Hoofd-
Groenten

Op gewicht: dieet voor gewichtstoename

Sommige meisjes hebben te maken met het probleem van ondergewicht. In dit geval zijn regelmatige training en speciale voeding vereist. Ontdek wat je moet eten om snel aan te komen en sappiger te worden!

Een gezond en strak lichaam is het resultaat van een actieve levensstijl en goede voeding. Maar in sommige gevallen worden natuurlijke dunheid en het onvermogen om massa te winnen een belemmering voor het doel: een kwetsbare lichaamsbouw brengt niet altijd vreugde. Als een meisje niet genoeg spiermassa heeft, rekt de huid sneller uit, ziet ze er slap uit, verslechtert de houding en de algemene toon van het lichaam. Om de kont op te pompen, een sportief silhouet te modelleren en een strak figuur te hebben, heb je spieren nodig. Dit materiaal bevat de noodzakelijke voedingsaanbevelingen die u helpen om snel en effectief aan te komen..

Gewichtstoename dieet

Het is belangrijk om te begrijpen dat het dieet voor gewichtstoename is ontworpen om het gebrek aan kg als gevolg van spieren en niet van vet te vergroten. De vorming van een mooi lichaam is onmogelijk zonder voedingsregulatie, daarom omvat dit dieet de systematische implementatie van bepaalde regels en het volgen van het dieet.

De dagelijkse calorie-inname op een dieet voor gewichtstoename moet de gebruikelijke 200-300 kcal overschrijden. De berekeningsformule is dus als volgt:

18 van de meest calorierijke voedingsmiddelen voor een snelle gewichtstoename

Voor sommige mensen is het aankomen van gewicht of spieren net zo moeilijk als het laten vallen van extra kilo's voor anderen..

Als u uw dieet echter gewoon aanvult met bepaalde voedingsmiddelen, kunt u positieve resultaten behalen..

Lijst met de beste voedingsmiddelen om u snel aan te laten komen.

Hieronder volgen de meest calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename, die u zullen helpen eenvoudigweg aan te komen of spiermassa te winnen, afhankelijk van het gekozen dieet..

1. Zelfgemaakte eiwitshakes

Zelfgemaakte eiwitsmoothies zijn erg voedzaam. Dit is een van de beste manieren om snel aan te komen..

Je kunt het beste zelf cocktails maken, omdat winkelopties vaak veel suiker bevatten, maar niet genoeg voedingsstoffen. Bovendien kunt u met thuis koken de smaak- en aromatinten variëren en de reeks verschillende macro- en micro-elementen diversifiëren.

Hier zijn enkele heerlijke recepten. Je kunt twee kopjes (470 ml) melk toevoegen of een ander alternatief kiezen, zoals amandelmelk.

  • Bananenshake met chocoladenoten met notensmaak: neem 1 banaan, 1 portie wei met chocoladesmaak en 1 theelepel (15 ml) pinda of een andere pindakaas.
  • Vanille-bessen shake: Meng 1 kop (237 ml) verse of bevroren bessen, ijs, 1 kop (237 ml) natuurlijke proteïne yoghurt en 1 portie proteïne wei met vanille smaak.
  • Chocolade-notenshake: neem 15 ounces (444 ml) chocolademelk, 1 portie wei met chocoladesmaak, 1 theelepel (15 ml) hazelnootolie en 1 avocado.
  • Karamel-appelshake: Meng 1 appel in plakjes, 1 kop (237 ml) natuurlijke yoghurt, 1 portie karamel of vanille-eiwitwei en 1 theelepel (15 ml) suikervrije karamelsaus of smaakstof.
  • Vanille-bosbessen shake: Onder dezelfde omstandigheden wordt de volgende cocktail bereid. Meng 1 kop (237 ml) verse of bevroren bosbessen, 1 portie eiwitwei met vanillesmaak, 1 kop (237 ml) vanille-yoghurt. Voeg naar wens zoetstof toe.
  • Super Green Shake: Meng 1 kop (237 ml) spinazie, 1 avocado, 1 banaan, 1 kop (237 ml) gehakte ananas en 1 portie eiwitwei met vanillesmaak of geen smaak.

Al deze smoothies bevatten 400-600 calorieën, maar ook veel eiwitten en andere vitamines en mineralen..

2. Melk

Zorg ervoor dat je melk consumeert. Het zal helpen om sneller te herstellen en het lichaam van calcium te voorzien..

Melk zorgt voor de juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Het is ook een goede bron van vitamines, calcium en andere mineralen..

Voor degenen die spiermassa willen opbouwen, is melk een uitstekende eiwitbron die caseïne en wei-eiwit levert. Onderzoeksresultaten tonen aan dat, in combinatie met de juiste oefeningen en trainingsprogramma, melk helpt om aan te komen..

Daarnaast hebben experimenten aangetoond dat melk of een combinatie van caseïne met wei-eiwit het gewicht effectiever kan verhogen dan veel andere eiwitbronnen..

Probeer overdag, bij de maaltijd, een of twee glazen te drinken en voor of na het sporten als u traint.

3. Rijst

Rijst is een goede bron van koolhydraatarme voedingsstoffen. Het helpt perfect om aan te komen. Slechts 165 gram gekookte rijst bevat 190 calorieën, 43 gram koolhydraten en heel weinig vet.

Daarnaast is dit een zeer caloriearm product dat perfect is om aan te komen. Dat wil zeggen dat u in één portie een grote hoeveelheid koolhydraten en calorieën kunt krijgen. Het helpt om meer voedsel te consumeren, vooral als je een slechte eetlust hebt of snel verzadigd bent.

Als je onderweg bent of haast hebt, kan magnetronverwarmde rijst worden toegevoegd aan andere eiwitbronnen..

Nog een goede manier: bereid een week lang een grote hoeveelheid rijst en combineer dit gerecht met andere gezonde voedingsmiddelen die eiwitten en vetten bevatten.

Het eten van een extreem grote hoeveelheid rijst is echter verre van een verstandige beslissing, vanwege het potentiële gehalte aan arseen en fytinezuur. Arseenzuur kan de afzetting van zware metalen in het lichaam veroorzaken, terwijl fytinezuur de opname van zink en ijzer vermindert..

4. Noten en pindakaas

Noten en pindakaas zijn een uitstekende keuze als je aan wilt komen..

Slechts een handvol amandelen bevat meer dan zeven gram eiwit en 18 gram gezonde vetten.

Omdat dit product zeer calorierijk is, is een dag voldoende om slechts twee handen te eten. Dit zal veel calorieën binnen krijgen..

Met behulp van pindakaas kunt u uw dieet ook diversifiëren door het toe te voegen aan smoothies, yoghurts en allerlei gerechten.

Maar zorg ervoor dat je honderd procent pindakaas kiest met twee of drie ingrediënten, zonder suiker en extra olie.

5. Rood vlees

Rood vlees is waarschijnlijk een van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen die er zijn..

