Hoofd-
Granen

Omega 3

Omega-3 is een groep van meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) die celmembranen en inwendige organen beschermen tegen vernietiging. Zonder deze verbindingen zijn de volledige werking van het zenuwstelsel, het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem, een adequate synthese van weefselhormonen, prostaglandinen en het juiste metabolisme van essentiële stoffen onmogelijk. Bovendien onderdrukken ze ontstekingsprocessen, verbeteren ze de conditie van gewrichten, bestrijden ze emotionele stoornissen, chronisch vermoeidheidssyndroom.

Laten we in meer detail bekijken wat omega-3-zuren zijn en wat ze bevatten..

Algemene informatie

Lipiden van de omega-3-klasse behoren tot de groep van essentiële vetten, omdat het menselijk lichaam ze niet zelf synthetiseert. Daarom moeten ze regelmatig met eten komen..

De belangrijkste vertegenwoordigers van de omega-3 LCD

Docosahexaeenzuur (DHA). Het maakt deel uit van de grijze stof van de hersenen, celmembranen, oculair netvlies, sperma, testikels. Bovendien speelt DHA een cruciale rol bij de vorming van het zenuwstelsel van de baby..

Eicosapentaeenzuur (EPA). Stimuleert de regeneratie van celmembranen, normaliseert de mechanismen van lipidetransport in de bloedbaan, activeert het immuunsysteem, verbetert de opname van vetten in het spijsverteringskanaal, verhoogt de antioxiderende functies van het lichaam.

Alfa-linoleenzuur (ALA). Dergelijke vetten helpen bij de bestrijding van stress, slechte cholesterol, hoge bloeddruk, huid-, haar-, nagelproblemen (droogheid, seborroe, stratificatie). Bovendien vormen ze een bouwsubstraat voor de synthese van eicosapentaeen- en docosahexaeenzuurzuren..

EPA- en DHA-lipiden zitten in de weefsels van mariene bewoners. Ze zijn het meest nuttig voor het menselijk lichaam, omdat hun opname niet veel enzymen vereist, in tegenstelling tot plantaardig voedsel verrijkt met ALA.

Gunstige kenmerken

Omega-3 meervoudig onverzadigde triglyceriden zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor mensen, omdat ze bioregulerende, structurele, energie- en opslagfuncties vervullen..

  1. De synthese versterken van weefselhormonen (eicosanoïden) die betrokken zijn bij alle biochemische reacties in de cel.
  2. Verlaag de concentratie van "slechte" cholesterol, inclusief lipoproteïnen met lage dichtheid. Als gevolg hiervan neemt het risico op het ontwikkelen van atherosclerose van de bloedvaten, een myocardinfarct en een herseninfarct af..
  3. Neem deel aan de vorming van mannelijke kiemcellen (sperma), membranen van neuronen in de hersenen en membranen van het netvlies.
  4. Regel de synthese van hormonen en steroïden, inclusief testosteron.
  5. Neem deel aan het transport van zuurstof naar weefsels.
  6. Verbeter de contractiele functie van de hartspier.
  7. Reguleer het metabolisme van het hormoon van vreugde (serotonine), verminder psycho-emotionele stress, voorkom het risico op depressie.
  8. Handhaaf de elasticiteit van het gewricht, verminder de intensiteit van pijn met artritis of artrose.
  9. Verhoog de insulinegevoeligheid (door de voortgang van de knobbel in het darmkanaal te vertragen).
  10. Verminder ontstekingsprocessen in het lichaam en voorkom de ontwikkeling van allergische reacties en auto-immuunziekten.
  11. Verhoog de cognitieve functies van de hersenen (geheugen, aandacht, leren).
  12. Onderdruk overmatige eetlust.
  13. Verbeter de functionele staat van de lederhuid.
  14. Verhoog de immuunstatus van het lichaam.
  15. De groei van droge spiermassa versterken, het "vertrek" van de vetlaag versnellen.
  16. Verhoog neuromusculaire functie, uithoudingsvermogen, algemene spierspanning.
  17. Onderdruk de synthese van cortisol (stresshormoon).

Bovendien bevat visolie vitamine A, E en D, die de conditie van de huid verbeteren, het gezichtsvermogen ondersteunen, nerveuze prikkelbaarheid verminderen, de elasticiteit van celmembranen verbeteren en botweefsel versterken.

Dagelijkse behoefte

De dagelijkse behoefte aan omega-3-zuren is 1 tot 2 gram, afhankelijk van geslacht, leeftijd, gezondheid, woonregio. Tijdens de zwangerschap, menopauze, bodybuilding stijgt de dagelijkse norm tot 2,5 - 3 gram en met een verlaagd lichaamsgewicht tot 3-4 gram. Bovenste veilige limiet van samengesteld verbruik - 8 gram.

Bovendien neemt de behoefte aan gezonde vetten toe met:

  • depressieve en auto-immuunziekten;
  • in het koude seizoen;
  • intense sporten;
  • atherosclerose van bloedvaten;
  • oncologische ziekten;
  • de dreiging van een hartaanval of beroerte;
  • in de kindertijd en ouderdom.

Breng voor de behandeling van functionele stoornissen 2 tot 4 gram omega-3 per dag aan. Geef in dit geval de voorkeur aan het gebruik van concentraten van dierlijke oorsprong (EPA, DHA). De dagelijkse portie is verdeeld in 3 doses.

Voordeel en schade

Voor een goede werking van het lichaam is het belangrijk om minimaal 0,65 gram omega per dag te consumeren. Als de lipidennorm per dag onder het kritieke minimum ligt, ontwikkelt zich een vetgebrek..

Factoren die een tekort aan essentiële triglyceriden in het lichaam veroorzaken:

  • langdurig vasten;
  • een onevenwichtig dieet, inclusief vegetarisme en een raw food dieet;
  • naleving van rigide mono-diëten;
  • disfunctie van het spijsverteringskanaal.

Symptomen van omega-3-tekort:

  • constante dorst;
  • droge huid;
  • kwetsbaarheid van nagels;
  • haaruitval;
  • roos;
  • langdurige depressie, apathie;
  • allergische huiduitslag;
  • schending van de ontlasting, obstipatie;
  • pijn in gewrichten, spieren, pezen;
  • langzame genezing van wonden, schaafwonden, krassen;
  • verhoging van de bloeddruk;
  • verminderd geheugen, aandacht;
  • vermoeidheid, zwakte, verlies van arbeidsvermogen;
  • mentale retardatie (bij zuigelingen en kleuters);
  • verminderde immuniteit, frequente verkoudheid.

Onthoud dat een tekort aan omega-3 vetzuren in het lichaam dreigt met neuropsychiatrische pathologieën, auto-immuunziekten, cardiovasculaire disfuncties, hormonale stoornissen.

Ondanks het feit dat een overdosis aan meervoudig onverzadigde lipiden uiterst zeldzaam is, kan een ongecontroleerde inname van vetten schadelijk zijn voor de gezondheid..

Tekenen van een teveel aan PUFA:

  • langdurige diarree;
  • lage bloeddruk;
  • disfunctie van het spijsverteringskanaal;
  • afname van de bloedstolling en als gevolg daarvan hemorragische manifestaties.

