,5
Eipoeder46
Kwartel12

Granen, bonen, noten

Deze categorie producten is vooral geliefd bij vegetariërs. Waarom - de tabel "Hoeveel proteïne in noten" geeft een duidelijk antwoord. Sommigen van hen bevatten evenveel eiwitten als vlees en meer dan eieren..

Product (100 gr)De inhoud van het "bouwmateriaal", g
Pinda26,4
Pompoenpitten24.6
Cachou25.3
Zonnebloemzaden23
Pistachenoten20.6
Amandel18.7
Hazelnoot16,2
Okkernoot15,5
pijnboompitten12
Kokosnoot3
Gierstgrutten (gemalen)11.5
Havermoutvlokken "Hercules"12.3
Gerst10.5
Boekweitgrutten (kern)12.6
Maisgrutten8.5
Perlovka10.3
Rijst7.5
Erwten23
Linzen (graan)24

Groenten, Groenen

We houden van groenten, niet vanwege het enorme eiwitgehalte. Het is onmogelijk om het dagtarief te krijgen met groenten en fruit. Ze zijn nodig voor verrijking met vitamines, micro-elementen en vezels, maar ze zullen niet helpen bij actieve spieropbouw..

Groenten (100 g)Eiwit, g
Knoflook6.5
Spinazie2.9
Artisjok van Jeruzalem2.1
Basilicum (groen)3.2
witte kool1.8
spruitjes5
Waterkers (groen)2.6
Wortel1.3
Uien1.3
Paprika (Bulgaars)1.3
Raap1,5
Aardappelen2
Tomaat1

Bessen en fruit

Hier is het gemiddelde gehalte aan "bouwmateriaal" zelfs minder dan in groenten. Tip: het zit meer in gedroogd fruit. Vers is bijna nutteloos als u de hoeveelheid eiwitten in uw dieet drastisch moet verhogen.

Fruit, gedroogd fruit (100 g)Het eiwitgehalte, g
Avocado2
Gedroogde vijgen3
Pruimen2,3
Duindoorn1,2
Rozijnen2,3
Bosbes1
Abrikoos1
Banaan1,5
Kiwi0,8
Kers0,8
Citroen1
Mandarijn0,8
Nectarine1,1
Perzik1

Andere

Bakken en snoep behoren niet tot de lijst van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, maar het is er wel. Door zemelen toe te voegen aan de bloem, krijg je er een hoger gehalte van. En met behangmeel, en niet met de hoogste kwaliteit, maak je je eten veel gezonder.

Naam (100 g)Hoeveel proteïne, g
Graad 1 pasta11.5
Havermout12.5
Tarwezemelenzestien
Premium tarwebloem10.5
Tarwemeel behang11.5
Sundae ijsje3,7
Geglazuurde wrongel 27,7% vet8

Met behulp van de tabellen is het eenvoudig om een ​​correct en compleet dieet te maken. Dit is de eerste stap om gezond en vol energie te worden - is dit niet voor iedereen nodig?

TOP 10 eiwitproducten voor gewichtsverlies: waar meer eiwitten zitten + TABEL

Onder de hele reeks opties voor dieetbeperkingen moet men een eiwitdieet uitkiezen, dat wordt beschouwd als een van de meest effectieve en daarom populaire. Eiwitten zijn erg belangrijk voor het lichaam. Ze stimuleren de stofwisseling en zijn spieropbouwende materialen. Met de eiwittabellen in de producten die in dit artikel worden gepresenteerd, kunt u beslissen welke voeding het meest geschikt voor u is

Eiwitten zijn de "stenen" waaruit ons lichaam is opgebouwd

Er zijn twee soorten eiwitten: eenvoudig en complex. Simple (eiwitten) zijn een keten van alfa-aminozuren.

Complexe eiwitten (proteïden) bevatten niet alleen aminozuren, maar ook een aantal organische en anorganische stoffen - bijvoorbeeld metalen.

Ondanks de primitiviteit van sommige recepten, enkele honderden jaren geleden, was voedsel gezond en natuurlijk. Voorheen waren er geen recepten met mayonaise, botercrème en ander synthetisch voedsel. Mensen aten deze stevige, gezonde maaltijd op weekdagen en feestdagen en deden het goed zonder de geneugten die we tegenwoordig zo gewend zijn

Vaak worden alle eiwitten echter eiwitten genoemd - niet alleen eenvoudig, maar ook complex. Soms verwijst het woord "proteïne" naar een mengsel voor sportvoeding, waarvan het hoofdbestanddeel proteïne is. Maar dergelijke mengsels zijn verre van 100% eiwit - ze bevatten ook koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen..

Het lichaam ontvangt voornamelijk eiwitten uit dierlijke producten: eieren, vlees, gevogelte, zeevruchten, vis en zuivelproducten..

Kippeneieren - een gemakkelijke bron van eiwitten

Ze worden bijna volledig opgenomen - met 60-90%. Kippenei-eiwit wordt het best opgenomen - 98%.

Plantaardige eiwitten in peulvruchten en granen worden slechter verteerd - met 20-40%

TOP proteïne afslankproducten

Atleten waarderen dit product al lang, dat, herinner ik me, wordt geassimileerd door 98%. En de zaak zit niet alleen in het hoge gehalte aan nuttige aminozuren. Betaalbare prijs is ook belangrijk.

Vis met het hoogste eiwitgehalte (24%). Het lichaam absorbeert het met 95-98%.

Melkeiwit wordt iets slechter verteerd dan vlees en vis, maar het bevat de grootste set essentiële aminozuren. Het helpt ook bij het stabiliseren van cholesterol..

Het wordt voor 87-89% overgenomen. Voorziet het lichaam van essentiële aminozuren, zink, ijzer en een aantal andere belangrijke sporenelementen.

  • Griekse yoghurt

Dit hartige gerecht is bij ons niet populair geworden, maar jammer. Griekse yoghurt vult niet alleen de eiwitreserves aan, maar komt ook de spijsvertering ten goede, omdat het de bifidobacteriën remt.

