Hoofd-
De drankjes

Welke voedingsmiddelen darmobstructie veroorzaken

Er is een categorie mensen bij wie darmobstructie een individuele fysiologie van hun lichaam is. Dit voorkomen is bijna onmogelijk. Dit kan worden veroorzaakt door de aanwezigheid van poliepen en door een speciale balans van microflora, de aanwezigheid van chronische ziekten van het spijsverteringskanaal. Het enige dat de patiënt zelf kan doen, is het wegnemen van obstiperend voedsel uit de voeding. Het is niet nodig om ze volledig te verlaten. In de meeste gevallen is een banale beperking van hun aanwezigheid in de voeding voldoende. Om te beginnen moet u precies begrijpen wat voedsel constipatie bij volwassenen veroorzaakt en waarom..

Producten die een stoel vasthouden

Het is de moeite waard om met bananen te beginnen. Constipatie bij volwassenen en kinderen wordt in principe veroorzaakt door absoluut alle groenten en fruit, waaronder een grote hoeveelheid zetmeel. Opgemerkt moet worden dat alle onrijpe groenten en fruit als zodanig worden geclassificeerd. In dezelfde groene bananen is zetmeel bijvoorbeeld bijna driemaal meer dan volwassen.

Welke groenten en fruit bevatten een grote hoeveelheid? Onder hen:

  • aardappelen;
  • peulvruchten;
  • sleedoorn;
  • kruisbes;
  • granaatappel (vooral granaatappelsap versterkt een stoel sterk);
  • selderij (alleen relevant voor het terrestrische deel, maar de wortel is rijk aan vezels);
  • koffie (cafeïne remt in principe de darmmotiliteit, dus zwarte thee moet ook beperkt worden in de voeding);
  • persimmon (maar er zit trouwens ook een enorme hoeveelheid vezels in, die alleen nuttig is voor darmslakken).

Dat wil zeggen, om de kans op darmobstructie te verkleinen, moeten de bovengenoemde groenten en fruit gedeeltelijk worden opgegeven. Vooral vers. Na warmtebehandeling valt een deel van het zetmeel eenvoudig uiteen in derivaten. Maar dit geldt bijvoorbeeld niet voor gebakken aardappelen. Hoewel een bepaald deel van het zetmeel erin verdwijnt, veroorzaakt een grote hoeveelheid vet en zout een overmatige belasting van het spijsverteringskanaal en fecale uitdroging.

Welk vlees kan constipatie veroorzaken?

Wat vlees betreft, kan elke overmatig vette darmobstructie veroorzaken. Afzonderlijk moet onderscheid worden gemaakt tussen rundvlees en varkensvlees, die niet altijd volledig zijn verteerd. Dit is een zwaar product, waarvan de opname een grote hoeveelheid vocht, maagsap, enzymen vereist. Alleen in de maag duurt het ongeveer 2-3 uur, daarna komt het in de twaalfvingerige darm en van daaruit in de darm. Als een persoon het spijsverteringskanaal op zijn minst gedeeltelijk heeft verstoord, zal dergelijk voedsel voor hem te zwaar zijn. De maag zal het niet volledig kunnen verteren en als het nog stevig is, komt het in de darmen terecht. Dit kan natuurlijk de verschijning van dichte ontlasting veroorzaken.

Welk vlees veroorzaakt geen obstipatie? De beste in dit opzicht zijn kipfilet en konijn. Er is praktisch geen vet en de eiwitmassa zelf wordt vrij gemakkelijk en snel afgebroken. Eend, kalkoen doet het ook, maar ze zijn een beetje dikker.

En voedingsdeskundigen raden aan om magere zeevissen in het dieet op te nemen. Het wordt zelfs sneller verteerd dan kippenborst. Maar zoetwaterkarper of baars is een zwaardere maaltijd, omdat deze zeevruchten nogal vet zijn. Het is niet nodig om ze volledig van het dieet uit te sluiten, maar om het te beperken is het de moeite waard.

Zuivelproducten die constipatie veroorzaken

Bijna alle zuivelproducten kunnen verstopping veroorzaken. Maar deze regel is niet van toepassing op magere variaties. Volle melk veroorzaakt bijvoorbeeld het vaakst bij kinderen darmobstructie. Gepasteuriseerd vetvrij - met een verwaarloosbare waarschijnlijkheid (alleen bij afwezigheid van synthese van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het splitsen van de melkbasis). Dit geldt ook voor kwark, yoghurt, zure room, kefir, gefermenteerde gebakken melk enzovoort..

De meest 'gevaarlijke' gefermenteerde melkproducten die constipatie veroorzaken, kunnen cottage cheese worden genoemd. Erger nog, als je er suiker en op zijn minst een kleine hoeveelheid zure room aan toevoegt (het is onwaarschijnlijk dat je het met een vetgehalte van minder dan 15% in de winkelschappen kunt vinden).

Maar boter lost bijna niet op. Waarom? Omdat het speciaal geselecteerde crèmes gebruikt die zelfs in warm water oplossen. Toegegeven, er zijn enkele merken boter die kunnen bevatten. Ze bevatten droge melkbasis.

En men kan niet anders dan zelfgemaakte kefir noemen, dat wil zeggen zure zelfgemaakte melk. Er is niet een klein aantal mensen die dol zijn op het in grote hoeveelheden drinken. U moet zich ervan bewust zijn dat verse "kefir" verzwakt, maar de infusie gedurende 3-5 dagen - al versterkt. Als je echt zoveel zelfgemaakte zure melk wilt, is het beter om het te vervangen door yoghurt - bijna identiek product naar smaak, maar het remt de darmmotiliteit niet en bevordert zelfs de groei van nuttige lactobacillen.

Welke andere voedingsmiddelen veroorzaken constipatie

Vlees, zuivelproducten, groenten met een hoog zetmeelgehalte - dit zijn niet alle producten die constipatie kunnen veroorzaken. Hier is een korte lijst van wat beperkt moet zijn in uw dieet:

  • augurken, verschillende soorten marinades (en dienovereenkomstig ingelegd vlees, inclusief kipfilet);
  • gekookte eieren;
  • witte rijst (hoge zetmeelsamenstelling erin), sushi;
  • boekweit, griesmeel en gierst;
  • pasta (met uitzondering van speciale voeding);
  • sommige alcoholische dranken (de meest 'gevaarlijke' zijn koolzuurhoudende, alcoholarme dranken en rode wijn);
  • chocolade, glazuur en al die snoepjes, die cacao bevatten in combinatie met boter;
  • zeer rijke vette bouillons (vissen kunnen ook constipatie veroorzaken);
  • wat bessen (bosbessen, bosbessen).

Uiteraard verstoppen ook fastfood, vleessalades gekruid met mayonaise en diverse sauzen op basis van tomaten en mayonaise. Dit alles heeft direct invloed op de beweeglijkheid van de darmen of de gladde buikspieren..

En toch, volgens wetenschappers, zijn mensen met overgewicht meer vatbaar voor darmobstructie. En dit komt gewoon door de aanwezigheid van een grote laag vet op de buik, die de normale werking van de spieren verstoort. Ze dragen tenslotte bij aan een normale peristaltiek.

Wat voor soort brood kan constiperen

Vreemd genoeg, maar brood kan ook constipatie veroorzaken. Dit gebeurt vooral vaak bij jonge kinderen en zuigelingen die alleen aanvullende voeding krijgen. Volgens voedingsdeskundigen is het beter om wit vers brood uit de voeding te weren. Het wordt echt sterk en daarmee kan het de ontwikkeling van gastritis veroorzaken. Maar brood met zemelen (ongeacht de klasse van meel dat wordt gebruikt bij het bakken), integendeel, voorkomt het optreden van dichte ontlasting in de darm, draagt ​​op natuurlijke wijze bij aan hun normale uittreding uit het lichaam.

Bakken veroorzaakt ook darmobstructie. Het moet in de eerste plaats worden opgegeven. Zeker als het gaat om broodjes waarin siroop wordt toegevoegd (bijvoorbeeld met maanzaad). Dergelijke kinderen onder de 10 jaar worden over het algemeen niet aanbevolen onder een voorwendsel te krijgen..

Het wordt aanbevolen om gekruid brood te weigeren. Dat wil zeggen, in de samenstelling waaraan peper wordt toegevoegd, allerlei kruiden, peper, sesam. Hoewel het geurig wordt, maar voor de maag - niet het meest nuttig. Langdurig gebruik ervan in voedsel zal op zijn best eindigen in gastritis. In het ergste geval een maagzweer. En natuurlijk wordt dit allemaal aangevuld met terugvallen van obstipatie.

In totaal wordt hierboven aangegeven welke voedingsmiddelen constipatie veroorzaken. Maar vergeet fractionele voeding niet - dit is praktisch een garantie voor normalisatie van de stoel. Als u alleen puree eet, wordt de mechanische belasting uit de maag gehaald en wordt de vertering van zelfs vet vlees met 2 keer verminderd. Een dergelijke preventie van darmobstructie kan in de praktijk ook worden toegepast. Maar als de patiënt al alle variaties van het dieet heeft geprobeerd, maar constipatie van tijd tot tijd optreedt, mag u het bezoek aan de arts niet uitstellen. Het is mogelijk dat hij poliepen in de dikke darm heeft, of vanwege een pathologie is er een omgekeerde uitstroom van ontlasting uit de dunne darm. En dit kan alleen worden geëlimineerd door een dieet.