Contra-indicaties voor de inname van stoffen:

  • hypercalciëmie;
  • individuele intolerantie;
  • hyperthyreoïdie;
  • tuberculose (in de actieve fase).

Daarnaast moet de mogelijkheid van gelijktijdige toediening van essentiële vetten met orale anticoagulantia of fibraten met een huisarts worden besproken.

Medisch gebruik

Aangezien omega-3-vetten lipidenverlagende, immunomodulerende, anticoagulantia (bloedverdunnende) en bloeddrukverlagende effecten vertonen, worden ze met succes gebruikt in de farmacologische praktijk.

Gebruiksaanwijzingen:

  • zwaarlijvigheid in welke mate dan ook;
  • chronische gewrichtsschade;
  • hypertonische ziekte;
  • diabetes;
  • gebrek aan lichaamsgewicht;
  • hypercholesterolemie;
  • cerebrovasculaire aandoening;
  • Reumatoïde artritis;
  • huidziekten (psoriasis, eczeem);
  • allergische manifestaties;
  • schade aan de bloedvaten van de ledematen;
  • auto-immuunziekten (glomerulonefritis, thyroiditis, lupus erythematosus);
  • osteomyelitis;
  • cardiovasculaire pathologieën (aritmie, ischemie, myocardinfarct);
  • depressieve staten;
  • korte darm syndroom.

Bovendien worden deze lipiden gebruikt voor de preventie van kanker (bij complexe therapie).

Hoe omega-3 (capsules) te nemen?

Vetten van dierlijke oorsprong (DCG en EPA) worden gebruikt om functionele stoornissen te behandelen. De therapeutische dosering van essentiële lipiden is 2,5 - 3 gram per dag. Capsules visolie worden direct na een maaltijd ingenomen en weggespoeld met 100 milliliter zuiver water. De dagelijkse portie is verdeeld in drie gelijkwaardige recepties.

Overweeg hoe u een hoogwaardig meervoudig onverzadigd vetconcentraat kiest.

Biocomplexen van voedsel met Omega-3

Op de etiketten van lipidenbevattende preparaten wordt meestal de totale hoeveelheid visolie in de capsule aangegeven. Het is echter belangrijk om formuleringen te selecteren die een hoge concentratie EPA en DHA bevatten om functionele stoornissen te behandelen..

  1. Omega 3, Triple Strength (Solgar). Het preparaat bevat een groot deel van de omega-3-vetzuren die worden gewonnen uit de spieren van koudwatervissen. Het totale volume aan meervoudig onverzadigde lipiden in de capsule is 882 milligram (504 milligram EPA en 378 milligram DHA).
  2. Omega-800 (Madre Labs). Biologische visolie is verkrijgbaar in zachte gelatinecapsules. Het biocomplex omvat: docosahexaeenzuur (320 milligram) en eicosapentaeenzuur (480 milligram).
  3. Ultra Omega 3 (Now Foods). De samenstelling van deze tool bevat 750 milligram omega-3 triglyceriden (500 milligram EPA, 250 milligram DCG). Bovendien is elke capsule van het voedingssupplement ingesloten in een speciale enterische coating (om het verschijnen van een onaangename nasmaak, boeren, misselijkheid) te voorkomen.
  4. Omega-3 (natuurlijke factoren). De gelatinecapsule bevat 600 milligram meervoudig onverzadigde lipiden (200 milligram DHA, 400 milligram EPA).

Om de gezondheid te behouden, is de duur van het nemen van supplementen 3-4 maanden. Frequentie van therapie - 1-2 keer per jaar.

Voedselbronnen

Aangezien essentiële vetten niet worden gesynthetiseerd door darmmicroflora, is het belangrijk om de hoeveelheid die ze in het lichaam opnemen dagelijks te controleren..

Tabel 1 "Voedselbronnen van" dierlijke "omega-3"
Wat bevatDe hoeveelheid EPA en DHA in 100 gram product, gram
Sardine visolie26 - 30
Levertraanvijftien
Zalm visolie10
Zwarte, rode kaviaar6 - 7
Sardine, Atlantische haring1.5 - 2.4
Zalm, Atlantische zalm1,2 - 2,4
Makreel, makreel2
Tonijn1,6
Zwaardvis1.14
Heilbot, forel0,7 - 1,3
Oesters0.7
Garnalen0,6
Bot, Pollock, heek0,5
Rivierkreeft, krabben, schaaldieren, coquille0,3 - 0,4
Zeebaars0.3
Meerval0,25 - 0,35
Kabeljauw0.2
Tabel "Producten die plantaardige omega drie bevatten"
Bron van alfa-linoleenzuurALA-concentratie in 100 gram voedsel, gram
Lijnolie55
Pindabladeren (vers)vijftig
Lijnzaad (vers)achttien
Koolzaadolie9 - 12
walnotenolieelf
Quinoa (grutten)8
Tarwekiemolie7
Mosterdolie5 - 6
Okkernoot5.5
Chia zaden5
Postelein (vers)4
Spinazie (vers)0.9
Spirulina0,8
Pecannoot0.75
Radijs0,6
Mosterd (bladeren)0,5
Olijfolie0,45
Amandel0.4
Frambozen, aardbeien, avocado's0,15
Kool (bloemkool, broccoli)0.1
Hazelnoot0.1

Vergeet niet dat verbindingen van de omega-3-groep gemakkelijk worden vernietigd door de werking van de zon, zuurstof en hoge temperaturen. Om aan de dagelijkse behoeften van het lichaam voor essentiële vetten te voldoen, is het daarom raadzaam om licht gezouten, gepekelde vis, verse groenten en fruit, plantaardige olie, niet-geroosterde noten te gebruiken.

Om voedingsstoffen te behouden, worden producten met onverzadigde vetzuren op een koele plaats in goed afgesloten containers bewaard..

Omega 3 voor kinderen

Omega-3-vetzuren spelen een cruciale rol bij de vorming van de zenuw-, immuun- en hormonale systemen van het kind, evenals bij de juiste ontogenese van de hersenen, het behoud van de functionaliteit van het visuele apparaat en het leggen van kiezen. Interessant is dat de baby in het eerste levensjaar alle essentiële voedingsstoffen, inclusief triglyceriden, samen met moedermelk ontvangt. Bij 90% van de vrouwen tijdens de lactatie is er echter een acuut tekort aan meervoudig onverzadigde vetzuren in het lichaam. Dientengevolge ervaart een kind vanaf jonge leeftijd lipidetekort..

Symptomen van omega-3-tekort bij kinderen:

  • diathese, atopische dermatitis (door verstoring van het immuunsysteem);
  • verminderde cognitieve vaardigheden (academische prestaties, concentratie van aandacht, geheugen);
  • hyperactiviteit
  • droge huid;
  • allergische reacties;
  • visuele beperking.

Interessant is dat de hersenen van een kind zich tot 14 jaar ontwikkelen. Daarom is het belangrijk dat kinderen vanaf het eerste levensjaar minimaal 1 gram omega-3 per dag consumeren. Om dit te doen, worden de kruimels verrijkt met een dagelijks menu van fruit, groenten, zeevruchten, lijnolie. Daarnaast wordt de dagelijkse behoefte aan vetten aangevuld met visolieconcentraten. Het is echter moeilijk voor kinderen onder de drie om een ​​grote capsule in te slikken. Daarom rijst de vraag: hoe drugs te drinken? Om deze problemen op te lossen, hebben fabrikanten speciale mengsels gemaakt, geproduceerd in de vorm van siropen, snoepjes, kauwtabletten.