  • Ingeblikte vis

Zelfs na deze behandeling behoudt de vis een levengevend eiwit. Bovendien is het al klaar voor gebruik en relatief goedkoop..

  • Eiwit poeder

Een betaalbare en onschadelijke eiwitbron (in redelijke doses), die niet alleen door atleten wordt gebruikt, maar ook door gewone mensen. Soms wordt bijvoorbeeld een eiwitpoeder voorgeschreven voor zwangere vrouwen.

Sportuitgevers beschouwen wit kippenvlees al lang als een van de beste eiwitrijke voedingsmiddelen. Zelfs als je geen tijd hebt om te koken, kun je altijd kant-en-klare gegrilde kip kopen.

Ze bevatten plantaardige eiwitten, gezonde vetten en vezels. Bovendien worden noten lang bewaard..

Een eenjarige plant waarvan het thuisland in de Andes ligt. Zelfs de oude Inca's vonden het ongelooflijk nuttig en noemden het "gouden graan". De aminozuursamenstelling in quinoa lijkt op koemelk. Maar dit graan bevat niet alleen eiwitten - het bevat vitamines, koolhydraten, fosfor, calcium, ijzer en natuurlijk vezels.

De habitat beïnvloedt de manier waarop we eten

Eiwittabel in voedingsmiddelen

Elke dag moet een volwassene tot 100 gram eiwit eten (0,8-1,5 gram per kilogram gewicht). Hiervan zou 20% afkomstig moeten zijn van plantaardig voedsel en 80% - van producten van dierlijke oorsprong. Maar deze cijfers zijn alleen van toepassing op mensen in wiens leven er geen speciale fysieke activiteiten zijn. En voor atleten zijn de normen compleet anders: 200-300 gram eiwit per dag, en slechts de helft moet uit voedsel komen, en de andere helft krijgt de atleet uit sportvoeding - speciale mengsels met een minimaal gehalte aan koolhydraten en vetten.

Eiwitsupplementen voor sporters worden voornamelijk gemaakt van wei en melkconcentraten. Zonder enige chemische behandeling worden ze gefilterd en gedroogd. De meest waardevolle kwaliteit van dit eiwit is het gebruiksgemak - het is een kant-en-klaar product dat altijd en overal kan worden gebruikt..

Wei-eiwit wordt na het sporten ingenomen, omdat het lichaam het snel opneemt. Het duurt langer om melkeiwit te verteren, dus neem dit supplement 's nachts.

Er is een speciaal supplement voor degenen die constant worden gedwongen het cholesterolgehalte te controleren of die hun inname van vetten en koolhydraten proberen te minimaliseren. Het is een wei-eiwit dat extra is gefilterd. Vetten en lactose (melksuiker) worden er bijna volledig uit verwijderd..

Kenmerken van het gebruik van eiwitproducten voor gewichtsverlies

Een aanzienlijk aantal moderne vrouwen maakt zich zorgen over het verwerven van harmonie, en met allerlei modieuze diëten kunt u extra kilo's verliezen, waardoor u het ideaal benadert en het gewenste zelfvertrouwen krijgt.

De tabel met de verhouding van eiwitten en andere voedselcomponenten in voedsel

Eiwitdieet: werkingsmechanismen

Om de effectiviteit van dit type dieet volledig te ervaren, moet u eerst het mechanisme van zijn werking op ons lichaam begrijpen.

Bij het consumeren van een aanzienlijke hoeveelheid eiwitproducten verliest ons lichaam de gebruikelijke hoeveelheid groenten en fruit, en daarmee complexe koolhydraten, die dienen als de eerste brandstof en energiebron. Eiwitten, die een energiebron worden, stimuleren ook de consumptie van lichaamsvet, wat leidt tot gewichtsverlies en gewichtsverlies..

De hoofdregel bij het volgen van dit type voeding is het juiste drinkregime: het drinken van ongeveer 2 liter schoon water van uitstekende kwaliteit vermijdt de mogelijke negatieve gevolgen van de voeding met een aanzienlijke hoeveelheid geconsumeerd eiwit. Met behulp van water wordt de normale darmmotiliteit behouden, worden gifstoffen tijdig verwijderd en worden er geen voorwaarden voor obstipatie gecreëerd vanwege het gebrek aan grove vezels die worden geleverd met groenten en fruit.

Om het voedingsprincipe tijdens deze periode te begrijpen, moet u een benaderend menu van een eiwitdieet overwegen. Het kan niet langer dan 2 weken duren en het kan 2 keer per jaar worden herhaald

10-daags eiwitdieetplan

Dus het menu. U kunt er aanpassingen in aanbrengen - vervang bijvoorbeeld producten door producten die vergelijkbaar zijn in biologische en voedingswaarde, afhankelijk van uw eigen voedingsvoorkeuren.

Hard Skim Cheeses - Uniek voedsel

Eerste dag

Overdag kan ongeveer 200 g magere kwark, 250 ml kefir, gekookte magere vis of mager vlees, nogal wat verse groenten - dille en peterselie worden gegeten. Met een sterke honger kun je ook 3 gekookte eieren eten.

Tegenwoordig kun je een variëteit maken: gebruik in plaats van vlees 350 g gekookte bonen, opnieuw kwark en elk 200 g kefir, gekookte garnalen en twee zachtgekookte eieren. Vergeet geen water te drinken.

Gebakken kipfilet of zeevis, twee kleine komkommers of tomaten, gebakken bonen, een kopje eekhoorntjesbrood. Je kunt groene thee drinken met citroen.

U kunt uzelf een beetje verwennen: vandaag heeft het menu gekookte broccoli met rode vis, gebakken champignons, onbeperkt yoghurt en een grote appel. Kipfilet moet worden gebakken met bonen en kruiden met plantaardige olie.

De hele dag moet 250 g kwark, een klein deel van de salade van rode kool met zonnebloemolie zonder zout, gekookte kalkoen en magere kefir worden verdeeld. We drinken veel water.

De zesde dag herhaalt precies de eerste dag.