Welk voedsel constipatie veroorzaakt

Producten die constipatie veroorzaken, zijn vaak de oorzaak van ongemak in de darmen, waardoor veel mensen hun toevlucht moeten nemen tot laxeermiddelen om het spijsverteringskanaal te normaliseren. Bovendien draagt ​​dergelijk voedsel bij tot een verhoogde uitputting van gassen, koliek en een opgeblazen gevoel.

Pijnlijke stoelgang, vertraagde stoelgang zijn niet alleen kenmerkend voor zuigelingen en ouderen, maar ook voor zwangere vrouwen, adolescenten, jonge vrouwen en mannen.

Wanneer een persoon spijsverteringsproblemen heeft, wat uiteindelijk leidt tot moeilijke lediging, pijnlijke stoelgang, scheuren, jeuk aan de anus, is het dringend noodzakelijk om voedingsmiddelen die bevestigingsmiddelen veroorzaken uit te sluiten van uw dieet, of deze te vervangen door laxerende fruit- en groentesappen en aardappelpuree.

Vaak kan het probleem niet worden opgelost door voldoende inname van vloeistoffen, het vaststellen van een dagelijks regime, gezonde slaap, lichaamsbeweging. De enige juiste oplossing in deze situatie is het veranderen van je dieet.

Corrigerende voeding heeft een positief effect op de darmmotiliteit, elimineert ongemak en pijn.

Welk voedsel maakt een stoel vast

Bananen staan ​​bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die stoelen bevestigen. Het is de moeite waard om te overwegen dat obstipatie onrijpe vruchten met zetmeel veroorzaakt. Ze onderscheiden zich gemakkelijk door de groene kleur van de schil. Het duurt lang voordat het lichaam zetmeelrijke stoffen verteert, dus de ontlasting wordt vertraagd.

Rijpe bananen bevatten veel pectine, dat het aanhoudende vocht uit het lichaam verwijdert. Als je rijp fruit eet, hebben ze een laxerend effect, daarom is het vooral belangrijk voor vrouwen die baby's voeden om hiermee rekening te houden bij het eten.

Kwark wordt beschouwd als een verraderlijk product. Omdat het rijk is aan calcium, dat effectief wordt opgenomen door de wanden van de maag (1 g Ca / 100 g product), leidt het overschot tot een verminderde werking van de dikke darm.

Yoghurt, kefir, melk, kaas, yoghurt bevatten veel caseïne en vezels zijn volledig afwezig, dus het constante gebruik van zuivelproducten is beladen met een vertraging van de beweeglijkheid, waardoor aanhoudende obstipatie begint te verstoren.

Fast food fastfood bevat veel lege calorieën, kleurstoffen, additieven, wat het recht geeft om het in de categorie producten van slechte kwaliteit te classificeren. De aankoop van gemaksvoedsel, diepvriesgerechten, gebakken taarten, sandwiches dreigt problemen met de stoel te veroorzaken. Fast food is strikt gecontra-indiceerd voor mensen die zich zorgen maken over obstipatie..

Het gebruik van verschillende soorten vlees (vis, varkensvlees, kalfsvlees, rundvlees) zonder extra vezels in de vorm van groenten en fruit leidt tot een langdurig gebrek aan drang om te poepen. De situatie is nog erger bij het toevoegen van pasta, aardappelen en rijst aan vleesproducten. Rood vlees bevat verbindingen en vetten die gemiddeld meer dan 12 uur afbreken.

Voor de darmen is dit een zwaar, snel verteerbaar voedingsmiddel dat constipatie veroorzaakt. Om de darmen te normaliseren, is het de moeite waard om vleesgerechten te vervangen door linzen, bruine rijst, bonen.

Boterproducten (broodjes, snoepjes), vette koffieproducten verzwakken de darmmotiliteit en vertragen de ontlasting in het lichaam. Daarnaast bevat het rijke menu koolhydraten en suikers die bijdragen aan irritatie van het darmslijmvlies. Om de peristaltiek te verbeteren, is het belangrijk om niet-gistgebakken producten te eten van volkoren meel en volle granen.

Als een persoon geen bloedarmoede heeft, moeten ijzerhoudende producten (appels, bieten) worden achtergelaten en vervangen door pompoen, granen en peulvruchten. Het probleem van obstipatie en bloedarmoede wordt opgelost door gedroogde abrikozen in voedsel toe te voegen. Naast ijzer heeft dit product een laxerend effect op het lichaam..

De harde schaal van maïskorrels van popcorn wordt slecht verteerd. Een enorme hoeveelheid gegeten voedsel is gevaarlijk voor de gezondheid van een persoon die lijdt aan darmontsteking, mechanische schade aan de wanden van de dikke darm, pijn in de darm, ontwikkeling van darmobstructie. Popcorn is vooral gevaarlijk voor jonge kinderen van wie het spijsverteringskanaal niet volledig is gevormd.

Persimmon-schil bevat niet-verteerbare voedingsvezels, daarom wordt met een algemene zwakte van de peritoneale spieren aanbevolen om fruit (namelijk met een schil) van het menu uit te sluiten. De pulp kan veilig worden geconsumeerd. Omdat de persimmonschil de eigenschap heeft stenen in de darmen te vormen (bezoars), kan deze niet worden gegeten door mensen met ziekten van het spijsverteringskanaal. De aanbevolen dagelijkse dosis persimmon voor gezonde mensen - 1 st. in een dag. Met niet-systematische obstipatie kunt u fruit eten en het fruit van de huid pellen.

Meel bedoeld voor het maken van matzo wordt ook zeer slecht door het menselijk lichaam opgenomen. Matzo-voedsel is niet geschikt voor volwassenen en kinderen. Het moet worden achtergelaten of in minimale hoeveelheden worden geconsumeerd..

Cactusvruchten zijn ondanks hun bruikbaarheid en verbazingwekkende smaak moeilijk te verteren vanwege de granen die erin zitten. Bij veelvuldig gebruik van fruit treedt er een belasting op de darm op, darmobstructie, constipatie ontwikkelt zich, de peristaltiek verzwakt. Het is vermeldenswaard dat de consumptie van een aanzienlijke hoeveelheid vloeistof niet helpt om het probleem aan te pakken, daarom moeten de vruchten worden weggegooid.

Selderij bevat veel voedingsvezels, waar de darmen niet tegen kunnen. Om veiligheidsredenen moet dit product uit het menu worden verwijderd..

Granaatappelsap is rijk aan tannines, die bijdragen aan het vasthouden van stoelgang. De traditionele geneeskunde raadt aan deze vrucht te gebruiken bij de behandeling van diarree, maar niet bij obstipatie.

Vet voedsel versterkt de ontlasting en vertraagt ​​het verteringsproces. Het is vooral gevaarlijk om ze te gebruiken na 30 jaar. Als constipatie vaak merkbaar is, moeten spek, worstjes, gefrituurd, vet voedsel en gebak de schappen van de koelkast verlaten.
Kaas, melk, kwark, kefir bevatten helemaal geen voedingsvezels, wat bijdraagt ​​aan een normale spijsvertering. Een grote hoeveelheid proteïne, vet, calcium en een minimum aan thiamine hebben een negatieve invloed op het werk van de darmen, waardoor het spijsverteringsproces wordt vertraagd.

Marinades, cafeïnehoudende dranken, sterke thee, koffie, augurken, rauw voedsel dat mononatriumglutamaat bevat, veroorzaken uitdroging.

Veelvuldig gebruik van sterke koffie en cafeïnehoudende dranken tijdens uitdroging leidt tot gastro-intestinale problemen. Omdat ze neurostimulantia zijn, leiden ze tot een schending van het normale ritme van impulsen van het autonome zenuwstelsel en een lange afwezigheid van stoelgang.

Mensen die vatbaar zijn voor obstipatie mogen niet:

  • ingeblikt vlees en vis;
  • gebak van de hoogste kwaliteit meel (cakes, brood, broodjes, koekjes);
  • hardgekookte eieren;
  • rijst en gerechten daarvan;
  • pasta;
  • gierst, griesmeel, boekweitpap;
  • vet vlees, visbouillon;
  • wijn van rode druivensoorten;
  • aardappelen;
  • chocoladeproducten;
  • peren, kornoelje, bosbessen, granaatappels, bosbessen en sap van hen.

Alle bovengenoemde producten bevatten stoffen die de werking van de darmspieren verlammen, die, in wisselwerking met enzymen, een vertraagde stoelgang veroorzaken. Wanneer deze producten het lichaam binnenkomen, herkent het darmslijmvlies de inhoud niet, waardoor er geen signaal is om te poepen.

Waarom zijn voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken gevaarlijk?

Continue voeding van licht, snel verteerbaar voedsel is beladen met:

  • schade aan de wanden van de darm;
  • schending van de gevoeligheid van de maag;
  • onjuiste overdracht van zenuwimpulsen;
  • hormonale onevenwichtigheden;
  • vermindering van spierspanning en kracht;
  • schendingen van reflexreacties bij mensen die vatbaar zijn voor cholecystitis, gynaecologische ziekten, zweren, aambeien;
  • stoornissen in het werk van het zenuwstelsel en het endocriene systeem;
  • giftige vergiftiging;
  • een overdosis aan mineralen en vitamines;
  • moeite met het passeren van ontlasting als gevolg van verminderde contractiliteit van spieren.

Om constipatie te verwijderen, volstaat het om uit te sluiten van de dieetgerechten die ontlastingbevestigingen veroorzaken. Ondanks de voordelen moeten dieet, vitaminegehalte, zelfs de meest exotische voedingsmiddelen die een gunstig effect hebben op het lichaam, in de winkelrekken blijven.

Wie moet bevestigingsproducten vermijden?