Populaire kindercomplexen met omega-3:

  1. "Omega-3 voor kinderen" uit Oriflame (Wellness, Zweden). De samenstelling van het medicijn omvat visolie, vitamine E, citroenolie, antioxidanten. Het product wordt vrijgegeven in de vorm van siroop..
  2. "Smart Omega-3 voor kinderen" (Delta Medical, Zwitserland). Het biocomplex bevat visolie, bijenwas, vitamine A, C, D3. De samenstelling is gemaakt in capsules die kunnen worden gekauwd.
  3. "Supradin Kids with Choline and Omega-3" (Bayer, Duitsland). Het geneesmiddel omvat: docosahexaeenzuur, nicotinamide, cholecalciferol, vitamine A, E, C, B4, B6, B12. Productvrijgaveformulier - marmeladesnoepjes.
  4. "Multi-Tabs Intello Kids met Omega-3" (Ferrosan, Denemarken). Het medicijn bestaat uit: visolieconcentraat, waaronder EPA en DHA, tocoferol, vitamine C. De babysamenstelling wordt geproduceerd in de vorm van kauwcapsules met zwarte bessensmaak.
  5. "Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenië). Het multivitaminecomplex bevat visolie, B-vitamines (thiamine, foliumzuur, pyridoxine, riboflavine, cyanocobalamine), retinol, tocoferol, cholecalciferol, dexpanthenol, ascorbinezuur. Supplement formulier - siroop.

Vergeet niet dat de kinderarts het doserings- en vetinnameschema bepaalt op basis van de gezondheid van de baby.

Omega 3 voor vrouwen

Aangezien PNZh "verantwoordelijk" is voor metabolische processen in het lichaam, de elasticiteit van celmembranen en de goede werking van de hersenen, is het belangrijk dat elke vrouw minstens 1-1,5 gram pure omega-3 per dag consumeert. Wanneer zwangerschap optreedt, neemt de dagelijkse behoefte aan triglyceriden met 2 keer toe.

Overweeg de voordelen van visolie voor vrouwen:

  1. Vermindert menstruatiepijn, vermindert het aantal 'opvliegers', verbetert de stemming op 'kritieke dagen', heeft ontstekingsremmende effecten.
  2. Vermindert angst, verbetert de stemming, verhoogt de effectiviteit van antidepressiva.
  3. Vertraagt ​​de slappe huid en rimpels.
  4. Voorkomt de ontwikkeling van osteoporose, vooral tijdens de menopauze.
  5. Stabiliseert de "hormonale uitbarstingen" in de menopauze.
  6. Verlaagt het risico op het ontwikkelen van zeehonden in de borstklier met 30%, evenals de kans op tumoren en poliepen in de dikke darm (dit effect is niet van toepassing op mannen).

Daarnaast is visolie een onmisbare voedingsfactor in de menopauze. Aangezien de menopauze gepaard gaat met een schending van het mineraal- en vetmetabolisme, ontwikkelen vrouwen ouder dan 55 jaar vasculaire pathologieën, waaronder endotheeldisfunctie. In dit geval veranderen de reologische parameters van het bloed, waardoor de coagulabiliteit toeneemt.

Om de ontwikkeling van trombose, cardiovasculaire pathologieën, metabole stoornissen te voorkomen en de onaangename symptomen van de menopauze te verlichten (hartkloppingen, blozen, nachtelijk zweten), is de dagelijkse voeding verrijkt met voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetten of biologische bio-complexen.

Het is vooral belangrijk om medicijnen te gebruiken die omega-3-vrouwen bevatten die te zwaar zijn, een zwangerschap plannen, "op dieet zijn" en vatbaar zijn voor hart- en vaatziekten.

Conclusie

Omega-3 is dus een klasse van essentiële lipiden die uitgesproken ontstekingsremmende, anticoagulerende, immunomodulerende, antioxiderende en antilipidale acties vertonen. Meervoudig onverzadigde lipiden worden niet door het menselijk lichaam gesynthetiseerd, dus het is uiterst belangrijk om ze van buitenaf te halen. Om dit te doen, bevat het dagelijkse menu vette zeevis of zeevruchten, lijnolie, verse kruiden. Daarnaast moet je 1-2 keer per jaar biocomplexen drinken die "dieren" omega-3 (EPA en DHA) bevatten.

De optimale vetinname is - 1 gram per dag. Als er een droge huid, roos, acne, psoriasis of eczeem aanwezig is, wordt het dagelijkse portie zuren verhoogd tot 2 tot 3 gram.

Onthoud dat, voordat u lipidenconcentraten inneemt, het belangrijk is om te beoordelen wat de voor- en nadelen zijn van het gebruik ervan. Voor mensen met congestief hartfalen, hemorragisch syndroom, onstabiele angina pectoris, allergieën voor zeevruchten, is het nemen van omega-3-medicijnen alleen toegestaan ​​onder toezicht van een arts.

  1. Medvedev Zh. A. - Voeding en levensduur. - Tijd, 2012-528 s.

Meer verse en relevante gezondheidsinformatie op ons Telegram-kanaal. Abonneer je: https://t.me/foodandhealthru

Specialiteit: specialist infectieziekten, gastro-enteroloog, longarts.

Totale ervaring: 35 jaar.

Opleiding: 1975-1982, 1MI, San Gig, hogere kwalificatie, specialist in infectieziekten.

Wetenschappelijk diploma: doctor in de hoogste categorie, kandidaat voor medische wetenschappen.

Opleiding:

  1. Infectieziekten.
  2. Parasitaire ziekten.
  3. Noodsituaties.
  4. HIV.

Hoe u het juiste omega-3-supplement kiest

We gaan verder met het gesprek over gezonde vetten en in dit artikel zullen we ontdekken hoe je een Omega-3-supplement kunt kiezen uit de hele reeks potten in een apotheek zonder te veel te betalen voor een mooi pakket of zelfs gewoon voor een gelatineuze "dummy".

U kunt meer leren over meervoudig onverzadigde vetzuren en hun rol bij het behoud van de gezondheid in het artikel "Omega-3-6-9 voor gezondheid en harmonie".

Zoals gewoonlijk beginnen we met een beetje theoretische training, en dan met echte voorbeelden zal ik je laten zien op welke punten bij het kiezen van Omega-3 allereerst aandacht moet worden besteed, en wat echt belangrijk is voor de juiste keuze.

Lijnzaadolie of visolie?

Laat me je eraan herinneren dat Omega-3 een groep van 11 vetzuren is die niet in het lichaam worden gesynthetiseerd, maar dagelijks nodig is om de gezondheid, jeugd en levensduur te behouden.

Onder hen zijn 3 vetzuren met onuitspreekbare namen van het grootste belang:

  • alfa-linoleen (ALA)
  • eicosapentaenoic (EPA)
  • docosahexaenoic (DHA)

De bron van ALA zijn kruidenproducten en EPA en DHA worden uitsluitend in dierlijk vet aangetroffen. Bekijk de onderstaande afbeelding..