Tegenwoordig is een kleine verwennerij mogelijk - een salade van uw favoriete groenten met boter, gebakken bonen en dieetbrood, ongezoete yoghurt in onbeperkte hoeveelheden en gekookte garnalen met eieren.

De achtste dag is vergelijkbaar met de tweede, vergeet het drinkwater niet.

Gekookte eieren (5 stuks. De hele dag), magere kwark (300 g), een takje dille, gestoofde bonen met kip en champignons.

Magere melk kan gecombineerd worden met broodjes, gestoofde bonen met zeevis, 2 eieren en elke hoeveelheid kwark.

Dieet wordt niet als moeilijk beschouwd voor degenen die de voorkeur geven aan vleesproducten. Vegetariërs kunnen een vergelijkbaar dieet met sojaproducten worden aanbevolen. Na het einde van het eiwitdieet moet u geleidelijk terugkeren naar uw gebruikelijke dieet, vitaminecomplexen nemen en uw lichaam voeden met mineralen.

Eiwitrijk voedsel

Het is bekend dat op eiwit gebaseerde diëten zeer effectief en gemakkelijk te verdragen zijn, omdat eiwitvoedsel perfect hongerloos is.

Het is in deze periode erg belangrijk om suiker en alle producten die het bevatten te weigeren. Ze zeggen dat een persoon op een eiwitdieet tot 8 kg per week kan verliezen, maar dat je maar een paar weken aan een eiwitdieet kunt vasthouden en dan een pauze kunt nemen.

Noten rijk aan plantaardige eiwitten

Gezondheid eerst

Voordat u dit dieet volgt, moet u ervoor zorgen dat de afstoting van vetten en koolhydraten ten gunste van eiwitten het lichaam niet schaadt. Het feit is dat een teveel aan eiwitrijk voedsel de nieren overbelast, het lichaam begint een gebrek aan calcium en sporenelementen te voelen. Mensen met een vurige liefde voor snoep zullen zich duizelig voelen - totdat hun lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet.

Eiwitdieet is geschikt voor mensen die een actieve levensstijl leiden, sporten en hun conditie in de gaten houden

Dames van Balzac-leeftijd en mensen met obesitas, zelfs als ze de puberteit nog niet hebben verlaten, is een eiwitdieet niet geschikt - de belasting kan overmatig zijn.

Redelijk menu

Voedingsdeskundigen adviseren om bij het volgen van een eiwitdieet geen koolhydraten volledig op te geven, maar complexe koolhydraten toe te voegen aan eiwitrijk voedsel: boekweit, havermout en bruine rijst. Het is volkomen onschadelijk om 100 gram roggebrood per dag en 50 gram gedroogd fruit te consumeren.

De belangrijkste producten van een eiwitdieet zijn:

  • eieren
  • mager vlees - kipfilets, konijnenvlees, kalfsvlees;
  • zeevruchten, magere vis;
  • zuivelproducten met een beperkt vetgehalte - kwark, dranken met zure melk, witte kazen zoals fetakaas;
  • noten
  • paddestoelen;
  • Boon.

Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk groenten en fruit eet, met fruit in de ochtend en groenten in de middag. Je moet een beetje eten, maar tot 6 keer per dag, en het is niet nodig om een ​​micro-avondmaal te weigeren. Het lekkerste diner ter wereld is een groentesalade met olijfolie en een plakje donker brood.

Kruiden moeten worden beperkt tot citroensap, kruiden, knoflook, uien, sojasaus, balsamico-azijn en verschillende soorten plantaardige oliën.

  • Zorg ervoor dat u veel water drinkt - tot 1,5 liter per dag, maar niet tijdens de maaltijden, maar tussen de maaltijden door.
  • Zorg ervoor dat u uw welzijn bewaakt.
  • Zorg ervoor dat je geen alcohol drinkt..
  • Verplicht - bak niet, voeg geen boter toe aan gerechten, gebruik geen mayonaise en andere vette sauzen.

Egg dieet

Er zijn verschillende meningen over eieren en cholesterol in het bloed. Sommigen beweren dat eieren bijdragen aan cholesterol, anderen ontkennen het.

Het ei heeft twee componenten: eiwit en dooier. In de eiwitcomponent van het ei, slechts tien procent van het eiwit zelf, en al het andere is water. De dooier bevat een hoog percentage cholesterol en dit veroorzaakt grote twijfels over het nut van dit product. Veel voedingsdeskundigen zijn geneigd te denken dat het eten van eieren het percentage gunstig cholesterol in het bloed verlaagt en het percentage schadelijk verhoogt, wat mogelijk niet het cardiovasculaire systeem op de beste manier beïnvloedt. Maar er is een 'tegengif': het eten van eieren met antioxidanten stopt het proces van het verhogen van slechte cholesterol.

De eieren worden als basis voor dit dieet genomen, omdat ze een laag caloriegehalte hebben (70 kcal), en ze worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen

Hier zijn de verschillende soorten eiervoedingen, afhankelijk van de duur.

Dieet voor een week. Dit dieet is het gemakkelijkst. Tijdens het dieet hoeft u alleen bepaalde voedingsmiddelen te eten: eieren, vlees, vis, kwark, groentesalades, fruit. Het wordt aanbevolen om water en kruidenthee te drinken, evenals magere kefir en sappen. Zwarte thee, koffie, vetten, gebak en snoep moeten van het dieet worden uitgesloten..

Van de aanbevolen producten kun je een redelijk gevarieerd menu maken. Dit is het voordeel van dit dieet.

Het dieet is ontworpen voor een maand. Dit dieet geeft een merkbaar resultaat. In sommige gevallen was het mogelijk om er tot 25 kilo op te verliezen. De belangrijkste voorwaarde van dit dieet is het gebruik van veel schoon water. Groenten die tijdens dit dieet worden geconsumeerd, moeten in hun eigen sap worden gekookt, zonder water. Het is toegestaan ​​om er zout en kruiden aan toe te voegen. Alle oliën en vetten met een dergelijk dieet zijn ten strengste verboden. Als het dieet is verbroken, moet je helemaal opnieuw beginnen.