Bij gezonde mensen is de norm de vorming van een voedselklomp onder invloed van bepaalde stoffen die gemakkelijk langs het rectum bewegen. Wanneer een persoon licht verteerbaar voedsel consumeert, wordt de vorming van een voedselklomp met de gewenste consistentie verstoord. Hierdoor wordt licht voedsel snel verteerd zonder in het lichaam te blijven hangen, waardoor er geen volume nodig is om voedsel door de darmen te duwen.

Obstipatie treedt op bij het eten van licht verteerbaar voedsel dat geen intensieve vertering van het spijsverteringskanaal vereist. Onder invloed van enzymen en maagsap ontbindt dergelijk voedsel lange tijd en wordt het opgenomen in het bloed.

Producten weigeren die bevestigingsmiddelen promoten, is voor mensen die vatbaar zijn voor:

  • slow bowel syndrome;
  • verzwakking van de peristaltiek;
  • de vorming van poliepen;
  • verzwakking van gladde spieren.

Hoe de negatieve effecten van producten die constipatie op het lichaam veroorzaken te voorkomen

Iedereen die problemen heeft met stoelgang wordt aanbevolen:

  1. Drink zoveel mogelijk vloeistof.
  2. Kies voedingsmiddelen die veel niet-verteerbare stoffen bevatten.
  3. Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet. Een kenmerk van vezels is het vermogen om niet te worden verteerd. Op zichzelf creëert dit product al volume. Wanneer het samen met de vloeistof het lichaam binnenkomt, zwelt het op, de resulterende voedselbult reinigt gemakkelijk de darmen en normaliseert de ontlasting. Bovendien verwijdert een brok die door de darmen beweegt overtollig cholesterol, glucose en kankerverwekkende stoffen uit het lichaam..

Mensen met darmproblemen moeten weten welk voedsel constipatie veroorzaakt en hoe ze het van hun dieet kunnen uitsluiten. Balans, bruikbaarheid, caloriegehalte, voedseltextuur hebben een gunstig effect op de darmen, waardoor de frequentie, het gemak, het aantal stoelgangen worden genormaliseerd.

Wees niet bang om je dieet aan te passen. De gewoonte van experimenteren kan helpen om veel problemen met de darmen te voorkomen, bestaande ziekten van het maagdarmkanaal te elimineren, metabolisme te normaliseren.

Dieet voor obstipatie

Is het echt zo simpel...

Het blijkt dat een dergelijk veel voorkomend gezondheidsprobleem als obstipatie niet altijd de ziekte is die medische correctie nodig heeft. In de meeste gevallen werkt het als een manifestatie van defecten in levensstijl en voeding, of leeftijdsgebonden veranderingen in een ouder wordend organisme. Immers, een persoon kan niet constant medicijnen gebruiken, vooral als constipatie chronisch van aard is met een lange loop. In dergelijke gevallen kan alleen goede voeding echt helpen, wat na verloop van tijd het werk van de hele dunne en dikke darm, evenals het rectum, positief zal beïnvloeden.

Er zijn algemene en bijzondere vragen met betrekking tot dieettherapie voor obstipatie van verschillende oorsprong, die een duidelijke toewijzing vereisen. De eerste hiervan is de benoeming van een dieettafel volgens de medische nomenclatuur. In dit opzicht wordt dieet nr. 3 aan alle patiënten getoond..

In algemene termen kan het als volgt worden omschreven:

Zacht voedsel dat goed kan worden opgenomen;

Stimulatie van motorische activiteit van de darm;

Minimale gasvorming en irritatie van het slijmvlies van de darmwand;

Voldoende vochtinname;

Het overwicht van plantaardig voedsel dat veel vezels bevat;

Warm eten met frequente fractionele inname;

Met uitzondering van grove en gekruide gerechten.

Een dieet voor obstipatie is nodig om darmproblemen te behandelen. U moet uw dieet zorgvuldig herzien: het volgen van een goed dieet speelt een grote rol bij de behandeling van deze ziekte. Mensen die aan constipatie lijden, moeten zeker weten welk voedsel helpt om de darmen te legen en wat dit proces juist zal bemoeilijken. Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen die u helpen uw darmen te legen, en een lijst met voedingsmiddelen die dit compliceren..

Wat te eten met obstipatie

Brood en bakkerijproducten. De voorkeur verdienen niet de meest verse producten van deze serie, maar in ieder geval bij een blootstelling van 12 uur. Ze zijn veel beter en sneller te verteren en bewegen langs de darmen. Wat betreft het meel waaruit ze worden gebakken, het moeten zeker grove kwaliteiten zijn die zemelen van tarwe of tarwe bevatten. Het is toegestaan ​​om koekjeskoekjes, havermout, niet-bakbare gebakjes te gebruiken.

Vlees- en visproducten. Voor liefhebbers van dergelijke gerechten kan zo'n dieet een serieuze test zijn, omdat het het gebruik van voedsel van dierlijke oorsprong beperkt. De ontvangst van licht verteerbare soorten vlees is toegestaan, namelijk kip, kalkoen, konijn. Met betrekking tot de bereidingswijze kan het worden gekookt of gestoofd hele stukken vlees, of gehakt tot gehakt en gekookt in de vorm van stoomkoteletten, gehaktballen, verschillende vleesvullingen als onderdeel van bakkerijproducten en groentesalades. Vis is ook toegestaan, vooral de magere soorten rivier- en zeesoorten. Bereidingswijze identiek aan vleesproducten.

Eieren, melk en zuivelproducten. Zeer gunstig effect op de spijsvertering bij de behandeling van constipatie. Hun systematisch gebruik normaliseert de darmmicroflora en beïnvloedt daardoor de processen van een goede ontlasting. Dergelijke producten zijn onder meer yoghurt, kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, kwark en roomkaas, zure room. Met betrekking tot hele of andere soorten melk, kan het alleen met mate worden geconsumeerd aan personen die geen lactose-intolerantie hebben. Anders kan de ontwikkeling van aanhoudende diarree worden veroorzaakt..

Granen, pasta en vloeibare gerechten. Het wordt aanbevolen dat alle patiënten met obstipatie soepen, borsjt, bouillons consumeren op basis van lichte variëteiten van gevogelte en konijnenvlees. Varkensgerechten met haat zijn ook toegestaan. Bekende groentesoepen, groene en rode bietensoep. De hoeveelheid pasta en rijst moet worden beperkt of volledig worden uitgesloten van de dagelijkse voeding. Hun episodisch gebruik zal geen grote schade aanrichten.

Welke vruchten kunnen worden gegeten voor obstipatie. Ondanks de tijd van het jaar is het erg belangrijk om groenten en fruit te consumeren, omdat ze verrijkt zijn met vezels, die een basisrol spelen bij de vorming van uitwerpselen met een normale consistentie. Aanbevolen citrusvruchten, pruimen, abrikozen en op basis daarvan gedroogde vruchten (gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen). Vergeet groenten niet in de vorm van salades met verschillende plantaardige oliën. Van groenten, bieten, wortels, kool, tomaten met mate kan zeer effectief zijn.

Appels voor obstipatie nemen een speciale plaats in, aangezien dagelijkse consumptie van een of twee appels op een lege maag vaak behoorlijk effectief kan zijn om constipatie te elimineren. Als we rekening houden met het feit dat dit product heel gewoon is, veroorzaakt het gebruik ervan geen problemen. Je kunt ook gebakken appels eten.

Data voor obstipatie zijn ook een zeer noodzakelijk product. Ze worden voornamelijk in gedroogde vorm gebruikt. Toegestaan ​​als de ontvangst van hele gedroogde vruchten zonder zaden en verschillende afkooksels daarop gebaseerd. Meng hiervoor 4-5 dadels met een glas water en breng aan de kook. Gekoelde bouillon op een lege maag innemen van 30-5o ml. Je kunt er ook verschillende groenten of boter aan toevoegen..

Kiwi met obstipatie is beter om rauw te eten, zonder korst. Het is vrij effectief, zowel op zichzelf als in de vorm van verschillende combinaties in fruitsalades met appels, citrusvruchten, pruimen, abrikozen met yoghurtsaus. Het eten van zo'n gerecht als ontbijt zal niet alleen helpen in de strijd tegen obstipatie, maar het zal ook het lichaam verzadigen met vitamines en energiebronnen..

Sappen en afkooksels. Ze worden in principe bereid op basis van de vermelde producten. Hun combinatie kan het meest divers zijn, afhankelijk van de smaak en voorkeuren van een bepaalde persoon. Aanbevolen afkooksels van rozenbottels, vers bietensap op een lege maag, het gebruik van abrikoos, wortel, appel en tomatensap gedurende de dag. U kunt op basis daarvan ook compotes koken. Van de andere producten waarvan ook wordt aangegeven dat ze 's morgens worden ingenomen, is honing (1 el. L.), die wordt weggespoeld met een glas koud water..

Er zijn ook veel speciale voedingsmiddelen die ontlasting kunnen normaliseren, zie het artikel - dat helpt bij obstipatie?

Wat je niet kunt eten bij constipatie?

Het is belangrijk om te onthouden dat het niet naleven van dit item van dieettafel nr. 3 niet alleen de gebruikelijke obstipatie verergert, maar ook de positieve aspecten die worden bereikt door goede voeding of medicatie volledig elimineert. Daarom is het strikt te vervullen. De lijst met dergelijke producten omvat:

Brood en gebak van boterdeeg;

Vette bouillon van vet vlees;

Overconsumptie van rijst;

Gekookte eieren, gerookte gerechten, conserven en kruiden;

Vlees van vette variëteiten: eend, gans, rundvlees en dezelfde vissoorten;

Zwarte sterke thee en koffie, alcoholische dranken, kissel;

Roomgerechten en chocolade;

Pittige gerechten en smaakmakers;

Maar mocht het gebeuren dat deze voedingsmiddelen om de een of andere reden werden geconsumeerd, dan moeten er passende maatregelen worden genomen om hun fixerende werking te neutraliseren. Dit kan worden bereikt door het eten van geschikt voedsel dat wordt aanbevolen voor de behandeling van obstipatie, of door laxeermiddelen. Laat niet alles vanzelf gaan, anders zijn de lange inspanningen om constipatie te elimineren, die al vele maanden zijn bereikt, tevergeefs.