Het is belangrijk op te merken dat ALA in het menselijk lichaam, onder bepaalde voorwaarden, kan transformeren in EPA en DHA.

Op basis van dit feit zijn velen van mening dat om aan de dagelijkse behoefte aan gezonde Omega-3-vetten te voldoen, alleen plantaardig voedsel, zoals lijnzaad, mosterdolie, noten of lijnzaad voldoende is.

Maar dit is niet helemaal waar..

Het vermogen van ons lichaam om ALA om te zetten is erg klein. Zelfs onder ideale omstandigheden zal slechts 5 tot 10% alfa-linoleenzuur worden omgezet in waardevollere eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur.

De effectiviteit van dit proces hangt af van vele factoren, waaronder geslacht, leeftijd, voedingskenmerken, levering van B-, C-vitamines, zink, magnesium en enzymen. Zelfs een klein tekort aan een van deze factoren blokkeert het conversieproces..

In dit geval kun je ten minste liters lijnolie en bijtnoten drinken, en het lichaam heeft nog steeds dringend behoefte aan EPA en DHA.

Dat is de reden waarom de effectiviteit van elk Omega-3-medicijn, evenals pure visolie, voornamelijk wordt bepaald door de hoeveelheid, kwaliteit en verhouding in de samenstelling van EPA en DHA.

(!) Een belangrijk resultaat. Dierlijke en plantaardige omega-3 vetzuren hebben een verschillende biologische beschikbaarheid. Het is onmogelijk om de "dieren" van Omega-3 volledig te vervangen door plantaardige dieren. Tegelijkertijd geeft hun gezamenlijk gebruik in voedsel een synergetisch effect..

Nadat we de theorie hebben behandeld, gaan we verder met het kiezen van Omega-3, geleid door de beste prijs-kwaliteitverhouding.

Hoe u de juiste Omega-3 kiest en hoeveel het nodig heeft?

Tegenwoordig zijn er een groot aantal bereidingen met visolie, verschillend in prijs, samenstelling, vorm, grondstoffen, smaak, land van productie. Het is heel gemakkelijk om in de war te raken, maar er zijn 6 belangrijke punten, waarvan het begrip je keuze goed en weloverwogen zal maken..

1. Leg allereerst alle banken opzij waarop staat "Omega-3-6-9". Ongeveer zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding..

Ondanks het feit dat Omega - 6 en 9 ook essentiële vetzuren zijn, is er geen echt tekort aan. De meest voorkomende zonnebloemolie dekt bijvoorbeeld overvloedig onze behoefte aan Omega-6. En in moderne omstandigheden is het nodig om meer aandacht te besteden aan het verminderen van de hoeveelheid van deze laatste in de dagelijkse voeding, omdat hun overmaat de gezondheid even negatief beïnvloedt als gebrek (meer hierover hier).

Wat Omega-9 betreft, de dagelijkse behoefte is extreem klein, bovendien worden ze met succes in het lichaam gesynthetiseerd uit andere meervoudig onverzadigde vetzuren.

Waarom produceren fabrikanten medicijnen met deze samenstelling??

Het is voor mij moeilijk om deze vraag eenduidig ​​te beantwoorden. Waarschijnlijk om marketingredenen. Sterker nog, hoe meer een pot "schijnbare voordelen", hoe duurder het kan kosten en hoe hoger de waarde in de ogen van een potentiële consument. U hoeft niet te bezwijken voor deze truc door zonnebloemolie te kopen tegen de prijs van geneesmiddelen. Kies supplementen die alleen omega-3-vetten van dierlijke oorsprong bevatten (EPA + DHA).

2. Bestudeer de samenstelling zorgvuldig en verwerp alle opties die ALA bevatten, zoals in het onderstaande voorbeeld.

We hebben al ontdekt dat de efficiëntie van de transformatie van ALA in DHA en EPA erg klein is. Daarom heeft het geen zin te veel te betalen voor de aanwezigheid van praktisch nutteloos in dit geval alfa-linoleenzuur in de samenstelling.

3. Tel de hoeveelheid EPA en DHA op in de door de fabrikant aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Volgens de aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie is de dagelijkse behoefte aan omega-3 500 tot 1000 mg. Het Russische ministerie van Volksgezondheid beveelt een hogere minimale dagelijkse inname aan van 1 g (maximaal 2,5 g). Bij het selectieproces moet de voorkeur worden gegeven aan die geneesmiddelen waarbij de minimale dagelijkse norm wordt geboden door een of twee capsules. Het is handig om te ontvangen en in de regel voordeliger.

4. Schat de verhouding tussen EPA en DHA. De optimale en meest effectieve is de verhouding EPA - DHA = 2: 1.

5. Kies uit de resterende opties degene waarin de aanvankelijke grondstof voor productie kleine zeevis (ansjovis, sardines) of visolie was, dwz vet verkregen uit de spieren van de vis, niet uit de lever.

6. En tenslotte, bereken de kosten van de dagelijkse dosis door de prijs van het supplement te delen door het aantal dagelijkse doses erin.

Overweeg bijvoorbeeld een veel voorkomend supplement onder de merknaam "Doppelherz" en evalueer de kwaliteit ervan volgens de criteria die ik hierboven heb genoemd.

  • het bevat alleen visolie en geen plantaardige ALA - goed;
  • Helaas heeft de fabrikant niet de exacte hoeveelheid EPA en DHA in de samenstelling aangegeven, alleen hun totale hoeveelheid wordt gegeven - 300 mg per 1 capsule. De concentratie is niet erg hoog, wat betekent dat je om te voldoen aan de dagelijkse behoefte (van 500 tot 1000 mg) minimaal 2 capsules per dag moet innemen, als gevolg van verpakking duurt het maar 15 dagen;
  • de grondstof voor productie was visolie (in de bijlage staat dat visolie werd verkregen uit het lichaam van de poolzalm) - goed;
  • vitamine E wordt gebruikt als conserveermiddel - goed;
  • de kosten van een dagelijkse dosis zijn 22,73 r. (341 roebel per verpakking / 15 dagelijkse doses).

Over het algemeen een goed additief, zowel qua samenstelling als qua kwaliteit.

Om het plaatje compleet te maken, zal ik nog een voorbeeld geven. We zullen de kwaliteit evalueren van het additief van het Jarrow-formule handelsmerk, dat ik bijna dagelijks gebruik.

  • alleen visolie gemaakt van ansjovis en sardines is goed;
  • EPA en DHA hebben de juiste verhouding 2: 1 - zeer goed;
  • één capsule bevat 600 mg eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuurzuren, wat al genoeg is om aan de dagelijkse behoefte te voldoen - goed;
  • de kosten van een dagelijkse dosis bedragen 10,1 p. - (1202 roebel per verpakking / 120 dagelijkse doses).

In de eerste en tweede uitvoeringsvorm is het additief in capsulevorm. Dit is om twee redenen erg handig: ten eerste beschermt de schaal de "delicate" visolie tegen contact met lucht en oxidatie, en ten tweede zijn de capsules gemakkelijk te drinken en geven ze geen onaangename vissmaak, die velen van kinds af aan kennen.