Het nadeel is dat het verboden is voor mensen die last hebben van allergische reacties op eieren. Tijdens zwangerschap en borstvoeding is een dergelijk dieet ook gecontra-indiceerd. Over het algemeen moet u, voordat u aan dit dieet begint, medisch advies inwinnen, omdat het eierdieet niet geschikt is voor mensen die lijden aan chronische aandoeningen van de nieren, bloedvaten en het hart. Voorzichtigheid is geboden bij mensen die lijden aan cholelithiasis, omdat de dooier de afscheiding van gal verbetert, wat kan leiden tot een aanval.

De culinaire industrie heeft haar hoogtepunt in de eenentwintigste eeuw bereikt

Ducans dieet

Het meest populaire eiwitdieet is het Ducan-dieet. Het is ontwikkeld op basis van voeding met voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte en de maximale uitsluiting van het dieet van koolhydraten in welke vorm dan ook.

Voor de vorming van de algemene principes van het dieet ging Pierre Ducane 40 jaar lang mee. De aanzet voor de oprichting van dit voedingssysteem was het geval vanuit de medische praktijk van een jonge arts - voedingsdeskundige Ducan. Een zwaarlijvige patiënt kwam bij hem met de wens om een ​​kuur te volgen, maar met als enige voorwaarde: vlees zou in de voeding aanwezig moeten zijn. Tot verbazing van de patiënt is dit gelukt - voor vijf is haar gewicht met enkele kilo's afgenomen.

Langdurige monitoring van voeding, de hoeveelheid en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel resulteerde in 4 fasen van gewichtsverlies:

Wat is volgens Ducan het geheim van afvallen? Het dieet in het stadium van het bereiken van het juiste gewicht bevat tenslotte 100 producten in de lijst! Alles is heel eenvoudig, het dieet is gebaseerd op de biochemische reacties van het lichaam. Om eiwitten te verteren, heeft het lichaam veel meer energie nodig dan voor vet of koolhydraten. De benodigde energie wordt uit de vetreserves gehaald, zonder deze spiermassa te beschadigen. Een groot pluspunt van het eiwitdieet is dat het verzadigingsgevoel bij eiwitvoedsel veel sneller lijkt en langer aanhoudt dan bij koolhydraten.

Tijdens het doorlopen van alle stadia van het dieet ontwikkelt een persoon speciale eetgewoonten

Weigering van pure suiker, vetten en andere producten die lange tijd niet onder de "Ducane-lijst" vallen, zal helpen om voedingsstoornissen te voorkomen, en regelmatige inname van haverzemelen helpt de activiteit van het maagdarmkanaal vast te stellen.

Om eiwitten te verteren, heeft het lichaam veel meer energie nodig dan voor vetten of koolhydraten - dit is het belangrijkste geheim van het Ducan-dieet

Hoe goed te eten?

Gezondheid is een toestand van het lichaam. Als we het vaak over gezondheid hebben, vergeten we de betekenis van dit concept. Als we zeggen "ik wil gezond zijn", denkt niemand van ons, maar hoe is het eigenlijk? Hoe kunnen we op de juiste manier gezond zijn? Er zijn tenslotte veel opties en een grote selectie van gezond voedsel, water, ontspanning, etc., maar voor elk heeft hij zijn eigen.

Elke persoon heeft zijn eigen mogelijkheden, capaciteiten, behoeften en niet te zeggen dat deze of gene manier van leven voor iedereen en het geheel geschikt is, met andere woorden, een gezonde levensstijl is geen wondermiddel! Laten we proberen erachter te komen wat een gezonde levensstijl is?

Een gezonde levensstijl is een structureel fenomeen dat uit een groot aantal componenten bestaat. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u de volgende regels volgen:

  • van kinds af aan leren en onderwijzen onze ouders ons de basisprincipes van gezondheid en de juiste manier van leven;
  • slechte en negatieve gewoonten - je moet ze opgeven. Ze brengen niet alleen enorme schade toe aan de gezondheid, maar ook aan het uiterlijk, het gedrag en de levenshouding van de persoon;
  • in staat zijn om de juiste voedingscultuur te vormen, waarbij gematigd gezond voedsel wordt gegeten;
  • het is absoluut noodzakelijk om een ​​actieve levensstijl te leiden die overeenkomt met de toestand van het lichaam;
  • lichaamsbeweging uitoefenen die overeenkomt met de leeftijd;
  • kennen en zich houden aan de regels van hygiëne, persoonlijk en natuurlijk openbaar.

Onder het concept van een gezonde levensstijl kun je vrij veelzijdige definities hebben. Er zijn bepaalde aspecten die het concept van een gezonde levensstijl nauwkeuriger helpen formuleren:

  • Het spirituele aspect is het vermogen om richtlijnen in het leven te stellen, deze na te streven en ernaar te streven.
  • Het intellectuele aspect maakt het mogelijk om te zoeken naar de juiste informatie en het juiste gebruik ervan.
  • Het emotionele aspect stelt u in staat uw emoties duidelijker te beheersen en adequaat op problemen te reageren.
  • Fysiek aspect, draagt ​​bij tot het behoud van het welzijn en het versterken van de afweermechanismen van het lichaam.

Iedereen streeft naar zelfverbetering. Er zijn een groot aantal aanbevelingen, waarna u een bepaald gezondheidsniveau kunt bereiken..

Belangrijkste aanbevelingen

  • 's morgens wakker worden, vergeet niet het lichaam wakker te maken, doe oefeningen;
  • Plan uw voeding correct om zoveel mogelijk nuttige stoffen te eten. Voeg in de winter en lente, wanneer het lichaam vooral vitamines nodig heeft, groenten en fruit toe aan het dieet;
  • probeer zoveel mogelijk te temperen. Begin uw ochtend met wassen met koud water en ga geleidelijk over op afvegen. Dit beschermt je tegen ziekte en verkoudheid en versterkt het zenuwstelsel;
  • Zorg ervoor dat u vlees, vis eet - deze producten bevatten veel eiwitten. Het is het eiwit dat verantwoordelijk is voor de vorming van het immuunsysteem;
  • Vermijd en bescherm jezelf tegen negativiteit en stress;
  • geef slechte gewoonten op, ze vernietigen de immuniteit;
  • slaap minimaal 7-8 uur per dag;
  • vergeet persoonlijke hygiëne niet, was altijd je handen als je van de straat komt en voor het eten.