Extra tips

Het is onmogelijk om één dieet te kiezen voor patiënten met obstipatie, omdat alles grotendeels afhangt van de aard van de onderliggende ziekte, waardoor er een schending was van de snelheid van de stoelgang. Maar er zijn enkele tips die iedereen zullen helpen. Als mensen die aan constipatie lijden bijvoorbeeld geen hartaandoening, oedeem hebben, dan kunt u anderhalve tot twee liter vocht per dag drinken, dit zal de stoelgang versnellen.

Zorg ervoor dat u het dieet in acht neemt: neem minstens 5 keer per dag voedsel en neem geen lange pauzes tussen de maaltijden door. De kooktechniek is niet van bijzonder belang, maar bij het bereiden van een salade hoef je bijvoorbeeld geen wortels, radijs en andere groenten te malen, gebruik een grotere rasp of een grotere snede.

Auteur van het artikel: Kuzmina Vera Valerevna | Endocrinoloog, voedingsdeskundige

Opleiding: Diploma van de Russian State Medical University vernoemd naar N. I. Pirogov, specialiteit "Algemene geneeskunde" (2004). Residentie aan de Moscow State Medical and Dental University, diploma in "Endocrinology" (2006).

Dieet voor obstipatie

Met een uitgebalanceerd dieet kunt u het werk van het maagdarmkanaal normaliseren en het gewicht onder controle houden.

Co-auteur, redacteur en medisch expert - Anastasia Sergeevna Varennikova.

Datum laatste update: 19-11-2019.

Inhoud:

Lange ontlasting is een veel voorkomend probleem dat mensen van elke leeftijd, geslacht en sociale status zorgen baart. Volgens schattingen van specialisten bij benadering staat tot 50% van de beroepsbevolking regelmatig voor de behandeling van chronische of episodische obstipatie 1. Therapie omvat de verplichte eliminatie van de oorzaken van deze aandoening. Ongeacht waar deze aandoening mee samenhangt, de belangrijkste stap bij het elimineren van het obstipatieprobleem is normalisatie van voeding.

Dieet als een van de bestanddelen bij de behandeling van obstipatie

Het doel van het dieet is om de darmen te normaliseren. Met name goede voeding bevordert het regelmatig legen en verwijderen van het lichaam van giftige producten die tijdens het metabolisme worden gevormd. Dieet bij volwassen mannen en vrouwen, maar ook bij kinderen en ouderen, is gericht op het verhogen van de inname van vloeistoffen, mineralen, vitamines en vezels.

Over het belang van een uitgebalanceerd dieet

Met een uitgebalanceerd dieet kunt u het werk van het maagdarmkanaal normaliseren en het gewicht onder controle houden. Veel experts raden dieet nummer 3 aan voor obstipatie. Het is gericht op het normaliseren van de darmfuncties en metabole processen in het lichaam. Een dieet voor constipatie en een opgeblazen gevoel houdt in dat u minstens 4 keer per dag voedsel eet. In dit geval mag de dagelijkse hoeveelheid voedsel niet meer zijn dan drie kilogram. Het is noodzakelijk om minimaal 1,5 liter vocht per dag te drinken. Ontbijt, lunch, middagsnack en diner moeten gezonde voedingsmiddelen bevatten die proportionele hoeveelheden vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten. Het gebruik van suiker en zout is wenselijk om te minimaliseren.

Wat je wel en niet mag eten bij constipatie?

Een voorbeelddieet wordt bereid door een specialist en kan de volgende lijst met toegestane producten bevatten:

  • volkoren of roggebrood;
  • gehate groentesoepen;
  • vetarm vlees en vis, zeevruchten (gekookt of gebakken);
  • granen op het water (tarwe, boekweit, havermout);
  • kruiden (selderij, peterselie, dille);
  • groenten (bieten, kool, wortels, tomaten, zuurkool, pompoen, enz.);
  • magere zuivelproducten en zure melkproducten (kwark, melk, zure room, gefermenteerde gebakken melk, enz.);
  • fruit (pruim, abrikoos, meloen, vijgen, enz.), zowel vers als gedroogd (pruimen, gedroogde abrikozen, enz.);
  • bessen (rode lijsterbes, bosbessen, kruisbessen, bosbessen, enz.);
  • eieren (gekookt zacht gekookt, in de vorm van een omelet);
  • plantaardige olien;
  • honing en jam;
  • vinaigrettes met plantaardige olie;
  • vruchtenmoes en afkooksels van gedroogde vruchten, rozenbottels, tarwezemelen.

Verboden producten zijn onder meer:

  • vers wit brood, bakkerijproducten van boter en bladerdeeg;
  • vetrijke zuivelproducten;
  • bloemschotels (dumplings, dumplings, taarten);
  • snoepgoed met vette room;
  • "Adstringerende" vruchten (kweepeer, peren, bosbessen, granaatappels, bosbessen, cornel);
  • peulvruchten;
  • vet vlees en vis;
  • slijmpap (rijst, griesmeel);
  • soepen van rijke en vette bouillon;
  • wat drankjes (koffie, cacao, alcohol, sterke thee, kissel);
  • groenten die fermentatie in de darmen veroorzaken (uien, radijs, radijs, rapen, knoflook);
  • wat snoepjes (cake, gelei, cake, marmelade, chocolade, snoep);
  • vette zuivelproducten en zuivelproducten;
  • pittige smaakmakers (mierikswortel, peper, mosterd);
  • ingeblikt voedsel;
  • gerookt vlees;
  • pittige snacks;
  • paddestoelen;
  • gebakken eieren;
  • mayonaise, sauzen.

Bereidingswijzen en temperatuur

Als onderdeel van het obstipatiedieet wordt gekookt en gestoomd voedsel voorgeschreven. Je kunt ook gerechten eten die in folie zijn gebakken (zonder korst). Bij atonische obstipatie moet voedsel in porties worden gekookt en mag het niet worden gemalen. Dit helpt de darmmotiliteit te vergroten. Aardappelpuree en gehaktgerechten worden aanbevolen om te worden uitgesloten. Dit komt doordat deze producten de darmmotiliteit niet stimuleren. Bij spastische obstipatie bij ouderen, daarentegen, moet het voedsel erg zacht zijn om geen buikpijn te veroorzaken. Het dieet zorgt voor naleving van het temperatuurregime: u moet voedsel eten, verwarmd tot 15-60 ° C. Te warm of koud voedsel kan de maag irriteren en dit zal op zijn beurt de darmen nadelig beïnvloeden..

Dieet voor volwassenen voor spastische obstipatie

Spastische obstipatie treedt op als gevolg van spasmen in de darmen die de uitscheiding van ontlasting verhinderen. Om deze aandoening te elimineren, wordt aanbevolen om gehakt, gekookte vis, magere kaas, honing, olijfolie, pasta, jam, groentepuree, aardbeien, druiven, vijgen, pruimen, meloenen, peren, sinaasappels, mandarijnen te gebruiken. Lamsvlees en rundvlees, mayonaise, gerookte kaas, gebak, chocolade, sauzen, cakes, salami en witbrood moeten van het dieet worden uitgesloten.

Voorbeeldmenu voor dag nummer 1

Ontbijt: een glas magere melk, roggetoost met honing en boter.

Lunch: een glas abrikozennectar en 2-3 koekjes.

Lunch: courgette-roomsoep, kip met spinazie, grijs brood, wat vers fruit.

Snack: 300 g pruimen.

Diner: een portie wortelpuree en 2 gehaktballen.

Voorbeeldmenu voor dag nummer 2

Ontbijt: 1 druivenborstel, afkooksel van hypericum met honing.

Lunch: gestoofde aubergine met tomaten, gekookte vis, toast met rogge, wat aardbeien.

Snack: 2 koekjes en een paar lepels jam.

Diner: pompoenpuree en rozenbottelbouillon.

Voorbeeldmenu voor dagnummer 3

Ontbijt: druivensap met volkoren toast met boter en jam.

Lunch: kippensoep, pompoen of aardappelpuree met kip.

Snack: 300 g pruimen.

Diner: een glas abrikozennectar en roerei met groenten.

Dieet voor kinderen en volwassenen met atonische obstipatie

Om de stoelgang te normaliseren, moet u regelmatig vezelrijk voedsel eten en voldoende vet eten, wat helpt om de darmwand te verminderen. Vergeleken met eten met spastische constipatie, is het dieet voor atonische constipatie minder spaarzaam.

Een dieet voor darmaandoeningen met obstipatie omvat meestal rauw fruit en groenten. Ze zijn rijk aan ballaststoffen zoals cellulose en vezels. Deze stoffen absorberen water en irriteren de zenuwreceptoren van de darmen, wat op zijn beurt de peristaltiek helpt normaliseren.

Voorbeeldmenu voor dag nummer 1

Ontbijt: vinaigrette met magere zure room, een portie gekookt gevogelte, slappe thee.

Lunch: koude rode biet, gekookte of gebakken kip met parelgort, een kleine vijg.

Snack: een glas rozenbottelinfusie, zemelenbrood en een paar theelepels honing.