(!) Tot slot een belangrijke veiligheidsnota. Voordat u omega-3-geneesmiddelen gebruikt, moet u uw arts raadplegen als u lijdt aan diabetes mellitus, medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk of om het bloed te verdunnen.

Ik hoop dat het artikel nuttig voor je was en de vraag om voor Omega-3 te kiezen is nu volledig begrepen..

Ik zou het op prijs stellen als u uw mening geeft in de opmerkingen bij het artikel en de link ernaar deelt met uw vrienden op sociale netwerken. De Share-knop bevindt zich onderaan voor het reactieformulier..

Wees gezond en maak altijd een keuze in jouw voordeel!

KLAAR OM SNEL EN VEILIG HET GEWICHT TE VERMINDEREN?

Neem vervolgens de volgende belangrijke stap - bepaal de juiste calorie-inname waarmee u snel en zonder schade aan de gezondheid kunt afvallen. Klik op de onderstaande knop voor een gratis consult met voedingsdeskundigen..

25 mei 2017 Vitaliy Omelchenko Tags: gezonde vetten, eerlijke beoordeling

Voordelen van omega-3 vetzuren

Voor normaal functioneren heeft een persoon omega-3-vetzuren nodig. Ze hebben een liefdadig effect op het lichaam en brengen alleen gezondheidsvoordelen met zich mee..

Omega-3 is een van de soorten gezonde vetten die veel voordelen biedt, waaronder sneller herstel na zware trainingen..

Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn eenvoudigweg onvervangbaar in ons lichaam, maar kunnen ze niet alleen produceren. Zorg er daarom voor dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan omega-3 vetzuren of neem supplementen.

Omega-3-supplementen zijn een must-have in je basispakket aan vitamines en sportvoeding. Visolie is een van de gemakkelijkste manieren om in de behoefte aan deze essentiële vetzuren te voorzien..

Wat is omega 3?

Er zijn drie soorten omegazuren: eicosapentaeenzuur (EPA, Engels EPA), docosahexaeenzuur (DHA, Engels DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA, Engels ALA).

De bron van EPA en DHA is vis. Ze staan ​​ook bekend als meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) of vetzuren met lange ketens..

Wat ALA betreft, dit vetzuur kan worden verkregen uit plantaardige producten. Bijvoorbeeld chiazaad of walnoten. Het menselijk lichaam kan ALA in EPA en DHA veranderen, maar is niet zo effectief. Om het lichaam voldoende EPA en DHA te laten krijgen, is veel ALA nodig..

Het is veel gemakkelijker voor het lichaam om EPA en DHA rechtstreeks uit voedsel te ontvangen. Daarom is het eten van vette vis of visolie zo belangrijk..

Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6?

Omega-3 wordt vaak genoemd in de context van omega-6-vetzuren. Het zijn twee verschillende soorten meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's), die als heilzame vetten worden beschouwd. Om een ​​goede gezondheid te bevorderen, heeft uw lichaam beide soorten zuren gelijk nodig..

Omega-6's zijn vrij eenvoudig in de juiste hoeveelheid te krijgen met voedsel. Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals eieren, noten, kip en plantaardige oliën. Het eten van omega-3-vetzuren is voldoende voor je lichaam..

Vis is de beste bron van omega-3 vetzuren, maar de meeste mensen consumeren kleine hoeveelheden zeevruchten..

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het nemen van omega-3 vetzuren??

Deze vetzuren worden niet voor niets erkend als een van de meest populaire supplementen. Ze hebben veel voordelen voor training en algehele gezondheid..

Workout herstel

Herstel is het belangrijkste aspect van uw trainingen. Omega-3 kan vertraagde spierpijn (kracht, Engelse DOMS) verminderen en ontstekingen na inspanning verminderen. Beide effecten helpen je snel te herstellen na een intensieve training. 1,2

Gewichtsverlies

Hoewel omega-3 niet veel effect heeft op vetverbranding, kunnen verschillende supplementen, zoals visolie, je helpen om je langer vol te voelen. Het wordt gemakkelijker voor u om een ​​strikt dieet te volgen en daardoor zult u snel afvallen. 3

Kan ik omega-3 gebruiken met andere supplementen of medicijnen?

Volgens het Amerikaanse National Institute of Health worden omega-3-vetzuren als volkomen veilig beschouwd voor alle mensen..

Omega-3 wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Maar het is belangrijk dat ze een kwikvrije visoliebron kiezen..

Als u anticoagulantia gebruikt of allergisch bent voor weekdieren, is het raadzaam eerst uw arts te raadplegen en ervoor te zorgen dat omega-3 uw gezondheid niet schaadt. 4

Heeft omega-3 bijwerkingen??

Te veel visolie innemen is geen gemakkelijke taak. Maar als u nog steeds frequente maagklachten of losse ontlasting opmerkt, verlaag dan uw inname van omega-3..

Een ander onaangenaam maar volledig onschadelijk neveneffect is een opgeblazen gevoel of boeren.

Welk voedsel is de beste bron van omega 3?

Vette vis zoals Atlantische zalm, makreel, tonijn, haring en sardines zijn de beste voedselbronnen van omega-3 vetzuren. Grotere vissen, zoals zalm, bevatten meer voedingsstoffen..

Maak je geen zorgen over het caloriegehalte van vette vis. Je lichaam heeft gezonde vetten nodig om de gezondheid en energie tijdens het sporten te bevorderen. Omega-3 is een van de beste vormen van vet, dus de bronnen zijn ook gezond voedsel. Het is zeer onwaarschijnlijk dat een groot aantal vissen op de een of andere manier uw dieet kan schaden..

Kruidmesterij rundvlees is ook een goede bron van omega-3 vetzuren. 4 Zo'n rundvlees bevat minder omega-3 vetzuren en meer omega-6, maar je lichaam krijgt er al genoeg van. 5

Dierlijke bronnen van omega-3 vetzuren, zoals vis of rundvlees, bevatten veel EPA en DHA, die het gemakkelijkst door het lichaam worden opgenomen..

Onder de plantaardige bronnen van omega-3 kunnen chiazaden, walnoten en bladgroenten worden onderscheiden. Als je omega-3 vetzuren van planten krijgt, onthoud dan dat ze meestal alfa-linoleenzuur (ALA) bevatten.

Je lichaam heeft een grote hoeveelheid ALA nodig om de vereiste niveaus van EPA en DHA te behouden, dus eet meer groenten, noten en neem visolie.

Wat is de aanbevolen dosis omega-3?

Je kunt voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgen door twee keer per week 350 gram vette vis te eten. Als je zoveel vis eet, kun je het inwisselen voor voedingssupplementen die aan de behoefte aan vetzuren voldoen..

Om de gezondheid te verbeteren, wordt het dagelijks aanbevolen om 3 gram omega-3-vetzuren te consumeren. 6 Meestal bevatten visoliecapsules ongeveer 1 gram omega-3 (ongeveer 180 milligram EPA en 120 milligram DHA), dus neem dagelijks drie capsules.

Als je regelmatig naar je training gaat en omega-3 vetzuren wilt gebruiken om spierpijn te herstellen of te verminderen, neem dan 6 gram per dag..