Alles wat in dit artikel is geschreven, is afkomstig uit persoonlijke ervaring en dagelijkse activiteiten.

Eiwit-koolhydraatdieet

Een mooi uiterlijk, een goed, strak figuur en een uitstekende gezondheid zijn de sleutel tot succes voor elke vrouw. Het kiezen van het juiste type voedsel is echter niet zo eenvoudig. Een van de meest populaire diëten in de 21e eeuw is eiwit-koolhydraten..

Hoe beïnvloedt dit dieet het menselijk lichaam?

De essentie van het dieet is de afwisseling van koolhydraten, eiwitten en gemengde dagen. Het belangrijkste pluspunt is dat u een groot aantal verschillende producten kunt gebruiken terwijl u extra kilo's verliest. Om te beginnen met het toepassen van het dieet op het leven, is het raadzaam om een ​​beetje voorbereiding te ondergaan, zodat het lichaam zich gemakkelijker kan aanpassen aan een nieuw dieet.

Om geen tijd te verspillen aan de vraag "wat te koken vandaag?", Is het beter om van tevoren over het dieetmenu na te denken en er geleidelijk aan over te schakelen. Een paar dagen na een verandering in voeding merk je dat het lichaam zich beter begint te voelen, het haar er gezonder uitziet, het zenuwstelsel sterker wordt en lethargie, slapeloosheid en apathie verdwijnen. Het is belangrijk om te begrijpen dat de extra kilo's niet snel zullen verdwijnen, omdat het dieet voor een lange periode is ontworpen. Dankzij haar wordt niet het water of de spiermassa uit het lichaam verwijderd, maar het vet zelf. Een week lang kan een persoon 2 tot 4 kilogram gooien. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat dit dieet ook contra-indicaties heeft. Eiwit-koolhydraatdieet is niet geschikt voor mensen met obesitas 2 en 3 graden. Waar het op neerkomt, is dat overtollig gewicht snel zal worden verwijderd, omdat er sprake is van lage fysieke activiteit. Ook wordt een dergelijk dieet niet aanbevolen voor mensen met een inactieve levensstijl..

Eiwit-koolhydraatdieet is niet geschikt voor mensen met obesitas 2 en 3 graden. Waar het op neerkomt, is dat overtollig gewicht snel zal worden verwijderd, omdat er sprake is van lage fysieke activiteit

Het belangrijkste punt van het programma

De eerste twee dagen moeten beginnen met het gebruik van eiwitrijk voedsel en de derde dag met koolhydraten. Het is vermeldenswaard dat de zogenaamde gemengde dag een belangrijke rol speelt. Het bevat voedingsmiddelen van eiwit- en koolhydraatdagen..

Het dieet van dit dieet is vrij breed. Je kunt eieren, vleesproducten, kwark, zetmeelvrije groenten en zeevruchten eten op eiwitdagen, maar erwten, bonen, fruit, gekookte kip en havermout op koolhydraatdagen. Zo'n gevarieerd dieet geeft het lichaam weinig calorieën en verzadigt het tegelijkertijd met alle nuttige vitamines..

De hoeveelheid eiwit in verschillende voedingsmiddelen (per 100 g)

Voors en tegens van een eiwit-koolhydraatdieet

  • Hoge efficiëntie. Dit dieet kan ongeveer een maand worden gevolgd zonder uw lichaam te schaden..
  • Eenvoudig en gevarieerd menu.
  • Resultaten overtreffen alle verwachtingen en gaan lang mee.
  • Honger wordt niet gevoeld, omdat alle producten zeer voedzaam en voedzaam zijn.
  • Veel voedsel eten dat eiwitten bevat, wat misselijkheid kan veroorzaken.
  • Dagelijkse verplichte fysieke activiteit. Dankzij hen worden eiwitten verteerd.
  • Je moet veel bekend voedsel achterlaten, zoals aardappelen, meelproducten, te zoet fruit, fastfood en alcohol.

Een eiwit-koolhydraatdieet heeft meer positieve factoren dan negatieve. Daarom is het een van de beroemdste diëten ter wereld.

BESTE EIWITPRODUCTEN

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. Gunstig voor het lichaam en noodzakelijk voor de spieren.

Samenvattend kunnen we zeggen dat een eiwit-koolhydraatdieet meer positieve dan negatieve factoren heeft. Daarom is het een van de beroemdste diëten ter wereld. Zij is het die zal helpen om de gezondheid van het lichaam lang te behouden en een mooi en slank lichaam te geven. Als u het niet eens bent met de beoordelingen van het artikel, plaatst u gewoon uw eigen beoordeling en argumenteert u deze in de opmerkingen. dank!

De tabel met eiwitgehalte in voedsel

Als u uw gewicht wilt beheersen, heeft u een tabel met eiwitgehalte nodig, een caloriecalculator voor voedingsmiddelen die u zullen helpen de energiewaarde van populaire dieetproducten te achterhalen. Op basis van het caloriegehalte en de hoeveelheid eiwit kun je voor jezelf het meest uitgebalanceerde en bruikbare menu maken..

Berekening van het eiwitgehalte in voedsel

Om het eiwitgehalte te berekenen, begint u met het typen van de naam van het gerecht in het tekstvak boven de tabel. Na het typen van de eerste letters van de naam, geeft het programma u een lijst met mogelijke opties, waaruit u alleen degene hoeft te kiezen die u nodig heeft. Voer vervolgens het gewicht van het product in en alle benodigde gegevens verschijnen in de tabel:

  1. caloriegehalte van 100 gram;
  2. totaal caloriegehalte van het gerecht;
  3. Eiwitgehalte;
  4. vetten;
  5. koolhydraten.