Een steak bevat bijvoorbeeld ongeveer 3 gram leucine van 6 ons (170 g). Leucine is een essentieel aminozuur dat het lichaam nodig heeft om de eiwitsynthese en spieropbouw te stimuleren..

Bovendien is rood vlees een van de beste bronnen van creatine in de voeding, dat met recht het beste spieropbouwende supplement ter wereld kan worden genoemd..

Dit product bevat ook veel calorieën en bevat meer vet dan mager vlees. Dit helpt om extra calorieën binnen te krijgen en aan te komen..

Er is één onderzoek uitgevoerd waaraan 100 vrouwen hebben deelgenomen. Ze vulden hun dieet aan met 170 gram rood vlees en voerden 6 dagen per week gedurende 6 weken krachtoefeningen uit.

Als gevolg hiervan slaagden ze erin om aan te komen, de kracht met 18% te verhogen en het niveau van het hormoon IGF-1, dat betrokken is bij het opbouwen van spieren, te verhogen..

Zowel mager als vet vlees is een uitstekende bron van eiwitten. Vet vlees levert echter meer calorieën op, wat helpt om aan te komen..

6. Aardappel en zetmeel

Aardappelen en ander zetmeelrijk voedsel zijn een andere goede bron van calorieën..

Probeer uw dieet aan te vullen met deze - gezonde bronnen van koolhydraten:

  • Quinoa
  • Granen;
  • Maïs;
  • Boekweit;
  • Aardappelen en zoete aardappelen (bagat);
  • Pompoen;
  • Winterwortelgewassen;
  • Bonen en groene erwten.

Bovendien helpt dit niet alleen bij het diversifiëren van voedselproducten voor massale winst, maar ook bij het vergroten van de glycogeenvoorraden.

Glycogeen is de belangrijkste brandstof voor veel sportactiviteiten.

Veel van deze koolhydraatbronnen bevatten ook voedingsstoffen en vezels, evenals resistent zetmeel, dat voeding biedt aan nuttige darmbacteriën.

7. Zalm en vette vis

Net als rood vlees worden zalm en vette vis als prachtige bronnen van eiwitten en vetten beschouwd..

Van alle voedingsstoffen in deze producten zijn er omega-3-vetzuren - een van de belangrijkste en bekendste.

Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn zeer nuttig voor het hart en het hartsysteem, de hersenen en verbeteren de stofwisseling, waardoor u uw gezondheid kunt behouden en verschillende ziekten kunt bestrijden.

8. Eiwitvoedingssupplementen

Eiwitsuppletie is een veelgebruikte strategie die wordt gebruikt door atleten en bodybuilders die hun spiermassa willen vergroten..

Speciale eiwitbevattende serums helpen u gemakkelijk en effectief aan te komen, vooral in combinatie met krachttraining..

Sommige mensen denken dat dit soort eiwitten ongezond en onnatuurlijk is, maar dat is niet zo. Wei wordt gemaakt van zuivelproducten. Bovendien helpt het om het risico op veel ziekten te verminderen en de gezondheid te verbeteren..

Eiwitwei is een uiterst belangrijk product, vooral als je gaat sporten, omdat je dagelijkse eiwitbehoefte toeneemt. Net als vlees of andere dierlijke producten bevat een eiwitsupplement alle essentiële aminozuren om spiergroei te stimuleren..

Je kunt proteïne gebruiken voor of na het sporten, of op elk ander moment van de dag.

9. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is een calorierijk product dat ook antioxidanten en sporenelementen bevat..

Er zijn veel soorten gedroogd fruit..

Omdat ze veel suiker bevatten, zijn ze niet geschikt voor mensen die extra kilo's kwijt willen..

Dit is echter een uitstekende snack voor diegenen die dik willen worden. Droog fruit heeft een uitstekende smaak en is licht verteerbaar..

Veel mensen zijn van mening dat fruit na het drogen nuttige elementen verliest, maar dit is niet zo. Ze bevatten veel vezels, vitamines en mineralen..

Probeer gedroogd fruit te combineren met eiwitbronnen zoals vlees of eiwitwei. Bovendien worden ze perfect gecombineerd met noten en natuurlijke yoghurt, wat zorgt voor gezonde vetten, eiwitten en andere belangrijke vitamines en mineralen..

10. Brood met zemelen

Zemelenbrood is een andere goede bron van koolhydraten waarmee je extra kilo's kunt winnen..

Probeer brood te combineren met eiwitbronnen zoals eieren, vlees en kaas. Dit is een uitgebalanceerd dieet dat het lichaam voorziet van alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Geef bij het kopen van brood de voorkeur aan natuurlijk brood met granen. Een van de beste is Ezechiëlbrood, dat in veel winkels verkrijgbaar is..

11. Avocado

Avocado's bevatten veel vet..

In tegenstelling tot veel fruit bevatten avocado's zeer veel calorieën. Dit is een uitstekende vrucht waarmee u snel caloriearme voeding kunt opbouwen voor gewichtstoename vanwege de grote hoeveelheid gezonde vetten die het bevat.

Daarnaast zijn ze erg rijk aan vitamines, mineralen en verschillende voedingsstoffen..

Probeer avocado's toe te voegen aan verschillende gerechten, zoals roerei of sandwiches..

12. Handige ontbijtgranen

Gezonde granen worden beschouwd als een uitstekende bron van koolhydraten, calorieën en allerlei voedingsstoffen..

Probeer echter de voorkeur te geven aan nuttige soorten zoals havermout. Elimineer bewerkte suikerrijke granen uit uw dieet.

Let bij het kopen van granen op gezonde opties:

  • Havermout;
  • Granola;
  • Meergranen;
  • Zemelen;
  • Ezechiël (brood).

Zorg ervoor dat u naar het etiket kijkt en probeer geraffineerde granen met toegevoegde suiker te vermijden..

13. Graantegels

Sommige gezonde graantegels dienen als een uitstekende snack als je onderweg bent..

Het is ook een uitstekende keuze als je voor of na een training een snack nodig hebt, omdat ze verschillende koolhydraten bevatten.

Probeer, net als bij granen, gezonde producten te kiezen met volle granen. Je kunt ook tegels vinden die andere gezonde ingrediënten bevatten, zoals gedroogd fruit, noten of zaden..

Als je deze tegels als tussendoortje gebruikt, probeer ze dan te combineren met andere eiwitbronnen, zoals yoghurt, gekookte eieren, gesneden vlees of eiwitshake..

14. Pure chocolade

Pure chocolade van hoge kwaliteit biedt veel antioxidanten en andere heilzame elementen..

Veel mensen raden aan om chocolade te kiezen die 70% cacao bevat..

Net als andere voedingsmiddelen met een hoge vetconcentratie, bevat chocolade veel calorieën. Dit betekent dat zelfs een kleine hoeveelheid veel calorieën oplevert..