Wat gebeurt er als je niet genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt?

Omega-3-vetzuren zijn goed voor de algehele gezondheid. Omdat ze een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van spierpijn na het sporten, heb je meer kans op pijn als je lichaam niet genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt. 2

Hoe visolie te nemen?

Je kunt visolie kopen in capsules of in vloeibare vorm. Richt u allereerst op de hoge kwaliteit van omega-3-supplementen. Kies die supplementen die geen kwik bevatten.

Omega-3-capsules kunnen het beste bij de maaltijd worden ingenomen. Dit zal je helpen om je veel langer vol te voelen. U voorkomt ook spijsverteringsproblemen en snel boeren.

Bewaar visolie in de koelkast of vriezer. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u visolie of een ander voedingssupplement inneemt..

Waarom omega-3-vetzuren goed zijn voor onze gezondheid en schoonheid ?

Vrienden, hallo allemaal!

Als je dit artikel leest, ben je waarschijnlijk geïnteresseerd in het onderwerp jeugd, gezondheid en schoonheid. Wil je een van de geheimen leren van hoe je lang en tegelijkertijd efficiënt, actief en opgewekt kunt leven?

Hoe je een prachtige herinnering kunt hebben, kalm kunt blijven in elke kritieke situatie en gewoon elke dag van het leven kunt genieten, wat er ook gebeurt?

Lees dan verder, het antwoord staat in dit artikel!

We zullen praten over wat meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren zijn, hoe ze nuttig zijn voor onze gezondheid en levensduur, waar ze aanwezig zijn en nog veel meer..

Ik heb veel interessante feiten over dit recent populaire onderwerp.!

Uit dit artikel leer je:

Wat is omega-3 vetzuren - Algemene informatie

Zonder deze zuren is een normale en goede werking van het zenuwstelsel, het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem onmogelijk, is een adequate synthese van weefselhormonen, prostaglandinen en het juiste metabolisme van essentiële (essentiële) stoffen onmogelijk.

Bovendien onderdrukken omega-3-vetzuren ontstekingsprocessen in het lichaam, verbeteren ze de conditie van botten en gewrichten, helpen ze emotionele schokken het hoofd te bieden zonder gevolgen voor het lichaam, en 'trekken' ze ons uit de toestand van chronisch vermoeidheidssyndroom.

Laten we meer in detail bekijken.

Omega-3 PUFA's zijn omega-3-klasse lipiden (vetten) die essentiële (essentiële) vetten zijn, aangezien het menselijk lichaam ze niet synthetiseert (produceert). Daarom moeten ze regelmatig worden ingenomen met het voedsel dat we elke dag eten..

De belangrijkste vertegenwoordigers van Omega-3 vetzuren (FA) zijn:

  1. Docosahexaeenzuur (DHA). Dit zuur maakt deel uit van de grijze massa van onze hersenen, de samenstelling van de celmembranen van ons lichaam. Bovendien speelt DHA gewoon een grote rol tijdens de vorming van het zenuwstelsel bij een baby.
  2. Eicosapentaeenzuur (EPA). Dit zuur stimuleert de regeneratie van celmembranen, normaliseert de transportmechanismen van vetten door de bloedbaan, verbetert de activiteit van het immuunsysteem, verbetert de opname (opname) van vetten in het spijsverteringskanaal en verhoogt ook krachtig de antioxiderende functies van ons lichaam, wat ongelooflijk belangrijk is voor een goede gezondheid, welzijn en een uitstekende gezondheid uiterlijk voor vele, vele jaren.
  3. Alfa-linoleenzuur (ALA). Deze LCD helpt stress te overwinnen, "slechte" cholesterol en hoge bloeddruk te bestrijden, de kwaliteit van het bloed te verbeteren en dient ook als uitstekende hulp bij het behoud van een gezonde en mooie huid, glanzend haar en sterke nagels. Bovendien is het een "bouwmateriaal" voor de synthese van eicosapentaeen- en docosahexaeenzuurzuren in ons lichaam..

EPA- en DHA-vetten worden aangetroffen in zeeweefsel.

Er wordt aangenomen dat ze het meest nuttig zijn voor het menselijk lichaam, omdat het lichaam voor hun assimilatie niet veel enzymen nodig heeft, in tegenstelling tot plantaardig voedsel verrijkt met ALA.

Hoe de wereld over Omega-3 leerde - een interessant feit!

Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren werden ontdekt als resultaat van onderzoek door wetenschappers die geïnteresseerd waren in het niveau van uitstekende gezondheid van de Eskimo's en vooral in het feit dat er onder hen - een zeer groot aantal honderdplussers.

Het geheim van de gezondheid en levensduur van de Eskimo's bleek te liggen in wat ze eten, namelijk in het eten van veel visvoer.

Als resultaat van studies naar de bloedsamenstelling van vertegenwoordigers van de noordelijke volkeren, werden twee natuurlijke vetzuren ontdekt, genaamd eicosapentaenoic (EPA) en docosahexaenoic (DHA), waaruit de stof Omega-3 bestaat..

Voordelen van omega-3 vetzuren

Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor onze gezondheid en schoonheid, omdat ze een aanzienlijk aantal functies vervullen: bioregulerend, structureel, energie en opslag.

Meer specifiek Omega-3:

  • De synthese van weefselhormonen (eicosanoïden) versterken, die betrokken zijn bij letterlijk alle biochemische reacties in de cel.
  • Ze verminderen de concentratie van "slechte" cholesterol in het bloed, waardoor het risico op het ontwikkelen van atherosclerose van de bloedvaten en myocardinfarct, evenals herseninfarct, aanzienlijk wordt verminderd.
  • Neem deel aan de vorming van mannelijke kiemcellen, membranen van hersenneuronen en membranen van het netvlies.
  • Regel de synthese van alle hormonen in het lichaam.
  • Neem deel aan het transport van zuurstof naar weefsels.
  • Verbeter het werk van het cardiovasculaire systeem.
  • Ze reguleren het metabolisme van het hormoon van vreugde (serotonine), waardoor psycho-emotionele stress afneemt en het risico op depressie ontstaat.
  • Behoud de gewrichtselasticiteit, verminder de intensiteit van pijn bij artritis of artrose.
  • Ze zijn een uitstekende preventie van diabetes.
  • Verminder alle ontstekingsprocessen in het lichaam, voorkom het optreden van allergieën en auto-immuunziekten.
  • Verhoog de cognitieve functies van de hersenen: geheugen, aandacht, snel leren.
  • Draag bij aan een aanzienlijke vermindering van de eetlust.
  • Verbeter de algemene conditie van de huid.
  • Uitstekende immuniteit.
  • Bij regelmatige fysieke inspanning helpen ze de spiermassa te vergroten en de "verzorging" van onnodig vet te versnellen.
  • Vergroot het uithoudingsvermogen van het lichaam en de algehele spierspanning.
  • Onderdruk de synthese van cortisol - stresshormoon.
  • Ze bevatten vitamine A, D en E, die ook de conditie van de huid verbeteren, het gezichtsvermogen versterken, nerveuze prikkelbaarheid verminderen, de elasticiteit van celmembranen verbeteren en botweefsel versterken.