De calculator berekent automatisch de energiewaarde van een kant-en-klaarmaaltijd die uit meerdere ingrediënten bestaat. Met een onbeperkt aantal regels in de rekenmachine kunt u het caloriegehalte van bijna elk complex voedsel achterhalen. Het wordt niet aanbevolen om het caloriegehalte bij het afvallen sterk te verminderen, omdat dit de stofwisseling vertraagt ​​en het vet verder verbrandt..

TOP 100 eiwitrijk voedsel en gerechten

De tabel met eiwitten in producten per 100 gram is erg handig in gebruik. Daarin vindt u de top van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen en een lijst met populaire kant-en-klare gerechten met een indicatie van hun caloriegehalte. Er moet aan worden herinnerd dat de manier waarop ze worden bereid de voedingswaarde van gerechten beïnvloedt. Met behulp van onze service kunt u de samenstelling van voedsel correct bepalen, overtollige elementen en calorieën uit de voeding verwijderen en alleen een nuttig menu voor uzelf en uw gezin maken.

Naam van producten en gerechtenEekhoornsVettenKoolhydraten
Droog eiwit73.31.87.0
Eipoeder45.037.37.1
Soja34,917.326.5
Droge dooier34.252,24.4
Gekookte Kipfilet30,43,50,0
Steak27.829.61.7
Gedroogde eekhoorntjesbrood27.66.810.0
Pinda26.345,29.7
Volle melkpoeder26.025.037,5
Hollandse kaas26.026.80,0
Poshekhonsky-kaas26.026.50,0
Zwitserse kaas24,931.80,0
Linzen24.81,153,7
Russische kaas24.129.50.3
Erwten23.01,657.7
Hele erwten23.01,253.3
Tonijn22,70.70,0
Ham22.620,90,0
Bonen22.31.754.5
Chum22.05,60,0
kalkoen21.612.00,8
Kippendijen21.311.00.1
Kippen20.88.80,6
Zalm20.815.10,0
Konijn20,712,90,0
Zonnebloemzaad20,752,95,0
Roze zalm20,56.50,0
Saira ondiep20,40,80,0
paardenvlees20,27.00,0
Kalfsvlees19,71,20,0
Marien paling19.11.90,0
Escalope19.042.86.8
Witvis19.07.50,0
Snoekbaars19.00,80,0
Rundvlees18.912,40,0
Heilbot18.93.00,0
Varkenslever18.83.60,0
Kwabaal18.80,60,0
Kippen18.77.80.4
Kwarktaart18.63.618.2
Saira groot18.620.80,0
Amandel18.657.713.6
Rivier baars18.50.90,0
Horsmakreel18.55,00,0
Karper18,45.30,0
Snoek18,40,80,0
Kipkoteletten18.210,413.8
Ide18.21,00,0
Makreel18.09.00,0
Inktvis18.00.30,0
Garnalen18.00,80,0
Brynza (koemelkkaas)17.920.10,0
Crucian17.71.80,0
Haring17.719.50,0
Kwark braadpan17.64.214.2
Zeebaars17.65.20,0
Kabeljauw17.50,60,0
Runderlever17.43,10,0
Salaka17.35,60,0
5% magere kwark17,25,01.8
Brasem17.14.10,0
Sterlet17.06.10,0
Roomkaas16.811.223.8
Gestoofd rundvlees16.818.30,0
Meerval16.88.50,0
Beef Stroganoff16.711.35.9
Wrongel 9% vet16.79.02.0
Heek16.62.20,0
Vetvrije kwark16.50,01.3
Eenden16.561.20,0
Bot16.51.80,0
Gekookt varkensvlees16,418.31,0
Mager varkensvlees16,427.80,0
Steur16,410.90,0
Schaap16.315.30,0
Ganzen16.133.30,0
Navaga16.11,00,0
Blauwe wijting16.10.90,0
Hazelnoot16.166,99,9
Bagels16,01,00,0
Karper16,05,60,0
Krab16,00,50,0
Pollock15,90.70,0
Spiering15.44,50,0
Okkernoot15,261.310,2
Varkenshart15.13.20,0
Caesar salade15,010.09.0
Rundvlees hart15,03.00,0
Gestoofd varkensvlees14.932,20,0
Acne14.530,50,0
Varkensvlees tong14.216.80,0
Goulash van rundvlees14.09.22.6
Rundertong13.612.10,0
Capelin13,411.50,0
Macrourus13,20,80,0
Houtskool vis13,211.60,0
roggebrood13,03.040,0
Kippen ei12.710.90.7
Boekweitgrutten kern (boekweit)12.63.362.1
Hercules12.56.261.0