Een reep chocola 100 g (3,5 gram) geeft ongeveer 600 calorieën. Daarnaast bevat het veel nuttige sporenelementen en andere stoffen zoals vezels, magnesium en antioxidanten..

15. Kaas

Kaas is al eeuwenlang een hoofdbestanddeel..

Net als pure chocolade bevat het veel calorieën en is het rijk aan vetten. Als je het in grote hoeveelheden consumeert, is het ook een goede eiwitbron..

Omdat de kaas een uitstekende smaak heeft, kun je hem toevoegen tijdens de bereiding van verschillende gerechten of apart eten.

16. Eieren

Eieren zijn een van de meest gezonde voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het opbouwen van spieren. Ze bieden een uitstekende combinatie van verschillende vitamines, mineralen, eiwitten en vetten..

Daarnaast is het belangrijk om een ​​heel ei te eten, waarbij alle vooroordelen die zijn geïnspireerd door oude mythen en de kans op problemen met het cardiovasculaire systeem worden weggegooid.

In feite worden bijna alle voedingsstoffen in dooier aangetroffen..

Als u geen individuele intolerantie heeft voor dit product, hoeft u het niet uit uw dieet te verwijderen. Je kunt drie eieren per dag eten..

Veel atleten en bodybuilders eten zelfs zes eieren per dag..

17. Vette yoghurt

Vette yoghurt is een andere geweldige bron van micro- en macro-elementen. Het zorgt voor een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten..

Er zijn talloze recepten voor het bereiden van heerlijke gerechten, een van de hoofdingrediënten is yoghurt. Hier zijn er een paar:

  • Fruityoghurt: Meng twee kopjes yoghurt met vers of droog fruit. Je kunt ook noten, zaden, honing, muesli of kokos toevoegen.
  • Chocolade-notenpudding: neem twee kopjes yoghurt, cacaopoeder, pindakaas of pindakaas en een zoetstof. Je kunt ook een portie eiwitwei toevoegen.
  • Dessert met yoghurt: twee kopjes yoghurt, muesli en bessen. Is het een heerlijk voedzaam ontbijt of een lichte maaltijd?.
  • Cocktails: Yoghurt is ook een geweldige toevoeging aan elke smoothie. Dit verhoogt het eiwitniveau en maakt de cocktail romiger..

18. Gezonde vetten en oliën

Gezonde vetten en oliën zijn de meest calorierijke voedingsmiddelen ter wereld..

Een simpele toevoeging van een theelepel (15 ml) olie aan sauzen, salades of tijdens het koken van verschillende gerechten levert 135 extra calorieën op. Bovendien krijgt elk voedsel dankzij deze oliën een heerlijke smaak..

Probeer geen behandelde olie in te nemen. Kies voedingsmiddelen zoals olijfolie, avocado-olie of kokos.

Het belangrijkste geheim van succes

Het belangrijkste geheim van gewichtstoename is om meer calorieën te consumeren dan het lichaam per dag uitgeeft. Als je met voeding minder energie binnenkrijgt dan je per dag uitgeeft, kun je geen kilo aan lichaamsgewicht winnen.

Daarnaast is het belangrijk om krachtoefeningen te doen, zodat calorieën worden gebruikt om spieren op te bouwen, niet om vet te winnen. Het maakt niet uit of het thuis gaat trainen of een bezoek aan de sportschool, probeer een effectief complex te kiezen.

Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet en houd u gedurende lange tijd aan een dergelijk dieet..

12 gezonde en goedkope spieropbouwende voedingsmiddelen

12 voedselideeën om een ​​paar pond toe te voegen

In onze samenleving, geobsedeerd door slanke figuren, wil zelden iemand aankomen. Maar als je een slungelige bent, en zelfs met een hoog metabolisme, is het erg moeilijk om minstens een kilo spiermassa te winnen.

Natuurlijk moet je voedsel consumeren voor spiergroei, dit is een voor de hand liggende oplossing, maar wat moet je precies eten? Je wilt niet in de val van junkfood vallen, omdat lege calorieën helemaal niet helpen om spieren op te bouwen, maar ze kunnen extra vet toevoegen.

Je moet iets vinden dat je leuk vindt, dat je je kunt veroorloven, dat nuttig voor je zal zijn.

Hier zijn de beste producten voor het verkrijgen van spiermassa, dit is een selectie van nuttige producten om aan te komen in de vorm van spieren, niet van vet. Voeg er een paar toe aan uw dagelijkse voeding en u zult wonderen zien gebeuren. Maar houd er rekening mee dat u voor serieuze resultaten niet zonder regelmatige training en het juiste regime kunt..

Om te beginnen, zorg ervoor dat je een volledige maaltijd eet. Als u wilt aankomen door gezond voedsel te eten, moet u er ook voor zorgen dat uw dieet in evenwicht is..

Elke maaltijd moet ten minste één bron van koolhydraten, eiwitten en elke groente bevatten. De verhoudingen zouden ongeveer als volgt moeten zijn:

  • 50-60% - koolhydraten
  • 30% - eiwitten
  • 20-10 - gezonde vetten

We zullen in meer detail beschrijven hoe u een dieet op de juiste manier kunt samenstellen en hoeveel calorieën u voor u moet consumeren.

Lees tegelijkertijd wat proteïne is en waarom het nodig is bij het trainen om spieren te vergroten.

Beste Muscle Gain-producten

Ondertussen gaan we uitzoeken welk voedsel spiergroei bevordert en tegelijkertijd goedkoop is, zodat iedereen het kan betalen..

1. Rijst: een goedkoop product voor snelle spiergroei

Rijst is een van de meest populaire gewassen ter wereld en het is gevuld met ongelooflijk veel energie. 100 g rijst bevat ongeveer 130 calorieën. Het is ook erg goedkoop eten..

Alleen al het toevoegen van een royale portie rijst aan uw maaltijd kan honderden extra calorieën toevoegen. Bovendien is het een zeer licht verteerbaar graanproduct..

Rijst bevat veel belangrijke vitamines zoals thiamine en niacine. Makkelijk en snel te koken.

Voedingstip: een burrito met bonen en rijst zit bijvoorbeeld boordevol energie, rijk aan eiwitten. Als optie voor een lekkere en gezonde manier van rijst eten.

Boekweit: lekker, gezond, een van de beste producten voor gewichtstoename

Boekweitpap is een uitstekende bron van complexe koolhydraten. Dit is niet alleen een heerlijk ontbijt, het vult je ook met energie, vezels en aminozuren voor spiergroei. Het caloriegehalte van boekweitpitten is 313 kcal per 100 gram product, en dit zonder toevoeging van melk! Boekweit bevat bètacaroteen, vitamine B, A, B1, B2, B5, B6, B9, E, T, H en PP, evenals bijna alle mineralen die nodig zijn voor het menselijk lichaam: kalium, magnesium, zink, selenium, koper en mangaan, ijzer, chloor en zwavel, jodium, chroom, fluor, molybdeen, boor en vanadium, tin en titanium, silicium, kobalt, nikkel.