Indicaties voor gebruik van omega-3-vetzuren

Overweeg de belangrijkste indicaties voor het gebruik van omega-3-vetzuren:

  1. zwaarlijvigheid in welke mate dan ook;
  2. chronische gewrichtsaandoeningen;
  3. hoge bloeddruk;
  4. diabetes;
  5. gebrek aan lichaamsgewicht;
  6. cerebrovasculaire aandoening;
  7. psoriasis, eczeem van de huid;
  8. vaatschade;
  9. osteomyelitis;
  10. cardiovasculaire pathologieën (aritmie, ischemie, myocardinfarct);
  11. depressieve staten;
  12. korte darm syndroom;
  13. profylaxe van kanker (bij complexe therapie).

Voordelen van Omega-3 voor mannen

Het is bekend dat mannen meer vatbaar zijn voor hart- en vaatziekten dan vrouwen. Hartaanvallen, beroertes, ischemische hartziekte, atherosclerose... Onder al degenen die aan deze problemen lijden - de meeste mannen.

Helaas groeit de sterfte onder mannen met dergelijke ziekten in een ongelooflijk tempo..

Amerikaanse wetenschappers zeggen dat regelmatige consumptie van omega-3's mannen zal helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten en hartfalen zal verminderen.

Volgens onderzoek is deze bescherming TWEE KEER hoger bij mannen die Omega-3-vetzuren consumeren, in tegenstelling tot mannen die helemaal niet consumeren of die onvoldoende en / of onregelmatig consumeren.

Andere studies suggereren dat het dagelijks consumeren van voldoende omega-3 vetzuren de kans op prostaatkanker aanzienlijk kan verminderen..

Voordelen van Omega-3 voor kinderen

Omega-3-vetzuren spelen een zeer belangrijke rol bij de vorming van het zenuwstelsel., het immuunsysteem en het hormonale systeem van het kind.

Bij het geven van borstvoeding krijgt de baby Omega-3 FA's met moedermelk, maar 90% van de vrouwen tijdens de lactatie ervaart een acuut tekort aan meervoudig onverzadigde vetzuren in het lichaam, en daarom kan de baby een acuut tekort aan Omega-3 ervaren.

Symptomen van omega-3-tekort bij kinderen:

  • diathese, verminderde immuniteit, atopische dermatitis;
  • verminderde academische prestaties, slechte concentratie van aandacht en geheugen;
  • hyperactiviteit
  • droge huid;
  • allergische manifestaties;
  • visuele beperking.

De dosering en het doseringsschema van Omega-3 wordt bepaald door de kinderarts op basis van de gezondheidsstatus van het kind!

Voordelen van Omega-3 voor vrouwen

Aangezien PUFA's verantwoordelijk zijn voor metabole processen in het lichaam, voor de elasticiteit van celmembranen en de goede werking van de hersenen, is het belangrijk dat elke vrouw niet minder dan 1000-1500 mg pure Omega-3 per dag consumeert.

Bij het begin van de zwangerschap of bij een ziekte neemt de dagelijkse behoefte 2 keer toe.

Wat zijn de voordelen van omega-3-vetzuren voor vrouwen:

  • Menstruatiepijn wordt verminderd, het aantal 'opvliegers' tijdens de menopauze wordt verminderd, de stemming op 'kritieke dagen' verbetert en er treedt een ontstekingsremmend effect op.
  • Angst neemt af, stemming verbetert.
  • Vertraagt ​​de slappe huid en rimpels.
  • Vooral tijdens de menopauze wordt de ontwikkeling van osteoporose voorkomen.
  • "Hormonale uitbarstingen" worden in de menopauze gestabiliseerd.
  • Regelmatige inname van Omega-3 met 30% vermindert het risico op het ontwikkelen van zeehonden in de borstklier.
  • De ontwikkeling van trombose, cardiovasculaire pathologieën, stofwisselingsstoornissen wordt voorkomen en onaangename symptomen tijdens de menopauze worden ook verlicht.

Het is vooral belangrijk om geneesmiddelen met Omega-3 te gebruiken voor vrouwen met overgewicht die een zwangerschap plannen, een dieet volgen en vatbaar zijn voor hart- en vaatziekten..

Dagelijkse Omega-3-vereiste

Om uw gezondheid te behouden (d.w.z. voor preventieve doeleinden), moet de dagelijkse dosering van EPA en DHA 1000 mg zijn.

Voor therapeutische doeleinden is de dagelijkse dosering 3000 mg EPA en DHA.

Het is erg belangrijk om de samenstelling op het etiket van het product dat u hebt gekocht zorgvuldig te bestuderen, wat de exacte hoeveelheid EPA en DHA in één capsule van het medicijn aangeeft. We hebben 1000 of 3000 mg van de vetzuren nodig waaruit Omega-3 bestaat, en niet 1000 of 3000 mg visolie!

De aangegeven dosering is zeer willekeurig, aangezien alles individueel is en afhankelijk is van geslacht, leeftijd, de initiële gezondheidstoestand en woonregio, evenals van behoeften.

Tijdens zwangerschap, menopauze, tijdens bodybuilding stijgt de dagelijkse profylactische dosis Omega-3 tot 2500-3000 mg., Voor gewichtstoename - tot 3000-3500 mg.

Bovendien neemt de behoefte aan gezonde omega-3-vetten toe met:

  • depressieve en auto-immuunziekten;
  • in het koude seizoen;
  • met dagelijkse en zeer intensieve sporten;
  • met atherosclerose van bloedvaten;
  • met oncologische ziekten;
  • de dreiging van een hartaanval of beroerte;
  • in de kindertijd en ouderdom.

De maximale veilige dagelijkse dosislimiet voor omega-3 vetzuren is 8000 mg. Maar ALLEEN volgens de getuigenissen van de arts en ALLEEN na overleg met de arts!

Om de verteerbaarheid van Omega-3 te verbeteren, moet de dagelijkse dosis worden verdeeld in drie doses, waarbij het medicijn tijdens of onmiddellijk na een maaltijd wordt ingenomen, met een beetje water.

De minimale dagelijkse hoeveelheid Omega-3 FA's die het lichaam nodig heeft, is 650 mg..

Het overschrijden van de individuele (persoonlijk noodzakelijk voor U) dosering, vooral voor een lange tijd, is gevaarlijk:

  1. bloeddruk verlagen,
  2. spijsverteringsstoornissen,
  3. een afname van de bloedstolling en (als resultaat) - interne en externe bloeding.

Om de gezondheid te behouden, is de duur van de toediening 3-4 maanden. De frequentie van therapie is 1-2 keer per jaar.

Factoren die een acuut tekort aan omega-3 vetzuren in het lichaam veroorzaken

  • langdurig vasten;
  • onevenwichtig dieet;
  • naleving van strikte diëten, vooral monodiet;
  • spijsverteringskanaal ziekten.

Symptomen van omega-3-tekort

Het is belangrijk om uw gezondheidstoestand in de gaten te houden en bij de minste vermoedensymptomen, wat erop wijst dat het lichaam een ​​tekort aan Omega-3 heeft, moeten maatregelen worden genomen!