Calorietabel met producten en kant-en-klaarmaaltijden

SchotelnaamEekhoornsVettenKoolhydraten
Azu11,914.210,2
Beef Stroganoff16.711.35.9
Steak27.829.61.7
Pannekoeken6.112.326.0
Oekraïense borsjt1,12.26.7
Gekookt varkensvlees16,418.31,0
Dumplings met aardappelen4.43,718.5
Goulash van rundvlees14.09.22.6
Kwark braadpan17.64.214.2
Aardappel zrazy met kool3.33.915,0
Dumplings5,04.825.8
Kipkoteletten18.210,413.8
Gekookte Kipfilet30,43,50,0
Kippendijen21.311.00.1
Lagman4.38.913.3
Gekookte pasta met vet3.45,019.0
Groentestoofpot (4 seizoenen)0,50.13.8
Okroshka-vlees met kwas2.11.76.3
Dumplings11,912,429.0
Lamb pilaf (4 seizoenen)4.26.014.9
Augurk1.42.05,0
Krab salade9.27.45.9
Mimosa salade5.714.87.2
Caesar salade15,010.09.0
Samsa met kip11.024.017.0
Bietensoep0,52.04.2
Gestoofd varkensvlees9.820.33.2
Solyanka thuis3,53,54.3
Erwtensoep4.42,48.9
Melksoep met pasta2.21.97.9
Kharcho soep met vlees3,14,55.5
Kwarktaart18.63.618.2
Gehaktballetjes varkensvlees7.010.012.0
Oor3.41,05.5
Chakhokhbili met bonen (4 seizoenen)6.25.53.4
Verse koolsoep met aardappelen1,03.82.1
Escalope19.042.86.8
Melk en zuivelproductenEekhoornsVettenKoolhydraten
Brynza (koemelkkaas)17.920.10,0
Natuurlijke yoghurt, 2% vet,4.32.06.2
Kefir 3,2% vet2,83.24.1
Kefir 1% vetvrij2,81,04.0
Melk 3,2%2.93.24.7
Melk 2,5%2,82,54.7
Gecondenseerde melk zonder suiker6.67.59,4
Gecondenseerde melk met suiker7.28.556.0
Volle melkpoeder26.025.037,5
Zure melk 2,5%2.92,54.1
Ryazhenka 2,5%2.92,54.2
Crème 10% (niet vet)3.010.04.0
Crème 20% (medium vet)2,820,03,7
Zure room 10% (niet vet)3.010.02.9
Zure room 20% (medium vet)2,820,03.2
Hollandse kaas26.026.80,0
Roomkaas16.811.223.8
Poshekhonsky-kaas26.026.50,0
Russische kaas24.129.50.3
Zwitserse kaas24,931.80,0
Wrongel7.123.027.5
Vetvrije kwark16.50,01.3
5% magere kwark17,25,01.8
Wrongel 9% vet16.79.02.0
Brood en bakkerijEekhoornsVettenKoolhydraten
Bagels16,01,00,0
Tarwemeel 1e graad10.61.367.6
Tarwemeel 2e graad11.71.863,7
Premium tarwebloem, kwaliteit10.31,168,9
Zaad van roggemeel6.91.467.3
Theecrackers10.02,373.8
Klaprozen drogers11.34.470,5
Tarwebrood8.11,048.8
roggebrood13,03.040,0
Gesneden lang brood7.52.950,9
Baton regio Moskou7.52.650.6
Vetten, boter en margarineEekhoornsVettenKoolhydraten
Suikerwerk vet0,099,80,0
Provençaalse mayonaise3,167.02.6
Tafelmargarine 40%0,040,00,0
Melkmargarine0.382.01,0
Plantaardige olie0,099,00,0
Boter 72,5%1,072.51.4
Vernet olie 82%0.782.00.7
palmolie0,099,90,0
GranenEekhoornsVettenKoolhydraten
Hercules12.56.261.0
Boekweitgrutten (klaar)9.52,365,9
Boekweitgrutten kern (boekweit)12.63.362.1
Maisgrutten8.31,275.0
Griesmeel10.31,067.4
Havergrutten12.36.159.5
Parelgort9.31,173,7
Tarwegrutten11.51.362,0
Gierst grutten11.53.369.3
witte rijst6.70.778,9
Havermout12.56.064,9
Gerst10,41.366.3
GroentenEekhoornsVettenKoolhydraten
Aubergine1,20.14,5
Zweed1,20.17.7
Doperwten5,00.213.8
Groene boon4.00,04.3
Courgette0,60.34.6
witte kool1.80.14.7
rode kool1.80,07.6
Bloemkool2,50.35,4
Aardappelen2.00.416.1
Groene ui (veer)1.30,04.6
Prei2.00,08.2
Uien1.40,010,4
Wortel1.30.16.9
Gemalen komkommers0,80.12,8
Greenhouse komkommers0.70,01.8
Zoete gele peper1.30,05.3
Zoete groene paprika1.30,06.9
Zoete rode peper1.30,05.3
Peterselie (groen)3,70,08.1
Peterseliewortel)1,50,011.0
Rabarber (bladsteel)0.70,02.9
Radijs1,20.13.4
Radijs1.90,07.0
Salade1,50,02.2
Beet1,50.18.8
Tomaten (Tomaten)1,10.23,7
Ramson2,40.16.5
Knoflook6.50,529,9
Spinazie2.90.32.0
Zuring1,50,02.9
FruitEekhoornsVettenKoolhydraten
Abrikozen0.90,09.0
Kweepeer0,60,09.8
Kerspruim0.20,06.9
Een ananas0.40,010.6
Bananen1,50,021.8
Kers0,80,011.3
Granaat0.90,011.8
Peer0.40,010.7
Fig0.70,013,9
Perziken0.90,010,4
Tuin pruim0,80,09,9
Datums2,50,072.1
Persimmon0,50,015,9
Kersen1,10,012.3
De appels0.40,011.3
Oranje0.90,08.4
Grapefruit0.90,07.3
Citroen0.90,03.6
Mandarijn0,80,08.6
Druif0.40,017.5
Braam2.00,05.3
Aardbeien1.80,08.1
Veenbes0,50,04.8
Kruisbes0.70,09,9
Framboos0,80,09.0
Witte bes0.30,08.7
Zwarte bes1,00,08.0
Bosbessen1,10,08.6
Rosehip Fresh1,60,024.0
Gedroogde rozenbottel4.00,060.0
Gedroogd fruitEekhoornsVettenKoolhydraten
Gedroogde abrikozen5,00,067,5
Gedroogde abrikozen5.20,065,9
Rozijnen met bot1.80,070,9
Rozijnen rozijnen2,30,071.2
Kers1,50,073.0
Peer2,30,062.1
Perziken3.00,068.5
Pruimen2,30,065.6
De appels3.20,068.0
PeulvruchtenEekhoornsVettenKoolhydraten
Bonen6.00.18.3
Erwten23.01,657.7
Hele erwten23.01,253.3
Soja34,917.326.5
Bonen22.31.754.5
Linzen24.81,153,7
ChampignonsEekhoornsVettenKoolhydraten
Wit vers3.20.71,6
Wit gedroogd27.66.810.0
Verse boletus2,30.93,7
Verse boletus3.30,53.4
Vlees, gevogelte en slachtafvalEekhoornsVettenKoolhydraten
Schaap16.315.30,0
Rundvlees18.912,40,0
paardenvlees20,27.00,0
Konijn20,712,90,0
Mager varkensvlees16,427.80,0
Vet varkensvlees11,449.30,0
Kalfsvlees19,71,20,0
Runderlever17.43,10,0
Rundvlees Nieren12.51.80,0
Rundvlees Uier12.313,70,0
Rundvlees hart15,03.00,0
Rundertong13.612.10,0
Varkens nier13,03,10,0
Varkenslever18.83.60,0
Varkenshart15.13.20,0
Varkensvlees tong14.216.80,0
Ganzen16.133.30,0
kalkoen21.612.00,8
Kippen20.88.80,6
Kippen18.77.80.4
Eenden16.561.20,0
WorstEekhoornsVettenKoolhydraten
Gekookte worst diabetisch12.122.80,0
Gekookt Worst Dieet12.113.50,0
Gekookte worst Doctor13,722.80,0
Amateur met gekookte worst12,228.00,0
Gekookte worstmelk11.722.80,0
Gekookte worst apart10.120.11.8
Gekookte Kalfsworst12.529.60,0
Varkensworst10.131.61.9
Zuivelworsten12.325.30,0
Worsten Russisch12.019.10,0
Varkensworstjes11.830.80,0
Gerookte amateur17.339.00,0
Gerookte Cervelat28,227.50,0
Halfgerookt Krakau16,244.60,0
Halfgerookt Minsk23.017.42.7
Halfgerookte Poltava16,439.00,0
Gerookt Oekraïens16.534,40,0
Raw gerookte amateur20,947.80,0
Ongekookt gerookt Moskou24.841.50,0
Ingeblikt vlees en gerookt vleesEekhoornsVettenKoolhydraten
Gestoofd rundvlees16.818.30,0
Gestoofd varkensvlees14.932,20,0
Gerookt borststuk7.666.80,0
Gerookte lendenen10.547.20,0
Ham22.620,90,0
EierenEekhoornsVettenKoolhydraten
Kippen ei12.710.90.7
Eipoeder45.037.37.1
Droog eiwit73.31.87.0
Droge dooier34.252,24.4
Kwartel-ei11,913.10,6
Verse vis en zeevruchtenEekhoornsVettenKoolhydraten
Roze zalm20,56.50,0
Bot16.51.80,0
Crucian17.71.80,0
Karper16,05,60,0
Chum22.05,60,0
Spiering15.44,50,0
Brasem17.14.10,0
Zalm20.815.10,0
Macrourus13,20,80,0
Pollock15,90.70,0
Capelin13,411.50,0
Navaga16.11,00,0
Kwabaal18.80,60,0
Zeebaars17.65.20,0
Rivier baars18.50.90,0
Steur16,410.90,0
Heilbot18.93.00,0
Blauwe wijting16.10.90,0
Karper18,45.30,0
Saira groot18.620.80,0
Saira ondiep20,40,80,0
Salaka17.35,60,0
Haring17.719.50,0
Witvis19.07.50,0
Makreel18.09.00,0
Meerval16.88.50,0
Horsmakreel18.55,00,0
Sterlet17.06.10,0
Snoekbaars19.00,80,0
Kabeljauw17.50,60,0
Tonijn22,70.70,0
Houtskool vis13,211.60,0
Marien paling19.11.90,0
Acne14.530,50,0
Heek16.62.20,0
Snoek18,40,80,0
Ide18.21,00,0
Levertraan4.265,70,0
Inktvis18.00.30,0
Krab16,00,50,0
Garnalen18.00,80,0
Zeekool0,80.23.0
NotenEekhoornsVettenKoolhydraten
Hazelnoot16.166,99,9
Amandel18.657.713.6
Okkernoot15,261.310,2
Pinda26.345,29.7
Zonnebloemzaad20,752,95,0
SnoepgoedEekhoornsVettenKoolhydraten
Lieve schat0,80,080.3
Marshmallows0,80,078.3
Marmelade4.30.177,7
Karamel0,00.177,7
Chocolade4.339.554,2
Plakken0,50,080,4
Kristalsuiker0,00,099,5
Halva zonnebloem11.629,754.0
Pure chocolade6.935.352.6
Melkchocolade6.935,752,4
Wafels met vulling3.22,880,9
Dikke wafels3.430,264,7
Roomcake1.725,250,9
Air cake3,116.368.5
Peperkoek koekjes5.86.571.6
Geassorteerde cake4.715,036.0
Cake Praag4.626.565.1