Een ander belangrijk voordeel van boekweit voor het verkrijgen van spiermassa is dat het ongeveer 20 gram eiwit bevat (per 100 gram droog product), waarvan de biologische waarde meer dan 90% bedraagt..

Je kunt boekweitpap 2 keer per dag eten, bij voorkeur 's ochtends en tijdens de lunch, maar uiterlijk 2 uur voor de training.

Pindakaas: calorie- en eiwitrijk

U vindt pindakaas in bijna alle lijsten met producten voor gewichtstoename, en dat is niet voor niets.

Een eetlepel bevat 90 calorieën, 4 g eiwit en 3 g koolhydraten en de smaak is moeilijk om niet van te houden.

Pindakaas bevat weinig verzadigde vetten, dus raak er niet zo dol op, maar het is meestal een gezond product voor massale winst dat wordt aanbevolen om aan je gewone voedsel te worden toegevoegd..

Pindakaas past ook heel goed bij het volgende item op deze lijst..

Bananen: onderweg een strakke snack

Bananen hebben veel voordelen: betaalbaar, handig en erg lekker! Middelgrote banaan is een uitstekend voedingsmiddel voor gewichtstoename, omdat het ongeveer 100 calorieën bevat.

Bananen bevatten ook vezels en een goede portie kalium, de essentiële vitamines in je dieet..

Maar bananen bevatten veel suiker. Daarom worden ze aanbevolen voor gebruik na de training, wanneer je lichaam energie nodig heeft. En het wordt ook aanbevolen dat je er minstens zes tegelijk eet, ook al zijn ze erg lekker.

Tonijn: een eiwitrijk product met gezonde vetten

Omdat het een vis is, is tonijn extreem rijk aan gezonde eiwitten, bevat het veel essentiële oliën, waardoor je lichaam efficiënt zal werken.

Tonijn is heel gemakkelijk te bereiden (als je het als blikvoer eet) en het wordt in veel verschillende gerechten gebruikt, dus het is gemakkelijk toe te voegen aan je dieet.

Heb je ooit gegrilde tonijnsteak geprobeerd? Het is ongelooflijk lekker.!

Tonijn is een gezond en goedkoop voedingsmiddel voor snelle gewichtstoename, het is een zeer goede bron van eiwitten, dus het wordt aanbevolen om het meer aan je dieet toe te voegen.

Volle melk / sojamelk: snel, goedkoop en handig

Een groot glas melk is een van de handigste bronnen van snelle energie..

Een glas volle melk bevat ongeveer 150 calorieën en 8 gram eiwit! Het is duidelijk dat dit het gemakkelijkste is om aan je dieet toe te voegen..

Als je lactose-intolerant bent, is soja- of amandelmelk een geweldig alternatief. Soja is ook energetisch rijk, 130 calorieën per glas en ongeveer gelijk aan eiwitten.

Net als gewone melk bevat sojamelk een beetje vet, maar zo erg is het niet. Drink je het niet in liters per dag? Nee, maar een paar glazen maken zeker een groot verschil..

Kip: een goedkope eiwitbron, ideaal voor massawinst

Kippenvlees is de meest betaalbare bron van hoogwaardige eiwitten voor spiergroei..

Productcaloriegehalteeekhoornsvettenkoolhydraten
een hen190 kcal16,0 g14,0 g0,0 g
gefrituurde kip210 kcal26,0 g12,0 g0,0 g
gekookte kip170 kcal25,2 g7,4 g0,0 g
gerookte kip184 kcal27,5 g8,2 g0,0 g
gekookte kip in een slowcooker met groenten51,5 kcal9,5 g0,5 g1,9 g

Zoals je op de tafel kunt zien, is de kip rijk aan eiwitten, hoe je hem niet moet koken, wat je moet doen is vrij eenvoudig.

Kipfilet wordt beschouwd als een dieetproduct, omdat het vrijwel geen vetten en koolhydraten bevat. Het caloriegehalte van kipfilet is 113 kcal per 100 gram product. Het bevat ook mineralen: kalium, magnesium, zink, selenium, koper en mangaan, ijzer, chloor en zwavel, kobalt, fosfor en natrium. Kippenvlees is de kampioen onder andere soorten vlees in termen van het percentage eiwitten en vetten, 24% van de licht verteerbare eiwitten is goed voor minder dan 2% van de vetten, waardoor borst zonder huid een ideaal voedsel is voor bodybuilders die hun spiermassa moeten vergroten (vanwege eiwitinname) ) zonder lichaamsvet toe te voegen.

Eieren: junkfood voor snelle gewichtstoename

Eieren zijn super voedzaam en daarom het populairste ontbijt: ze voorzien je lichaam van de nodige voedingsstoffen en energie, wat genoeg is voor de hele dag.

Eieren zijn uitstekend en gezond voedsel om aan te komen, omdat ze goedkoop, gemakkelijk verkrijgbaar zijn en veel variaties hebben om te koken, dus ze storen niet.

Eén ei bevat ongeveer 75 calorieën, samen met 5 gram vet en 6 gram eiwit, evenals essentiële vitamines - B-12.

Het wordt afgeraden om er meer dan twee per dag te eten vanwege cholesterol, maar meerdere keren per week eieren eten kan een goede gewoonte zijn, en dit zal je zeker helpen met als doel gewichtstoename..

Noten: een zeer goede, calorierijke voedselbron.

Noten bevatten de meeste energie voor hun gewicht onder alle soorten voedsel, en zeker een van de meest gezonde calorieën..

Een 100 gram macadamia-noten heeft bijvoorbeeld meer dan 700 calorieën! Het is een gezonde snack rijk aan calcium en vezels..

Ze zijn een geweldige keuze voor diegenen die snel willen aankomen, omdat ze lekker en licht verteerbaar zijn..

Wat zijn de nadelen? Meestal zijn noten erg duur en bevatten ze veel vet..

Het is zeker de moeite waard om aandacht te besteden aan noten en zaden, aangezien grote en lichte energiebronnen onderweg zijn. Probeer ze droog gebakken en ongezouten te eten.

Pure chocolade: voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten voor gewichtstoename en een goed humeur

Ja, dit is geen grap! Met mate is pure chocolade een uitstekende keuze als voedsel voor gewichtstoename. Een gram chocolade bevat meer dan 500 calorieën en bevat ook antioxidanten en enzymen die je humeur verbeteren..

Het bevat ook suiker en veel verzadigde vetten (dit is de reden waarom chocolade zo lekker smaakt), dus het is geen dagelijkse aanvulling om aan te komen. Een paar chocoladerepen elke dag zullen u natuurlijk geen kwaad doen en een teveel aan calorieën zal helpen om het gewicht te verhogen..