Diner: gekookte vis met groentenstoofpot, een gebakken appel.

Voorbeeldmenu voor dag nummer 2

Ontbijt: zwakke groene thee, sandwiches met magere ham, komkommers en tomaten.

Lunch: tomatensoep met bruine rijst en peterselie, gekookte kalkoen met verse groenten, een glas vers geperst appelsap.

Snack: een paar abrikozen, een paar eetlepels rozijnen, magere yoghurt.

Diner: salade met ei, sperziebonen en tomaat, rozenbottelbouillon.

Voorbeeldmenu voor dagnummer 3

Ontbijt: havermout op water, thee met melk, toast met magere kaas.

Lunch: gepureerde bloemkoolsoep, magere gebakken vis, vers geperst wortelsap.

Snack: een kleine vijg, gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen.

Diner: gestoofde groenten, gekookte kalkoen, lijnzaadafkooksel, appel.

Dieet voor chronische obstipatie

Dieet voor chronische obstipatie is een individueel dieet, dat bestaat uit het gebruik van een groot aantal gezonde voedingsmiddelen die een gunstig effect hebben op de menselijke gezondheid en bijdragen aan het natuurlijke ontlastingsproces. De lijst bevat gedroogd en vers fruit, rauwe groenten. Artsen adviseren om abrikozen, pruimen, vijgen, vers geperste groente- en fruitpuree en sappen in het dieet op te nemen voor obstipatie. Het is raadzaam om ze minimaal 4 keer per week te eten. Handige ontbijtgranen van grijze en donkere ontbijtgranen (boekweit, haver, gerst). Je moet ze in water koken met toevoeging van een kleine hoeveelheid plantaardige olie.

Voorbeeldmenu voor dag nummer 1

Ontbijt: magere kwark, melk, een broodje ham en tomaat.

Lunch: borsjt, gekookt kalfsvlees met gebakken groenten, diverse abrikozen.

Snack: bouillon van rozenbottel met lijsterbes, een paar koekjes.

Diner: gekookte vis, een paar gebakken aardappelen.

Voorbeeldmenu voor dag nummer 2

Ontbijt: vers geperst wortelsap, eiwitomelet.

Lunch: groentesoep, puree van gekookte bieten met plantaardige olie, hele roggebrood.

Snack: een glas ryazhenka en verschillende volkorenbrood.

Diner: gebakken rundvlees, verse wortelsalade met plantaardige olie, gebakken aardappelen.

Voorbeeldmenu voor dagnummer 3

Ontbijt: een glas warm water met citroen of een theelepel honing, een salade van bieten, wortels, courgette en plantaardige olie, hele roggebrood.

Lunch: bietensoep, gekookte bruine rijst, gebakken vis van magere soorten.

Snack: wat gedroogd fruit en vers geperst vruchtensap.

Diner: groente braadpan, gebakken kipfilet.

Dieet voor het prikkelbare darm syndroom

Experts hebben lijsten samengesteld met toegestane en verboden producten, maar afhankelijk van de toestand van de patiënt past de behandelende arts het menu aan. In ieder geval is het noodzakelijk dat de persoon een volledig en gevarieerd dieet volgt en geen irriterend voedsel voor de darm eet..

Voor de normale werking van het hele lichaam heeft een persoon een bepaalde hoeveelheid water nodig, een volwassene moet bijvoorbeeld 1,5-2,5 liter per dag drinken. Als niet tijdig aan deze behoefte wordt voldaan, begint het lichaam water uit de darm te halen, wat leidt tot uitdroging van de ontlasting, verharding en obstipatie. Voor het voorkomen en behandelen van verstopte stoelgang is het gebruik van gekookt en tafelwater (bij voorkeur zonder gassen) uitstekend.

De gevolgen van niet-dieet

Het niet naleven van het door de arts voorgeschreven dieet als onderdeel van de behandeling van frequente obstipatie kan tot complicaties leiden, zoals:

  • megacolon (verwijde en langwerpige darm);
  • chronische ontsteking van de dikke darm;
  • darmobstructie;
  • ziekten van het rectum (scheuren, aambeien, paraproctitis);
  • kwaadaardige tumoren in de darmen.

1 V.F. Privorotsky, N.E. Luppova. Moderne benaderingen voor de behandeling van functionele obstipatie bij kinderen // RZHGK. - 2009. - T. 19. - Nee. - S.59–65.

Thuis blijven en last hebben van obstipatie? Dieet voor obstipatie

5 redenen voor obstipatie bij volwassenen - en hoe zich te ontdoen

Natalya Zubareva huisarts, cardioloog, voedingsdeskundige, auteur van boeken

Je werkt op afstand, kookt zelfgemaakt eten en je hoeft de natuurlijke verlangens van het lichaam niet te negeren, zoals soms het geval is op drukke kantoordagen of tijdens lange reizen. Wat zijn dan de oorzaken van constipatie en wat te doen in de huidige situatie?

Het ledigen moet minstens één keer per dag plaatsvinden. 'Luie darmen' wordt niet vaker dan eens in de drie dagen geleegd, en sommige artsen zijn van mening dat het goed is, je kunt een paar dagen overleven zonder te legen, als een persoon zich op zijn gemak voelt.

Maar voedsel, dat in de darmen blijft hangen, vergiftigt het hele organisme - de gifstoffen die er door worden afgescheiden, verspreiden zich immers met bloed door alle organen en weefsels. Als gevolg hiervan verschijnen tekenen van intoxicatie - zwakte, slaperigheid, lethargie, slechte gezondheid.

Regelmatige dagelijkse stoelgang is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen, omdat bij een natuurlijke reiniging van de darmen overtollig oestrogeen uit het lichaam wordt verwijderd. Elk nieuw "deel" van oestrogeen, gevormd in het lichaam, mag maar één keer werken en dan onmiddellijk worden teruggetrokken - dit is de regel.

Toch is constipatie meer een vrouwelijk probleem, omdat we gevoeliger zijn voor stress en ongereguleerde fluctuaties in cortisolspiegels, en daarnaast bedwingen we vaak bewust de drang - vanwege het fysiologische en psychologische ongemak dat wordt veroorzaakt door de noodzaak onszelf het huis uit te legen.

En vaker beperken vrouwen zich in sommige producten die nodig zijn voor een goede peristaltiek (trouwens volledig tevergeefs), en houden ze meer van snelle koolhydraten (ook tevergeefs). Ten slotte is de lengte van de vrouwelijke darm langer, is deze meer gebogen en kronkelig, wat betekent dat het moeilijker is voor gegeten en verteerd om de uitgang te bereiken!

Geen tijd voor jezelf, het resultaat is schildklier en obstipatie

Een goede darmfunctie vereist een balans tussen schildklierhormonen, cortisol en oestrogeen. De staat van algemene immuniteit is ook belangrijk. Is alles in orde met de stoel? Als er problemen zijn, kunnen we veilig aannemen dat er sprake is van overtredingen op de bovengenoemde gebieden.

Hier is een voorbeeld van een van mijn patiënten. De jonge vrouw kwam naar de eerste afspraak, kreeg haar behandelplan en... verdween. Dit gebeurt. De tweede keer kwam ze pas na anderhalf jaar bij mij terug, met klachten van gewrichtspijn, zwakte, prikkelbaarheid, haaruitval en broze nagels, droge huid en obstipatie. Een typische endocriene patiënt, hoewel schildklierhormonen nog steeds binnen normale limieten zijn...

Ik vraag, waar ging je de vorige keer heen toen er aanzienlijk minder gezondheidsproblemen waren? Huilen: een volwassen broer kreeg een slechte diagnose, ouders, al bejaard, gewoon doodsbang, ze hebben allemaal mijn hulp nodig, er is geen tijd om na te denken over hun welzijn, en het is beschamend als er zo'n ramp in de familie is.

En menselijk begrijp ik haar, maar als arts weet ik het zeker: in dergelijke omstandigheden, wanneer een vrouw zichzelf en haar gezondheid "verslaat", disfunctie van de schildklier, een orgaan dat scherp reageert op wat voor soort leven we leven en hoeveel we geven om mezelf, ontwikkelt zich snel.

Uit de aanbevelingen: omega-3-vetten, "levensbevestigende" ashwagandha (of Indiase ginseng) en Peruaanse papaver (een plant waarvan wortelgewassen een populair voedingssupplement worden gemaakt), een probioticum voor de spijsvertering, selenium voor de normale werking van schildklierhormonen en om het risico op gynaecologische aandoeningen te verminderen.

Voor gewrichten - een klein experiment in het kader van het auto-immuunprotocol: sluit maandenlang gluten, zuivelproducten, eieren, suiker en suikerproducten uit en kijk hoe u zich voelt.

En het belangrijkste is om samen met je broer in je situatie te leven, jezelf niet langer de schuld te geven van het feit dat het leven doorgaat, om te onthouden dat kinderen opgroeien die een gezonde moeder nodig hebben.

Hoe zijn constipatie en stress gerelateerd?

Obstipatie kan een signaal zijn van gezondheidsproblemen, of gewoon een gevolg van omstandigheden, of het nu gaat om een ​​lange reis of stress. Onze darmen zijn over het algemeen erg afhankelijk van de omstandigheden en zelfs van ons humeur. En denk niet dat we deze processen bewust kunnen reguleren.