Iedereen die niet onverschillig staat tegenover een gezond dieet, heeft herhaaldelijk gehoord over het belang van eiwitten in het dieet. Bij het samenstellen van een dagmenu moet rekening worden gehouden met het eiwitgehalte in voedingsmiddelen, waarvan de hoeveelheid niet lager mag zijn dan 30%. Hetzelfde percentage van het totale aantal elementen moet vetten zijn en ongeveer 40% - koolhydraten. Onze tabel helpt u te begrijpen welke eiwitproducten het meest zijn en uw dagelijkse inname nauwkeurig te berekenen..

Hoeveel eiwitten een persoon per dag nodig heeft?

De dagelijkse norm bij mannen en vrouwen is anders. Voor vrouwen is dit minimaal 1 gram eiwit per kilo van hun gewicht. Dat wil zeggen, voor een meisje van 65 kg is de norm 65 gram. Als ze dagelijks aan sporttraining doet, stijgt de norm naar 1,3 gram. Bepaal in de tabel welk voedsel meer eiwitten bevat om de inname correct te verhogen.

Mannen moeten 1,2 - 1,4 gram eiwit per kilo wegen, vaak zonder te sporten. Dit bedrag moet ook worden verhoogd met regelmatige bezoeken aan de sportschool (tot 1,6-3 gram). Als er behoefte is om spieren op te bouwen, kan het basiscaloriegehalte van de dagelijkse voeding met 20-40% worden verhoogd. Het eiwitgehalte kan worden verhoogd tot maximaal 35% per dag, zonder schade voor de gezondheid. Het komt voor in bijna alle voedselgroepen, gebruik de tabel om erachter te komen welk voedsel rijk is aan eiwitten en welke niet..