Pure chocolade is veel beter en gezonder dan verschillende soorten snoep en ander onaangenaam snoep..

Kaas: wat zou het leven zijn zonder hem?

Kaas is een geweldig voedingssupplement, zodat de weegschaal extra kilo's laat zien. Deze calorieën zitten vol met gezonde dingen zoals calcium. Kaas is een essentiële eiwitbron voor vegetariërs. Het is gemakkelijk toe te voegen aan de meeste gerechten, gehakt of geraspt.

Zoals elk ander voedsel, moet kaas met mate worden genoten..

100 gram cheddarkaas bevat bijvoorbeeld 400 calorieën, waaronder 100% van de dagelijks aanbevolen inname van verzadigd vet.

Dit is echter een zeer smakelijk en voedzaam product dat gemakkelijk aan elk recept kan worden toegevoegd. En het is relatief goedkoop. U moet dit product dus zeker toevoegen voor gewichtstoename aan uw dieet..

Sojabonen: een bron van eiwitten en calorieën, een goedkoop product voor gewichtstoename

Sojabonen zijn een van de belangrijkste producten omdat ze gezond, goedkoop en voedzaam zijn. Veel van alles zit in deze bescheiden kleine groene pod..

Een portie sojabonen van 100 gram bevat 400 calorieën. Dit omvat een zeer klein percentage vet en een verbazingwekkende 36 gram eiwit! Vanwege zijn gewicht is het de beste bron van eiwitten, beter dan rood vlees. Het is ook een belangrijke bron van magnesium, ijzer en calcium..

Sojabonen koken heel snel. Het duurt bijvoorbeeld ongeveer 4 minuten om gekookte hele sojabonenpeulen te koken. Dit geweldige gerecht kan worden geserveerd als tussendoortje of als aanvulling op het hoofdgerecht..

Sport-supplementen

Natuurlijk voedsel is altijd de beste keuze om spiermassa te winnen. Sportsupplementen hebben echter enkele voordelen..

Ten eerste kunt u onderweg strak eten. Als je geen tijd hebt voor een uitgebreid ontbijt, kun je het poeder gewoon mengen en snel schudden.

Gewichtstoename bevat in de regel veel calorieën, bevat veel eiwitten en zelfs vitamines en mineralen. Ze mixen heel gemakkelijk en sommige smaken eigenlijk best goed.

Maar toch wordt het niet aanbevolen om een ​​gainer te gebruiken als vervanging voor voedsel. Ze zijn alleen nodig om de calorie-inname te verhogen en de gaten tussen maaltijden in te vullen.

Wat te eten om beter te worden

  1. Je eet veel, maar het eten wordt niet verteerd
  2. Dagelijkse calorieën verhogen
  3. Verhoog de eetlust
  4. Veel voorkomende oorzaken van gewichtsverlies
  5. Gewichtsverlies ziekten
  6. Wat te eten om beter te worden
  7. Hoe u het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding kunt verhogen
  8. Hoe maak je een menu voor de dag om beter te worden
  9. Recepten voor caloriearme en voedzame gerechten
  10. Een uitgebreide benadering van gewichtstoename
  11. Atleet Voeding
  12. Wat te eten en wat veilig is om te kiezen om beter te worden
  13. Het optimale slaap- en rustregime voor gewichtstoename

Een persoon die gevoelig is voor dunheid, vraagt ​​vaak wat hij moet eten om beter te worden. Helaas zijn er geen dergelijke producten of kant-en-klaarmaaltijden, wanneer je ze consumeert, kun je gemakkelijk aankomen.
Vooral voor mensen van wie het metabolisme wordt versneld.

Er zijn drie praktische tips die u gegarandeerd helpen om aan te komen..
Ik breng ze in volgorde van belangrijkheid.

1. Eet veel, maar het voedsel wordt niet opgenomen

Je kunt veel per dag eten, maar als het voedsel slecht wordt opgenomen, is het effect nul.
Je eet bijvoorbeeld drieduizend calorieën per dag, en je hoeft maar 2,5 duizend calorieën te eten voor gewichtstoename, maar je wordt er niet beter van doordat je lichaam niet meer dan 1,5 duizend calorieën opneemt. Hier is hij zo lui of niet in staat. Wat moeten we doen?

Het simpele antwoord is om de verteerbaarheid te vergroten..
Drink de cursus Biorost forte 30 dagen, één tablet eenmaal per dag. Let gewoon op het dieet. Het mag niet zo zijn dat je overdag maar één keer per dag at. Dagelijkse calorieën moeten binnen de normale limieten blijven. Een calorietekort van niet meer dan 10-15 procent is toegestaan. Maar ik zou aanraden om maximaal te eten.

2. Hoe dagelijkse calorieën te verhogen?

Meer 'ingenieus' advies - eet meer, ik heb het niet gehoord. Dagelijkse calorieën verhogen?
We accepteren voedselconcentraten. Zoals Hercules 1000. In honderd gram waarvan 500 kcal. Verdun het poeder in melk, je kunt het op het water en na het eten drinken op de plaats van compote, of koffie.
We kunnen het ook drinken als we geen tijd hebben om te eten.

3. Verhoog uw eetlust

Als je niet echt wilt eten of als je geen eetlust hebt, komt Peritol te hulp.
Dit is een antihistaminicum dat wordt gebruikt voor allergieën en anorexia..
De eerste dag is het beter om tijdens het avondeten een pil in te nemen, want het veroorzaakt de eerste twee, drie dagen slaperigheid.
Daarna kunt u 2-3 tabletten per dag innemen.

Meer informatie voor degenen die eerst dachten wat ze moesten eten om beter te worden.
Voor ervaren zoekers vinden ze niets nieuws.

Mensen met een laag gewicht zijn vaak niet blij met hun figuur en kunnen zowel fysiek als psychisch ongemak ervaren. Onvoldoende lichaamsgewicht heeft een negatief effect op het algehele welzijn en kan de ontwikkeling van complexen veroorzaken. Gewichtsverlies kan ook een van de symptomen zijn van verschillende ziekten en hormonale storingen. In dit artikel bekijken we wat we moeten eten om beter te worden, waarom een ​​geïntegreerde aanpak zo belangrijk is en welke aanvullende middelen we moeten kiezen om aan te komen zonder de gezondheid te schaden.

4. Veel voorkomende oorzaken van gewichtsverlies

Een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtsverlies is een schending van het dieet. Als je vergeet te ontbijten, onderweg te lunchen, je middagsnacks en diners zijn niet voedzaam genoeg, dan val je natuurlijk af. Voeg toe aan deze dagelijkse stress, de rommel op het werk, en uiteindelijk krijg je overmatige dunheid en een verwilderd uiterlijk.

Regelmatig joggen en aerobicslessen volgen, leidt ook tot gewichtsverlies. Het is beter om aandacht te besteden aan krachttraining, waardoor je de spiermassa kunt vergroten. In de volgende secties vindt u een lijst met oefeningen die in deze kwestie het meest effectief zijn..