Wat moet waarschuwen: constante dorst;

  • droge huid;
  • kwetsbaarheid van nagels;
  • haaruitval;
  • roos;
  • langdurige depressieve toestanden, apathie;
  • allergische huiduitslag om onbekende redenen;
  • schending van de ontlasting (obstipatie);
  • pijn in gewrichten, spieren en pezen van onbekende oorsprong;
  • zeer trage genezing van wonden, schaafwonden en krassen;
  • verhoging van de bloeddruk;
  • verminderd geheugen en aandacht;
  • constante fysieke zwakte, vermoeidheid, verlies van arbeidsvermogen;
  • mentale retardatie bij kinderen;
  • zwakke immuniteit, frequente verkoudheid.

Het is bewezen dat regelmatig gebrek aan Omega-3 in het lichaam beladen is met daaropvolgende neuropsychiatrische pathologieën, auto-immuunziekten, cardiovasculaire disfuncties en ernstige hormonale stoornissen!

Waar Omega-3's zich bevinden - Bron

Er zijn twee manieren om Omega-3 in het lichaam te krijgen: door voedsel te eten dat Omega-3-vetzuren bevat en speciale voedingssupplementen te nemen.

De ideale optie is een redelijke combinatie van deze twee methoden.

Aangezien essentiële vetten niet worden gesynthetiseerd door darmmicroflora, is het belangrijk om het dagelijkse volume van hun opname in het lichaam te regelen.

Welke voedingsmiddelen bevatten Omega-3 LCD?

  • Bronnen van Omega-3 van dierlijke oorsprong: kabeljauwlever, rode kaviaar, zwarte kaviaar, vette vis (zalm, tonijn, makreel, forel), evenals zeevruchten (garnalen, krab, mosselen, oesters, enz.), Natuurlijk visolie
  • Plantaardige bronnen van Omega-3: lijnzaadolie, lijnzaad, koolzaadolie, walnotenolie, quinoa, tarwekiemolie, maar ook mosterdolie, walnoten, avocado, chiazaad, spinazie, postelein, pecannoten, amandelen en hazelnoten.

Het is wetenschappelijk bewezen dat omega-3 vetzuren uit plantaardige oliën niet zo nuttig zijn omdat ze ALA bevatten, dat dient als bouwsteen voor DHA en EGC, en bij vis is het meteen DHA en EGC.

Het is belangrijk om te weten dat de verbindingen van de Omega-3-groep vrij gemakkelijk worden vernietigd onder invloed van de zon, zuurstof en hoge temperaturen.Daarom is het raadzaam om, om aan de dagelijkse behoeften van het lichaam voor essentiële vetten te voldoen, licht gezouten en gepekelde vis, verse groenten en fruit, plantaardige olie van de eerste koude persing en geen geroosterde noten.

Om de conservering van voedingsstoffen in producten die Omega-3 bevatten te maximaliseren, worden ze op een koele plaats in een goed afgesloten container bewaard.

Vormen van de introductie van preparaten die Omega-3 FA bevatten.

Dergelijke medicijnen voor volwassenen zijn verkrijgbaar in capsules en in vloeibare vorm. Voor jonge kinderen - in de vorm van siropen, snoepjes en kauwtabletten.

Hoe een Omega-3-medicijn van hoge kwaliteit te kiezen?

Waar u speciaal op moet letten bij het kiezen van een Omega-3-bevattend complex en hoe u geen fout mag maken in uw keuze?

Dit is een belangrijke taak. Om het maximale effect te krijgen, moet het product van hoge kwaliteit zijn.!

Ik heb deze vraag al lang voor mezelf, vrienden, gesteld met behulp van de aanbevelingen waarover ik hieronder zal schrijven, en ik zal ze met plezier delen.

  1. Geef de voorkeur aan die fabrikanten die zich als gerenommeerd en gewetensvol hebben gevestigd. Ze moeten meerdere jaren op de markt zijn!
  2. Het is erg belangrijk om die preparaten op het etiket te kiezen waarvan het specifieke gehalte aan EPA en DHA in hoge concentratie wordt aangegeven.
  3. Studies tonen aan dat hoe hoger de concentratie van EPA in de capsule, hoe effectiever het gezonde triglycerideniveaus handhaaft..
  4. Het product mag in geen geval zware metalen bevatten!
  5. Kies die medicijnen die worden geproduceerd met behulp van de modernste technologieën, bijvoorbeeld met superkritische vloeistofextractietechnologie, waarbij lage temperaturen worden gebruikt. Het resultaat is een puur product met een hoge concentratie. Lage temperatuur tijdens productie zorgt voor behoud van moleculaire integriteit. Het productieproces houdt in dat het product tijdens de verwerking onder de zogenaamde "stikstofdeken" zit, die zorgt voor de versheid van het vet tijdens het hele productieproces, waardoor oxidatie wordt voorkomen.
  6. De visolie in het product moet in triglyceridevorm zijn.
  7. Voor de productie mag alleen milieuvriendelijke vis worden gebruikt, wat moet worden bevestigd door passende kwaliteitsdocumenten.
  8. Op de verpakking moet een "eerste openingscontrole" staan, d.w.z. beschermfolie onder het deksel. Gebruik het medicijn alleen als het beschermende membraan niet is gebroken.
  9. De authenticiteit van het product is erg belangrijk: kies bij aankoop voor producten die de GOED, GMP kwaliteitsnorm en diverse certificaten hebben.
  10. Een van de belangrijkste documenten over de kwaliteit van de goederen zijn de gegevens uit laboratoriumstudies van het product over toxines. Vraag de verkoper van het product gerust naar de beschikbaarheid van dergelijke documenten.!
  11. Kijk altijd goed naar de vervaldata van het product. Als u zich in een situatie bevindt waarin alles op de vervaldatum in orde is, maar de smaak van het product niet vers en ranzig is, dan geeft dit aan dat het medicijn niet goed was bewaard.

Een grote selectie aan effectieve voedingssupplementen Omega-3 vetzuren vind je hier. Ik heb dit medicijn ingenomen.

Contra-indicaties voor het nemen van omega-3-vetzuren

Veel voorkomende contra-indicaties voor het nemen van Omega-3 zijn:

  • hypercalciëmie (verhoogde plasmacalciumconcentratie);
  • individuele intolerantie;
  • hyperthyreoïdie;
  • tuberculose in zijn actieve fase.

Bovendien is het gevaarlijk om Omega-3-vetzuren tegelijkertijd in te nemen met anticoagulantia (bloedverdunners) en fibraten (geneesmiddelen om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen). Dergelijke momenten MOETEN ALTIJD met uw arts worden besproken!

Vrienden, ik gebruik Omega-3 al geruime tijd. Ik neem dit supplement met cursussen, en daarom kan ik met nauwkeurigheid zeggen dat het werkt!

Tijdens het gebruik van Omega-3 begint het lichaam veel beter en harmonischer te werken.

Ik kan zeker zeggen dat de kwaliteit van de huid aanzienlijk verbetert, de lichaamskleur en stemming verbeteren, dus ik ben ervan overtuigd dat Omega-3 LCD's voor degenen die hun gezondheid en uiterlijk willen verbeteren een uitstekende oplossing zullen zijn!

Als dit artikel nuttig voor je was, deel het dan met je vrienden op de sociale media. netwerken.