Ik herinner me het dochtertje van een vriend: een anderhalf jaar oude baby kon overal zonder luiers met haar worden gedragen en was er volledig zeker van dat de "grote moeite" niet zou gebeuren. Mam was lang trots op dit feit totdat ze erachter kwam dat de zaak niet in het bewustzijn van de kruimels lag, maar in het feit dat het zenuwstelsel van haar darmen gewoon niet bestand was tegen de overvloed aan emoties en indrukken en niet genoeg kon ontspannen om al haar werk buitenshuis te doen. De darm leek te zeggen: "De situatie is ongebruikelijk, het is onduidelijk wat er gebeurt, we moeten wachten".

Hoe van obstipatie af te komen?

1. Houd u aan het drinkregime. Water helpt bij het elimineren van gifstoffen en gifstoffen, en het gebrek veroorzaakt constipatie, leidt tot uitdroging, cellulitis, overmatige rimpels, droog haar en andere "charmes". De optimale hoeveelheid water per dag: 30 ml water per 1 kg ideaal gewicht (bijvoorbeeld berekend volgens de Devine-formule, zie hieronder).

2. Eet vezels, die helpen bij het binden en verwijderen van gifstoffen, de beweging van voedsel in de darmen vergemakkelijken, het spijsverteringskanaal beschermen tegen ontstekingen, trauma's en ziekten. Vrouwen wordt geadviseerd om 35-50 g vezels per dag te consumeren (ideaal als het uit natuurlijke bronnen komt). Als het zemelen zijn, dan niet meer dan 25 g per dag, in combinatie met een vloeistof (yoghurt, kefir, water). Mannen krijgen 45-60 g vezels per dag, 25-30 g zemelen aanbevolen.

Voeg grovere verse groenten toe aan uw dieet: rauwe wortels en bieten, radijs, radijs, kool - ze zullen de darmen perfect "reinigen". Pruimen (en pruimen), perziken en abrikozen, peren en appels werken heel goed als profylactisch middel tegen obstipatie.

3. Ik bouw ook een menu van patiënten met obstipatie op producten zoals wilde noordelijke vis, noten en zaden, avocado's, ongeraffineerde koudgeperste plantaardige oliën, spinazie, erwten, asperges en banale havermout met volkoren. Deze producten werken als smeermiddel en stimuleren de darmmotiliteit..

4. Gebruik prebiotica en probiotica. Bruikbare bacteriën verbeteren de consistentie van de ontlasting en versnellen de eliminatie ervan, verhogen de ledigingsfrequentie en maken het microbioom gezond.

5. Negeer de drang om te legen niet! Je zet gewoon je darmen in een verdoving, die niet begrijpt wat er gebeurt: alles was tenslotte in orde, gewoon elke dag om acht uur 's morgens gebruikt als een bajonet, wat gaat er mis? Zulke "trucs" kunnen je leiden tot obstipatie, en dan zul je weer lang contact moeten zoeken met de darmen.

6. Een beetje fysieke activiteit doet geen pijn. Ja, als u gewend bent aan werklasten op Olympisch niveau, is dit advies misschien niet voor u. Volgens sommige rapporten stimuleren alleen intensieve sporten de darmmotiliteit. Maar mijn praktijk laat zien dat velen genoeg en 15 minuten krachtig opladen hebben om naar het toilet te willen gaan.

7. Laat je niet meeslepen door laxeermiddelen! Ze hebben slechts een tijdelijk effect, en niet altijd op het meest geschikte moment hiervoor, hebben een aantal vervelende bijwerkingen, ze kunnen bijvoorbeeld een aanzienlijke hoeveelheid in vet oplosbare vitamines uit het lichaam verwijderen: A, D, E en K. De veiligste in dit opzicht zijn zachte glycerine. Geen enkel laxeermiddel kan regelmatig worden ingenomen en als u zonder dit niet naar het toilet kunt, heeft u de hulp van een arts nodig, geen apotheker.

En hier is het moment: als u nog steeds een sterk laxeermiddel moet gebruiken, hoeft u niet te wachten tot de stoel onmiddellijk verbetert. Zo'n ambulance 'verwijdert' meestal alles schoon uit de dikke darm, zoals schuurpapier. Niet alleen van de dalende, wat in feite de laatste autoriteit is, maar ook van de stijgende en transversale afdelingen.

Daarom zou je na de "noodlediging" in dit geval niet verwachten dat je om acht uur 's morgens de volgende dag weer naar het toilet gaat "volgens de regels". Soms moet je tot drie dagen wachten tot alle delen van de darm weer gevuld zijn. Herhaal in geen geval in deze situatie de dosis laxeermiddel.

De Devine-formule wordt gebruikt om uw ideale lichaamsgewicht te berekenen. Voorgesteld door Dr. Devine in 1974. Om erachter te komen welk lichaamsgewicht voor u ideaal is:

  • vermenigvuldig je lengte in centimeters met 0,394;
  • trek 60 af van het resultaat;
  • wat er gebeurt, vermenigvuldig met 2,3;
  • 50 moet worden opgeteld bij het resultaat, vrouwen - 45,5, uw ideale gewicht zal resulteren!

Vermenigvuldig nu het resultaat met 30 ml (we hebben zoveel water nodig per 1 kg gewicht), en je zult ontdekken hoeveel water je elke dag moet drinken.

Bijvoorbeeld: je ideale gewicht is 60 kg, vermenigvuldig met 30 ml, we krijgen 1800 ml, of negen glazen van 200 ml.

Raadpleeg voor medische vragen eerst uw arts.

17 beste voedingsmiddelen voor obstipatie

Ongeveer 14% van de mensen ervaart op een bepaald moment in hun leven chronische obstipatie, met als symptomen minder dan driemaal per week ontlasting, pogingen, klonterige of harde ontlasting, een gevoel van onvolledige stoelgang, een gevoel van verstopping of onvermogen om de darmen te legen.

Het type en de ernst van de symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen ervaren slechts af en toe obstipatie, terwijl het voor anderen een chronische aandoening is. Obstipatie heeft veel oorzaken, maar is vaak het gevolg van de langzame beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel. Dit kan worden veroorzaakt door uitdroging, slechte voeding, bepaalde medicijnen, ziekten, aandoeningen van het zenuwstelsel of psychische stoornissen..

Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen constipatie helpen verlichten door volume toe te voegen aan de ontlasting, ontlasting te verzachten en los te maken, de transittijd van ontlasting door de darmen te verkorten en de frequentie van stoelgang te verhogen.

Hier zijn de 17 beste voedingsmiddelen voor obstipatie die deze aandoening kunnen verlichten en regelmatige stoelgang kunnen bevorderen..

1. Snoeien

Prune is een laxerend voedsel voor constipatie. Gedroogde pruimen, ook wel pruimen genoemd, worden veel gebruikt als een natuurlijke remedie tegen obstipatie. Ze bevatten een grote hoeveelheid vezels - 3,1 gram per 100 gram product (ongeveer 9 pruimen), dat is 12% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Onoplosbare vezels in gedroogde pruimen, cellulose genaamd, verhogen de hoeveelheid water in de ontlasting, wat volume toevoegt. Ondertussen worden oplosbare vezels in pruimen gefermenteerd in de dikke darm om vetzuren met een korte keten te vormen, wat ook het gewicht van de ontlasting verhoogt..

Bovendien bevatten pruimen sorbitol. Deze suikeralcohol wordt slecht door het lichaam opgenomen, waardoor er water in de dikke darm wordt gezogen, wat bij een klein aantal mensen leidt tot een laxerend effect.

Tenslotte bevatten pruimen ook fenolische verbindingen die gunstige darmbacteriën stimuleren. Aangenomen wordt dat dit bijdraagt ​​aan het laxerende effect van dit product. Een onderzoek onder 40 mensen met obstipatie toonde aan dat het consumeren van 100 gram gedroogde pruimen per dag de frequentie en consistentie van ontlasting aanzienlijk verbetert in vergelijking met behandeling met psylliumvezels, een soort voedingsvezel.

Je kunt pure pruimen consumeren of toevoegen aan salades, ontbijtgranen, havermout, gebak, smoothies en stoofschotels.

U kunt hier meer leren over de voordelen van pruimen - Pruimen: voordelen en schade aan het lichaam.

2. Appels

Appels zijn rijk aan vezels. In feite bevat een middelgrote appel met een schil (ongeveer 182 gram) 4,4 g vezels, dat is 17% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Ongeveer 2,8 gram van deze vezel is onoplosbaar en 1,2 gram is oplosbaar, voornamelijk in de vorm van voedingsvezels, pectine genaamd. In de darmen wordt pectine snel door bacteriën gefermenteerd om vetzuren met een korte keten te vormen, die water in de dikke darm trekken, ontlasting verzachten en de bewegingstijd van ontlasting door de darmen verkorten.

Een onderzoek onder 80 mensen met obstipatie toonde aan dat pectine de beweging van ontlasting door de darmen kan versnellen, symptomen van obstipatie kan verlichten en het aantal nuttige bacteriën in de darmen kan verhogen..

Een andere studie toonde aan dat ratten die appelvezel kregen, meer stoelgang en ontlasting kregen, ondanks dat ze morfine kregen dat constipatie veroorzaakte.

Appels eten is een gemakkelijke manier om vezels in je dieet te verhogen en constipatie te verlichten. Je kunt ze in hun pure vorm eten, er sappen of salades van maken of appeltaarten eten. Granny Smith-appels bevatten vooral veel vezels..

3. Peren

De lijst met de beste voedingsmiddelen voor obstipatie bevat peren. Peren zijn een ander vezelrijk fruit dat ongeveer 5,5 g voedingsvezels bevat in een middelgrote vrucht (ongeveer 178 gram). Dit is 22% van de aanbevolen dagelijkse vezelinname..