Slechte gewoonten (roken, drinken) hebben een negatieve invloed op je gezondheid en de levenskwaliteit van anderen. Als u besluit om beter te worden, laat ze dan vallen, anders worden er geen significante resultaten behaald.

5. Gewichtsverlies ziekten

Gewichtsverlies kan meestal worden veroorzaakt door storingen en verstoringen in het spijsverteringssysteem:

  • schending van de verteerbaarheid van voedsel;
  • pathologie van de alvleesklier;
  • spijsverteringsstoornissen veroorzaakt door het gebruik van voedsel van slechte kwaliteit, fastfood;
  • ziekten van het maagdarmkanaal.

Gewichtsverlies is ook mogelijk in de eerste fase van diabetes. De patiënt voelt constante honger, dorst, droge mond, wat gepaard gaat met een schending van de glucosebalans in het bloed. Prikkelbaarheid en zwakte, slechtziendheid worden ook waargenomen..

Tieners en meisjes onder de 25 jaar (in sommige gevallen jongens) kunnen aan anorexia lijden. Angst voor overmatige gewichtstoename leidt tot weigering van voedsel, gedragsveranderingen, perceptie van iemands sociale rol. Het is beladen met ernstige uitputting en vereist daarom een ​​gepaste behandeling en revalidatie.

Hormonale verstoringen in het lichaam worden ook geassocieerd met gewichtsverlies. Hyperthyreoïdie is bijvoorbeeld een van de pathologieën van de schildklier. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van een toename van de metabole processen, bij vrouwen gaat het gepaard met een schending van de menstruatiecyclus en bij mannen - een afname van het libido. Ernstig ongemak veroorzaakt een verblijf in een benauwde kamer.

Een scherp gewichtsverlies kan gepaard gaan met tuberculose. Lange tijd wordt hoest op de borst met sputum, bloed, loopneus, vermoeidheid waargenomen. Langdurige behandeling met een verblijf in de apotheek is vereist, het weigeren van gekwalificeerde zorg leidt tot overlijden. Preventieve maatregelen zijn onder meer afwijzing van slechte gewoonten (roken), verplichte fluorografie (1 keer per jaar), uitsluiting van contacten met mensen met een open vorm van deze ziekte.

Overmatige dunheid kan een symptoom zijn van kanker. Bij een maligne neoplasma van de lever of het spijsverteringssysteem worden vrijwel onmiddellijk "alarmbellen" waargenomen. Naast gewichtsverlies omvatten deze haaruitval, broze nagels, verkleuring van de huid en oogrok. Andere vormen van oncologie in de eerste stadia kunnen asymptomatisch zijn..

Vergeet niet dat alleen een arts op basis van testresultaten een juiste diagnose kan stellen. Gebruik geen zelfmedicatie en neem contact op met een gekwalificeerde professional als u zich onwel voelt.

NaamWelke specialist benoemt
Algemene bloedanalyseTherapeut
Algemene urine-analyseTherapeut
Analyse van ontlasting van wormenTherapeut
Caprologische analyse van uitwerpselenTherapeut, gastro-enteroloog
Hardware bloedtestTherapeut, hematoloog
Hormoon bloedtestTherapeut, gynaecoloog, andere artsen
FluorografieTherapeut, tbc-specialist
RoentgenogramTherapeut, tbc-specialist

6. Dieet- en voedingsaanbevelingen

Ectomorphs worden lange mensen genoemd met een slank lichaam met een versneld metabolisme. Deze term werd voor het eerst gebruikt door Sheldon (een psycholoog uit de VS) voor zijn classificatie van lichaamstypes van mensen. Het zijn deze mensen die anderen het vaakst vragen hoe ze kunnen herstellen en wat ze moeten eten.

Probeer in het dieet van ectomorfe atleten te focussen op de inname van koolhydraten of gezonde vetten, zonder gerechten met een voldoende eiwitgehalte uit te sluiten. Welke aanpak het meest effectief is, hangt af van de kenmerken van de stofwisselingsprocessen van een bepaalde persoon. Hieronder volgt een classificatie van voedingsstoffen en voorbeelden van gerechten voor een dagelijkse voeding.

NutriëntenProductenProef gerechten
KoolhydratenFruit, groenten, ontbijtgranen, pasta, volkoren broodSalade van verse groenten, vers geperst fruitsap, pasta met tomatensaus, sandwiches
VettenOlijfolie, zonnebloempitten, notenDressing voor salades, soepen
EekhoornsMelk, vlees (rundvlees, varkensvlees, gevogelte), vis, eieren, peulvruchtenOmelet, varkensgebraad met bonen, karbonades, kipfilet, milkshakes
Omega 3Visolie, vette visVissoep, gebakken makreel, zalm en andere soorten vette vis

Voor mensen met een versneld metabolisme is eettijd van groot belang. Er zijn verschillende manieren om een ​​dieet te organiseren, die elk hun eigen voordelen hebben en kunnen worden aangepast aan uw dagelijkse routine..

Een van de meest effectieve voedingsschema's voor ectomorfen bestaat uit drie hoofdmaaltijden en twee tot drie lichte snacks. Zo kunt u uw dagelijkse calorie-inname gelijkmatig en zonder oververzadiging verhogen.

Een andere optie sluit daarentegen elke snack uit tussen ontbijt, lunch en diner. Zonder "uw eetlust te onderbreken" met snoep, thee of repen, kunt u de hele portie opeten.

Voor degenen die een volledige maaltijd niet kunnen beheersen, misschien een andere oplossing voor de organisatie van een dagelijkse voeding. Probeer vaak te eten (elke 2-3 uur), maar in kleine porties.

7. Wat te eten om beter te worden?

Vergeet bij uw gewichtstoename niet voor uw gezondheid te zorgen. De beste optie is om niet meer dan anderhalve kilo per week in te stellen. Tegelijkertijd moet de voeding evenwichtig en gezond zijn. Vergeet niet om in het menu verse groenten en fruit, volkorenbrood, granen van ongepolijste granen op te nemen.