Naast vezels, die constipatie helpen elimineren, bevatten peren een grote hoeveelheid fructose en sorbitol in vergelijking met ander fruit. Fructose is een suikersoort die slecht door het lichaam wordt opgenomen of gemetaboliseerd. Dit betekent dat een deel ervan in de dikke darm komt en de stoelgang stimuleert..

Peren bevatten ook sorbitolsuiker. Net als fructose wordt sorbitol slecht door het lichaam opgenomen en werkt het als een natuurlijk laxeermiddel dat water in de darmen trekt.

U kunt peren op verschillende manieren in uw dieet opnemen. Eet ze rauw of gekookt, of voeg ze toe aan salades, hartig voedsel en gebak.

4. Kiwi

Als je je afvraagt ​​welk voedsel je moet eten voor constipatie, moet je kiwi proberen. Van één kiwi (ongeveer 76 gram) kun je ongeveer 2,3 gram vezels krijgen, dat is 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Bij één onderzoek waren 38 mensen ouder dan 60 jaar betrokken. Elke dag kregen ze één kiwi per 30 kg lichaamsgewicht. Dit leidde tot een toename van de frequentie en het gemak van ontlasting. Deze vrucht verzachtte ook en verhoogde het fecale volume..

Een ander onderzoek onder mensen met obstipatie toonde aan dat het dagelijks consumeren van twee kiwi's gedurende vier weken resulteerde in een gemakkelijkere stoelgang, minder laxerend gebruik en een algemene verbetering van de stoelgang.

Bovendien consumeerden in een derde studie 54 mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) gedurende vier weken twee kiwi's per dag. Aan het einde van de studie rapporteerden de deelnemers een verhoogde frequentie van stoelgang en een snellere transittijd van ontlasting in de dikke darm.

Dit komt niet alleen door de vezels in kiwi, waarvan wordt aangenomen dat ze constipatie bestrijden. Aangenomen wordt dat het enzym actinidain verantwoordelijk is voor de gunstige effecten van kiwi, wat de darmmotiliteit en -gewoonten beïnvloedt..

Kiwi kan rauw worden gegeten - schil ze gewoon en eet groene pulp met zaden. Ze vullen fruitsalades perfect aan en kunnen worden toegevoegd aan smoothies om de vezels te vergroten..

Lees meer over de gunstige eigenschappen van kiwi op deze pagina - Kiwi: voordelen en schade aan het lichaam.

5. Fig

Vijgen eten is een geweldige manier om de vezelinname te verhogen en een gezonde stoelgang te bevorderen..

Een verse middelgrote vijg (ongeveer 50 gram) bevat 1,6 g vezels. Bovendien bevat slechts 75 gram gedroogde vijgen 7,3 g vezels, dat is bijna 30% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid..

Een onderzoek bij honden onderzocht de effecten van vijgenpasta op obstipatie gedurende drie weken. Wetenschappers hebben ontdekt dat vijgenpasta het gewicht van de ontlasting verhoogde en de stoelgang verminderde..

Een ander onderzoek onder 40 mensen met obstipatie wees uit dat het gedurende 16 weken consumeren van 300 gram vijgenpasta per dag de darmtransit versnelde, de ontlasting verbeterde en het maagongemak verlichtte..

Interessant is dat vijgen een enzym bevatten dat ficain wordt genoemd en dat lijkt op het actinidain-enzym dat in kiwi wordt aangetroffen. Er wordt aangenomen dat het samen met een hoog vezelgehalte kan bijdragen aan het positieve effect van vijgen op de darmfunctie..

Vijgen zijn op zichzelf al een lekker tussendoortje en passen ook goed bij zowel zoete als hartige gerechten. Het kan rauw, gekookt of gedroogd worden gegeten en goed worden gecombineerd met kaas en vlees, en kan ook in pizza, in gebak en in salades worden gedaan.

Lees meer over gedroogd fruit voor constipatie - Gedroogd fruit: rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen en vijgen voor obstipatie.

6. Citrusvruchten

De beste constipatieproducten zijn citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en mandarijnen - een verfrissende snack en een goede bron van vezels..

Eén sinaasappel (ongeveer 131 gram) bevat bijvoorbeeld 3,1 g vezels, wat 13% is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels. Ondertussen bevat één grapefruit (ongeveer 236 gram) 2,6 gram vezels, wat overeenkomt met 10% van uw dagelijkse behoefte.

Citrusvruchten bevatten ook veel oplosbare pectinevezels, vooral in de schil. Pectine kan de darmtransit versnellen en constipatie verminderen. Bovendien bevatten citrusvruchten flavanol, naringenine genaamd, dat kan bijdragen aan de gunstige effecten van citrus op constipatie..

Dierstudies hebben aangetoond dat naringenine de vochtafscheiding in de dikke darm verhoogt, waardoor een laxerend effect wordt veroorzaakt. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig..

Het is het beste om verse citrusvruchten te eten - dit krijgt de maximale hoeveelheid vezels en vitamine C. Sinaasappels en mandarijnen zijn een handige snack, en grapefruit is goed om toe te voegen aan salades of in tweeën gesneden voor het ontbijt.

7. Spinazie en andere groene groenten

Groene groenten, zoals spinazie, spruitjes en broccoli, zijn niet alleen rijk aan vezels, maar zijn ook uitstekende bronnen van vitamine C, vitamine K en foliumzuur..

Deze groene groenten helpen volume en gewicht toe te voegen aan de ontlasting, waardoor het gemakkelijker wordt om door de darmen te gaan..

100 gram gekookte spinazie bevat 2,4 gram vezels of 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je spinazie in je dieet wilt opnemen, probeer het dan toe te voegen aan stoofschotels, taarten of soepen. Jonge spinazie kan worden toegevoegd aan salades of sandwiches om de hoeveelheid vezels in het dieet te vergroten.

Spruitjes zijn erg gezond en veel mensen vinden ze heerlijk. Slechts vijf spruiten bevatten maar liefst 10% van uw dagelijkse vezelbehoeften en een totaal van 36 calorieën. Het kan worden gekookt, gestoomd, gegrild of gebakken en ze zijn lekker in warm of koud.

Broccoli bevat 3,6 g vezels in slechts één stengel (ongeveer 150 g). Dit komt overeen met 16% van de aanbevolen dagelijkse vezelinname. Het kan worden bereid en toegevoegd aan soepen en stoofschotels, maar ook in salades of als tussendoortje.

8. Artisjok van Jeruzalem en cichorei

Onder de producten die helpen bij obstipatie, moeten artisjok van Jeruzalem (aarden peer) en cichorei worden onderscheiden. Artisjok en cichorei uit Jeruzalem behoren tot de zonnebloemfamilie en zijn belangrijke bronnen van een soort oplosbare vezels die inuline worden genoemd. Inuline is een prebioticum, wat betekent dat het de groei van bacteriën in de darmen stimuleert en bijdraagt ​​aan een gezond spijsverteringssysteem. Het is vooral handig voor bifidobacteriën..

Een overzicht van studies toonde aan dat inuline de frequentie van stoelgang verhoogt, de consistentie van de ontlasting verbetert en de darmtransitduur verkort. Het verhoogt ook de bacteriële massa in de ontlasting, waardoor het volumineuzer wordt..

Een recent onderzoek onder 44 gezonde volwassenen met obstipatie toonde aan dat dagelijkse inname van 12 g cichorei-inuline de stoelgang vaker doet toenemen en de ontlasting zachter maakt.

Artisjok van Jeruzalem - knollen met een nootachtige smaak. Ze kunnen worden gebakken, gestoomd, gekookt of gepureerd.

Cichoreiwortel komt niet vaak voor in supermarkten, maar is een populair alternatief geworden voor koffie in gemalen vorm..

9. Artisjok

Wetenschappelijke studies tonen aan dat artisjokken een prebiotisch effect hebben en bijdragen aan een goede gezondheid en regelmatige stoelgang.

Prebiotica zijn onverteerbare koolhydraten, zoals inuline, die nuttige bacteriën in de darmen voeden, hun aantal vergroten en beschermen tegen de groei van schadelijke bacteriën.

Een studie toonde aan dat mensen die gedurende drie weken dagelijks 10 gram artisjokvezel consumeerden, meer heilzame bacteriën, Bifidobacteria en Lactobacilli hadden. Er werd ook vastgesteld dat de hoeveelheid schadelijke bacteriën in de darmen daalde.

Bovendien bleek dat prebiotica de frequentie van stoelgang verhogen en de consistentie van ontlasting verbeteren bij mensen met obstipatie.

Gekookte artisjokken kunnen zowel warm als koud worden gegeten. De buitenste bloembladen kunnen worden verwijderd en het vlezige deel eet met saus of jus. De artisjokkern kan eruit worden getrokken en in stukjes worden gesneden..

10. Rabarber

Producten voor obstipatie zijn rabarber, een bladplant die bekend staat om zijn darmstimulerende eigenschappen. Het bevat een stof genaamd sennoside A, beter bekend als Senna, een populair kruidenlaxeermiddel..

Een onderzoek bij ratten toonde aan dat sennoside A in rabarber werkt door de niveaus van aquaporine 3 te verlagen, een eiwit dat de beweging van water in de darmen reguleert. Een lager niveau van aquaporine 3 betekent dat er minder water van de dikke darm terug in de bloedbaan terechtkomt, waardoor de ontlasting zachter wordt en bijdraagt ​​aan de stoelgang.

Bovendien bevat 100 gram rabarber 1,8 gram voedingsvezels, wat 7% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid oplevert..

Rabarberblaadjes kunnen niet gegeten worden, maar stelen kunnen wel gesneden en gekookt worden. Rabarber heeft een zure smaak en wordt vaak gezoet en toegevoegd aan cakes en fruitkoekjes. Het kan ook worden toegevoegd aan havermout of muesli om je ontbijt te verrijken met vezels..