Je verbruikt bijvoorbeeld dagelijks 1500-1700 calorieën. U kunt 0,5 - 1 kg per week winnen als u het caloriegehalte van uw menu verhoogt tot 2000-2200 cal. Om dit te doen, voert u een van de voorgestelde wijzigingen in het dieet uit:

  • overdag weer een snack (tussen afternoon tea en lunch of lunch en diner);
  • voeg een extra gerecht toe aan een van de hoofdmaaltijden;
  • verdeel de benodigde calorieën door de hoeveelheid voedsel te verhogen met supplementen. Hieronder staan ​​de opties om de voedingswaarde van het menu te verhogen..
NaamCalorieën (kcal)Notitie
Melk. Zure melkproducten (100 g)
Een glas melk (250 ml)150Vegetariërs of mensen met voedselallergieën kunnen vervangingsmiddelen bevatten (sojamelk).
Kwark (5% vet)120
Kaas (Gouda)375
Noten
Hazelnoot628Een handvol gemalen noten wordt vaak toegevoegd aan een milkshake of yoghurt. De notenmix zal de smaak van pap, salade en fruitsmoothie verbeteren.
Grieks654
Pistachenoten562
Fruit en groenten
Een appel55Groenten en fruit - bronnen van koolhydraten en vitamines.
Banaan90
Aardappelen (gekookt in een schil)77
Dressings voor salades, soepen en andere gerechten
Olijfolie (15 ml)119Geef de voorkeur aan natuurlijke producten. Verschillende vervangers (spread, margarine) kunnen uw gezondheid negatief beïnvloeden. Eet ook niet veel boter. Olijfolie is het beste voor het kleden van salades..
Boter (15 ml)102
Kokosolie (15 ml)117

8. Hoe maak je een menu om beter te worden

Bij het kiezen van een menu voor degenen die beter willen worden, houden ze rekening met veel nuances. Dit zijn de belangrijkste:

  • smaakvoorkeuren;
  • voedingswaarde van vitamines;
  • leeftijdsgroep, geslacht;
  • levensstijl (markeer bijvoorbeeld een aparte benadering van de voedingskeuze voor atleten).

Bij het maken van een menu voor tieners speelt de eerste factor uit de lijst een belangrijke rol. Kinderen kunnen dagelijks eten (soepen, ontbijtgranen, salades) vaak weigeren ten gunste van fastfood of desserts. Dit probleem kan worden opgelost door verbeeldingskracht te tonen tijdens het koken. Ook maken jonge meisjes zich vaak zorgen over mogelijk gewichtsverlies of gewichtstoename. Het is noodzakelijk om een ​​dieet op te stellen, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam van een tiener en leeftijdsgebonden.

Een voorbeeld van een dagmenu voor een slanke tiener

Ontbijt. Omelet van twee of drie eieren, pap met boter (je kunt bessen of gedroogde abrikozen toevoegen), thee met granenkoekjes.

Lunch. Sandwich met kaas, cacao in melk.

Avondeten. Soep met kippengehaktballetjes, groentesalade, noedels met gehaktballetjes, compote van gedroogd fruit (voor humeurige jongens of mensen met een slechte eetlust, lunch kan worden verdeeld in twee maaltijden).

Een middagsnack. Vers fruit (een paar appels of bananen).

Avondeten. Visbraadpan (of groente stoofpot, een tiener naar keuze), thee.

Snack voor het slapengaan. Yoghurt of fruitsmoothie.

Focus op het consumeren van meerdere voedselgroepen bij één maaltijd. Als je gewend bent roerei te eten als ontbijt, voeg dan een paar plakjes ham en doperwten toe aan de portie.

Een voorbeeld van een dagmenu voor meisjes die beter willen worden

Ontbijt. Melkpap, boterham met boter, thee.

Lunch. Vruchtensap, croutons.

Avondeten. Soep met knoedels en kruiden. Gekookte aardappelen met gestoofde kip. Salade van verse komkommers, tomaten, paprika. Thee of compote.

Een middagsnack. Beignets met siroop of boter, thee.

Avondeten. Pompoenpap (als je dit gerecht niet lekker vindt, vervang het dan door een groentenstoofpot).

Snack voor het slapengaan. Glas kefir.

Als je aan tafeloefeningen doet, zorg dan naast de hoofdmaaltijden voor snacks een uur voor en na de oefeningen. Je kunt zelf een eiwitshake maken van melk, banaan, honing en met toevoeging van weipoeder.

Voorbeeldmenu's voor slanke mannelijke atleten

Ontbijt. Pap (havermout of boekweit), warme kaassandwiches, vruchtensap.

Lunch. Gekookte eieren, verschillende plakjes spek, thee.

Avondeten. Soep, runderkarbonades, aardappelpuree met melk, geraspte wortelen met boter, compote (consumeer niet elke dag rood vlees, dit kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. 2-3 porties rundvlees of varkensvlees per week is voldoende).

Een middagsnack. Notenreep, een handvol gedroogde vruchten.

Avondeten. Gekookte kalkoen met groente stoofpot, thee.

Snack voor de nacht. Een glas gefermenteerde gebakken melk of andere gefermenteerde melkdrank om uit te kiezen.

9. Recepten voor calorierijk en voedzaam voedsel om beter te worden

Let op het recept voor heerlijke cheesecakes als ontbijt of middagsnack. Deze stevige maaltijd kan voor school gegeten worden. Er is 240 g korrelige kwark, 3 el, voor nodig. eetlepels suiker (of naar smaak), kip dooier, frituurolie, keukenpapier, poedersuiker en fruit om te serveren.

Pureer de kwark met een vork, voeg suiker en dooier toe, meng goed. Vorm cheesecakes (ronde of "washers"), doe ze in een verwarmde pan met plantaardige olie (je kunt de olie van je keuze gebruiken). Bak aan beide kanten 1-1,5 minuten., Dek af met snelheid. Als je klaar bent, leg je op papieren handdoeken. Serveer gekoeld, gegarneerd met fruit, je kunt bestrooien met poedersuiker.

Als tweede gang voor de lunch zijn geurige gehaktballen met een plantaardig bijgerecht perfect. Ingrediënten: kipfilet - 500 g, gekookte rijst - 200 g, uien, wortels, tomatensaus, zout, peper, kruiden naar smaak, ontbening van meel, zonnebloemolie, kruiden om te serveren.

Koken. Rijst en kook tot half gekookt, laat afkoelen. Voeg de uien, wortels, peper en zout naar smaak toe aan het gehakt. Voeg gekookte rijst toe en meng. Vorm gehaktballetjes, rol ze in bloem en leg ze op een bakplaat ingevet met plantaardige olie. Giet de tomatensaus erbij. Bak 30-40 minuten. tot klaar. Serveer met groentegarnituur en verse kruiden.

Weelderige pannenkoeken met thee zijn een geweldige afsluiting van een maaltijd. Boter en fruitsiroop maken het gerecht lekkerder en voedzamer. Je hebt 250 ml melk, 2 kippeneieren en 3 el nodig. eetlepels suiker (naar smaak aan te passen), een snufje zout, 200 g bloem, 60 g boter, een zakje bakpoeder (12 g).

Koken. Smelt de boter in een pan. Schud de eieren met een garde, voeg suiker en zout toe. Giet melk (kamertemperatuur), meng. Voeg het bakpoeder toe aan de bloem en giet het in het mengsel, meng snel, giet de gesmolten boter. Bak aan beide kanten pannenkoeken in een droge pan met antiaanbaklaag.