11. Zoete aardappel (zoete aardappel)

Als je je afvraagt ​​welk voedsel wordt gegeten voor obstipatie, probeer dan zoete aardappel (zoete aardappel) in je dieet op te nemen. Zoete aardappel is een alternatief met een lage glycemische index voor gewone aardappelen. Het bevat ook een goede hoeveelheid vezels, wat helpt bij het verlichten van obstipatie. Een middelgrote zoete aardappel (ongeveer 114 gram) bevat 3,8 gram vezels, dat is 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Zoete aardappelen bevatten grotendeels onoplosbare voedingsvezels in de vorm van cellulose en lignine. Het bevat ook oplosbare vezelpectine. Onoplosbare vezels kunnen de darmmotiliteit helpen verbeteren door massa en gewicht aan ontlasting toe te voegen.

Een studie onderzocht de effecten van consumptie van zoete aardappel op mensen die chemotherapie ondergaan. Na vier dagen 200 gram zoete aardappel per dag te hebben gegeten, ervoeren de deelnemers verlichting van symptomen van obstipatie en rapporteerden ze minder inspanning en ongemak in vergelijking met de controlegroep..

Zoete aardappelen kunnen worden gebakken, gestoomd, gekookt of gepureerd. Het kan worden gebruikt in elk recept dat gewone aardappelen vereist..

12. Bonen, erwten en linzen

Bonen, erwten en linzen worden ook wel peulvruchten genoemd - een van de goedkoopste, vezelrijke voedselgroepen die u in uw dieet kunt opnemen. Een portie gekookte witte bonen van 200 gram bevat bijvoorbeeld maar liefst 21 g vezels, dat is 84% ​​van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid..

Bovendien bevat slechts 100 gram gekookte linzen 7,8 gram vezels, wat overeenkomt met 31% van uw dagelijkse behoeften..

Peulvruchten bevatten een mengsel van zowel onoplosbare als oplosbare voedingsvezels. Dit betekent dat ze constipatie kunnen verlichten door volume en gewicht aan de ontlasting toe te voegen en het te verzachten om de stoelgang te vergemakkelijken..

Om meer peulvruchten in uw dieet op te nemen, kunt u ze aan soepen toevoegen, er pasta van maken, ze toevoegen aan salades of vleesgerechten voor extra gewicht en smaak..

13. Chia Seeds

Als u zich afvraagt ​​welk voedsel helpt bij obstipatie, kunt u overwegen om een ​​kleine hoeveelheid chiazaad in uw dieet op te nemen. Chia-zaden zijn een van de rijkste vezelrijke voedingsmiddelen. Slechts 30 gram chiazaad bevat 11 gram vezels, wat overeenkomt met 42% van de dagelijkse inname. Voedingsvezels in chiazaden zijn 85% onoplosbaar en 15% oplosbaar.

Wanneer chia in contact komt met water, vormen ze een gel. In de darmen kan dit de ontlasting helpen verzachten en het legen ervan vergemakkelijken. Bovendien kan chia 12 keer het eigen gewicht absorberen, wat kan helpen om volume en gewicht aan ontlasting toe te voegen..

Chia-zaden zijn zeer veelzijdig en kunnen aan veel voedingsmiddelen worden toegevoegd, waardoor het vezelgehalte zonder veel moeite aanzienlijk wordt verhoogd. Ze passen goed bij ontbijtgranen, havermout of yoghurt. Je kunt ze ook toevoegen aan een cocktail of groentesap, of ze mengen met jus, saladedressings, toevoegen aan gebak of desserts.

14. Lijnzaad

Lijnzaad wordt al eeuwenlang gebruikt als een folk remedie tegen obstipatie vanwege hun natuurlijke laxerende effecten. Naast vele andere gunstige eigenschappen zijn lijnzaad rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare voedingsvezels, waardoor ze een ideaal product zijn voor het maagdarmkanaal.

Slechts 1 eetlepel (10 gram) heel lijnzaad bevat 2,8 gram vezels, wat overeenkomt met 11% van uw dagelijkse behoefte eraan..

Een onderzoek bij muizen toonde aan dat degenen die hun dieet aanvulden met lijnzaad de tijd van de darmtransit verkortten, de frequentie van stoelgang, het volume en het gewicht van de ontlasting verhoogden. Onderzoekers hebben gesuggereerd dat onoplosbare vezels als een spons in de dikke darm werken, water vasthouden, het volume vergroten en ontlasting verzachten. Ondertussen bevordert oplosbare vezel de bacteriegroei door veel uitwerpselen toe te voegen.

Bovendien verbeteren vetzuren met een korte keten gevormd tijdens bacteriële fermentatie van oplosbare vezels de darmmotiliteit en stimuleren de stoelgang..

Je kunt lijnzaad eten door het in een koffiemolen te malen (verbetert het effect van hun gebruik enorm) en toe te voegen aan ontbijtgranen of yoghurt, en het toe te voegen aan gebak en gebak.

Niet iedereen mag echter lijnzaad gebruiken. Zwangere en zogende vrouwen wordt vaak geadviseerd om het gebruik ervan te vermijden, omdat het de menstruatie kan stimuleren..

U kunt meer lezen over lijnzaad op deze pagina - Lijnzaad: nuttige eigenschappen en contra-indicaties, bijwerkingen.

15. Volkoren roggebrood

Roggebrood is in veel delen van Europa een traditioneel brood. Twee sneetjes (ongeveer 62 gram) volkoren roggebrood bevatten vier gram voedingsvezels en voldoen met 15% aan uw dagelijkse behoeften.

Studies hebben aangetoond dat roggebrood effectiever is bij het verlichten van constipatie dan gewoon tarwebrood of laxeermiddelen. In één onderzoek onder 51 volwassenen met obstipatie werden de effecten van dagelijkse consumptie van 240 g roggebrood onderzocht..

Deelnemers die roggebrood gebruikten, verkortten de darmtransittijd met gemiddeld 23% in vergelijking met degenen die tarwebrood aten. Ze zagen ook verzachte ontlasting, verhoogde frequentie en gemakkelijke stoelgang..

Roggebrood kan worden gegeten in plaats van gewoon wit tarwebrood. Het is meestal dichter en donkerder dan gewoon brood en heeft een sterkere smaak..

16. Haverzemelen

Haverzemelen zijn de vezelrijke buitenste schil van haver. Ze bevatten aanzienlijk meer voedingsvezels dan normaal in de haver die we consumeren. 30 g haverzemelen bevat 4,8 g vezels, vergeleken met 2,7 g gezuiverde haver.

Twee studies hebben de positieve effecten van haverzemelen op de darmfunctie geïdentificeerd. Ten eerste toonde een onderzoek uit het VK aan dat het dagelijks eten van twee haverzemelenkoekjes in voedsel de frequentie en consistentie van stoelgang aanzienlijk verbetert en pijn vermindert bij proefpersonen van 60-80 jaar.

In een ander onderzoek, uitgevoerd in een bejaardentehuis in Oostenrijk, bleek dat het toevoegen van 7-8 gram haverzemelen aan een dagelijkse voeding leidde tot een significante vermindering van het gebruik van laxeermiddelen.

Haverzemelen kunnen gemakkelijk worden gecombineerd met graanmengsels en gebakken in brood of muffins.

17. Kefir

Kefir is een gefermenteerde gefermenteerde melkdrank die zijn oorsprong vindt in de bergen van de Kaukasus in West-Azië. Het woord kefir komt van het Turkse woord dat "aangename smaak" betekent.

Het is een probioticum, wat betekent dat het bacteriën en gist bevat die uw gezondheid ten goede komen. Kefir bevat verschillende soorten micro-organismen, afhankelijk van de bron.

In een onderzoek van vier weken consumeerden de deelnemers dagelijks 500 ml kefir na een ochtend- en avondmaaltijd. Aan het einde van het onderzoek gebruikten de deelnemers minder laxeermiddelen en verbeterde de frequentie en consistentie van de ontlasting..

Bovendien toonde een onderzoek bij ratten die kefir kregen, een verhoogd vocht- en fecaal volume aan, wat de stoelgang vergemakkelijkte.

Kefir kan in pure vorm worden geconsumeerd of worden toegevoegd aan cocktails en saladedressings. Het kan ook worden gemengd met ontbijtgranen en er fruit, lijnzaad, chiazaad of haverzemelen aan worden toegevoegd om vezels toe te voegen.

Samenvatten

  • Eet veel fruit, groenten, peulvruchten en zaden om constipatie te helpen verlichten..
  • Een vezelrijk dieet helpt om de ontlasting voller en zwaarder te maken, ze te verzachten en de stoelgang te stimuleren. Bij sommige mensen kunnen diëten met veel vezels constipatie echter verergeren, dus het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u drastische veranderingen in uw dieet aanbrengt..
  • Daarnaast is het essentieel om veel water te drinken. Houd er rekening mee dat naarmate u uw vezelinname verhoogt, uw vochtbehoefte zal toenemen..
  • Regelmatige lichaamsbeweging is een andere belangrijke factor bij het elimineren van obstipatie en het ontwikkelen van gezonde stoelgang..
  • Als u constipatie heeft, probeer dan geleidelijk een aantal van de bovengenoemde voedingsmiddelen voor constipatie in uw dieet te introduceren, en drink veel water en lichaamsbeweging - dit zal de darmmotiliteit, consistentie van de ontlasting en het algehele comfort verbeteren.

Heeft dit artikel u geholpen? Deel het met anderen!