10. Een geïntegreerde benadering van gewichtstoename

Om beter te worden, moet je niet alleen voedzaam en calorierijk voedsel eten, maar ook regelmatig krachtoefeningen doen. Voor mensen met een dun lichaamsbouw ontwikkelen professionele trainers een apart trainingsschema. Merk op dat als je niet eerder actief aan sport hebt gedaan, de resultaten van trainingen in de sportschool niet direct merkbaar zullen zijn. Raadpleeg voordat u met ze begint een arts en kijk of er contra-indicaties zijn, speciale aanbevelingen in verband met uw gezondheid.

De eerste zes maanden passen ectomorfen in de algemene reeks oefeningen. Dit kan zijn:

  • bankdrukken in staande positie;
  • bankdrukken liggend en zittend;
  • dumbbell squats.

Later zullen oefeningen voor individuele spiergroepen die afwisselend in een wekelijkse cyclus presteren goede resultaten opleveren. Vergeet de principes van een geïntegreerde aanpak niet. Het is mogelijk om de gekoesterde kilo's te winnen als je goed en op tijd eet en ook regelmatig krachttraining doet.

11. Voeding van atleten

Sporters gebruiken verschillende voedingssupplementen om snel spiermassa te winnen. Overweeg in de tabel hun effectiviteit en mogelijke bijwerkingen..

NaamDoel van toelatingEfficiëntieNadelen en bijwerkingen
Eiwitpoeder, eiwitmengsels (wei, caseïne en complex)Stimuleer spiergroei, verhoog het uithoudingsvermogen en verbeter de conditie.Eiwitsupplementen verhogen het uithoudingsvermogen tijdens training, daarom is er vraag naar atleten en bodybuilders.Behoudens de regels voor toelating en dosering worden niet nageleefd. Individuele intolerantie mogelijk.
Geyner (een sportsupplement dat eiwitten en koolhydraten bevat, kan vitamines, creatine en andere componenten bevatten)Verhoogde spiermassa, verbeterd uithoudingsvermogen tijdens training. Een goede oplossing voor ectomorfe atleten.Efficiëntie bewezen door onafhankelijke experts.Voor mensen met een versneld metabolisme is het beter om te nemen in combinatie met andere supplementen. Mogelijke spijsverteringsproblemen, individuele allergische reacties.
CreatineVerhoogde kracht, lichaamsgewicht, uithoudingsvermogen voor sprintraces, voetballen of rugby.Dankzij het gebruik van dergelijke supplementen is het mogelijk om tijdens krachttraining meer benaderingen uit te voeren.Vochtretentie, krampen, buikpijn. Bij langdurig gebruik is een schending van de nieren mogelijk. Sommige respondenten merkten het gebrek aan effectiviteit van het supplement op..
Vitamine- en mineraalcomplexenGeproduceerd rekening houdend met leeftijd en geslacht (voor kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen, atleten)Gericht op het versterken van gezondheid, geheugen, aandacht, fysieke activiteitIndividuele intolerantie voor componenten

De meeste discussies over sportvoeding worden veroorzaakt door anabole steroïden. Bodybuilders begonnen ze in de tweede helft van de vorige eeuw in te nemen. Naast aanzienlijke spiergroei werden kolossale bijwerkingen opgemerkt:

  • androgene werking (vermannelijking, prostaathypertrofie, testiculaire atrofie en andere);
  • ernstige prikkelbaarheid;
  • het uiterlijk van acne;
  • hoog cholesterol en anderen.

Na de cursus, het verschijnen van depressie, een verlangen om het medicijn te herhalen (psychologische verslaving), een afname van het libido bij mannen.

12. Wat te eten en wat veilig is om te kiezen om beter te worden

Tegenwoordig hebben alle anabole steroïden een uitgesproken androgeen effect, waarvan het niveau wordt genoteerd met een speciale index. De sportvoeding en supplementen die we hierboven hebben besproken, zijn niet altijd effectief als ze worden ingenomen door mensen met een versneld metabolisme..

Let op veilige middelen die zorgen voor gewichtstoename door normalisatie van metabole processen. Dus Biorost Forte:

  • belangrijkste medicijn voor gewichtstoename
  • geen hormonale drug;
  • er zijn aparte lijnen voor mannen en vrouwen ontwikkeld;
  • geen bijwerkingen en contra-indicaties.

In het geval van een kritiek laag lichaamsgewicht (bijvoorbeeld door een ernstige ziekte, ernstige shock) zal het effect van Hercules 1000 zijn. De inname van dit hoogcalorische concentraat onder toezicht van specialisten geeft resultaten vergelijkbaar met anabole steroïden.

13. Het optimale slaap- en rustregime voor gewichtstoename.

Een gezonde slaap is van vitaal belang voor een persoon om zich goed en gezond te voelen. Gewichtstoename, zelfs als u voldoende calorieën binnenkrijgt en regelmatig krachtoefeningen doet, zal mislukken in geval van gebrekkige rust. Volwassenen hebben minimaal 8 uur nachtrust nodig om energie aan te vullen, 9-10 uur voor adolescenten. Het is niet genoeg om alleen te eten om beter te worden, herstel is noodzakelijk.

Ontspan na een drukke dag helpt:

  • lichte snack (een glas melk en koekjes met je favoriete supplement: noten, jam of jam);
  • door een warm bad met schuim te nemen, kun je zeezout toevoegen (gearomatiseerd of zonder onzuiverheden);
  • uw favoriete boek lezen en naar muziek luisteren om te ontspannen;
  • meditatieve oefeningen (Stel je een wandeling door het bos voor met de kleinste details: het geluid van bladeren, zingende vogels, de geur van naalden. Overtuig jezelf ervan dat wanneer je een meer, een zonnige weide of een berghelling bereikt, je in slaap valt. Mentaal in de sfeer van een wandeling stort en je zult slagen snel in slaap vallen).

Velen geven aan dat het niet mogelijk is om te ontspannen vanwege constante stress op het werk. Om dezelfde reden is het dieet verstoord en neemt de eetlust toe. Plan uw dag om tijd vrij te maken voor werk, om te socializen met vrienden en hobby's. Profiteer om dit te doen van de ervaring van succesvolle mensen beschreven in literaire bronnen. Je kunt ook het advies van vrienden volgen die uitblonken in tijdmanagementkwesties..

  • Welk deel van de dag u aan het werk wilt besteden en welke favoriete hobby bepaalt u, rekening houdend met uw individuele kenmerken.
  • Concentreer u bij het samenvatten van de dag op kwaliteit, niet op het aantal voltooide taken..
  • Probeer van tevoren een stressvolle situatie te simuleren en uit de weg te gaan. Als je bijvoorbeeld een aantal verantwoordelijkheden wilt uitbreiden en je weet zeker dat je geen tijd hebt om alles af te maken, bereid dan argumenten voor een dialoog met je baas voor.

Neem contact op met gekwalificeerde specialisten als u niet alleen kunt omgaan met slaapstoornissen, voeding en stressvolle situaties.

Volg je beoogde doel duidelijk en je zult slagen.!